10 hårförtjockningsstrategier för män

Om du upplever håravfall är du inte ensam. Håravfall och gallring är ganska vanligt, särskilt när du åldras.

I USA upplever 50 miljoner män håravfall från androgenetisk alopeci eller manlig håravfall. Detta kan leda till att hårfästet avtar eller att du utvecklar en fläck i toppen av huvudet.

Du kan också uppleva håravfall från vissa hälsotillstånd som extrem viktminskning, sjukdom eller stress.

Om du letar efter sätt att hantera tunnare hår och till och med öka hårtjockleken finns det ett antal olika tekniker du kan prova. Från unika stylingförslag till receptfria läkemedel, här är 10 strategier som du kan använda för att tjockna håret.

1. Tvätta håret försiktigt och färre gånger i veckan

Behandla ditt tunnare hår med försiktighet när du tvättar det. Även om du duschar dagligen behöver du inte nödvändigtvis tvätta håret varje dag.

När du tvättar det, se till att du använder ett schampo som är skonsamt mot hårbotten och inte torkar ut håret.

Du bör alltid konditionera håret efter att du tvättat det också. Balsam ger en skyddande barriär på ditt hår som förhindrar att det går sönder eller klyver.

Även om du inte tvättar håret i och för sig orsakar det inte håravfall, men hur du rengör och sköter ditt hår kan hjälpa till att stärka och skydda det.

2. Styl ditt hår försiktigt

Behandla ditt tunnare hår försiktigt när du formar det. Detta förhindrar att oönskat hår faller ut för snabbt.

Följ dessa tips för skonsam styling:

• Se till att inte dra eller dra i håret, särskilt när det är vått.
• Undvik att torka håret för länge och håll värmeinställningen låg.
• Prova att styla håret med en bredare kam som inte drar ut håret när du använder det.
• Överväg att prova en ny frisyr om din hårtjocklek har förändrats. En stylist kan rekommendera ett smickrande snitt.

Vissa frisyrer - som täta flätor, majsrader och hästsvansar - kan också leda till håravfall på lång sikt. Du behöver inte undvika dessa stilar helt utan bara ta pauser och vara försiktig med håret däremellan.

3. Avstå hemma hårbehandlingar som färgning, applicering av het olja eller rätning med kemikalier

Om du använder hårbehandlingar hemma som att färga blekmedel, het olja eller kemiska hårrätare, tänk om. Dessa behandlingar kan bidra till att håret blir tunnare eller göra håret ännu mer ömtåligt.

Om du känner att din frisyr ser bäst ut med dessa procedurer, kontakta en professionell frisör. De kan rekommendera en stylingbehandling som fungerar för tunnare hår.

4. Se en läkare

Din läkare kanske kan diagnostisera orsaken till ditt tunnare hår och rekommendera det mest effektiva sättet att behandla det.

Överväg att träffa en specialist som en hudläkare för ditt tunnare hår.

Board-certifierade hudläkare är särskilt utbildade för att behandla hud, hår och naglar. De kan hjälpa till att diagnostisera och behandla orsaker till håravfall hos män och kvinnor. De kan också rekommendera specifika produkter att använda på tunnare hår eller föreslå ett läkemedel för att förhindra ytterligare håravfall eller främja återväxt.

5. Prova mediciner

Ett antal mediciner finns tillgängliga för att behandla skallighet av manliga mönster. Vissa finns tillgängliga utan disk och andra kräver recept.

OTC-alternativ (OTC) inkluderar produkter som innehåller minoxidil. Varumärket Rogaine innehåller denna ingrediens.

Du kanske upptäcker att produkten hjälper ditt hår att åter växa eller att det hindrar dig från att förlora mer hår. Rogaine är särskilt användbart för hår som går förlorade genom androgenetisk alopeci.

Du kan köpa produkter som innehåller minoxidil, inklusive schampon, vätskor och skum. Män måste applicera dessa produkter i hårbotten två gånger om dagen. Du kanske inte ser resultat förrän du har använt medicinen på 6 månader.

En läkare kan också ordinera dig en oral medicin som kallas finasterid för att hjälpa till med tunnare hår. Detta är också känt som Propecia.

Denna medicinering kan stoppa hårets gallring eller till och med återfå en del av ditt hår. Du måste ta det kontinuerligt för att se resultat.

En hudläkare kan hjälpa dig att bestämma vilken typ av håravfall du upplever och föreslå behandlingar som riktar sig mot den typen av håravfall.

6. Genomgå hårbyteskirurgi

Hårbyteskirurgi kan tjockna håret. Hårtransplantationer involverar en läkare som flyttar hår från en plats i kroppen till det tunnare området i hårbotten.

Detta kan göras som ett polikliniskt förfarande med lokalbedövning, men din hårbotten kan vara smärtsam efter transplantationen. Du kan också behöva mer än en procedur för att nå önskad hårtjocklek.

Observera att detta kosmetiska förfarande kanske inte täcks av ditt försäkringsbolag. I det här fallet kan du behöva betala för operationen ur fickan.

Tänk på att hårbyteskirurgi inte kommer att hindra att manlig skallighet fortskrider på lång sikt.

7. Sluta röka

Förutom att vara hälsofarligt har rökning kopplats till håravfall.

Många faktorer bidrar till håravfall hos människor som röker. Mest märkbart har rökning visat sig skada hårsäckens DNA, vilket leder till inflammation och ärrbildning, och så småningom androgenetisk alopeci.

Sambandet mellan håravfall och rökning ger ytterligare en anledning att överväga att sluta. Idag finns det en hel del rökstopphjälpmedel och program som du kan prova. Arbeta med en läkare eller vårdgivare för att hitta rätt plan för dig.

8. Ät en balanserad kost rik på zink och järn

Att äta en varierad, balanserad kost som innehåller många olika frukter, grönsaker och proteiner kan hålla ditt hår tunnare. Kost kan påverka både hur ditt hår växer och dess struktur.

Zink och järn är mineraler som bidrar till en sund hårväxt. Du kanske inte får nog av dessa mineraler om du har en vegetarisk diet eller nyligen har gått ner i vikt genom att minska kaloriintaget.

Livsmedel rik på järn inkluderar:

• rött kött
• ägg
• lövgrönsaker

Vissa zinkrika livsmedel inkluderar:

• rött kött
• baljväxter
• frön och nötter
• mejeri

9. Minska stressen i ditt liv

En galoppundersökning 2020 visade att 60 procent av de tillfrågade amerikanska vuxna upplevde daglig stress.

Stress kan ha ett antal effekter på din hälsa, inklusive håravfall. Stora stressfaktorer kan leda till ett tillstånd som kallas telogen effluvium som orsakar tillfällig hårborttagning.

Behöver du hjälp med att stressa? Här är enkla sätt att eliminera stress och ångest.

10. Tänk på kosttillskott - men prata först med en läkare

Att ta kosttillskott för att tjockna håret är inte enkelt. Du bör först prata med en läkare om att komplettera din kost med ytterligare vitaminer och mineraler för att främja hårväxt.

Till exempel kan för mycket järn eller zink leda till toxicitet eller andra biverkningar.

Viss forskning kopplar biotin till hårväxt hos dem som saknar detta vitamin, men de flesta har redan hälsosamma nivåer av det. Biotin faller under vitamin B-paraplyet.

Kosttillskott kontrolleras inte eller godkänns av Food and Drug Administration (FDA), så det finns inga tydliga riktlinjer för den bästa dosen. De olika märkena som är tillgängliga är inte heller kommersiellt bevisade att de är säkra.

Du kanske också vill överväga att få för mycket av vissa vitaminer - som A och E - faktiskt kan bidra till håravfall.

Hämtmat

Det finns flera sätt att tjockna håret om du upplever håravfall på manliga mönster eller tunt hår från ett annat tillstånd.

Att vara uppmärksam på din hårvård och äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel kan vara de första stegen för att hantera tunnare hår.

Tala med en läkare om du vill prova hårförtjockande läkemedel, kosttillskott som tros öka hårväxten eller överväger hårbytesoperationer.