17 Unika och näringsrika frukter

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Varje fruktälskare har sina favoriter. Bananer, äpplen och meloner är populära val över hela världen och kan köpas nästan var som helst.

Även om vissa människor är glada att äta samma frukt varje dag, kanske du vill ha lite mer variation.

Intressant nog växer tusentals frukter över hela världen, av vilka du kanske aldrig har hört talas om.

Här är 17 unika och näringsrika frukter att prova.

1. Rambutan

Rambutans är de rödaktiga frukterna av Nephelium lappaceum träd, som är infödd i Sydostasien.

Tekniskt klassificerat som bär, rambutaner är små och växer i kluster. Deras läderhud är täckt av hårliknande spikar som kallas spinterns.

Deras druvliknande, geléaktiga kött smakar söt men ändå lite syrlig.

Rambutaner är särskilt rika på vitamin C och ger 40% av det dagliga värdet per portion (100 gram). Detta vattenlösliga vitamin har kraftfulla antioxidanter och immunförstärkande egenskaper.

2. Pawpaw

Pawpaws (Asimina triloba) är den största ätbara frukten från USA. Historiskt sett har de varit väsentliga för flera indianer och tillhandahållit försörjning för tidiga europeiska upptäcktsresande och bosättare.

Pawpaws kan bli upp till 15 cm långa. De har en gröngul nyans när de är mogna och har en söt, något tropisk smak.

Denna lökformiga frukt är fylld med näringsämnen, särskilt C-vitamin, kalium, magnesium och järn. Det är också laddat med kraftfulla polyfenolantioxidanter.

Dess känsliga kött och korta hållbarhet begränsar dess tillgänglighet. Ändå kan du få tassar från specialtillverkare eller bondemarknader i USA när de är under säsong.

3. Kiwano (Horned melon)

Kiwano (Cucumis metuliferus), även känd som hornmelon eller gelémelon, är den läckra frukten från en vinstock som kommer från Afrika. Det tillhör samma familj som gurkor och meloner.

Dess livliga, orange hud är täckt av små spikar, medan köttet är geléliknande och levande grönt eller gult. Även om fröna är ätliga föredrar vissa människor bara att äta köttet.

Kiwano är en bra källa till många näringsämnen, särskilt C-vitamin och magnesium. Dessutom antyder djurforskning att det kan hjälpa till att sänka blodsockernivån, vilket kan vara till hjälp för personer med diabetes.

4. Loquat

Loquats är de små, mycket näringsrika frukterna av Eriobotrya japonica träd. De är gula, orange eller rödaktiga, beroende på sort.

Loquats är särskilt rika på karotenoider - växtpigment med kraftfulla hälsofrämjande egenskaper. Att till exempel äta en karotenoidrik diet kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

Dessa söta citrusfrukter kan ätas råa eller införlivas i både söta och salta rätter. Loquats finns i vissa specialaffärer.

5. Jujube

För att inte förväxlas med godisarna med samma namn är jujubes - även känd som kinesiska dadlar eller röda dadlar - näringstäta frukter som kommer från Sydostasien.

Även om jujubber kan ätas färska, äts de oftare torkade eftersom de får en söt, godisliknande smak och seg textur.

Både färska och torkade jujubber är ett näringsrikt val. Dessa små frukter är fyllda med fiber, C-vitamin och flavonoida antioxidanter.

6. Stjärnfrukt

Stjärnfrukt, även kallad carambola, är en tropisk frukt med en stjärnliknande form. Dess unika form och ljusa färg gör det till ett populärt tillägg för fruktsallader och ostplattor.

Gul när den är mogen, denna frukt har en saftig konsistens och lite syrlig smak. Stjärnfrukt är ett bekvämt, bärbart mellanmålsval eftersom hela frukten är ätbar.

Carambola innehåller lite kalorier och innehåller endast 38 per stor frukt (124 gram), men det erbjuder också mycket fiber, C-vitamin, kalium och koppar. I synnerhet främjar dess rika utbud av olösliga fibrer hälsosamma tarmrörelser och övergripande matsmältningshälsa.

7. Svart sapote

Svart sapote (Diospyros nigra)är nära besläktad med persimoner. Ofta kallad "chokladpuddingfrukt", svart sapote har mörkbrun, vaniljsåsliknande massa som något påminner om chokladpudding.

Denna tropiska frukt är en utmärkt källa till C-vitamin, som ger över 200% av DV per 3,5-uns (100 gram) servering.

Inbyggd i Mexiko, Karibien och Centralamerika, svart sapote säljs inte ofta i butiker men kan köpas online från specialtillverkare under säsongen.

8. Jackfrukt

Jackfrukt (Artocarpus heterophyllus) kan väga upp till 50 kg. Inbyggt i Indien, är denna frukt täckt av små, konliknande utsprång.

Dess kött har en bananliknande arom och söt smak när den är mogen. Omogna jackfrukt används ofta som en vegansk köttersättning på grund av dess milda smak och köttiga konsistens.

Dessutom är det en utmärkt källa till många näringsämnen, inklusive vitamin C, flera B-vitaminer, magnesium, kalium och antioxidanter. Viss forskning tyder till och med på att det kan hjälpa till att sänka blodsockret.

9. Cherimoya

Cherimoya, eller vaniljsåsäpple, är en unik frukt uppskattad för sitt söta, krämiga kött. Det är hemma i Sydamerika men odlas i tropiska regioner över hela världen.

Det krämiga köttet av dessa gröna, hjärtformade frukter skopas vanligtvis ut med en sked.

Cherimoya är laddad med fiber, C-vitamin, flera B-vitaminer, magnesium, kalium och mangan. Denna näringstäta frukt ger också antioxidanter som kan skydda mot cellskador.

10. Soursop

Soursop (Annona muricata) är en oval formad frukt täckt med små ryggar. Den kan nå upp till 6,8 kg och får en gulgrön nyans när den är mogen. Den har en distinkt sötsur smak.

Provrör och djurstudier visar att soursop kan ge antiinflammatoriska, anti-diabetes och cancercancereffekter, även om mänsklig forskning är begränsad.

Även om det odlas i tropiska regioner kan soursop köpas online via specialfruktdistributörer.

11. Huskörsbär

Huskörsbär, även känd som gyllene bär, Cape krusbär, Inca bär eller peruanska jordbär, är små, gula frukter med en söt, druvliknande smak.

Förpackade i ett oätligt pappersskal, de liknar tomatillos och används ofta för att göra sylt, såser och desserter. De kan också ätas råa som ett gott mellanmål med lågt kaloriinnehåll.

De är fyllda med föreningar som vitamin C, många B-vitaminer och betakaroten - en potent karotenoid antioxidant.

Huskörsbär odlas i många delar av världen och kan finnas på din lokala specialaffär eller på jordbruksmarknaden.

12. Sapodilla

Manilkara zapota är ett vintergrönt träd infödd i Mexiko, Karibien och Centralamerika som producerar frukter som kallas sapodillor.

Frukten är äggformad med brun, grov hud.Sapodillor är uppskattade för sin exceptionella sötma, med köttet som vanligtvis äts rå direkt från skalen. Beroende på sorten är sapodillor antingen släta eller granulära.

Sapodillas har visat sig vara höga i sjukdomsbekämpande polyfenolantioxidanter, liksom vitamin C.

13. Molnbär

Molnbär (Rubus chamaemorus) växer vilt i svala, tempererade regioner som Kanada, östra Ryssland och nordöstra USA. De söks av födosökare på grund av sin unika söta och syrliga smak.

Dessa gul-orange bär är en utmärkt källa till vitamin C och ger 176% av DV per 3,5-uns (100 gram) servering. Dessutom innehåller de mycket ellaginsyra, en antioxidant som kan förbättra ämnesomsättningen och bekämpa cancer.

Eftersom molnbär vanligtvis inte odlas är de svåra att hitta. Ändå kan produkter tillverkade av molnbär, såsom sylt och konserver, köpas online.

14. Longan-frukt

Relaterat till rambutan och litchi, longan frukt (Dimocarpus longan) är infödd i södra Asien. Även känt som drake's eye, dess gelatinösa, genomskinliga kött omsluter ett svart frö och liknar en ögonglob när den är skalad.

Denna frukt är trevlig färsk eller kokt men konserveras ofta genom konservering eller torkning.

Longan-frukter innehåller mycket vitamin C och polyfenolantioxidanter. På grund av deras antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper används de i traditionell kinesisk medicin för att förbättra aptiten, minska febern och bekämpa parasitinfektioner.

15. Strandplommon

Strandplommon (Prunus maritima Marsh.) Är en vild plommon som växer längs USA: s östra kust. Växterna trivs i sandjord och är salttoleranta, varför de dyker upp nära sanddyner och stränder.

På samma sätt som ett körsbär i storlek och form, varierar denna frukt från blå till svartlila.

Strandplommon är söta när de är mogna och används ofta i desserter eller görs till sylt, gelé och konserver. Liksom andra vilda plommon är de låga i kalorier men en bra källa till flera näringsämnen, inklusive provitamin A och C-vitamin.

16. Prickly pear

Fikonkaktus (Opuntia), även kallad nopal, är en kaktus infödd i Mexiko och sydvästra USA.

Dess frukter varierar från bitter till otroligt söt. Huden är täckt av skarpa hår och måste skalas innan du äter.

Taggpäron innehåller särskilt C-vitamin och magnesium, ett mineral som är viktigt för muskelkontroll, immunfunktion och hjärthälsa.

Dessa frukter kan avnjutas färska men görs också till juice och sirap. Du kan handla rå nopal eller taggig sirap i naturliga livsmedelsbutiker eller online.

17. Japanska persimoner

Även om det finns många typer persimon, finns den japanska persimonen (Diospyros kaki) är den mest odlade. Dessa varierar i färg från orange till brunröd och har mjukt, sött kött när de är mogna.

Japanska persimoner är mycket näringsrika och innehåller mycket provitamin A, vitamin C, vitamin E, kalium, koppar och mangan.

De är också rika på kraftfulla växtföreningar och kan ge många hälsofördelar, inklusive minskat kolesterol, lägre inflammation och skydd mot cellskador.

Persimon säljs i specialaffärer när det är säsong.

Poängen

Rambutaner, svart sapote, stjärnfrukter, sapodillor och strandplommon är bara några få av tusentals unika, näringsrika frukter som odlas runt om i världen.

Deras distinkta smaker och rikedom av näringsämnen kan gynna din hälsa på ett antal olika sätt.

Prova några av de intressanta frukterna på den här listan för att lägga till variation i dina snacks och måltider.