Försvarsmekanismer är beteenden som människor använder för att skilja sig från obehagliga händelser, handlingar eller tankar. Dessa psykologiska strategier kan hjälpa människor att placera avstånd mellan sig själva och hot eller oönskade känslor, såsom skuld eller skam.
Idén om försvarsmekanismer kommer från psykoanalytisk teori, ett psykologiskt perspektiv på personlighet som ser personlighet som interaktionen mellan tre komponenter: id, ego och superego.
För det första föreslogs av Sigmund Freud, har denna teori utvecklats över tiden och hävdar att beteenden, liksom försvarsmekanismer, inte är under en persons medvetna kontroll. Faktum är att de flesta gör dem utan att inse vilken strategi de använder.
Försvarsmekanismer är en normal, naturlig del av den psykologiska utvecklingen. Att identifiera vilken typ du, dina nära och kära, även dina medarbetare använder, kan hjälpa dig i framtida konversationer och möten.
Topp 10 vanligaste försvarsmekanismer
Dussintals olika försvarsmekanismer har identifierats. Vissa används oftare än andra.
I de flesta fall är dessa psykologiska svar inte under en persons medvetna kontroll. Det betyder att du inte bestämmer vad du gör när du gör det. Här är några vanliga försvarsmekanismer:
1. Förnekelse
Förnekelse är en av de vanligaste försvarsmekanismerna. Det inträffar när du vägrar att acceptera verkligheten eller fakta. Du blockerar yttre händelser eller omständigheter från ditt sinne så att du inte behöver hantera den emotionella påverkan. Med andra ord undviker du smärtsamma känslor eller händelser.
Denna försvarsmekanism är också en av de mest kända. Uttrycket "De är i förnekelse" förstås ofta som att en person undviker verkligheten trots vad som kan vara uppenbart för människor runt omkring dem.
2. Förtryck
Obehagliga tankar, smärtsamma minnen eller irrationella övertygelser kan göra dig upprörd. Istället för att möta dem kan du omedvetet välja att dölja dem i hopp om att glömma dem helt.
Det betyder dock inte att minnena försvinner helt. De kan påverka beteenden och de kan påverka framtida relationer. Du kanske bara inte inser vilken inverkan denna försvarsmekanism har.
3. Projektion
Vissa tankar eller känslor du har om en annan person kan göra dig obekväm. Om du projicerar dessa känslor tilldelar du dem fel till den andra personen.
Till exempel kanske du ogillar din nya kollega, men istället för att acceptera det väljer du att säga till dig själv att de ogillar dig. Du ser i deras handlingar de saker du önskar att du kunde göra eller säga.
4. Förskjutning
Du riktar starka känslor och frustrationer mot en person eller ett objekt som inte känner sig hotande. Detta gör att du kan tillfredsställa en impuls att reagera, men du riskerar inte betydande konsekvenser.
Ett bra exempel på denna försvarsmekanism är att bli arg på ditt barn eller make eftersom du hade en dålig dag på jobbet. Ingen av dessa människor är målet för dina starka känslor, men att reagera på dem är troligen mindre problematiskt än att reagera på din chef.
5. Regression
Vissa människor som känner sig hotade eller oroliga kan omedvetet ”fly” till ett tidigare utvecklingsstadium.
Denna typ av försvarsmekanism kan vara tydligast hos små barn. Om de upplever trauma eller förlust kan de plötsligt agera som om de är yngre igen. De kan till och med börja fukta sängen eller suga tummen.
Vuxna kan också gå tillbaka. Vuxna som kämpar för att klara av händelser eller beteenden kan återvända till att sova med ett omhuldat gosedjur, äta för mycket mat som de tycker är tröstande eller börja kedjera att röka eller tugga på pennor eller pennor. De kan också undvika vardagliga aktiviteter eftersom de känner sig överväldigande.
6. Rationalisering
Vissa människor kan försöka förklara oönskade beteenden med sin egen uppsättning "fakta". Detta gör att du kan känna dig bekväm med valet du gjorde, även om du vet på en annan nivå är det inte rätt.
Till exempel kan personer som kan vara arg på medarbetare för att inte slutföra arbetet i tid ignorera det faktum att de vanligtvis också är sena.
7. Sublimering
Denna typ av försvarsmekanism anses vara en positiv strategi. Det beror på att människor som litar på det väljer att omdirigera starka känslor eller känslor till ett föremål eller aktivitet som är lämplig och säker.
Till exempel väljer du att kanalisera din frustration till kickboxning eller träna istället för att krångla mot dina anställda. Du kan också traga eller omdirigera känslorna till musik, konst eller sport.
8. Reaktionsbildning
Människor som använder denna försvarsmekanism känner igen hur de känner, men de väljer att bete sig på motsatt sätt av sina instinkter.
En person som reagerar på detta sätt kan till exempel känna att de inte ska uttrycka negativa känslor, som ilska eller frustration. De väljer istället att reagera på ett alltför positivt sätt.
9. Kompartimentering
Att dela upp ditt liv i oberoende sektorer kan kännas som ett sätt att skydda många delar av det.
Till exempel, när du väljer att inte diskutera frågor om personliga liv på jobbet, blockerar du eller delar upp det elementet i ditt liv. Detta gör att du kan fortsätta utan att möta oro eller utmaningar medan du är i den inställningen eller tankesättet.
10. Intellektualisering
När du drabbas av en svår situation kan du välja att ta bort alla känslor från dina svar och istället fokusera på kvantitativa fakta. Du kanske ser denna strategi används när en person som släpps från ett jobb väljer att spendera sina dagar på att skapa kalkylblad med jobbmöjligheter och ledningar.
Behandling för ohälsosamma försvarsmekanismer
Försvarsmekanismer kan ses som en typ av självbedrägeri. Du kanske använder dem för att dölja känslomässiga svar som du inte vill hantera från dig själv. Det görs dock mest på en omedveten nivå. Du är inte alltid medveten om hur ditt sinne eller ditt ego kommer att svara.
Det betyder dock inte att du inte kan ändra eller ändra beteenden. I själva verket kan du omvandla ohälsosamma försvarsmekanismer till sådana som är mer hållbara. Dessa tekniker kan hjälpa:
- Hitta ansvarighet: Vänner och familjemedlemmar kan hjälpa dig att känna igen mekanismerna. Genom att uppmärksamma självbedrägeriet kan de hjälpa dig att identifiera det ögonblick du omedvetet gör ett ohälsosamt val. Det gör att du sedan i medvetet tillstånd kan bestämma vad du verkligen vill göra.
- Lär dig hanteringsstrategier: Terapi med en mentalvårdsexpert, som en psykoterapeut, psykolog eller psykoanalytiker, kan hjälpa dig att känna igen de försvarsmekanismer du använder oftast. De kan sedan hjälpa dig att lära dig aktiva svar för att göra val på en mer uppmärksam nivå.
Syn
Vissa försvarsmekanismer anses vara mer ”mogna”. Det betyder att det kan vara mer hållbart att använda dem. Även på lång sikt kan de inte vara särskilt skadliga för din emotionella eller mentala hälsa. Två sådana ”mogna” strategier är sublimering och intellektualisering.
Andra försvarsmekanismer är dock inte så mogna. Långvarig användning av dem kan leda till långvariga problem. De kan faktiskt hindra dig från att någonsin möta känslomässiga problem eller oro.
Med tiden kan detta dyka upp på oväntade sätt. Till exempel kan försvarsmekanismer göra det svårare att skapa relationer. De kan också bidra till vissa psykiska problem.
Om du känner dig deprimerad eller ledsen, oförmögen att gå ut ur sängen eller undviker de vanliga dagliga aktiviteterna i ditt liv eller saker och människor som en gång gjorde dig lycklig, överväga att prata med en psykolog. Dessa är också tecken på depression, och terapi kan hjälpa.
Genom terapi som psykoanalys eller rådgivning kan du bli mer medveten om de försvarsmekanismer du använder oftast, och du kan till och med arbeta för att flytta svaren du använder från omogna eller mindre produktiva till sådana som är mer mogna, hållbara och fördelaktiga.
Att använda mer mogna mekanismer kan hjälpa dig att möta oro och situationer som normalt kan orsaka dig stress och känslomässig tvång.
Takeaway
Försvarsmekanismer är normala och naturliga. De används ofta utan långvariga komplikationer eller problem.
Men vissa människor utvecklar känslomässiga svårigheter om de fortsätter att använda dessa mekanismer utan att klara det underliggande hotet eller ångest. Behandlingen fokuserar på att hjälpa dig att ta itu med frågor från en medveten plats, inte en omedveten.
