Yoga är en gammal indisk praxis som kombinerar fysiska ställningar, andningsövningar och meditation. Det har en terapeutisk effekt på både fysisk och mental hälsa.
Utövandet av yoga är ofta förknippat med smärtlindring. Ändå kan du utveckla huvudvärk under eller efter en session. Detta kan hända av många anledningar, inklusive felaktig teknik eller förberedelse.
Lyckligtvis behöver du inte dike mattan om du får huvudvärk av yoga. Låt oss utforska möjliga orsaker, hemmetoder och sätt att förhindra dem.
Är det vanligt att få huvudvärk av yoga?
Vanligtvis är yoga fördelaktigt för huvudvärk och migrän. Omfattande forskning har visat att yoga kan ha förmågan att:
- Göra sig av med stress. Yoga kan minska stress, en vanlig utlösare av huvudvärk och migrän.
- Främja bättre sömn. Sömnbrist kan förvärras eller orsaka huvudvärk. Stressavlastande effekter av yoga kan hjälpa dig att få bättre sömn.
- Förbättra hållning. Dålig hållning kan bidra till huvudvärk. Att träna yoga kan gynna din hållning och anpassning.
- Minska muskeltätheten. Muskelspänningar i övre rygg, nacke och ansikte kan utlösa huvudvärk. De avslappnande rörelserna i yoga kan hjälpa till att lossa dessa muskler.
Trots dessa fördelar är det fortfarande möjligt att få huvudvärk när man gör yoga. Det har rapporterats anekdotiskt om huvudvärk under eller efter träningen.
Huvudvärk orsakar
Om yoga gör ditt huvud ont, tänk på dina vanor och miljö. Detta kan hjälpa dig att hitta orsaken. Några av de vanligaste orsakerna till huvudvärk under eller efter en yogasession kan bero på orsakerna nedan.
Uttorkning
Dehydrering är en vanlig orsak till huvudvärk. Det inträffar när du dricker mindre vatten än din kropp behöver.
Svettning ökar risken för uttorkning. Det är mer sannolikt att du blir uttorkad om du tränar yoga i varmt väder eller gör en fysiskt krävande sekvens.
Förutom huvudvärk inkluderar andra symtom på uttorkning:
- Trötthet
- ökad törst
- yrsel, särskilt när du står upp
- mörkgul urin
- mindre urinering än vanligt
- torr mun
- irritabilitet
Hunger
Din kropp behöver glukos för energi. Detta är särskilt viktigt under träning, inklusive yoga.
Om du inte äter innan du gör yoga kan dina blodsockernivåer sjunka för lågt. Lågt blodsocker kan orsaka hungerhuvudvärk, tillsammans med:
- koncentrationssvårigheter
- känslor av svimning
- svettas
- illamående
Fel teknik
Yoga, som andra typer av träning, kräver korrekt teknik. Att göra varje yogaställning med rätt form är nyckeln till att förhindra smärta och skada.
Att öva yoga med fel teknik kan anstränga musklerna nära din nacke och huvud. Detta kan orsaka huvudvärk samt spänning och obehag i det drabbade området.
Inversion poserar
I en inversion pose är ditt hjärta placerat högre än ditt huvud. Detta sätter huvudet upp och ner. Om du är benägen för huvudvärk kan dessa poser utlösa eller förvärra huvudvärk.
Felaktig andning
Under yoga kan du hålla andan utan att inse det. Detta kan hända när du försöker fokusera på en pose eller rörelse.
Felaktig eller grund andning kan göra det svårt för syre att nå dina muskler och hjärna. Detta kan i sin tur orsaka huvudvärk och muskelspänningar.
Överansträngning
Yoga anses allmänt vara ett träningspass med låg effekt. Men om du är ny på övningen, eller om du går igenom en avancerad sekvens, kan du överanstränga dig själv. Att göra mer än din kropp kan leda till huvudvärk.
Ljusa ljus
Ljusa inomhusbelysning kan utlösa huvudvärk eller migrän. På samma sätt kan starkt solljus och solbländning orsaka värmehuvudvärk. Detta är mer troligt om du tränar yoga utomhus.
Hur kan du förhindra huvudvärk när du tränar yoga?
Om du får huvudvärk när du gör yoga behöver du inte ge upp övningen. Följ istället tipsen nedan för att se om de hjälper.
Hydrat
Att hålla sig hydratiserad kan förhindra huvudvärk på grund av mild eller måttlig uttorkning. Det är bäst att sprida ut ditt vätskeintag hela dagen.
Drick extra vätska före, under och efter träning, till exempel yoga. Detta är ännu viktigare under:
- het yoga
- snabba yoga, som vinyasa yoga
- yoga i varmt väder
- yoga under solen
Ät ett litet mellanmål
Innan du tränar yoga, äta ett mellanmål före träningen. Kalorierna och glukosen ger din kropp det bränsle du behöver för att hålla dig energi under din yogasession.
Några exempel på snacks före träningen inkluderar:
- en proteinsmoothie
- fullkornsbröd med mandelsmör
- En banan
- vanlig grekisk yoghurt och frukt
Korrigera din teknik
Ta dig tid att lära dig rätt teknik för att undvika smärta och obehag. Om du är ny på yoga kan du delta i en yogakurs för personlig vägledning.
Vissa yogalärare erbjuder också individuella lektioner. Ett annat alternativ är att öva framför en spegel eller ta bilder för att se hur du kan förbättra din form och övergripande teknik.
Undvik inversioner
Om du är benägen för huvudvärk, undvik poser som vänder ditt huvud. Exempel på inversioner utgör:
- nedåtgående hund
- huvudstöd
- framåt vikning
- bro pose
- delfin utgör
Andas djupt
Djup, uppmärksam andning är en viktig del av yoga. Gör ditt bästa för att andas in och andas djupt under hela din träning. Ju mer du andas och ju djupare du andas, desto mer syre kan nå dina muskler och din hjärna.
Rör dig långsamt
Försök att inte rusa in i varje pose, eller att driva dig själv bortom vad som är bekvämt för dig.
Börja långsamt och lyssna på din kropp. Med tiden kan du öka frekvensen och svårigheten för dina yogasessioner.
Undvik starka ljus
Gör yoga i ett rum utan hårda, starka ljus.
Om du gillar att göra yoga ute, träna tidigt på morgonen eller kvällen när solljuset inte är för starkt. Eller hitta en skuggig plats som är skyddad från starkt solljus eller reflektioner.
Hemmet för behandling av huvudvärk
Om din huvudvärk är mild, kan huskurer hjälpa dig. Du kan försöka:
- dricker vatten
- tar receptfria smärtstillande medel, som ibuprofen eller aspirin
- gör andningsövningar
- massera dina tempel
- applicera lavendelolja på dina tempel
- applicera en varm eller kall kompress på pannan eller nacken
När ska jag träffa en läkare
I de flesta fall kommer huvudvärk att försvinna med egenvård eller medicinering. Men ibland kan huvudvärk vara ett tecken på något mer allvarligt. Var noga med att få läkarvård om du har:
- en plötslig eller svår huvudvärk
- en huvudvärk som varar i mer än 72 timmar
- återkommande huvudvärk
- huvudvärk efter en yogaskada
- synförändringar
- kräkningar
- stel nacke
- svårigheter att prata
- feber över 102 ° F
- förvirring
- medvetslöshet
Poängen
Om du får huvudvärk av yoga, överväga dina vanor före och under varje yogasession. Du kan vara uttorkad eller hungrig. Att använda felaktig teknik eller inte andas korrekt kan också leda till huvudvärk. Vissa yogaställningar kan också göra dig mer benägen att få huvudvärk.
Att hålla dig hydratiserad och hålla blodsockernivån från att sjunka för lågt kan hjälpa till att hålla huvudvärk i schack. Att veta hur man gör varje pose och rörelse korrekt, inte överanstränga sig själv och fokusera på andningen kan också minska risken för att utveckla huvudvärk.
-behind-them.jpg)
