En guide för att visualisera din väg till lugn.
När jag skriver detta är jag på ett flygplan. För mig är flygning inte bara en obekväm olägenhet. Det är en extremt ångestproducerande affär, så mycket att jag äntligen bad min läkare att ordinera ett litet stash av Xanax bara för att jag skulle kunna använda det på plan.
Men receptbelagda läkemedel mot ångest tenderar att göra mig groggy, och jag är försiktig med deras beroendeframkallande egenskaper. När det är möjligt försöker jag klara mig utan dem.
En övning som hjälper mig att hålla mig sval i akut stressande situationer är en kort självhypnos.
Uttrycket "hypnos" kan framkalla kvackerybilder, där publiken skäller som hundar eller är övertygade om att de har förvandlats till grodan Kermit.
När det görs på lämpligt sätt är hypnos dock ett försiktigt sätt att vägleda sinnet som används som en kompletterande terapi för ångest (och många andra tillstånd) av många legitima läkare.
Intressant är att utbildade hypnoterapeuter ofta säger att all hypnos är självhypnos, vilket betyder att ämnet verkligen är utövaren. Självhypnos liknar guidade bilder - en kognitiv beteendeterapi (CBT) -teknik - i kombination med positiva bekräftelser.
När du hittar din mentala hälsa under attack, prova dessa enkla steg för ångestdämpande självhypnos.
Hur man tränar självhypnos
- Sitt bekvämt på ett lugnt ställe. Vet att du burk använd självhypnos var som helst, men distraktionsfria omgivningar hjälper verkligen till med fokus, speciellt om du är ny på praxis.
- Andas djupt, rytmiskt och långsamt under några ögonblick. Du kanske vill andas in och andas ut till antalet fyra. Eller andas in, håll ett ögonblick och släpp för längre utandning. Hitta det som känns mest lugnande för dig. Om du inte har gjort det, stäng ögonen.
- Föreställ dig själv på en plats som ger dig tröst och fred. Det behöver inte vara någonstans du någonsin har varit eller ens en riktig plats. Du kan åka på en enhörning på Jupiter om det lugnar dig. Eller så kan du välja någonstans mer vardagligt, som ditt badkar eller stranden. Du kan till och med återgå till ett lyckligt minne. Isolera bara en trevlig miljö där du vill spendera lite tid.
- Engagera alla dina sinnen för att grunda dig själv i din nya mentala miljö. Lukta din mormors familjerecept äppelpaj, om du har valt att återvända till ett barndomsminne. Känn havsbrisen i ansiktet och sanden mellan tårna när du visualiserar att du ligger på stranden. Titta på det levande ljuset från din utsiktspunkt i ett avkopplande bubbelbad.
- Välj en bekräftelse du känner att du behöver just nu. En bekräftelse kan skräddarsys för varje situation eller så enkelt som några små ord som "Jag är säker" eller "Jag är stark."
På flygplan väljer jag ett mantra som påminner mig om att flygresor är tillfälliga, till exempel ”Jag kommer snart hemma.”
Spela bekräftelsens ord i ditt sinne vid upprepning och låt dem sjunka djupt in. Fokusera din uppmärksamhet på att tro dem. Håll dig i detta meditativa tillstånd så länge du vill eller så länge tiden tillåter.
Kostnadsfri, biverkningsfri och tillgänglig när som helst, självhypnos är ett botemedel mot ångest som det verkligen inte kan skada att försöka.
Och nu när mitt flyg blir ganska ojämnt, ska jag hitta min lyckliga plats.
Sarah Garone, NDTR, är nutritionist, frilansande hälsoskribent och matblogger. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar jordnära hälso- och näringsinformation och (mestadels) hälsosamma recept på Ett kärleksbrev till mat.
