Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Keto är väldigt populärt idag och med goda skäl. Den låga kolhydraten med hög fetthalt har hjälpt många människor att framgångsrikt gå ner i vikt och hantera sina blodsockernivåer eller epilepsi - även om dess långsiktiga säkerhet och effektivitet ännu inte är kända.
Med tanke på kostens popularitet kommer många nya ketoprodukter regelbundet på marknaden. Mot bakgrund av det allt större utbudet kan det vara överväldigande att välja vilka du ska prova.
Healthline har sammanställt denna lista över de bästa keto-produkterna för 2021 baserat på följande kriterier:
- Kolhydrater. Innehåller produkten 5 gram netto kolhydrater, vilket är totalt kolhydrater minus fiber och sockeralkoholer, eller mindre per portion?
- Efterfrågan. Är produkten ett ketovänligt alternativ till en populär, traditionellt icke-keto-mat?
- Ingrediensens kvalitet. Är produkten tillverkad av högkvalitativa ingredienser och fri från konstgjorda sötningsmedel och onödiga tillsatser?
Här är 14 av de bästa keto-produkterna för 2021.
En anteckning om priset
Allmänna prisklasser med dollartecken ($ till $$$) anges nedan. Ett dollartecken betyder att produkten är ganska överkomlig, medan tre dollartecken indikerar en högre prisklass.
I allmänhet varierar priserna från $ 0,03– $ 1,40 per uns (28 gram) eller $ 4,50– $ 83,50 per artikel eller multipack, men det kan variera beroende på var du handlar.
Observera att produkterna i denna sammanställning är mycket olika, allt från såser till barer till pasta. Detta gör direkta prisjämförelser svåra.
Prisguide
- $ = under $ 2 per uns (28 gram)
- $$ = $ 2– $ 4 per uns (28 gram)
- $$$ = över $ 4 per uns (28 gram)
Bästa ketosåser och kryddor
De flesta kryddor och såser är fyllda med socker, vilket ger dem ett högt kolhydratantal. Här är några sockerfria, ketovänliga alternativ.
1. Raos hemlagade Marinara-sås
Pris: $
Butiksköpta spagettisåser är ofta fulla av socker och tillsatser, men Raos är ett ketovänligt alternativ som bara är tomater, olivolja och kryddor.
En 1/2 kopp (125 gram) servering innehåller bara 5 gram netto kolhydrater.
Handla Raos hemlagade Marinara-sås online.
2. Primal Kitchen Ketchup
Pris: $
Ketchup är en annan krydda som traditionellt är fylld med socker. Denna ketchup från Primal Kitchen är dock osötad och innehåller bara 2 gram netto kolhydrater per matsked (15 gram).
Den innehåller endast tomater, balsamvinäger och kryddor, och den är certifierad ekologisk.
Handla Primal Kitchen Ketchup online.
Bästa salta keto snacks
Massor av söta keto-produkter finns, men när det kommer till salta snacks känner många keto-dieters att deras enda alternativ är nötkött eller fläskskal.Här är några välsmakande snacks som kan ge variation och hjälpa dig att hålla dig till din keto-diet.
3. Fat Snax Mandelmjölsmällare
Pris: $$
Dessa nya mandelmjölsmakare från Fat Snax kommer i klassiska smällar som Cheddar, havssalt och kryddor med "allt".
De är också gjorda av högkvalitativa ingredienser och innehåller bara 2 gram kolhydrater per portion (11 gram).
Bäst av allt är att de är krispiga och håller bra mot dopp och spridning.
Handla Fat Snax Almond Flour Crackers online.
4. Kalahari Crisps lufttorkade nötköttflis
Pris: $$
Om du letar efter ett krispigt och fyllande mellanmål kan du prova dessa nötköttflis från Kalahari Crisps. Till skillnad från de flesta nötkött, innehåller de inget tillsatt socker och mindre än 1 gram kolhydrater i en hel påse (28 gram).
De är också fria från konserveringsmedel och tillsatser, och en påse förpackar hela 20 gram protein.
Handla Kalahari Crisps Air-Dried Beef Chips online.
5. Crispy laxhudflisar från Goodfish
Pris: $$$
Dessa laxhudflisar är ett nytt tag på fläskskal, gjorda istället med skinn från hållbart framställd, vildfångad alaskalax.
De finns i olika smaker som chili citron, kryddig grill, saltad och tårta tranbär.
Bäst av allt, en påse (15 gram) innehåller 0 gram kolhydrater och 10 gram protein.
Handla Goodfish Crispy Salmon Skin Chips online.
6. gimMe Organiska rostade tångark
Pris: $$$
Dessa salta och krispiga rostade tångsnacks från gimMe är tillfredsställande och smakrika, och de ger bara 25 kalorier och 0 gram nettokolhydrater per förpackning (5 gram).
De finns också i en mängd olika smaker som havssalt och avokadoolja, extra jungfruolja och teriyaki - och varje smak är gjord med organiska, veganska ingredienser.
Handla gimMe Organic Roasted Seaweed Sheets online.
7. Flock Chicken Chips
Pris: $$
Ett annat smakfullt alternativ till fläskskal, dessa kycklingflisflisor är krispiga och kan hålla upp till dina favorit ketovänliga doppar.
En förpackning (28 gram) av den ursprungliga smaken är fri från kolhydrater men packad med fett och protein, vilket gör det till ett utmärkt ketovänligt val.
Andra smakserbjudanden inkluderar grill och salt och vinäger. Dessutom är alla smaker helt enkelt gjorda av kycklingskal, salt, olja och kryddor.
Handla Flock Chicken Skin Chips online.
Bästa keto barer
Barer är en lätt måltid, mellanmål eller mellanmål, men många - inklusive ketovänliga - innehåller för höga kolhydrater eller innehåller mindre önskvärda ingredienser. Här är några bättre alternativ.
8. Hungry Buddha Keto Bars
Pris: $
Dessa fiberrika barer har ärtprotein och kokosnötter som stjärningredienser och de är sötade med munkfrukt. Tillgängliga smaker är chokladchip, kokosnötkakao, espresso-brownie och trippelchoklad.
Dessa barer är också växtbaserade och ger 9 gram protein, 11 gram hälsosamt fett och bara 4 gram netto kolhydrater per bar (40 gram).
Handla Hungry Buddha Keto Bars online.
9. Good To Go mjukbakade ketobarer
Pris: $
Good To Go-serien med mjuka bakar innehåller bara 2–3 gram kolhydrater per bar (40 gram), beroende på smak. Dessa barer har en kakliknande konsistens, vilket gör dem perfekta för ett fristående mellanmål eller efterrätt.
De är gjorda av högkvalitativa ingredienser och finns i flera smaker, som blåbärcashew, vaniljmandel, kanelpecan, halloncitron och jordgubbsmakadamianötter.
Handla mjuka bakade keto-barer för Good To Go online.
10. Bra bra Krunchy Keto Salt Caramel Nut Bars
Pris: $
Medan de packar 9 gram protein och bara 2 gram netto kolhydrater per bar (35 gram), är Krunchy Keto Bars mer som en godisbar än en proteinbar.
De sötas med stevia och erytritol, en sockeralkohol och doppas i en mjölkchokladbeläggning.
Handla bra bra Krunchy Keto Salt Caramel Nut Bars online.
Bästa keto-carb-ersättare
Här är några andra ketovänliga alternativ till populära kolhydratmat, inklusive pasta, tortillor och pizzaskorpor.
11. Pasta: Palmini Lasagneblad
Pris: $
Om du har gjort keto ett tag kanske du redan har provat zucchini eller shirataki nudlar. Men många anser att dessa nudlar från Palmini, som är gjorda av palmhjärtor, är ett ännu bättre pastalternativ.
En servering på 2,6 uns (75 gram) ger bara 2 gram kolhydrater, och Palmini erbjuder linguine nudlar, lasagnelakan och ängelhårspasta.
Handla Palmini Lasagna-ark online.
12. Tortillor: Folios Cheese Wraps
Pris: $
Folios är tunna omslag som helt enkelt är gjorda av ost. De är perfekta för smörgåsar, omslag och tacos, och du kan också skarpa dem för att göra ätliga skålar eller äta dem ensamma som mellanmål.
Eftersom de bara innehåller ost har de låga kolhydrater i netto - som innehåller noll gram per omslag - och fyllda med fett och protein. Folioer finns i smakerna Cheddar, Parmesan och Jarlsberg.
Handla Folios Cheese Wraps online.
13. Pizzaskorpa: Outer Aisle Italian Blomiflower Pizza Crust
Pris: $
Dessa pizzaskorpor från Outer Aisle har endast 3 gram kolhydrater vardera, och de är gjorda med enkla ingredienser som blomkål, ägg, parmesanost, näringsjäst och kryddor.
Förutom att de är ketovänliga är de gluten- och kornfria. Outer Aisle erbjuder också en jalapeño pizzaskorpa om du letar efter något med en liten spark.
Handla italienska pizzaskoror på yttre gången online.
14. Spannmål: Catalina Crunch Spannmål
Pris: $
Catalina Crunch-flingor är gjorda med en fiberrik, kornfri mjölblandning och sötad med stevia och munkfrukt. En 1/2-kopps (36 gram) servering innehåller bara 5 gram kolhydrater.
De erbjuder också 6 klassiska spannmålssmaker, inklusive fruktig, lönnvaffel och honung Graham.
Handla Catalina Crunch Cereal online.
Hur man väljer
Om du följer ketodieten kan det vara lite överväldigande att välja bland det ökande antalet produktalternativ.
Det viktigaste övervägandet för ketoprodukter är dock kolhydratantalet.
Till exempel finns många blomkålpizzaskorpor på marknaden, men inte alla är ketovänliga. Du måste kontrollera näringsetiketten för att säkerställa att produkten du köper är lämplig för ketodieten.
Därefter vill du överväga ingrediensens kvalitet. Många ketovänliga produkter är tillverkade med konstgjorda sötningsmedel eller mindre än idealiska sockeralkoholer som maltitol, vilket kan öka dina blodsockernivåer.
Försök att välja produkter som är fria från onödiga tillsatser eller gjorda med hälsosammare, mer naturliga sötningsmedel som stevia eller munkfrukt.
Poängen
Keto är väldigt populärt och hundratals - om inte tusentals - ketovänliga livsmedel finns tillgängliga.
För att hitta de bästa ketovänliga livsmedlen, se till att kontrollera näringsdeklarationen för att verifiera att maten har ett lågt eller totalt kolhydratantal.
Du bör också försöka välja produkter som är gjorda med högkvalitativa ingredienser och utan konstgjorda sötningsmedel.
Denna guide kan hjälpa dig att identifiera de bästa ketovänliga livsmedelsprodukterna på marknaden idag.
