Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Beröringsbrist är verkligt, men det finns kreativa sätt att hantera.
Självmassagebollar | Viktad filt | Bad- eller duschbomber | Fotbad | Body Plushie | Mindful Hudvård | Mikrovågsugna bekvämligheter | Kattrobotar | Somatisk terapi
Ända sedan jag publicerade den här guiden om psykisk hälsa under karantän har otaliga läsare frågat mig vilka resurser - om några - finns för människor som är ensamma och längtar efter beröring just nu.
Eftersom många av oss fortsätter att självkarantäna, är det förståeligt att brist på beröring snabbt kan bli en psykisk fråga.
Touch är ett grundläggande mänskligt behov för många, om inte de flesta. Brist på det kan påverka oss på mycket djupa sätt.
Så vad kan du göra om du kommer ner i din lägenhet utan att någon annan lever i sikte?
Jag är väldigt lycklig att få karantän med nära och kära just nu, men jag är inte främmande för hud hunger och isolering. Som någon som har kämpat med agorafobi under större delen av mitt vuxna liv, har jag fått väldigt kreativ i hur jag får mina behov tillgodoses.
Jag skapade den här presentguiden för att erbjuda några av mina beprövade tips för självbehag och vård under en period av isolering.
Hej, innan vi dyker in finns det några saker jag vill namnge!
1. Det finns ingen perfekt ersättning för mänsklig beröring! Föremålen som jag listar här är inte avsedda att ersätta. Snarare är detta bara förslag som hjälper dig när du letar efter mer effektiva sätt att hantera.
2. Pengar är komplicerade. Alla har en annan budget, och för många av oss är ekonomin snäv just nu. Jag har försökt sträva efter variation här och listat alternativ där jag kan.
3. Du kan säkert skicka listan till din mamma. Ingen av rekommendationerna här är sexleksaker! Det finns många guider du kan hänvisa till om det är det du letar efter just nu. Jag har valt att fokusera specifikt på saker som är tröstande snarare än, öh, stimulerande.
4. Jag tänker inte säga att du ska adoptera ett husdjur. Löfte. Detta förslag har gjorts tusen gånger om, och även om det är mycket bra, är inte alla i en position där de kan ta hand om en critter just nu!
Låt oss börja! Här är några av mina favoritartiklar för att hantera brist på beröring.
1. Terapibollar för självmassage
Pris: $
Terapibollar är på allvar en livräddare, och uppriktigt sagt behöver du inte isoleras för att dra nytta av dem.
Kort sagt placerar du dem under olika delar av kroppen för att aktivera tryckpunkter genom rörelse, som sedan släpper ut spänningar och imiterar känslan av en massage.
När det inte finns någon som ger dig en massage är detta ett fantastiskt alternativ. Det finns övningar som du till och med kan göra vid skrivbordet om du arbetar hemifrån. Det känns inte bara jordat efter att ha gått utan beröring ett tag, men det kan också vara mycket lugnande.
Denna uppsättning från Amazon innehåller en guide för olika övningar du kan prova. Som alltid, om du är orolig för hur detta kan påverka din specifika kropp, kontakta din läkare eller sjukgymnast innan du försöker.
(Om den här rörelsen inte känns tillgänglig för dig kan du alltid välja en massagekudde som gör jobbet åt dig!)
2. En vägd filt för komfort och ångest
Pris: $$ - $$$
Viktade filtar är ganska fantastiska - och de kan också hjälpa oss att hantera beröringsbrist. Av särskilt intresse: viktade filtar efterliknar något som kallas Deep Press Touch (DPT), som är den fasta, praktiska beröringen som visas för att minska ångest och stress.
En filt som imiterar en lugnande touch är exakt vad läkaren beställde.
Vi har publicerat en separat guide om hur du väljer rätt viktad filt för dig, så jag läser den om du vill investera i en själv.
3. Bad- eller duschbomber
Pris: $
Bad och duschar kan vara en riktigt bra sensorisk upplevelse för oss som är berörda. Särskilt varmt vatten kan vara en källa till komfort.
En del av det som gör beröring så magisk är den sensoriska upplevelsen av värme!
Om du vill ta din dusch eller ditt bad till nästa nivå kan ett bad eller duschbom vara precis saken. Dessa kolsyrade läckerheter kommer att fylla ditt bad eller dusch med en favoritdoft, och vissa ändrar till och med färgen på ditt badvatten. De är faktiskt maskot för Team Treat Yourself.
Min favoritplats för att få badbomber är en plats som heter Modern Skyn Alchemy. Grundaren är en överlevande av bröstcancer som ville ha säkrare och mer naturliga skönhetsprodukter - så hon började skapa dem själv. Rosenbadbomben är en av mina favorit saker på jorden.
För duschbomber är LUSH en bra satsning, men jag uppmuntrar alltid människor att kolla in lokala småföretag också för att se om någon i deras samhälle gör dem!
4. Ett personligt fotbad
Pris: $$
Jag inser att inte alla har ett bad eller en rymlig dusch. Om så är fallet kan ett "fotspa" göra tricket! Detta fotbad från Urban Outfitters är ett bra val. Det erbjuder glädjen av ett varmt bad med de lugnande egenskaperna hos en fotmassage.
Du kan till och med lägga till några eteriska oljor i blandningen, sätta på en fin lermask eller Facetime din bestie för en delad spa-upplevelse.
5. Ett uppstoppat djur som fungerar som en kroppskudde
Pris: $ - $$
Okej, jag förstår att du är vuxen. Men hör mig: forskningen, även om den är begränsad, stöder denna rekommendation.
Beröring av ett livlöst objekt, som en nallebjörn till exempel, kan verkligen lugna existentiell rädsla och ångest. Och eftersom de flesta av oss brottas med någon form av existentiell ångest just nu? Det är den perfekta tiden att investera.
Jag är en stor förespråkare för uppstoppade djur som en stand-in för tröstande beröring när det annars saknas. Och i självisolering? Desperata tider kräver desperata åtgärder.
Fyllda djur har kommit långt sedan Build-a-Bears tidiga dagar.
Arg Shibas är fortfarande en av mina favoritplatser för att hitta söta plyschar. Det finns denna skrämmande realistiska tvättbjörnsplysch, som en recensent noterade ser så verklig ut att hennes katter väste bokstavligen på det. Eller kanske föredrar du denna jätte, glada border collie eller en adoptivbarguggla för en bra sak.
Bonus, din hyresvärd kan inte säga att de inte är tillåtna i byggnaden och du behöver inte ta dem på promenader.
6. Kroppsoljor, lotioner eller exfolieringsmedel för uppmärksam hudvård
Pris: Varierar efter produkt!
Ja, det kanske låter lite konstigt att berätta att du återfuktar när det du verkligen vill ha är en kram.
Men självkontakt, särskilt den typ som du är fullständigt närvarande för, kan vara en lugnande form av egenvård när andra former av beröring inte är tillgängliga.
Uppmärksam hudvård uppmuntrar oss att sakta ner när vi tar hand om vår hud - oavsett om det återfuktar ditt ansikte eller skrubbar dina fötter, det finns alltid en möjlighet att ägna stor uppmärksamhet åt de känslor vi känner och andas djupt in i dem.
Om du inte är säker på var du ska börja, har vi en hel artikel som beskriver en författares erfarenhet med uppmärksam fuktighet! För en mer intensiv känsla kan du också försöka byta ut lotionen med en exfolierande.
Du kan få en stor flaska organisk mandelolja från Amazon här, medan denna vaniljsmörsockerskrubb är en personlig favorit från ModernSkyn. För något återanvändbart är dessa silikonmassager också bra.
7. En toasty kram direkt från din mikrovågsugn eller torktumlare
Pris: $$
Lägg märke till ett tema än? Vi letar efter vikt, värme, tryck, doft, mjukhet - vi vill ha en lugnande känsla!
Dessa är alla ganska grundläggande för vad vi älskar om mänsklig beröring. Och om du har tillgång till en mikrovågsugn eller torktumlare, utvidgar detta verkligen dina alternativ.
Amazon säljer något som heter Huggaroo Neck Wrap, som i grunden bara är en kram som du kan mikrovågsugn. Det är en viktad, plysch hals wrap som du kan värma upp och linda runt dig. Den använder aromaterapi och djuptrycksberöring för att lugna dig.
Om du är sugen efter sällskap är den här mikrovågsbara lättja plyschen perfekt för en tröstande kul. Det är infunderat med lavendel och lätt den sötaste plysch där ute.
För något med lite mer nytta säljer Target en prisvärd morgonrock som du kan kasta i torken.
8. En kattkompanjon som också är en robot
Pris: $$ - $$$
Så jag sa att jag inte skulle rekommendera att du går ut och skaffar ett husdjur. Och jag håller det löftet! Som sagt, jag skulle vara tyst om jag inte nämnde förekomsten av kattrobotar.
Ja, kattrobotar.
Dessa mekaniska kattplyschar har blivit alltmer populära, särskilt bland äldre människor som inte kan ta hand om ett husdjur, men de kan vara lugnande för nästan alla.
Dessa critters är utformade för att värma upp, imitera en kattas andning, svara på beröring och mer.
Det låter kanske konstigt, men recensionerna ljuger inte: människor älskar dem.
Denna snygga version med alla klockor och visselpipor finns i en mängd olika pälsfärger. Och det finns ett billigare alternativ, denna sömniga fluffboll, som också har ett stort antal alternativ.
Som någon som har lugnat många gånger av en varm katt som sover på mitt bröst, kan jag absolut se fördelen med att ha en av dessa när din lägenhetschef har en strikt policy för inga husdjur (boo dem!).
Om du är en hundperson gör vissa företag också hundversioner av dessa! Och du behöver aldrig ta dem på en promenad eller dra dem till veterinären, vilket är fantastiskt.
9. Terapi kan också hjälpa
KOSTNAD: Beror på plattform och plan. Se den här artikeln för en kostnadsfördelning.
Så hur, exakt, kommer terapi att hjälpa dig att hantera en brist på mänsklig beröring? Det är en giltig fråga.
Har du hört talas om somatisk terapi? Detta är en form av psykoterapi som involverar att anpassa sig till kroppen och använder beröring, inklusive självstyrd beröring, för att utforska känslomässiga problem som du kanske brottas med.
Nu är det en ganska bra tid att överväga behandling om du inte har gjort det tidigare.
I allmänhet kan en stark kontakt med en terapeut erbjuda ovärderligt stöd under en period av isolering. Och speciellt somatiska terapeuter kan hjälpa dig att komma i kontakt med din kropp igen, särskilt där beröring är knapp eller fylld.
Kom ihåg: Det är absolut inget fel med att söka support om du kämpar med beröringsbrist.
Touch är ett grundläggande mänskligt behov för många människor, och om du är någon som trivs med en känsla av anslutning, är det meningsfullt att denna period av isolering skulle vara särskilt utmanande.
Oavsett om det är en massagekudde eller ett varmt bad, tveka inte att experimentera och se vad som fungerar bäst för dig.
Och förresten? Tack.
Du gör rätt - och i en tid när du gör rätt betyder det också att göra det svåraste, det tar allvarligt mod att hänga där inne. Självkarantän är så tuff, men det är det säkraste sättet att skydda våra samhällen och oss själva under denna pandemi.
Var försiktig! Och om du får en av dessa robotkatter, vänligen tweeta mig och låt mig veta hur det går. Du vet ... för vetenskapen.
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Du kan säga hej Instagram, Twitter, Facebook, eller läs mer på SamDylanFinch.com.
.jpg)
