Blodtryck efter träning
Träning kan öka blodtrycket, men effekterna är vanligtvis tillfälliga. Ditt blodtryck bör gradvis återgå till det normala när du tränar. Ju snabbare ditt blodtryck återgår till vilanivå, desto friskare är du förmodligen.
Enligt riktlinjer från Centers for Disease Control and Prevention är "normalt" blodtryck mindre än 120/80 mm Hg. Detta inkluderar en systolisk tryckavläsning under 120 mm Hg (det övre numret) och en diastolisk tryckavläsning (det nedre numret) under 80 mm Hg.
Motion ökar det systoliska blodtrycket. Systoliskt blodtryck är ett mått på blodkärlets tryck när ditt hjärta slår.
Diastoliskt blodtryck är ett mått på trycket i blodkärlen mellan hjärtslag. Det bör inte förändras signifikant under träningen. Om det gör det, kontakta din läkare.
Det är svårt att säga slutgiltigt vilka blodtrycksavläsningar som anses hälsosamma efter träning, eftersom blodtrycket varierar från person till person. Normala nivåer för en person kan vara ett tecken på ett problem för en annan person.
I allmänhet inkluderar dock högt blodtryck efter en viloperiod på upp till två timmar efter träning varje avläsning som är större än 140/90 mm Hg. Lågt blodtryck efter träning inkluderar alla läsningar lägre än 90/60 mm Hg.
Effekter av träning på blodtrycket
Aeroba aktiviteter som simning, cykling och löpning ställer ytterligare krav på ditt kardiovaskulära system. Dina muskler behöver mer syre än de gör när du är i vila, så du måste andas snabbare.
Ditt hjärta börjar pumpa hårdare och snabbare för att cirkulera blod för att leverera syre till dina muskler. Som ett resultat stiger systoliskt blodtryck.
Det är normalt att systoliskt blodtryck stiger till mellan 160 och 220 mm Hg under träning. Om du inte har rensat det med din läkare, sluta träna om ditt systoliska blodtryck överstiger 200 mm Hg. Utöver 220 mm Hg ökar din risk för hjärtproblem.
Olika faktorer kan påverka hur ditt kardiovaskulära system reagerar på träning. Några av dessa faktorer inkluderar kost, medicinska tillstånd och mediciner.
Exempelvis är övning av högt blodtryck ett tillstånd som orsakar en extrem stigning i blodtrycket under fysisk aktivitet. Personer med högt blodtryck kan uppleva toppar i systoliskt blodtryck upp till 250 mm Hg under träning.
I allmänhet bör ditt blodtryck återgå till det normala inom flera timmar efter träningen. Även då kanske du märker att ditt blodtryck inte återgår till exakt vad det var före träning. Det beror på att det är normalt att blodtrycket sjunker något inom några timmars träning.
Träning för personer med risk för eller med högt blodtryck
Det är säkert att träna om du löper risk för högt blodtryck (tidigare kallat prehypertension) eller med högt blodtryck (hypertoni). Faktum är att regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla blodtrycket i schack.
Om du riskerar eller har högt blodtryck, tala med din läkare om det säkraste sättet att träna. Detta kan innebära:
- använda mediciner för att sänka ditt blodtryck
- välja måttliga aktiviteter
- arbetar upp till daglig träning
Om du är orolig för ditt blodtryck kan du övervaka det före, under och efter träningen.
Träning för personer med lågt blodtryck
Kontrollera också med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram om du har lågt blodtryck (hypotoni). Träning - särskilt träning som innebär plötsliga förändringar i hållning - kan utlösa symtom, inklusive yrsel, dimsyn och illamående.
Det betyder inte att du inte ska träna om du har lågt blodtryck. I själva verket kan träning också vara till nytta vid behandling av hypotoni, eftersom det hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
Om du har lågt blodtryck, välj måttliga aktiviteter som inte innebär att du böjer och stiger snabbt till upprätt läge.
Blodtryckskomplikationer
En höjning eller blodtrycksfall under träning kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd.
Blodtrycksspikar
En dramatisk ökning av blodtrycket under eller efter träning kan vara ett tecken på:
- riskerar högt blodtryck
- har högt blodtryck
- har högt blodtryck
Om ditt blodtryck stiger snabbt till en avläsning på 180/120 mm Hg eller mer, kontakta akut läkarvård. Oövervakat blodtryck i detta intervall kan vara ett tecken på hjärtinfarkt eller stroke.
Blodtrycket sjunker
Betydande blodtrycksfall efter träning är en riskfaktor för att utveckla eller ha högt blodtryck och har vissa typer av hjärtsjukdomar.
Medan de flesta upplever en lätt blodtryckssänkning efter träning, tyder forskning på att personer med högt blodtryck upplever mer signifikanta blodtryckssänkningar.
När ska jag söka hjälp?
Tala med din läkare om du märker något av följande:
- Dina blodtrycksspikar efter träning.
- Ditt blodtryck sjunker efter träning.
- Ditt blodtryck förändras inte under träning.
- Ditt systoliska tryck (toppnummer) överstiger 200 mm Hg under eller efter träning.
- Ditt diastoliska tryck (bottennummer) förändras avsevärt under träningen.
- Din blodtrycksavläsning överstiger 180/120 mm Hg under eller efter träning.
Generellt sett, om du är orolig för ditt blodtryck, boka en tid med din läkare.
Tips för träningssäkerhet
Motion kan hjälpa till att reglera blodtrycket. Om du har hypotoni eller riskerar eller har högt blodtryck kan följande tips hjälpa dig att förbättra säkerheten:
- Träna lite varje dag för att hålla ditt blodtryck i schack.
- Kontakta läkare eller annan vårdpersonal om du inte är aktiv men vill vara mer aktiv.
- Välj måttliga aktiviteter som promenader, simning eller cykling. Öka träningslängden och intensiteten gradvis.
- Värm upp innan du tränar för att undvika skador.
- Stoppa din träningsaktivitet gradvis. En nedkylningsperiod är avgörande för personer med högt blodtryck. Det låter dig långsamt återgå till din hjärtfrekvens och blodtryck före träningen.
Takeaway
Det är normalt att blodtrycket stiger under träningen. Extrema spikar eller blodtrycksfall kan emellertid vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd, som att riskera eller har högt blodtryck.
Det är vanligtvis säkert att träna även om du har lågt eller högt blodtryck. I själva verket kan träning hjälpa dig att hålla ditt blodtryck i schack. Tala med din läkare om dina frågor om träning och blodtryck.
