"Krymp magen" är en fras som låter skräddarsydd för den senaste tidningsrubriken. Även om idén är intressant finns det inget sätt - utanför operationen - att ändra din mags storlek genom livsstilsåtgärder.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur stor din mage är och hur mindre att äta mindre kanske inte "krymper" magen, men kan "krympa" din aptit.
Är det möjligt att krympa magen?
Magen är lite som en ballong - den sträcker sig för att fylla när du äter och dricker och går tillbaka till sin vanliga storlek när den töms.
De flesta vuxna har ungefär samma storlek på magen, även om människor kan väga olika mängder. Din tomma mage är ungefär 12 tum lång och 6 tum bred vid sin bredaste punkt. Som vuxen kan magen expandera för att rymma cirka 1 liter mat.
När du sträcker magen med mycket mat stannar den inte så eller sträcker sig. Den går helt enkelt tillbaka till sin tidigare storlek när den smälter maten.
Din mage expanderar ständigt och krymper för att passa din mat. Du kan inte konsekvent ändra sin fysiska storlek genom att äta annorlunda eller i riktigt små mängder.
Att inte äta kommer till exempel inte att få magen att krympa över tiden. Och att äta små mängder mat kommer inte heller att "krympa magen". Det enda sättet du fysiskt och permanent kan minska din mags storlek är att genomgå operation.
Du kan förlora det totala kroppsfettet över tid genom att äta hälsosamma matval, men det kommer inte att ändra din magstorlek. Det är möjligt att när människor tänker på att krympa magen för att gå ner i vikt, pratar de om hur magsträckning påverkar aptitled.
Låt oss utforska detta koncept mer detaljerat.
Hur påverkar magstorleken aptiten?
Din mage och hjärna reglerar din aptit på ett antal sätt. En av dem är via meddelanden som överförs via nerver när magen sträcker sig en viss mängd. Ett exempel är vagusnerven, den största nerven som ger känslor i magen och överför meddelanden till hjärnan.
Vagusnerven har olika nervceller som övervakar som skickar meddelanden till hjärnan om hur magen är full och vilka typer av näringsämnen som finns. När magen sträcks full av mat skickar vagusnerven signaler till hjärnan om att det är dags att sakta ner eller sluta äta.
Det är inte möjligt att krympa magen, men det är möjligt att ändra hur magen anpassar sig till hunger och känslor av mättnad. Forskare har funnit att du med tiden kan bli van vid att känna dig fylligare med mindre mängder mat.
Det är inte möjligt att krympa magen, men det är möjligt att ändra hur magen anpassar sig till hunger och känslor av mättnad.
På baksidan är det möjligt att när magen är tom kan nerverna i magen skicka meddelanden till din hjärna. Detta kan påverka hormoner i din kropp, såsom ghrelin. Läkare kallar detta ”hungerhormonet” eftersom det stimulerar hunger.
Magstorlek ensam är inte det som påverkar hunger. Faktorer som lågt blodsocker, tanken eller lukten av mat och mycket mer har också en inverkan. Alla dessa spelar en roll i din aptit.
Att kontrollera din aptit är ett mer effektivt sätt att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt än att försöka "krympa magen."
Vad är det bästa sättet att minska din aptit?
Ghrelin är ett hormon som kan fungera mot dig när du försöker hålla en hälsosam vikt. Studier har visat att ghrelin ökar när du går ner i vikt som ett sätt att upprätthålla balans i kroppen.
Men hopp går inte förlorat - det finns vetenskapligt bevisade sätt att hjälpa till att kontrollera din aptit. Dessa inkluderar:
- Ät flera små måltider per dag istället för större. Detta kan ”träna” magen över tiden för att öka känslan av tillfredsställelse och fullhet med mindre måltider. Denna vana kommer också att hålla dina blodsockernivåer stabila, vilket minskar starka begär för sötsaker eller kolhydrater.
- Drick vatten innan du äter en måltid. Detta kan hjälpa till att sträcka magen och börja öka känslan av mättnad innan du äter.
- Ät en diet som innehåller många hälsosamma matalternativ. Detta inkluderar magra proteiner och hälsosamma fettkällor, som nötter och avokado. Cellerna i magslemhinnan känner igen dessa som fördelaktiga för din kropp, vilket gör det mindre troligt att dina hungerhormoner som ghrelin ökar.
- Vänta 10 till 15 minuter när du vill äta. Ibland tar du mer tid innan du ger efter för ett begär är allt du behöver för att hjälpa det att försvinna.
Aptiten är inte så dålig. Det signalerar när det är dags för dig att äta. Men om du har problem med att kontrollera din aptit och ofta äter för mycket, överväga att prata med din läkare.
Takeaway
Förutom operation kan du inte krympa ditt faktiska magorgan. Du kan dock förlora kroppsfett i allmänhet. Detta är ett utmärkt hälsomål eftersom att ha för mycket fett i kroppen kan leda till många hälsoproblem. Överskott av kroppsfett är också den främsta orsaken till de flesta cancerformer.
Visceralt fett är en viktig riskfaktor för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och andra tillstånd. Denna typ av fett finns runt organen i buken (magen).
Du kan hjälpa till att kontrollera din aptit genom att äta mindre måltider och göra hälsosamma matval. Om du har svårt att hantera din aptit, prata med en läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att komma fram till en plan som är skräddarsydd för dina behov och hälsotillstånd.
