Översikt
Varaktigheten av koffeinuttagssymptom varierar från person till person, men koffeinuttag varar vanligtvis minst två till nio dagar.
Någon som plötsligt stoppar koffeinintaget efter regelbunden användning känner vanligtvis abstinenseffekter mellan 12 och 24 timmar efter att ha slutat. Toppen av abstinenseffekter uppträder vanligtvis mellan 24 och 51 timmar.
Om du regelbundet konsumerar koffein kommer koffeinuttag sannolikt att påverka dig någon gång. Ju mer koffein du dricker, desto sämre desto sämre är upplevelsen.
Överraskande kan vanlig konsumtion av till och med bara en liten kopp kaffe per dag orsaka abstinenssymptom.
Hur koffeinavbrott uppstår
Koffein är ett psykoaktivt stimulerande medel som minskar sömnighet genom att blockera adenosinreceptorer. Adenosin är en neurotransmittor kopplad till kroppens sömnväckningsprocesser. Genom att blockera receptorerna kan koffein tillåta en person att uppleva en tillfällig förbättrad känsla av vakenhet.
Koffein ökar också andra hormoner och neurotransmittorer som adrenalin och dopamin, samt begränsar blodflödet till hjärnan.
Abstinenssymptomen uppstår när hjärnan arbetar för att anpassa sig till att fungera utan koffein. Lyckligtvis varar koffeinuttaget inte så länge och symtomen anses vara relativt milda.
Är vissa människor mer benägna att ta koffein?
En studie från 2014 identifierade gener som påverkar en persons svar på koffeinmetabolism. Forskare kan använda dessa genetiska markörer för att förutsäga sannolikheten för att någon är en stor kaffeanvändare. Detta antyder att dina kaffesug bara kan vara genetiska!
Abstinenssymptom för koffein
Ju mer koffein som konsumeras dagligen, desto intensivare tenderar abstinenssymptomen att vara. Symptomets varaktighet varierar men kan sluta mellan två och nio dagar.
Vanliga abstinenssymptom för koffein kan inkludera:
- ångest
- kognitiva effekter
- Trötthet
- huvudvärk
- humörförändringar
Huvudvärk
Huvudvärk är ofta förknippat med koffeinuttag. Huvudvärk uppstår eftersom koffein förtränger hjärnans blodkärl. Denna förträngning saktar ner cerebralt blodflöde. När du upphör med din koffeinkonsumtion expanderar de en gång förträngda blodkärlen.
När du slutar använda koffein ökar blodflödet till hjärnan. Huvudvärk är från hjärnan som anpassar sig till ökningen av blodflödet. När hjärnan har anpassat sig kommer tillbakadragande huvudvärk att sluta. Varaktigheten och svårighetsgraden av abstinenshuvudvärk varierar.
Trötthet
Trötthet är ett annat fruktat symptom på koffeinuttag. Koffein förbättrar energi och minskar sömnighet genom att blockera adenosinreceptorer. Adenosin är en neurotransmittor som kan orsaka trötthet under vissa omständigheter. När koffein har eliminerats känner sig många trötta och trötta.
Trötthet kan vara frustrerande, men att låta hjärnans neurotransmittorer stabiliseras bör leda till mer hållbar energi. Koffein absorberas snabbt i blodomloppet och utsöndras genom urinen. Toleransen ökar med användning. Detta kan leda till frekvent användning och beroende, och därför en försämring av abstinenssymptom.
Stämningsförändringar
Negativa kognitiva och emotionella effekter kan också vara en följd av koffeinuttag. Koffein stimulerar frisättningen av hormoner adrenalin, kortisol och adrenalin. Koffein ökar också nivåerna av neurotransmittorerna dopamin och noradrenalin.
Om du har utvecklat ett mentalt och fysiologiskt beroende av koffein kan du uppleva känslor av ångest, koncentrationssvårigheter och deprimerat humör. Detta bör bara inträffa medan din kropp anpassar sig till bristen på sin vanliga källa till stimuli.
Hur man behandlar abstinenssymptom
Om du bestämmer att du vill minska eller sluta koffein, prova dessa saker för att arbeta igenom dina abstinenssymptom:
- Konisk konsumtion istället för att gå kallkalkon. Om du är van vid att dricka kaffe, prova halv-koffeinfri halv-regelbunden och avvänja dig gradvis.
- Undvik koffeinkällor. Se till att du inte av misstag återinsätter koffein. Kontrollera etiketter på förpackade läsk, tonika och te, även förpackad mat.
- Hydrat.Dehydrering kan göra abstinenssymtom värre.
- Ta en smärtstillande medel.Ta en receptfri smärtstillande medel som ibuprofen, paracetamol eller aspirin för att hjälpa till med abstinenshuvudvärk.
- Få gott om sömn. Du kommer troligen att känna dig trött när du slutar konsumera koffein, så hjälp med att bekämpa detta genom att få minst sju till nio timmar per natt.
- Öka energi på andra sätt. Testa dessa tips för att öka energi naturligt.
Är koffein bra för dig?
Det dåliga
De som överkonsumerar koffein vid toxiska nivåer kan visa egenskaper hos koffeinförgiftning (även kallad ”koffeinism”). Symtom på denna form av berusning kan inkludera:
- ångest
- agitation
- rastlöshet
- sömnlöshet
- gastrointestinala störningar
- skakningar
- takykardi
- psykomotorisk agitation
De goda
Fördelarna med koffein kan inkludera:
- ökad ämnesomsättning
- sänkt risk för neurodegenerativa sjukdomar
- skydd mot hjärtsjukdomar
- leverskydd
- minskad risk för högt blodtryck
- förbättrad astmakontroll
Mycket av den data som samlas in om koffein är observationsmässig. Det har varit få randomiserade, kontrollerade studier.
År 2013 erkände U.S. Food and Drug Administration (FDA) att upp till 400 milligram koffein på en dag eller upp till cirka fyra koppar kaffe för friska vuxna inte förknippades med farliga effekter.
En granskning av studier 2017 rapporterade att upp till 300 milligram koffein (cirka tre koppar) per dag är säkert för gravida kvinnor.
Kom ihåg att även en kopp kaffe dagligen kan orsaka abstinenssymptom. Det är också viktigt att notera att en kopp är 8 ounces, och många muggar och to-go-koppar rymmer upp till 16 ounces eller mer.
Tänk också på koffeintolerans och kroppens svar är lite annorlunda för varje person. Det är aldrig en dålig idé att diskutera koffeinkonsumtion med din läkare.
Kolla in vårt diagram om effekterna av koffein för att lära dig ännu mer om koffein och hur det påverkar kroppen.
Takeaway
Koffein anses vara det mest använda psykoaktiva ämnet i världen. I USA är det den näst mest konsumerade drycken efter vatten.
Koffein fungerar som ett stimulerande medel i centrala nervsystemet och till och med en liten mängd som används dagligen kan orsaka abstinenssymptom. Dessa symtom kan leda till koffeinberoende.
Svårighetsgraden och varaktigheten av abstinenssymptom för koffein varierar från person till person, och din genetiska sammansättning kan spela en roll i hur mycket kaffe du konsumerar.
