Du kan skydda dina gränser och din energi.
Ordspråket är sant att du inte kan se bort från ett tågförlis.
De flesta människor deltar i någon form av nyhetskonsumtion, men för många flyttas det från en informationskälla och koppling till en källa till stress. Från naturkatastrofer till våld till våld till en global pandemi har chockerande händelser varit normen nyligen.
Som en känslig person har jag känt mig bombarderad av de nationella, globala och lokala nyheterna om min hemstad, Nashville, Tennessee. Bara under det senaste året har min stad drabbats av en förödande tornado, höga nivåer av COVID-19 och den särskilt nyligen och tragiska julbombningen.
Det är ingen överraskning att all denna doomscrolling har lett till emotionell överbelastning, särskilt för en empat som jag.
Vad är empati?
En empat eller mycket känslig person (HSP) är någon som upplever andras känslor. Empater har den unika förmågan att känna och absorbera andras känslor, vilket vanligtvis gör dem extremt omtänksamma, medkännande och förståelse för människor.
Empaths har förmågan att enkelt se en annan persons perspektiv. Å ena sidan är detta ett underbart drag, men det kan skapa några verkliga utmaningar. Empaths kan känna sig missförstådda eller bli lätt överväldigade.
Det kan vara särskilt utmanande när en empat utsätts för känslomässigt intensiv information varje dag.
Enligt American Psychological Association's Stress in America Survey finns det mycket konflikt mellan behovet av att hålla sig informerad om aktuella händelser och den stress det orsakar. Undersökningen visar att 95 procent av de vuxna följer nyheterna regelbundet, men 56 procent av dem som gör det säger att det orsakar dem stress.
För empater är denna stress ännu mer akut.
En studie från 2017 visade att många människor undviker empati på grund av dess kognitiva kostnader. Det är inte möjligt för empater. För oss blir det allt svårare att navigera chockerande händelser.
”Eftersom media ... är utformade för att få uppmärksamhet hos resten av befolkningen som inte känner sig djupt och har känsliga nervsystem, kommer en känslig person att känna sig känslomässigt bombad, överväldigad och överstimulerad om de konsumerar lika mycket media som en mindre känslig person, säger Katie T. Larson, doktor.
Larson är forskare, författare och tillväxtcoacher som arbetar uteslutande med mycket känsliga människor, empati och intuitiva.
Sätt att hantera när du är mycket känslig
Det var först i slutet av 20-talet som jag började inse att jag bearbetar känslor annorlunda än andra. Jag kände mig sårbar för varje ont och orättvisa men kom över som kall och avlägsen i ett försök att skydda mig.
Jag har upplevt båda ändarna av spektrumet. I vissa fall lockade jag narcissister och emotionella manipulatorer. Andra gånger blev jag avskriven som likgiltig eftersom jag inte visste hur jag skulle bry mig utan att bli helt krossad.
Lyckligtvis har jag lärt mig sätt att hantera. Även om jag inte alltid kan följa dessa riktlinjer perfekt känner jag en enorm skillnad i min mentala hälsa när jag gör det.
Schemalägg tid för nyhetskonsumtion
Ett av de mest praktiska sätten att hantera chockerande händelser är att begränsa din tid att bläddra i sociala medier och titta på nyheterna.
Jag kan inte ens börja räkna hur många gånger jag har tittat upp för att inse att jag bara spenderat timmar på att bläddra. Att schemalägga dina nyheter och till och med använda en verklig timer gör en värld av skillnad.
Dr Tiffany Caplan, DC, är en kändisläkare, styrelse certifierad för integrativ medicin och en självbeskriven empat. Hon har använt sig av att bli kreativ när det gäller att hålla jämna steg med världshändelser.
”Min man är väldigt bra om att vara objektiv mot händelser och håller på med allt som händer. Jag litar därför på honom för "bara fakta" om vad som händer så att jag inte personligen behöver se bilder eller läsa saker som kommer att göra mig upprörd ", säger Caplan.
Sätt gränser för dig själv och andra
Jag säger inte nej bra. När jag gör det känner jag mig ofta otroligt skyldig även när jag inte borde.
Detta kallas ibland ”manetgränser” eftersom du lätt blir stickad. Du blir dränerad, irriterad och överväldigad, vilket leder till mer skyldiga känslor.
Även om det kan verka som att gränser inte gäller för att titta på aktuella händelser, är det viktigt att veta att vissa butiker presenterar nyheter på sensationella sätt för att framkalla emotionella svar.
Ta dig tid att hitta och konsumera nyheter baserade på logik, förnuft och balans. Eller prova komiska nyhetskällor för en lättsam inställning.
Att sätta gränser med andra när man diskuterar aktuella händelser är också viktigt.
Inte bara konsumerar vi ofta negativitet genom nyheterna, många av oss fastnar då i samtal om det. Du kan göra det tydligt för andra om du inte känner dig bekväm eller behöver en paus från att diskutera aktuella händelser.
Minska katastrof
Katastrofering är ett tänkande som hoppar till det värsta fallet. Att fokusera på vad-om ökar ofta känslor av stress och ångest. I själva verket behöver vi inte mycket hjälp med att överdriva aktuella händelser.
Börja med att ta reda på den aktuella situationen. Fråga dig själv: "Vad är det som är sant just nu?"
Var ärlig mot dig själv när du är fokuserad på vad-om. Du kan säga till dig själv: ”Detta händer faktiskt inte. Det är bara en fantasi. ”
Jorda dig själv och bestäm medvetet vad du ska göra med dina känslor
Om du upptäcker att du börjar spira av panik och ångest, är det viktigt att jorda dig tillbaka i nuet. Du kan göra detta med 5-4-3-2-1-metoden, meditation och guidad bildspråk.
Larson föreslår att ”skapa ett visualiserings- eller ljudmantra som håller dig säker inom ditt eget energiska fält. Vissa människor väljer fraser som "vita bubblor" eller "Jag är säker" och upprepar dem hela dagen för att hålla nervsystemet lugnt och intakt. "
Annie McDonnell är en auktoriserad akupunktör och ljudterapiutövare som fokuserar på att ge patienter egenvårdsverktyg för emotionell hälsa och motståndskraft. Enligt McDonnell hjälper det att fokusera på nervsystemet.
"Genom att stimulera vagusnerven att gå in i parasympatiskt läge (" vila och smälta "mot" slåss eller flyga ") kan vi hjälpa till att reglera vår andning, hjärtfrekvens och matsmältning. Det finns några olika sätt att aktivera det här läget, säger hon.
Ett sätt att göra detta är med djup mageandning.
Försök med djup andning i magen
- Andas långsamt och djupt.
- Andas ut dubbelt så länge.
- Vid nästa andning, släpp med ett "suck" -ljud och tänk dig att låta allt gå.
"Även om det finns många underbara andningstekniker, är detta den enklaste för när din ångest utlöses", säger McDonnell.
Ett annat alternativ är en lugnande öronmassage.
Prova en lugnande öronmassage
- Gnid i långsamma cirklar som täcker örat från topp till botten.
- Var extra uppmärksam på alla anbudsområden.
- Dra försiktigt runt öronkanten och ner till örsnibben.
- Fortsätt massera i långsamma cirklar bakom örat och ner mot nacken.
- Du kanske vill använda en lugnande, hudsäker eterisk olja som lavendel.
Anmärkning: Även om forskning tyder på att det finns hälsofördelar, övervakar eller reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte renheten eller kvaliteten på eteriska oljor. Det är viktigt att prata med din vårdgivare innan du börjar använda eteriska oljor. Var noga med att undersöka kvaliteten på ett varumärkes produkter. Gör alltid ett lapptest innan du testar en ny eterisk olja.
Du kan också ta 10 minuter att ställa in ett ljudbad eller göra din egen ljudvibrationsbehandling genom att stänga ögonen och surra.
Gör något trevligt för andra
En del av problemet för empatiker och alla som lider av rubbning är att du vill hjälpa alla men du kan inte.
Det är omöjligt att göra saker bättre för alla, men du kan fortfarande göra det för några få. Åtgärda dig genom att volontärarbeta för en sak som är viktig för dig, eller delta i en enkel vänlighet.
Enkla handlingar av empati kan återställa din känsla av att det också är bra i världen.
Engagera din kropp
När du tar en hobby, tränar eller utforskar dina känslor genom journalföring fokuserar du på nuet.
Träning kan vara särskilt potent för att ändra ditt energitillstånd.
”Låt din kropp röra sig och bokstavligen” skaka av ”de känslor som inte är dina. Rörelse är nyckeln, eftersom det finns mycket forskning som tyder på att den faktiska orörligheten håller känslorna ”fasta” också, säger Larson.
Även om du inte gillar träning kan allt som ger dig glädje hjälpa.
”Vi har konditionerats för att alltid reagera på rubriker med upprördhet, så våra nervsystem blir beroende av den vägen. När vi oftare deltar i glada, förtjusande och behagliga aktiviteter, omskolar vi hjärnans vägar, tillägger Larson.
Fly verklighet
Alla vill ha ensam tid någon gång, men empaths behöver det. Det är det viktigaste sättet att ladda våra batterier och rengöra vår känslomässiga smak.
För mig går det vanligtvis vilse i en bra bok eller vandring. Det kan vara vad som är bäst för dig. Det är perfekt att göra det som en del av din vanliga rutin istället för att vänta tills du har nått fullständig överbelastning.
Hämtmat
Chockerande nyhetshändelser är utmanande för alla idag, särskilt empatiska. Vet att det finns saker du kan göra.
Du kan ta kontroll över din mediekonsumtion genom att begränsa varaktighet och tidpunkt. Du behöver inte låta dig tappa med negativa nyheter.
Om du har blivit utsatt, hitta sätt att frigöra den negativa energin du har i dig. Du kan ersätta den med positivitet genom meditation, mindfulness och handlingar av vänlighet.
Du behöver inte låta chockerande nyheter styra ditt liv.
Ashley Hubbard är en frilansskribent baserad i Nashville, Tennessee, med fokus på hållbarhet, resor, veganism, mental hälsa, social rättvisa och mer. Passionerad om djurens rättigheter, hållbara resor och sociala effekter, hon söker etiska upplevelser oavsett hemma eller på resan. Besök hennes webbplats.
