De flesta familjedynamik involverar viss grad av manipulation.
Vissa manipulerande beteenden, som din mors årliga skuldresa, är ganska ofarliga: "Jag tillbringade 27 timmar i arbete för att ta dig till den här världen, så det minsta du kan göra är att spendera några timmar med en trevlig semestermiddag med din familj."
I en familj med en sund dynamik kan du knäcka skämt med dina syskon och till och med läsa din mors ord innan hon kan säga dem. Visst, hon gör en emotionell vädjan för att få vad hon vill, men eftersom ni alla är på samma sida, utlöser denna taktik inga negativa känslor.
I slutet av dagen vet du att du direkt kan uttrycka dina känslor när du vill.
Men familjebanden väcker många starka känslor, och vissa använder avsiktligt dessa känslor. De kan till exempel utnyttja en svaghet när de vill att du ska göra saker du inte vill göra - inklusive saker som orsakar smärta.
Tipsen nedan kan hjälpa dig att känna igen vanliga manipulationstaktiker och svara effektivt.
Vad det ser ut som
Manipulation innebär ett försök att kontrollera någon annan.
Du kan i allmänhet koka ner det till ett vanligt beteende: någon vill att du ska ge upp något - tid, en personlig ägande, autonomi, makt eller något annat - för deras fördel.
Att erkänna manipulation inom familjer kan vara särskilt svårt när personen är en förälder, äldre syskon eller släkting som har viss auktoritet.
Om du tror att du ska göra vad de säger oavsett vad, kanske du kämpar för att utmana detta mönster, även i vuxenlivet.
röda flaggor
Du kanske inte känner igen manipulation direkt, eftersom det ofta är subtilt. Men du kanske märker dessa nyckeltecken:
- Du känner dig ofta lurad eller pressad att göra saker.
- Det verkar som om du inte kan göra någonting rätt.
- Det verkar inte längre möjligt att säga nej.
- De vrider ofta sanningen.
- Du känner dig ofta skyldig eller förvirrad.
- Dina ansträngningar verkar aldrig tillräckligt bra.
Ogiltighet av känslor
Någon som vill att du ska följa deras önskningar kan försöka få dig att tro att dina känslor inte spelar någon roll.
En familjemedlem kan ogiltigförklara dina känslor genom att:
- inte ger dig en chans att dela
- avbryter eller pratar över dig
- avfärdar dina bekymmer
- tillrättavisar eller straffar dig för att visa känslor
- berättar hur du ska känna
Till exempel säger du till din mamma att du inte kommer att delta i din mormors födelsedagsfest eftersom du vet att kusinen som misshandlade och mobbade dig i barndomen kommer att delta.
Hon svarar genom att kommentera hur självisk du är: ”Har du inte glömt bort det nu? Det var så länge sedan. Ingenting kommer att hända på en fest, så kan du inte bara vara artig i några timmar? "
Hennes fortsatta försök att övertala dig ogiltigförklara smärtan och ångest du upplevt, vilket gör att du skadas av hennes brist på stöd.
Med tiden kan ogiltigförklaring få dig att internalisera tanken att dina känslor verkligen inte är viktiga. Denna tro kan sedan sträcka sig till andra relationer, vilket ökar din sårbarhet för ytterligare manipulation.
Känslomässig utpressning
En familjemedlem som använder emotionell utpressning kommer att medvetet vädja till dina känslor för att försöka övertyga dig om att göra vad de vill.
Denna taktik följer ett tydligt mönster:
- De ställer krav.
- Om du motstår eller helt och hållet vägrar, pressar de dig att ge efter. Detta innebär ofta smicker eller hot som syftar till att engagera dina känslor eller känsla av skyldighet.
- När du går med på att göra vad de vill kan de "belöna" dig med vänlighet och tillgivenhet.
Detta kommer dock inte att hålla. Nu vet de att du kommer att följa med vad de vill om de använder rätt taktik. Så de kommer sannolikt inte att tveka att utpressa dig igen.
Manipulerade
Ett mönster av gasbelysning lämnar dig ofta förvirrad, tvivlar på ditt minne och ifrågasätter din uppfattning om verkligheten. Med tiden kan denna manipulerande taktik ha en allvarlig inverkan på din självuppfattning och din mentala hälsa.
Någon som försöker tända dig kan:
- motverka dina minnen genom att förneka händelser (”Jag aldrig sa att du var dum. Hur kan du anklaga mig för det? ”)
- insisterar på att de sa till dig något viktigt när de inte gjorde det
- låtsas glömma att de gjorde ett löfte
- försök att övertyga dig om att något aldrig hänt ("Din far slog aldrig någon vägg. Du måste ha drömt om det.")
- insistera på att du föreställer dig saker eller ljuger
Skuld-tripping
Människor använder ofta skuld för att få dig att ta ansvar för något som inte är ditt fel. När du känner dig skyldig är det mer troligt att du gör vad den andra vill. Detta inkluderar att försöka lösa problemet för dem.
Skuld är inte alltid skadlig. Att känna sig skyldig när du har gjort något fel och någon uttrycker sina känslor för dig är inte nödvändigtvis en dålig sak.
Men när en familjemedlem regelbundet använder skuld för att få dig att må dåligt eller göra saker du hellre inte vill göra, föreslår detta vanligtvis manipulation.
Att hålla tillbaka tillgivenhet
En familjemedlem som erbjuder villkorlig kärlek eller tillgivenhet kommer bara att visa vänlighet och annat omtänksamt beteende när du gör vad de vill.
När du gör ett misstag eller besviker dem på något sätt kan de:
- straffa och kritisera dig
- antyder att de inte älskar dig
- skylla dig snarare än yttre omständigheter för misstag eller misslyckande
Denna typ av manipulation innebär ofta isoleringstaktik, såsom:
- den tysta behandlingen
- säger att ingen annan bryr sig om dig
- hotar andra familjemedlemmar med straff eller isolering om de stöder dig eller visar dig tillgivenhet
Offer
Vissa människor manipulerar genom att ta rollen som ett offer.
De kan skylla på andra för svårigheter, bagatellisera sitt eget ansvar och undvika att göra något för att hjälpa sig själva.
Du kanske också märker att de ofta vänder situationer så att det verkar som om du har skulden: ”Om du inte hade flyttat bort skulle jag inte glömma att ta min medicin så ofta. Om jag blir sjuk är det ditt fel. ”
Ett mönster av detta beteende, ofta kallat offermentalitet, kan innebära överdrift av problem och svagheter.
Dessa bekymmer kan ha sanning för dem - vissa människor verkligen do fortsätt att få en dålig hand. Men detta beteende blir manipulerande när någon använder dessa svårigheter för att förtjäna din sympati och få dig att känna att de inte kan fungera utan stöd, särskilt när de inte försöker ändra sin situation.
Aggressivitet eller personliga attacker
Aggressiv manipulation tenderar att innebära mer uppenbara försök att kontrollera ditt beteende, inklusive:
- skämma eller hånar dig
- syndabock eller skylla på dig när saker går fel
- nedläggningar, förolämpningar, hård kritik och andra taktiker som är utformade för att få dig att vara underlägsen
- hot och hotelser
Den som försöker manipulera dig rationaliserar ofta verbalt missbruk genom att säga saker som:
- "Jag säger bara dessa saker för ditt eget bästa."
- "Du kommer aldrig att uppgå till någonting utan någon tuff kärlek."
- ”Lär dig att ta ett skämt. Du kommer inte långt i livet om du alltid är så känslig. ”
Förskjutning av målstolparna
Denna typ av manipulation kan göra att du känner dig otillräcklig och ovärdig.
Ett nyckeltecken som någon kanske gör det här är när du inte verkar nå de mål de har satt, oavsett hur hårt du försöker.
Men detta misslyckande härrör inte från dina brister; istället beror det på att de ställer upp alltför krävande kriterier, tar hänsyn till små misstag eller lägger till nya förväntningar varje gång du tror att du äntligen lyckats.
Här är ett exempel:
Du vill studera utomlands under sommaren men har inte råd. Dina föräldrar erbjuder att betala hälften, så länge du lovar att hjälpa till med några projekt runt huset under våren. Du instämmer ivrigt och tillbringar din paus med att göra praktiskt taget allt runt huset utan några påminnelser.
När du checkar in med dina föräldrar tar de upp din GPA, även om de inte hade nämnt något om betyg när de gjorde affären.
De säger, “Du drar bara en 3.0? Du får inte studera. College är tillräckligt dyrt. Varför ska vi betala för att du ska festa i ett annat land? Ta upp dina betyg först, så pratar vi om att studera utomlands en annan gång. ”
Hur man ska svara
Att hantera familjemanipulation och andra giftiga beteenden kan vara minst sagt stressigt.
När du känner dig osäker på hur du ska hantera situationen kan du undvika att svara alls. Detta kan hjälpa dig att undvika konflikter, men det gör också att manipulationen kan fortsätta.
Strategierna nedan erbjuder några sätt att reagera produktivt och skydda ditt välbefinnande.
Ropa ut manipulationen
Ett bra första steg är att erkänna att du är medveten om manipuleringen.
Det är normalt att känna sig upprörd eller pressad, men kom ihåg: Det är så de vill att du ska känna. Försök att jorda dig själv eller använd andningsövningar för att kyla ner och slappna av.
Använd respektfullt språk och ”jag” -uttalanden för att undvika att låta konfronterande. Detta innebär att uttrycka dina egna känslor och tankar, snarare än att bara göra anklagelser om den andra personen.
Några exempel på saker att säga inkluderar:
- ”Det är upprörande när något inte går som planerat. Jag önskar att saker hade fungerat - men eftersom jag inte var inblandad har jag ingen anledning att känna mig skyldig. ”
- ”Vi gjorde en överenskommelse, och jag gjorde allt du frågade. När du går tillbaka på ditt ord känner jag mig lurad och respektlös. ”
- "Jag förstår att du kanske inte kommer ihåg att du sa att du skulle hämta mig från kliniken, men jag har fortfarande ditt meddelande om du vill se det."
Låt dem veta hur det får dig att känna dig
Även om goda avsikter ibland ligger bakom manipulationstaktik, ursäktar det inte en persons beteende. Genom att berätta för dem att deras beteende påverkar dig negativt kan du hjälpa dem att inse att manipulation inte är svaret.
Du kan prova dessa metoder:
- Erkänna deras perspektiv. "Jag vet att du är stressad eftersom du har mycket att göra för det här mötet."
- Uttryck din ilska och ont på ett lugnt och artigt sätt. ”Jag har tidigare bett dig att inte skrika åt mig. När du inte respekterar den begäran känner jag mig arg och ledsen. ”
- Förklara hur manipulationen påverkar dig och relationen. ”När du ljuger för att få min hjälp tappar jag förtroendet för dig. Jag känner inte heller mycket för att hjälpa till när det händer. ”
Din säkerhet kommer först, så om du inte känner dig bekväm att prata med dem ensam, ta med någon du litar på eller prova ett brev eller telefonsamtal.
Sätt gränser
En gräns anger tydligt dina behov och hjälper till att beskriva de saker du kommer att göra och inte göra.
Du kan till exempel säga, ”Jag behöver ärlighet i mina relationer. Om du fortsätter ljuga begränsar jag vår kommunikation till viktiga konversationer. ”
När du sätter gränser med någon kan de anklaga dig för att "hålla kvar" eller straffa dem, men kom ihåg att det finns gränser för att skydda du först.
De ger dig möjlighet att bestämma vilket beteende du ska acceptera - innan eventuellt skadliga åtgärder äger rum. Andra kan sedan välja att respektera dina gränser och fortsätta att interagera på ett sätt som fungerar för dig.
Du kan också ställa in gränser för dig själv. Dessa kan hjälpa dig att begränsa ditt engagemang med en manipulerande person, som att välja att lämna när de använder en viss taktik, eller besluta att se dem bara när andra är närvarande.
Gränser kan också hjälpa dig att begränsa hur mycket du erbjuder någon känslomässigt. Detta kan innebära att du undviker att dela information om ditt personliga liv med den personen.
Undvik att isolera dig själv
Det är inte alltid lätt att prata om manipulation och annat missbruk, men det hjälper ofta att diskutera vad som händer med någon du litar på - en annan familjemedlem, en vän, en lärare eller mentor eller en romantisk partner. Det kan vara en enorm lättnad när till och med en annan person förstår och erbjuder stöd.
Att undvika vissa familjemedlemmar kan vara svårt. Istället kan du försöka prioritera kontakter med de som behandlar dig med uppriktighet och erbjuder ovillkorlig kärlek och vänlighet.
Hitta support
Dysfunktion i din familj påverkar inte bara ditt omedelbara välbefinnande.
Det kan också skada din självkänsla och påverka din förmåga att utveckla hälsosamma relationer som vuxen. Det kan till och med dyka upp i ditt eget föräldraskap.
En familjerådgivare eller någon terapeut som är specialiserad på dynamik i familjerelationer kan hjälpa dig (och din familj) att ta itu med problematiska beteenden och förhindra dessa långsiktiga effekter.
En terapeut kan också hjälpa dig att navigera i pågående situationer genom att:
- erbjuder vägledning om hur man sätter hälsosamma gränser
- utforska positiv kommunikationstaktik
- undervisningsförmåga för att klara av oroande känslor
- hjälper dig att bli bekväm med att tala för dig själv
I terapi kan du få hjälp mot depression, ångest och andra psykiska symtom som ofta är förknippade med giftig familjedynamik. En terapeut kan också hjälpa dig att utforska strategier för att lära känna människor om du har svårt att öppna upp.
Poängen
Att hantera problematiska beteenden med en manipulerande familjemedlem förbättrar ibland situationen. Om det inte gör det, kom bara ihåg: Du kan inte ändra någon som inte vill ändra.
Du kanske känner en skyldighet gentemot din familj - men i slutändan måste du sätta ditt eget välbefinnande först. Du har ingen skyldighet att upprätthålla en relation med någon som fortsätter att skada dig.
Ibland är det hälsosammaste alternativet att lossa (eller klippa) dina familjeband.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
