Många människor kan gå och lägga sig på natten och sova till morgonen. Men de med oregelbundet sömnväckningssyndrom upplever störd sömn som ofta är ostrukturerad.
Om du har oregelbundet sömnväckningssyndrom sover du sannolikt under 4 timmar i taget. Du kan ha flera sömnsessioner inom en 24-timmarsperiod.
Men om du har detta syndrom anses du inte nödvändigtvis vara sömnberövad - du får tillräckligt med sömn. Din sömn sprids dock över en 24-timmarsperiod snarare än att koncentreras till 7 eller 8 timmar.
Med detta tillstånd kan du ha problem med både sömnlöshet och sömnighet under dagen.
Normal sömn och dygnsrytm
Det är bra att veta lite om dygnsrytmer och deras relation till sömn för att bättre förstå oregelbundet sömnväckningssyndrom.
Dygnsrytmer är fysiska, mentala och beteendemässiga rytmer som är cirka 24 timmar långa, är inneboende för individen och svarar på ljus och mörkt. Din kropp har i princip en 24-timmars intern klocka. Den här klockan styr ett antal processer, inklusive sömnväckningscykler.
Melatonin är ett hormon som produceras av hjärnan som gör att du känner dig trött. Detta hormon utsöndras i högre mängder på natten när det är mörkt. Det är viktigt för regleringen av normala sömnvakna-cykler.
Vad är orsakerna till oregelbundet sömnväckningssyndrom?
Grundorsaken till oregelbundet sömnväckningssyndrom är en nästan frånvaro av dygnsrytmen som är ansvarig för att reglera perioder av vakenhet och vila.
Människor med neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom har en ökad risk för att utveckla oregelbundet sömnväckningssyndrom.
Förekomsten av oregelbundet sömnväckningssyndrom ökar med åldern. Åldern i sig är dock inte en riskfaktor. Åldersrelaterade ökningar av medicinska, neurologiska och psykiatriska störningar bidrar till utvecklingen av detta tillstånd.
Vissa faktorer som inte är relaterade till oregelbundet sömnväckningssyndrom kan tillfälligt störa sömnväckningsrytmen. Dessa inkluderar arbete med oregelbundna arbetsskift (växling mellan dagskift och övernattningsskift) och frekventa resor mellan olika tidszoner.
Kräver oregelbundet sömnväckningssyndrom medicinsk vård?
Att sova och vakna vid oregelbundna tider och sova under korta perioder kan uppstå på grund av livsmässiga omständigheter och är inte medicinska nödsituationer.
När ditt sömnschema varierar i timing och kvantitet kan det finnas associerade sömnsvårigheter och sömnighet dagtid. Oregelbundet sömnväckningssyndrom är mycket ovanligt jämfört med oregelbunden sömnplanering.
Men du kanske vill träffa en läkare om du regelbundet uppvisar tecken på oregelbundet sömnväckningssyndrom och ännu inte har diagnostiserats med sjukdomen, särskilt om du har riskfaktorer.
Detta är särskilt viktigt om du inte kan tänka på några faktorer som kan redogöra för störningen.
Hur kommer en läkare att diagnostisera oregelbundet sömnväckningssyndrom?
Din läkare kommer att fråga dig om de senaste sömnvanorna. De kommer också att fråga om pågående problem med sömnlöshet eller överdriven sömnighet under dagen.
Din läkare kan använda en sömndagbok och en aktigrafi för att diagnostisera oregelbundet sömnväckningssyndrom. En sömndagbok innebär att du registrerar hur länge och när du har sovit under en viss period. En aktigrafi är en enhet som liknar en klocka och spårar dina sömnväckningsmönster.
Dessa verktyg kommer sannolikt att användas för att spåra din sömn i minst 7 dagar. En läkare kommer att leta efter minst tre cykler att sova och vakna inom 24 timmar för att ställa en diagnos.
Hantering av oregelbundet sömnväckningssyndrom
Det finns inget enkelt botemedel mot oregelbundet sömnväckningssyndrom. Flera terapier och livsstilsförändringar kan dock hjälpa. Här är några tips:
- Kontrollera din exponering för ljus. Du bör utsättas för starkt ljus och blått ljus under dagen. Exponeringsperioden bör också ökas. Begränsa exponeringen för blått ljus från TV och datorskärmar på natten.
- Ta melatonintillskott.
- Lägg till mer struktur i din dag. Detta kan inkludera schemaläggning av social interaktion, motion och andra aktiviteter.
- Gör din sömnmiljö så inbjudande och bekväm som möjligt.
- Minimera ljudnivån i din sömnmiljö.
Det slutliga målet med behandlingen är att hjälpa dig att sova längre på natten och maximera vakenhet under dagen.
.jpg)
