Det är inget fel i att njuta av en snabb blick när du passerar en spegel - kanske beundrar en ny frisyr eller tittar över dig själv. Att uppskatta dig själv och den omsorg du tar i ditt utseende inspirerar ofta till känslor av självförtroende, ett helt hälsosamt drag att ha.
Du kanske inte bryr dig för mycket om ditt utseende. Du kan tycka att det är oroväckande eller till och med obehagligt att titta på dig själv längre än det tar för att se till att ditt ansikte är rent och att tänderna är fria från spenat.
Men om du tenderar att undvika speglar kan du missa att se något djupare i dig själv. Enligt Tara Well, psykologen och professorn bakom spegelblickande meditation, kan detta unika tillvägagångssätt hjälpa till att öka självgodhet och självmedkänsla, särskilt de svåra dagar när du oroar dig för att ingen annan bryr sig.
Vad är spegelblick?
För att spegla blicken använder du en spegel för att få ögonkontakt med din egen reflektion istället för att stänga ögonen och vända din uppmärksamhet inåt. Denna övning kan bli djupt intim, eftersom det kräver att du spenderar några tysta, medvetna ögonblick sittande med inte bara dina tankar utan dina egna vakna ögon.
Kanske har du blandade känslor mot dig själv eller din reflektion och anser att spegeln är din egen personliga antagonist. Om du undviker att titta in i speglar för att undvika att utlösa intern konflikt eller självförakt kan spegelblick vara en utmanande övning ... först. Med tiden kan du dock tycka att det främjar ett nytt, mer positivt perspektiv.
Vad skiljer det från andra former av meditation?
Som en meditativ övning skiljer sig spegelblick inte riktigt från andra mindfulness-övningar. Det hjälper dig fortfarande att lära dig att vara mer medveten om det nuvarande ögonblicket, och det erbjuder fortfarande chansen att hitta en känsla av avkoppling och jordad lugn bland de olika stressfaktorerna du möter varje dag.
Två huvudskillnader skiljer spegeln åt: användningen av en spegel och fokus på att komma ansikte mot ansikte med dig själv för att lära dig mer om dina inre tankar och känslor.
Ute i världen är det vanligt att höra meddelanden som "Utseende är inte allt" eller "Det är vad som finns på insidan som räknas." Du kanske är helt medveten om att attraktiva funktioner inte nödvändigtvis motsvarar en tilltalande personlighet.
Spegelblick kan därför verka något kontraproduktivt. Hur kan titt på ditt eget ansikte förbättra självmedvetenheten eller stärka de egenskaper du värdesätter mest?
Varför det är effektivt
Meditation kan erbjuda många fördelar, oavsett vilken typ du väljer. Människor mediterar ofta för att öka självmedvetenheten, lindra stress och få mer anpassning till sina känslor, till exempel.
Spegelblick kan ge liknande resultat.
Om ögon, som folk säger, erbjuder ett fönster in i din själ, ger spegelblick en direkt väg till hjärtat av din nöd, vilket gör det lättare att utforska känslomässiga symtom och identifiera bakomliggande orsaker.
Några potentiella fördelar inkluderar:
Större självmedkänsla
Att titta på dig själv i en spegel kan få dig att känna dig obekväm när din reflektion påminner dig om brister och svagheter.
Men spegelblick kan hjälpa dig att omfamna ett mer realistiskt, förlåtande perspektiv. Visst, du har några brister, men vem har det inte? Dessa mindre än perfekta egenskaper gör dig inte mindre värdig kärlek - din egen kärlek mest av allt.
Människor undviker ofta att tänka på misstag de har gjort eller önskar att de kan förändra aspekter av sig själva som de anser vara bristfälliga. Men i spegeln kan du inte vända dig bort från fel och brister. Ett alternativ kvarstår: att erkänna dem.
Att påminna dig själv om att alla gör misstag kan hjälpa dig att förlåta dina egna fel och sätta stopp för skadlig självkritik.
På samma sätt kan det medkännande erkännandet av ditt unika jag hjälpa till att störa känslor av skam eller din egen ovärdighet. Att beskära negativa tankar som växer upp som ogräs kan i sin tur låta självacceptans och självkärlek blomstra.
Äkthet och känslomässig medvetenhet
Människor som är vana vid att trycka ner svåra känslor brukar ofta vänja sig vid att dölja hur de verkligen känner. Din spegel låter dig dock inte gömma dig för någonting. Obehagliga känslor, bekymmer och tvivel på alla ytor, bryter igenom masken du ställer framför andra.
Känslor dyker ofta upp i ditt ansikte, men forskning visar att du också kan bära smärta någon annanstans i kroppen. Nöd kan vara uppenbart i nedgången på dina axlar, en rastlös fot eller din oförmåga att möta din egen blick. Att titta på dig själv gör det dock lättare att öva äktheten. Du kan inte komma bort från de saker som stör dig, så du måste konfrontera dem istället.
Att notera känslorna som skiftar över ditt ansikte och visar på ditt kroppsspråk kan hjälpa dig att göra en översikt över ditt nuvarande sinnestillstånd bakom falska fronter av jubel och lugn. När du öppnar dig helt för vad som kommer och slappnar av i upplevelsen istället för att bekämpa den, kan du till och med upptäcka att sittande med nöd slöar kanterna på de skarpaste smärtorna, vilket gör dem lättare att bära.
Att lära sig att tolerera, eller ännu bättre, acceptera öppet alla känslor (även de obekväma) kan också göra det lättare att kommunicera ärligt med andra.
Starkare självkänsla
Som spädbarn bildade du anknytningar till vårdgivare som hade en konsekvent närvaro i ditt liv. Under tonåren och vuxenlivet hade du förmodligen de starkaste relationerna med de människor du såg regelbundet.
På samma sätt kan du tillbringa mer tid med dig själv att känna dig själv bättre.
Du har den bästa positionen att bekräfta och validera Allt av dina egenskaper. När åsikter och kritik av andra förstör ditt självvärde och gör att du känner dig sårbar och ensam kan du hitta en betrodd vän genom att bara vända dig till din spegel. Denna kunskap kan stärka dig, vilket gör att du känner dig hel i stället för fragmenterad och gör det lättare att klara av ovänliga ord och omdöme.
Hur man gör det
Om du vanligtvis inte spenderar mycket tid framför en spegel kan det göra dig lite obekväm att titta in i dina egna ögon. Oavsett någon besvärlighet du kan känna, förbinda dig att prova i en vecka eller två.
Rapporter från personer som försökte spegla blickar tyder på att det att göra det i 10 minuter om dagen kan hjälpa till att lindra stress och öka självmedkänslan.
Du behöver en spegel som är tillräckligt stor för att se ditt ansikte. Det är också bäst att använda en spegel som står på egen hand, eftersom att hålla en uppe i 10 minuter kan visa sig distraherande (om inte svårt).
- Hitta en lugn plats och bli bekväm i en stol eller på golvet.
- Vinkla spegeln så att du enkelt kan få ögonkontakt med din reflektion.
- Ställ in timern. Om 10 minuter känns för långt, börja med 5 minuter. Det finns inget behov av att ställa in ett specifikt meditationsmål. Ditt mål är att sitta med dig själv, vilket återspeglas i din spegel.
- Stäng ögonen och sakta ner andningen. Andas djupt, låt dig andas in, hålla och andas sedan långsamt ut.
- När din kropp slappnar av, låt dig andas naturligt. Rik din uppmärksamhet på eventuella spända fläckar i din kropp och visualisera att spänningen löser sig långsamt med varje andetag.
- Öppna ögonen och titta in i spegeln. Var uppmärksam på andningsrytmen. Känns det eller låter det annorlunda när du tittar in i spegeln?
- Tänk på budskapet i dina ögon. Är det kritiskt eller snällt? Fokuserar du omedelbart på något som du inte tycker om dig själv? Visualisera varje långsamt andetag som löser den ogillar.
- Vilka tankar kommer att tänka på? Börjar en liten röst att namnge brister, den ena efter den andra? Har du svårt att hålla blicken på grund av någon självförakt? När varje tanke dyker upp, observera den och låt den passera. Var uppmärksam på hur dina känslor rör sig över ditt ansikte. Hur ser dom ut? Ilska? Rädsla? Godkännande?
- Om du upptäcker att du tar tag i några känslor som dyker upp eller minskar ditt fokus till en särskilt kritisk tanke, ska du försiktigt återvända till din reflektion. Låt dina tankar resa dit de vill, men håll din blick och titta på dig själv med vänlighet när de vandrar.
Poängen
Medan speglar kan verka som ett idealiskt verktyg för att prioritera utseende och andra fysiska egenskaper, kan de faktiskt avslöja mycket mer. Att stirra in i en spegel gör det möjligt att möta dina känslor och reaktionerna som följer dem. Det hjälper dig också att lära dig att motverka självbedömning med uppskattning, medkänsla och kärlek.
Det finns mer än du ser ut. Så motsatt som det kan verka har din spegel ofta nyckeln till djupet i ditt sanna jag.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
