Hjärnan är involverad i allt vi gör, och som alla andra delar av kroppen måste den också tas om hand.
Att träna hjärnan för att förbättra minne, fokus eller daglig funktionalitet är högsta prioritet för många människor, särskilt när de blir äldre. Med detta sagt kan människor i alla åldrar dra nytta av att integrera några enkla hjärnövningar i deras dagliga liv, vilket vi kommer att utforska mer detaljerat i den här artikeln.
Hjärnövningar
Forskning har visat att det finns många sätt du kan finjustera din mentala skärpa och hjälpa din hjärna att hålla sig frisk, oavsett vilken ålder du är. Att göra vissa hjärnövningar för att öka ditt minne, koncentration och fokus kan göra dagliga uppgifter snabbare och enklare att göra och hålla hjärnan skarp när du blir äldre.
Låt oss ta ett djupare dyk i 13 evidensbaserade övningar som erbjuder de bästa hjärnförstärkande fördelarna.
1. Ha kul med ett pussel
Oavsett om du sätter ihop en 1000-bitars bild av Eiffeltornet eller går med i 100 bitar för att göra Mickey Mouse, är det ett utmärkt sätt att stärka din hjärna att arbeta på ett pussel.
Forskning har visat att pusselrekrytering rekryterar flera kognitiva förmågor och är en skyddande faktor för visuospatial kognitiv åldrande. Med andra ord, när du sätter ihop ett pussel måste du titta på olika bitar och ta reda på var de passar in i den större bilden. Detta kan vara ett bra sätt att utmana och träna din hjärna.
2. Försök med korten
När spelade du förra gången kort? Forskare som genomförde en studie 2015 om mentalt stimulerande aktiviteter för vuxna säger att ett snabbt kortspel kan leda till större hjärnvolym i flera hjärnregioner. Samma studie visade också att ett kortspel kunde förbättra minnet och tänkande.
Prova att lära dig ett av dessa beprövade kortspel:
- patiens
- bro
- gin rummy
- poker
- hjärtan
- galna åttor
3. Bygg ditt ordförråd
Ett rikt ordförråd har ett sätt att få dig att låta smart. Men visste du att du också kan göra en snabb vokablektion till ett stimulerande hjärnspel?
Forskning visar att många fler regioner i hjärnan är inblandade i ordförrådsuppgifter, särskilt i områden som är viktiga för visuell och auditiv bearbetning. För att testa denna teori, prova den här kognitiva stimulerande aktiviteten:
- Ha en anteckningsbok med dig när du läser.
- Skriv ner ett okänt ord och leta upp definitionen.
- Försök att använda det ordet fem gånger nästa dag.
4. Dans ditt hjärta
Centers for Disease Prevention and Control noterar att att lära sig nya dansrörelser kan öka hjärnans processhastighet och minne. Med andra ord, byt ett drag på dansgolvet och din hjärna kommer att tacka dig.
Vill du testa det? Prova en av dessa dansaktiviteter:
- Ta en salsa, tap, hip-hop eller samtida danslektion.
- Prova en Zumba- eller jazzövningskurs.
- Titta på en onlinevideo med roliga dansdrag som du alltid har velat lära dig.
- Ta en partner och lär dig att dansa balsal.
- Samla dina vänner och gå på linjedans.
5. Använd alla dina sinnen
En forskningsrapport från 2015 föreslår att användning av alla dina sinnen kan hjälpa till att stärka din hjärna.
För att ge dina sinnen och din hjärna ett träningspass, försök att göra aktiviteter som samtidigt engagerar alla dina fem sinnen. Du kan prova att baka en sats kakor, besöka en bondes marknad eller prova en ny restaurang medan du fokuserar på att lukta, röra, smaka, se och höra allt samtidigt.
6. Lär dig en ny färdighet
Att lära sig en ny färdighet är inte bara roligt och intressant, men det kan också hjälpa till att stärka kontakterna i din hjärna.
Forskning från 2014 visar också att att lära sig en ny färdighet kan hjälpa till att förbättra minnesfunktionen hos äldre vuxna.
Finns det något du alltid har velat lära dig att göra? Vill du kanske veta hur du reparerar din bil, använder ett visst program eller rider på häst? Du har nu en bra anledning till att lära dig den nya färdigheten.
7.Lär en ny färdighet till någon annan
Ett av de bästa sätten att utöka ditt lärande är att lära ut en färdighet till en annan person.
När du har lärt dig en ny färdighet måste du öva på den. Att lära ut det för någon annan kräver att du förklarar konceptet och korrigerar eventuella misstag du gör. Lär dig till exempel att svänga en golfklubb och lär sedan stegen till en vän.
8. Lyssna på eller spela musik
Vill du ha ett enkelt sätt att öka din kreativa hjärnkraft? Svaret kan ligga i att sätta på lite musik.
Enligt en studie från 2017 hjälper lyssnande på glada låtar att skapa mer innovativa lösningar jämfört med att vara tyst. Vilket betyder att du kan få lite bra musik att hjälpa till att öka ditt kreativa tänkande och hjärnkraft.
Och om du vill lära dig att spela musik är det här en bra tid att börja eftersom din hjärna kan lära sig nya färdigheter när som helst i ditt liv. Därför är du aldrig för gammal för att börja spela ett instrument som piano, gitarr eller till och med trummor.
9. Ta en ny väg
Låt dig inte fastna i ett spår när det gäller dina dagliga uppgifter. Var istället villig att prova nya sätt att göra samma saker.
Välj en annan väg för att komma till jobbet varje vecka eller prova ett annat transportsätt, som att cykla eller använda kollektivtrafik istället för att köra. Din hjärna kan dra nytta av denna enkla förändring, och du kan bli förvånad över hur lätt det är att förändra ditt tänkande.
10. Meditera
Daglig meditation kan lugna din kropp, sakta ner andningen och minska stress och ångest.
Men visste du att det också kan hjälpa till att finjustera ditt minne och öka din hjärns förmåga att bearbeta information?
Hitta en lugn plats, stäng ögonen och spendera fem minuter att meditera varje dag.
11. Lär dig ett nytt språk
En granskning av forskning från 2012 har överväldigande bevisat de många kognitiva fördelarna med att kunna tala mer än ett språk.
Enligt många studier kan tvåspråkighet bidra till bättre minne, förbättrad visuell-spatial kompetens och högre kreativitetsnivåer. Att vara flytande på mer än ett språk kan också hjälpa dig att växla lättare mellan olika uppgifter och fördröja uppkomsten av åldersrelaterad mental nedgång.
Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att dra nytta av att lära sig ett nytt språk. Enligt forskare kan du öka ditt minne och förbättra andra mentala funktioner genom att bli elev på ett nytt språk när som helst i ditt liv.
12. Ta upp tai chi
Det är ingen hemlighet att tai chi kan gynna din hälsa på många sätt, inklusive din mentala hälsa. Dessutom kan det hjälpa dig att centrera dig när livet verkar vara i balans.
Att ta regelbunden övning med tai chi kan hjälpa till att minska stress, förbättra sömnkvaliteten och förbättra minnet. En studie från 2013 visade att långvarig tai chi-övning kunde inducera strukturella förändringar i hjärnan, vilket resulterade i en ökning av hjärnvolymen.
Nybörjare gör bäst genom att ta en lektion för att lära sig de olika rörelserna. Men när du väl känner till grunderna kan du träna tai chi var som helst, när som helst.
13. Fokusera på en annan person
Nästa gång du interagerar med någon, notera fyra saker om dem. Kanske observerar du färgen på deras skjorta eller byxor. Har de glasögon? Har de en hatt på, och i så fall vilken typ av hatt? Vilken färg har deras hår?
När du väl har bestämt dig för fyra saker att komma ihåg, gör en mental anteckning och kom tillbaka till den senare på dagen. Skriv ner vad du kommer ihåg om dessa fyra detaljer.
Poängen
Att fokusera på din hjärnhälsa är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din koncentration, fokus, minne och mental smidighet, oavsett vilken ålder du är.
Genom att integrera hjärnövningar i ditt dagliga liv får du utmana ditt sinne, skärpa dina kognitiva färdigheter och eventuellt lära dig något nytt och berikande på vägen också.
