Översikt
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) drabbar cirka 10 till 15 procent av vuxna i USA, uppskattar American College of Gastroenterology. IBS är en grupp tarmsymtom som uppträder tillsammans. Symtom kan inkludera:
- kramper
- gas
- uppblåsthet
- förstoppning
- diarre
- magont
Även om olika triggers påverkar olika människor, kan en rad faktorer orsaka symtom, inklusive alkohol.
Kan jag dricka alkohol om jag har IBS?
Det verkar inte finnas något definitivt svar på de specifika effekter alkohol har på IBS-symtom. Det är snarare en fråga som bara kan besvaras individuellt.
En studie från 2013 antyder att anledningen till denna inkonsekvens kan vara att alkoholens effekter på IBS helt enkelt skiljer sig beroende på personens mönster för alkoholanvändning.
Forskare noterade också att alkohol minskar absorptionen och rörelsen av kolhydrater, som FODMAPs. Detta kan öka deras biverkningar och därmed IBS-symtom, såsom uppblåsthet, gas och magont.
Vad är FODMAPs?
FODMAP är en akronym för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. FODMAPs är kolhydrater som absorberas dåligt av vissa människor. De har kopplats till matsmältningssymtom som:
- magont
- uppblåsthet
- gas
- förstoppning
- diarre
Experter noterar att följa en låg FODMAP-diet kan hjälpa till att lindra symtom för många människor som har IBS.
Du kan till och med välja alkoholhaltiga drycker som kan ha mindre inverkan på din IBS.
IBS Network konstaterar att alkoholhaltiga drycker med lågt FODMAP-format inkluderar:
- öl (även om karbonatisering och gluten kan vara ett problem för vissa)
- rött eller vitt vin (även om socker kan vara ett problem för vissa)
- whisky
- vodka
- gin
High-FODMAP alkoholhaltiga drycker att undvika inkluderar:
- cider
- rom
- sherry
- hamn
- sött dessertvin
Du kan också använda låg-FODMAP-diet för att välja blandare. Till exempel, medan många fruktjuicer innehåller mycket FODMAPs, kan tomatsaft och tranbärsjuice (utan majssirap med hög fruktos) vara låg-FODMAP-val. Seltzer är också en låg FODMAP-dryck för att blanda cocktails.
Tips för att dricka när du har IBS
Om du bestämmer dig för att dricka alkohol, var uppmärksam på din konsumtion för att avgöra om typen och mängden alkohol påverkar din IBS, och i så fall hur.
Här är några tips att tänka på:
- Om du märker en ökning av dina IBS-symtom när du dricker, överväg att avstå från alkohol.
- Se till att dricka vatten när du dricker alkohol. Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att späda ut alkoholen, vilket gör den mindre irriterande.
- Ät när du dricker. Mat i magen kan hjälpa till att skydda den mot irritation. Välj självklart din mat klokt. Undvik mat som utlöser dina IBS-symtom.
- Håll ett långsamt intag för att ge matsmältningssystemet tid att bearbeta alkoholen.
- Överväg att begränsa konsumtionen till en drink per dag.
Hämtmat
När det gäller att dricka alkohol är måttlighet nyckeln. Observera också vad som utlöser dina IBS-symtom och arbeta för att hantera dessa triggers i framtiden.
För vissa människor kan det vara den bästa lösningen att helt undvika alkohol. Och förutom att förhindra IBS-utlösare är det inte bra att dricka alkohol alls för din allmänna hälsa.
.jpg)
