Översikt
Metastatisk bröstcancer (MBC) kan påverka din totala livskvalitet och göra det dagliga livet utmanande.
Livskvalitet omfattar mer än bara din fysiska hälsa. Det inkluderar ditt emotionella välbefinnande, förmåga att fungera i dagliga roller, sexuell funktion, nivåer av smärta och trötthet, och till och med din ekonomiska säkerhet.
Även om du kanske tycker att det kräver mer ansträngning att hantera din diagnos ibland, här är några enkla ändringar du kan göra för att förbättra din livskvalitet.
1. Hantera din smärta
Smärta kan orsakas av dina behandlingar för MBC eller själva tillståndet. Men det finns ingen anledning att leva i ständig smärta. Innan smärtan blir svår, boka ett möte med en palliativ vård- och smärtspecialist. Din onkolog kan ge dig en remiss.
Var beredd att ge en grundlig förklaring av din smärta, inklusive hur den känns och var den ligger.
Det finns många olika behandlingsalternativ för smärta. En smärtspecialist kommer att ställa frågor om dina smärtsymtom för att ta reda på vad som orsakar det. Beroende på hur du svarar kan en smärtspecialist rekommendera:
- kirurgi, kemoterapi eller hormonbehandling för att krympa en tumör som kan trycka mot nerver eller andra organ
- mediciner mot neuropatisk smärta
- ett bedövningsmedel eller steroid injicerad i eller runt en nerv för att blockera smärta
- receptfria (OTC) smärtstillande medel som acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve)
- opioida smärtstillande medel som morfin eller oxikodon (OxyContin)
- benförstärkande behandlingar, som bisfosfonater eller denosumab (Xgeva, Prolia) för att minska smärtan från benmetastaser
- antidepressiva medel som amitriptylin (Elavil) eller duloxetin (Cymbalta) för att hjälpa till med neuropatisk smärta
- lokalbedövningsmedel som en lidokainplåster
- sjukgymnastik
- Massage terapi
2. Skapa en avkopplande läggdagsritual
Att få en god natts sömn kan verka omöjligt när du möter stressen av en cancerdiagnos. I en studie rapporterade 70 procent av kvinnorna med MBC sömnproblem.
Det finns några enkla ändringar du kan göra för att hantera sömnlöshet och få vilan du behöver. Att sova bra kan hjälpa dig att minska daglig trötthet och stressnivåer.
Att öva god "sömnhygien" och skapa en rutin för sänggåendet kan hjälpa dig att somna och somna.
Här är några tips för en hälsosam sömnrutin:
- gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag
- investera i en madrass av hög kvalitet
- håll ditt sovrum svalt och mörkt
- stäng av alla skärmar, inklusive din dator, mobiltelefon och tv minst en timme före sänggåendet
- håll elektroniken helt ur sovrummet
- undvik att äta en stor måltid före sänggåendet
- ta ett varmt bad innan sängen
- undvik alkohol, nikotin och koffein, särskilt på natten
3. Fokusera på mental hälsa
Upp till 1 av 4 personer med cancer diagnostiseras med klinisk depression, enligt American Cancer Society. Det är viktigt att du tar hand om din mentala hälsa utöver din fysiska hälsa.
Kvinnor med MBC kan upptäcka att deras kropp förändras avsevärt under behandlingen. Du kan tappa håret på grund av kemoterapi, gå upp i vikt eller du kan behöva genomgå en mastektomi. Att se dig själv med en ny kropp kan vara en emotionell chock.
Skäm dig inte för att ge dig själv den tid du behöver för att fokusera på din mentala hälsa. Överväg att planera ett möte för att prata med en rådgivare eller mentalvårdspersonal, särskilt om du känner sorg eller hopplöshet som inte försvinner.
4. Minska stress
Att leva med cancer kan orsaka mycket stress. Stress kan göra din trötthet värre och leda till ångest, depression och panikattacker.
Exempel på sätt att minska stress inkluderar:
- yoga
- tai chi
- mindfulness meditation
- andningsövningar
- Massage terapi
- musik terapi
5. Gå med i en supportgrupp
Att träffa en stödgrupp har många fördelar.
Det kan vara tröstande att interagera med andra människor som går igenom några av samma saker som du. Att vara social kan lyfta ditt humör och förbättra din emotionella hälsa och livskvalitet.
Supportgrupper kan också ge dig viktig information och råd som du kanske inte kan få från din läkare.
Supportgrupper finns personligen, online eller via telefon.
Dessa organisationer kan hjälpa dig att hitta en supportgrupp som fungerar för dig:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen
- CancerCare
- National Breast Cancer Foundation
6. Håll ordning med din telefon
Det finns många smarttelefonapplikationer tillgängliga som hjälper dig att hålla reda på dina mediciner och möten.
CareZone-appen (Android; iPhone) är ett utmärkt sätt att hålla koll på dina mediciner.
Du kan skanna ett läkemedelsmärke direkt. Appen känner automatiskt till namn, dos och andra detaljer. Appen kan skicka påminnelser om att ta medicinen. Det kan också meddela dig när det är dags att fylla på ett recept.
Du kan också ladda ner Healthlines gratisapp (Android; iPhone).
Vissa applikationer, till exempel My Cancer Coach Mobile App (Android; iPhone), tillåter dig även att spela in ljud och ta anteckningar. Du kommer att vara beredd vid din nästa läkarmöte.
Det finns appar som hjälper dig att hantera ekonomi också. NCCN Reimbursement Resource App (Android; iPhone) kan hjälpa dig att komma åt betalningshjälp och ersättningsprogram.
7. Hitta en hobby
Hobbyer hjälper dig att hålla dig aktiv, social och engagerad. De kan tillfälligt ta dig från din diagnos och all smärta du upplever.
Hitta en hobby du gillar och håll dig till den. Exempel inkluderar:
- målning
- vandring
- simning
- krukmakeri
- läsning
- stickning
- yoga
8. Ignorera inte biverkningar vid medicinering
Se din läkare om någon av dina mediciner orsakar biverkningar som påverkar ditt dagliga liv. Vissa biverkningar försvinner med tiden. Andra, som illamående, huvudvärk, värmevallningar eller trötthet, kan kvarstå under hela din behandling.
Din läkare kan ge dig tips om hur du kan minska dessa biverkningar med ytterligare kompletterande mediciner.
9. Låt någon annan göra städningen
Låt oss inse det, det sista du vill använda din energi på är rengöring. Kontakta hjälp när det gäller att hantera dina sysslor.
Du kan hyra en städtjänst som kommer en gång i veckan eller en gång varannan vecka. Du kan också dra nytta av organisationer som Cleaning for a Reason, som erbjuder gratis städtjänster till kvinnor med cancer.
Hämtmat
Livet med MBC kan vara utmanande. Det är viktigt att ta det en dag i taget.
Om du känner dig extra trött, deprimerad eller tyngd av möten och ekonomi, överväg några av dessa tips.
Trots din diagnos kan du vidta åtgärder för att förbättra din livskvalitet och göra det lättare att bekämpa MBC.
.jpg)
