Det är den tiden på dagen - eller natten - igen. När din nattrutin är klar släcker du lamporna, skjuter tillbaka täcket och snubbar i sängen. Hur slår du dig ner under täcket?
Vid denna punkt kan din sovposition vara helt vanligt.Om du har hamnat i samma ställning i sängen sedan barndomen kanske du inte medvetet tänker på det varje natt.
Oavsett om du omedelbart vänder dig åt sidan efter att ha fallit tillbaka på dina kuddar eller spenderat tid på att växla mellan poser för att bli lite mer bekväm, kan din föredragna sömnställning ge viktiga insikter om din hälsa.
Vissa sömnpositioner har kopplats till hälsoproblem eller bättre hälsoutfall - vi kommer att utforska dem nedan. Men har din vanliga sömnposition verkligen något att göra med vem du är som person, som vissa experter har föreslagit? Läs vidare för mer insikt.
Länken mellan sovposition och personlighet
Du tänker antagligen inte mycket på vad din typiska sömnposition betyder, förutom en önskan om optimal komfort medan du sover. Ändå har vissa sömnpsykologer och experter föreslagit att personlighet kan bero på sömnposition och ge lite insikt om dina egenskaper och beteenden.
Professor och sömnexpert Chris Idzikowski undersökte drygt 1000 brittiska vuxna för att avslöja eventuella samband mellan sömnposition och personlighet. Han använde dessa resultat för att dra samband mellan vanliga sömnpositioner och personlighetsdrag. Några av hans resultat:
- Fosterställningen är vanligast, särskilt bland kvinnor. Denna position kan kopplas till blyghet och känslighet.
- Människor som sover på ena sidan med utsträckta armar kan vara ödmjuka men något misstänksamma. De brukar också hålla fast vid sina beslut.
- Magen som sover med händerna uppåt eller under kudden är kopplad till en sällskaplig natur och en motvilja mot kritik.
Dessa resultat tolkas troligen bäst med a liberal sprinkling av salt, eftersom undersökningen hade flera viktiga begränsningar:
- Det tittade bara på resultat från cirka 1000 personer - ett ganska litet antal jämfört med den allmänna befolkningen.
- Dessa resultat höll inte när den andra gruppen av deltagare slutförde samma undersökning, vilket tyder på att dessa resultat kanske inte gäller alla.
- Människor rapporterade om sin sömnposition och personlighetsdrag själva och lämnade mer utrymme för potentiell fördom.
En undersökning om sömnposition bland amerikaner som genomfördes av Better Sleep Council (BSC) gav några andra insikter. Här är en snabb ögonblicksbild:
- Människor som sover i en stockposition (på ena sidan med båda armarna nere) tror att de får tillräckligt med sömn och är "friskare" än människor som föredrar andra positioner.
- Människor som har en examen eller högre föredrar oftare fosterställningen än de som har genomgått mindre utbildning.
- Generation X och årtusenden föredrar mer sannolikt magsömning än babyboomers. Baby boomers, å andra sidan, är mer benägna att sova på ena sidan med utsträckta armar.
- Introverta människor är mer benägna att undvika att sova på magen med upplyfta armar.
Återigen är undersökningar inte samma som kontrollerade prövningar och andra vetenskapliga studier, och andra sömnsexperter är mindre säkra på sambandet mellan sömn och personlighet.
Vi kontaktade sömnpsykologen och forskaren Jade Wu, som konstaterar att hon inte känner till någon koppling mellan sömnposition och personlighet.
Dessutom rapporterar ett antal online-källor att Idzikowski själv inte tänkte att hans resultat var avgörande bevis.
Länken mellan sovposition och din hälsa
Det finns mycket mer bevis för att koppla sömnposition med vissa aspekter av hälsa och välbefinnande - både positiva och negativa. Här är vad du ska veta om varje sovposition.
Sidan sover
Experter rekommenderar ofta sidosov, eftersom denna position kan hjälpa till att lindra snarkning och förbättra matsmältningen.
Om du sover på din högra sida kan du dock märka försämrade symtom på surt återflöde eller andra matsmältningsbesvär. Att sova på vänster sida håller magen under matstrupen och gör det svårare för magsyra att stiga.
Sidesömn under graviditeten är förknippad med förbättrad mödra- och fosterhälsa, men även här vänster sida. Vänster sida som sover minskar inte bara halsbränna, men det hjälper också till att främja blodflödet och lindrar trycket på livmodern.
Sidesömn kan också hjälpa till att lindra smärta i nedre ryggen och förbättra ryggraden, men det kan vara svårt att sova på din sida om du har smärta i nacken eller axlarna.
Magsömn
Medan magsömning kan ha vissa fördelar för obstruktiv sömnapné och kronisk snarkning, lägger det också stress på nacken och nedre delen av ryggen, särskilt om du sover i en mjukare säng. Denna stam kan kasta din ryggrad ur linje och orsaka kvarvarande smärta på dagtid.
Tillbaka sovande
Att sova på din sida eller mage kan öka det intraokulära trycket, en riskfaktor för glaukom. Om du har känslig hud kan du märka att du trycker in ditt ansikte i kudden vilket leder till fler utbrott, irritation eller till och med ansiktsveck när du vaknar. Enter: tillbaka sova.
Även om sömn i ryggen kan erbjuda fördelar i alla åldrar - barnläkare rekommenderar att du spädbarn sover på ryggen för att minska risken för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS) - rygg är inte alltid bäst för vuxna.
"Människor med obstruktiv sömnapné, ett allvarligt medicinskt tillstånd där luftvägarna upprepade gånger blockeras under sömnen, tenderar att ha fler andningsproblem när de sover igen", förklarar Wu. "Detta beror troligen på att luftvägarna lättare blockeras när de ligger på baksidan."
Och hur är det med ryggsmärtor? Vissa personer med smärta i nedre delen av ryggen eller nacken tycker att sömnen i ryggen förvärrar smärtan. För andra är ryggsovning den enda positionen som ger någon lättnad.
Tips för att optimera din sovposition
Kort sagt, det finns ingen enskild bästa position för kvalitetssömn, eftersom så många faktorer spelar in. Om du ofta har problem med att sova eller vaknar med smärta och obehag är det verkligen värt att överväga den potentiella effekten av din nuvarande sovställning.
Med det sagt, om du inte har några problem att få rätt mängd sömn och vakna utan smärta behöver du förmodligen inte oroa dig för att rulla över och ändra saker.
Intresserad av de olika typerna av sovpositioner och hur man maximerar fördelarna? Även om det finns många sätt att sova hittar du de sex vanligaste sömnpositionerna nedan.
Ryggslipare
Att sova på ryggen kan hjälpa till att lindra olika typer av smärta samtidigt som du tar bort trycket från ryggraden och främjar en bra ryggrad.
Att sova tillbaka fördelar kroppsvikten jämnt, så ingen del av kroppen är under mer tryck än en annan. För många människor kan detta leda till mer vilsam sömn.
Vad mer, eftersom sömn bakåt betyder att du inte trycker ditt ansikte i kudden varje natt, kan denna position hjälpa dig att undvika för tidiga ansiktsrynkor.
En mindre kudde (eller till och med en rullad handduk) under knäna kan göra underverk för bättre rygg. Detta hjälper din ryggrad att behålla sin lilla kurva.
Prova en livmoderhals kudde eller liten, rundad kudde i nackkurvan för att lindra nacksmärta. Om du snarkar, har allergier eller upplever halsbränna, prova en kilkudde för att höja huvudet.
Soldat
Sova på ryggen med armarna nere vid dina sidor? Det är soldatpositionen. Enligt BSC: s undersökning föredrar ungefär 11 procent av de svarande denna position. Soldatslipare rapporterar att de föredrar denna position för sina hälsofördelar och byter ofta inte position genom natten.
Sjöstjärna
Om du sover på ryggen med armarna uppåt och benen något isär, är du en sjöstjärnssovare. Cirka 7 procent av respondenterna säger att de sover som sjöstjärnor.
BSC-undersökningen antyder att denna position är kopplad till en högre sannolikhet för sömnpromenader. Att sova med armarna ovanför huvudet, särskilt när handlederna är böjda eller böjda, kan också bidra till domningar eller stickningar.
Sidosjalar
Att sova på din sida kan främja god matsmältning, bidra till att minska snarkning, förhindra halsbränna och möjligen till och med öka hjärnans hälsa. För en sund kognitiv funktion måste din hjärna regelbundet ta bort avfall. Det tar vanligtvis ut papperskorgen så att säga medan du sover. En djurstudie visade att denna process var mest effektiv under sömnen eller i sidled.
Sidosömn kan hjälpa till att minska ryggsmärtor, men det kan sätta tryck på axeln och leda till täthet, spänning eller smärta i huvudet och ansiktet. För bästa resultat, överväga att välja en madrass som ger bra tryckavlastning och en fastare kudde med tillräckligt loft för att stödja din ryggrads naturliga kurva.
För bättre stöd för höft och rygg, försök att sova med en kudde mellan knäna eller underbenen. Du kan till och med försöka krama en kroppskudde eller en stor kudde - vissa tycker att detta erbjuder bättre armstöd.
Sidan du väljer att sova på kan också göra skillnad. Höger sida sover kan lindra påfrestningar på inre organ, men det kan förvärra surt återflöde.
Experter anser att vänster sida sover bättre under graviditeten och för personer med matsmältningsbesvär. Men kom ihåg att sova på händerna eller med böjda handleder kan leda till stickningar eller domningar och kan förvärra symtomen i karpaltunneln.
Logga
Det är mindre troligt att du upplever domningar i stockpositionen eftersom det handlar om att sova med armarna nere vid dina sidor. Denna position är inte särskilt populär.
Enligt BSC-undersökningen föredrar endast cirka 6 procent av befolkningen loggpositionen. BSC rapporterar att denna position, liksom sjöstjärnspositionen, också är associerad med sömnpromenader.
Med detta sagt tenderade timmerstoppar att säga att de trodde att de var friskare och fick rätt mängd sömn än människor som föredrog andra positioner, så det kan faktiskt vara något att "sova som en stock".
Foster
Sidesömn verkar vara den önskade sömnpositionen. Enligt BSC-undersökningen är det tack vare fostrets position, vilket föredras av 47 procent av de tillfrågade. Kvinnor verkar föredra den här typen av sidosömn.
För att verkligen sova som en bebis, försök att hålla dina ben och haka lös och din hållning avslappnad. För att förhindra domningar, undvik att böja eller krulla handlederna ordentligt eller sova med ena handen under kudden.
Yearner
Cirka 13 procent av dem i BSC-undersökningen sa att de föredrog att sova i årsläget eller på ena sidan med utsträckta armar.
Denna position kan förhindra extra tryck på handleder och händer, så det kan hjälpa dig att justera armarna om du ofta vaknar med dom eller stickande händer.
Att försöka denna position kan också hjälpa om du vanligtvis föredrar fosterställning men "längtar" efter att vakna utan spänning och smärta. Att sova för tätt krullat kan ibland leda till obehag och stelhet nästa dag.
Magsliprar
Att sova på magen eller benägen rekommenderas i allmänhet inte eftersom det kan bidra till rygg- och nacksmärta. Om ditt huvud alltid vänder på samma sätt kommer du förmodligen att märka lite styvhet på dagtid innan lång tid.
Om du har försökt och misslyckats med att bli bekväm i någon annan position, kan dock magsömning vara den bästa positionen för dig. Försök ändra huvudriktningen regelbundet istället för att alltid vända åt vänster eller höger.
Att välja en platt, tunn kudde (eller hoppa över kudden helt) kan hjälpa till att förhindra nacksmärta. Att lägga till en kudde under bäckenet kan också göra stor skillnad i ryggstyvhet och smärta.
Tänk också på din madrass. En fastare madrass kan hjälpa till att hålla ryggraden i linje, förhindra smärta och förbättra sömnkvaliteten.
Fritt fall
Drygt en fjärdedel (26 procent) av de personer som undersöktes av BSC ser detta som den värsta sovpositionen. Ändå föredrar 17 procent av männen att sova med armarna under kudden eller lindas runt den, huvudet åt sidan.
Fritt fallposition kan kännas bekvämare för dem som vill lindra trycket på axlar och höfter.
För att undvika dom, styva händer, försök att sträcka ut armarna åt båda sidor istället. Istället för att böja ett av dina knän, håll båda benen raka och något isär.
Poängen
Även om det kan finnas några kopplingar mellan sömnposition och hälsa, har din föredragna sovställning förmodligen inte så mycket att göra med din personlighet.
Om kvaliteten på din vila lämnar något att önska, kan du prova en ny sömnposition förbättra din sömn. En sömnspecialist kan erbjuda mer vägledning och rekommendationer baserat på dina sömnbehov.
Sov bara bra? Du behöver antagligen inte oroa dig för hur du somnar. Den bästa sömnpositionen är trots allt en som håller dig tillräckligt bekväm för att få den vila du behöver.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
.jpg)
