Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Tungrengöring har praktiserats i den östra världen i hundratals år. Studier tyder på att rengöring av tungan regelbundet kan minska oönskade munbakterier som kan leda till dålig andedräkt, en belagd tunga, plackuppbyggnad och andra muntliga hälsotillstånd.
Viss forskning säger att tungskrapor är det mest effektiva verktyget att använda. Men du kan också använda tandborstar och munvatten för att rengöra tungan.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om dessa tungrengöringsmetoder, deras fördelar och hur du använder dem.
Bästa munhälsopraxis
Förutom tungrengöring inkluderar god munhälsa:
- borsta tänderna två gånger om dagen med en tandkräm med fluor
- tandtråd varje dag
- äta en välbalanserad och näringsrik kost
- besöka din tandläkare minst två gånger om året för professionell rengöring och muntlig undersökning
Tungskrapor är de mest effektiva
Både tungskrapor och tandborstar kan eliminera bakterier på tungan, men de flesta studier har visat att användning av en tungskrapa är effektivare än att använda en tandborste.
En granskning från 2006 undersökte två studier om tungrengöring och dålig andedräkt och fann att tungskrapor och rengöringsmedel var effektivare än tandborstar för att minska de flyktiga svavelföreningarna som orsakar andningslukt.
Så här rengör du tungan med en tungskrapa:
- Välj ett tungskrapningsinstrument. Det kan vara plast eller metall. Den kan böjas i hälften för att göra en V-form eller ha ett handtag med en rundad kant uppe. Handla tungskrapor online.
- Stick ut tungan så långt du kan.
- Placera tungskrapan mot tungans baksida.
- Tryck på skrapan på tungan och flytta den mot tungans framsida medan du trycker på.
- Kör tungskrapan under varmt vatten för att rensa bort skräp och bakterier från enheten. Spotta ut allt överskott av saliv som kan ha byggts upp under tungskrapningen.
- Upprepa steg 2 till 5 flera gånger till. Justera tungskrapans placering och trycket du applicerar efter behov för att förhindra en munkavlereflex.
- Rengör tungskrapan och förvara den för nästa användning. Du kan skrapa tungan en eller två gånger om dagen. Om du kneblar under processen kanske du vill skrapa tungan innan du äter frukost för att undvika kräkningar.
Hur man rengör tungan med en tandborste
Även om det kan vara mindre effektivt att använda en tandborste än att använda en tungskrapa kan det vara lättare att använda den - speciellt om du redan borstar tänderna två gånger om dagen.
Så här rengör du tungan med en tandborste:
- Välj en tandborste med mjuk borst; handla borstar online.
- Stick ut tungan så långt den når.
- Placera din tandborste på baksidan av tungan.
- Borsta lätt framåt och bakåt längs tungan.
- Spotta ut saliv som dyker upp under borstningen och skölj ut tandborsten med varmt vatten.
- Rengör tungan så ofta du borstar tänderna.
Du kanske vill borsta med 1 del väteperoxid och 5 delar vatten en gång om dagen om tungan är missfärgad. Du bör skölja ut munnen med vatten efter denna typ av rengöring.
Kan munsköljningar i munnen rengöra tungan?
Munsköljningar - speciellt i kombination med tandborstning - kan hjälpa till att rengöra tungan och andra delar av munnen.
Överväg att använda ett terapeutiskt munvatten som innehåller aktiva ingredienser för att förstöra bakterier i munnen som kan orsaka dålig andedräkt och andra tillstånd. Du kan hitta munvatten över disken eller online.
Du kan också be din läkare eller tandläkare att ordinera en till dig. Följ munsköljets instruktioner för bästa munvård.
Fördelar med att rengöra tungan
Flera studier pekar på fördelarna med att rengöra tungan:
Minskar svavelföreningar som orsakar dålig andedräkt
En studie från 2004 i Journal of Periodontology drog slutsatsen att användning av en tungskrapa hjälpte till att minska flyktiga svavelföreningar som orsakar dålig andedräkt. En tungskrapa tog bort 75 procent av dessa föreningar och en tandborste avlägsnade 45 procent av dem.
Minskar bakterier på tungan
En studie från 2014 i BMC Oral Health fann att tungrengöring minskade bakterier på tungan men att nivåerna bara förblev låga om tungrengöringen skedde regelbundet. Artikeln kom fram till att du både borde borsta tänderna och rengöra tungan regelbundet för god munhälsa.
Bidrar till en friskare känsla i munnen
American Dental Association likställer inte tungrengöring med minskning av dålig andedräkt, men den drar slutsatsen att rengöring av tungan kan bidra till en fräschare mun som du kan njuta av.
Minskar plack
En 2013-studie av plack hos barn i International Journal of Clinical Pediatric Dentistry fann att regelbunden tungrengöring med antingen en tandborste eller skrapa minskade placknivåerna.
Kan förändra smakuppfattningarna
Tungrengöring kan ändra din smakuppfattning, särskilt av sackaros och citronsyra, enligt en studie.
När ska jag träffa en tandläkare
Om du märker några ovanliga förändringar i tungan bör du besöka en läkare eller tandläkare. Besök till exempel en läkare om din tunga:
- ser vit ut eller utvecklar vita fläckar; vissa tillstånd som orsakar detta inkluderar oral tröst, leukoplakia, oral lichen planus och oral cancer
- ser röd ut eller utvecklar röda eller rosa fläckar; detta kan vara geografisk tunga eller ett annat tillstånd
- verkar slät eller blank
- ser gul ut, svart eller hårig
- är skadad av trauma
- är öm eller utvecklar sår eller klumpar som inte går över efter några veckor
- svåra brännskador
Hämtmat
Oavsett om du använder en tungskrapa, tandborste eller munsköljning i munnen, är tungrengöring ett bra komplement till din dagliga munhälsopraxis. Att rengöra tungan en eller två gånger om dagen kan hjälpa dig att minska dålig andedräkt och risken för håligheter samt bidra till en känsla av ren mun.
Om du märker några ovanliga förändringar i tungan, tveka inte att prata med en läkare eller en tandläkare.
-get-to-know-someone.jpg)
