Känner du dig som en ”dålig” person? Ställ dig själv dessa frågor

Som de flesta har du förmodligen gjort vissa saker som du anser vara bra, andra som du anser är dåliga och massor av saker som finns någonstans i mitten.

Du kanske fuskade din partner, stal pengar från en vän eller slog ditt barn i ett ögonblick av ilska. Därefter kände du dig missnöjd med dig själv och bestämde dig för att aldrig göra det igen.

Du kanske fortfarande undrar vad det beteendet säger om dig som person, vilket leder till nöd och obekväma känslor.

Tänk på att fråga dig själv, Är jag en dålig person? är inte ovanligt. Att bara överväga den här frågan visar att du har ett visst mått på självmedvetenhet och empati.

Om du försöker undvika att orsaka skada är det ett bra tecken. Om du kan erkänna att du har lite utrymme för förbättringar - och vem gör det inte? - du tar ett lovande första steg mot positiv förändring.

Om du behöver hjälp nu

Om du funderar på självmord eller tänker skada dig själv kan du ringa substansmissbruk och mentalvårdsförvaltning på 800-662-HELP.

Hotline dygnet runt kommer att ansluta dig till resurser för mental hälsa i ditt område. Utbildade specialister kan också hjälpa dig att hitta statens resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.

Först, vad betyder det att vara ”dålig?”

Det här är en komplex fråga som inte har ett enkelt svar. De flesta människor har kapacitet för gott och dåligt beteende, men "dåligt" kan vara subjektivt, och många är inte överens om definitionen.

Dr Maury Joseph, en psykolog i Washington, D.C., påpekar vikten av att överväga sammanhanget med dåligt beteende.

"Om en person gör det enda valet tillgängligt för dem, baserat på deras utvecklingshistoria, fördomarna i det land där de föddes och deras nuvarande miljö, gör det dem dåliga?"

I ett nötskal har alla en bakgrundshistoria som ger ett viktigt sammanhang för sitt beteende. Vad som kan anses vara dåligt beteende för en person kan tyckas rimligare för någon som kommer från en annan bakgrund.

Den mörka faktorn av personlighet

I en forskningsrapport och webbplats från 2018 föreslår tre psykologer att det de kallar "D", eller den mörka faktorn av personlighet, ligger till grund för oetiskt eller grymt beteende.

D-faktoregenskaper inkluderar narcissism och psykopati, tillsammans med:

• sadism
• illvilja
• egenintresse
• rätt
• moralisk urkoppling
• egoism

Alla dessa egenskaper antyder att någon kommer att driva sina egna intressen på andras bekostnad.

Du kanske har märkt några D-faktoregenskaper i ditt beteende. Oavsett kan följande frågor hjälpa dig att undersöka ditt beteende och identifiera områden som kan använda lite arbete.

Tänker du på konsekvenserna av dina handlingar?

Många av de val du gör påverkar människor förutom dig själv. Innan du gör något, särskilt om du tvivlar på om det är rätt att göra, är det klokt att stanna och överväga om din handling kan skada någon annan.

Att förmedla ett rykte på en arbetsplats till din chef kan få dig att se bra ut, men det hjälper verkligen inte din kollega - speciellt om rykten inte är sant.

Om den potentiella påverkan inte spelar någon roll för dig så länge du gynnar, eller om du har svårt att överväga konsekvenser för andra, kan det vara värt att utforska det.

Tänker du på hur andra mår?

Tar du dig tid att tänka på känslorna hos människorna i ditt dagliga liv? Att visa intresse för andras välbefinnande är en viktig del av att upprätthålla interpersonella relationer.

Du kanske känner dig skyldig eftersom du inte har mycket tid eller energi att hjälpa till. Men det tar inte mycket att visa att du bryr dig. Det räcker ofta bara för att erbjuda emotionellt stöd eller lyssnande öra.

Det kan hjälpa att prata med en terapeut om du känner dig likgiltig eller om du tror att andra förtjänar den nöd de upplever.

Vad driver dina handlingar?

Du kan göra saker som andra anser vara dåliga av nödvändighet. Till exempel kan många människor som ljuger, stjäl eller gör saker som andra anser vara omoraliska att de inte har något annat alternativ. Orsaker motiverar inte alltid stöld eller andra brott, men de kan hjälpa till att sätta dem i sitt sammanhang.

Du kanske stal för att du inte kunde betala för något du behövde. Eller du ljög för att skydda en älskades känslor eller hålla dem ur trubbel. Visst, det här är förmodligen inte de bästa drag. Men om du har ett bakomliggande motiv för att skydda någon du bryr dig om, agerar du för att orsaka minst skada.

Om du å andra sidan gör oetiska eller ovänliga saker för att skada andra, eller utan någon anledning alls, kan det vara värt att nå hjälp.

Gör du tid för tacksamhet och medkänsla?

När andra hjälper dig eller visar vänlighet, tackar du dem och visar din uppskattning, eventuellt genom att göra något snällt för dem i gengäld?

Eller accepterar du dessa gester som något du förtjänar, något du har rätt till?

Hur mår du när andra ber om din hjälp? Försöker du hjälpa dem att få vad de behöver, eller borstar du bort deras önskemål utan att göra något försök att erbjuda support?

Om du tar utan att ge något i gengäld och inte alls stör dig av det, kan en terapeut hjälpa dig att titta närmare på varför.

Hur svarar du när du inser att du har skadat någon?

De människor vi är närmast kan ibland få fram ovänlighet i oss, enligt Joseph. "Vi slår ut, vi är otäcka, vi skjuter bort dem, vi säger skadliga saker."

Du kanske brukar säga meningsfulla saker i argument eller lägga ner vänner när du känner dig nere.

De flesta skulle verkligen överväga detta dåliga beteende. Men hur hanterar du efterdyningarna? Ber du om ursäkt, försöker gottgöra eller bestämmer dig för att kommunicera bättre i framtiden?

Du kanske känner dig hemsk, men ånger och ånger kan hjälpa till att bana väg mot förbättringar.

Du kanske inte bryr dig vem du skadar. Eller kanske tror du att din partner förtjänar hårda ord eller annan misshandel eftersom de behandlade dig illa. Det här är tecken som du kanske vill se närmare på ditt beteende.

Tänker du på andra människor eller fokuserar på dig själv?

God egenvård innebär att du kan tillgodose dina egna behov. Det är inget fel med att vara lite självcentrerad ibland. Du ska inte känna dig dålig eller skyldig över att du inte kan hjälpa andra människor när du tar hand om dina egna behov.

Om du bara tänker på dig själv när ditt liv involverar andra människor, som en partner eller barn, kan de andra människor drabbas av smärta eller nöd som ett resultat.

Barn kan inte uppfylla många av sina egna behov, så föräldrar måste i allmänhet hitta ett sätt att ta hand om sina emotionella och fysiska behov. Detta kan vara svårt om du har att göra med sjukdomar eller psykiska problem, men en terapeut kan erbjuda vägledning och stöd.

Professionellt stöd kan också hjälpa om du känner att du inte bryr dig om någon annan.

Så vad nästa?

Du har gjort en viss introspektion och ställt dig själv några hårda frågor. Kanske inser du att det finns några aspekter av dig själv som kan använda förbättringar.

Alla kan förändras. Om du har försökt och misslyckats med att ändra kan du känna att det inte är någon mening att försöka igen. Det kan verka lättare att bara stanna som du är.

Välj helt enkelt inte att göra dåliga saker kan driva dig i rätt riktning. Att åta sig att berätta färre lögner är till exempel ett viktigt steg.

Här är några andra tips som hjälper dig att gå vidare.

Spendera tid med olika människor

En liten värld kan begränsa din syn. Att umgås med olika människor, även de som du tror att du inte har mycket gemensamt med, kan hjälpa dig att ha mer medkänsla för människor från alla delar av livet.

Att läsa och lyssna på berättelser och memoarer av mänskligt intresse kan också hjälpa till att utvidga synen på människor i olika kulturer.

Välj slumpmässiga handlingar av vänlighet

Att göra något trevligt för någon gynnar dem naturligtvis. Men det har också mentala hälsofördelar för dig.

Om du har svårt att bry dig om andra kan du göra mer medkänsla genom att göra en vänlig handling varje dag.

Tänk på konsekvenserna

Istället för att agera på impuls när du vill ha något, fråga dig själv om ditt beteende kan ha en negativ inverkan på någon. Att bara ta en stund att tänka på detta kan hjälpa dig att komma ihåg att dina handlingar inte bara påverkar dig.

Det är inte alltid möjligt att undvika att skada alla. Om du fortsätter med försiktighet och medkänsla kan du undvika att orsaka onödig smärta. Att tänka igenom saker kan också hjälpa dig att hitta en lösning som är bättre för alla inblandade.

Öva självacceptans

Det kan hjälpa dig att påminna dig själv om att alla gör misstag. Du kanske har skadat människor, men du är inte den enda som någonsin har gjort det. Det viktigaste är att lära sig och växa från det förflutna för att undvika att skada människor i framtiden.

Även om du har gjort några saker som inte är bra, är du fortfarande värd kärlek och förlåtelse. Du kan ha svårt att acceptera detta från andra tills du kan ge dig det själv.

Identifiera dina värden och lev därefter

Att ha tydligt definierade värden kan hjälpa dig att leva ett mer tillfredsställande liv.

Fråga dig själv vad som betyder mest för dig. Ärlighet, förtroende, vänlighet, kommunikation, integritet och ansvarsskyldighet är några möjliga exempel.

Identifiera sedan ändringar du kan göra för att hjälpa dig att leva upp dessa värden, till exempel:

• talar alltid sanningen
• uppfylla dina åtaganden
• berätta för människor när något stör dig

Prata med en terapeut

Om du upptäcker att du spenderar mycket tid på att undra över vilken typ av person du är, kan terapi vara till stor hjälp. Dessutom kan det finnas en underliggande fråga, som depression, stress eller annan psykisk oro, som påverkar ditt humör och din interaktion med andra.

Terapi är också en säker plats att lära sig mer om vad som driver ditt beteende och få vägledning om mer produktiva sätt att tillgodose dina behov. En medkännande, etisk terapeut kommer att erbjuda stöd utan att fatta dom.

”Människor med komplexa, mänskliga problem kan sätta upp en fasad som hindrar människor från att få mer än en ytlig glimt av dem. De verkar otäcka, skuldlösa, utan ånger. Men det är kanske inte hela historien, säger Joseph.

Terapi kan hjälpa människor att göra förändringar i sitt beteende, förklarar han genom att låta dem utveckla "en djupare förståelse för andras känslor, att se dem inte som varor, utan mer komplexa."

Poängen

Din förmåga att överväga dina handlingar och undra över deras inverkan antyder att du förmodligen är en bättre person än du tror att du är. Även om du har gjort dåliga saker eller har några D-egenskaper kan du ändå förändras.

De val du gör i livet hjälper till att avgöra vem du är, och du kan alltid välja att göra bättre.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.