Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad meditation handlar om
Meditation kan vara en gammal tradition, men det praktiseras fortfarande i kulturer över hela världen för att skapa en känsla av lugn och inre harmoni.
Även om övningen har band till många olika religiösa läror, handlar meditation mindre om tro och mer om att förändra medvetandet, hitta medvetenhet och uppnå fred.
Dessa dagar, med det större behovet av att minska stress mitt i våra hektiska scheman och krävande liv, ökar meditation i popularitet.
Även om det inte finns ett rätt eller fel sätt att meditera är det viktigt att hitta en metod som uppfyller dina behov och kompletterar din personlighet.
Det finns nio populära typer av meditationsövning:
- mindfulness meditation
- andlig meditation
- fokuserad meditation
- rörelsemeditation
- mantrameditation
- transcendental meditation
- progressiv avkoppling
- kärleksfull meditation
- visualiseringsmeditation
Inte alla meditationsstilar är rätta för alla. Dessa metoder kräver olika färdigheter och tankesätt. Hur vet du vilken praxis som passar dig?
"Det är vad som känns bekvämt och vad du känner dig uppmuntrad att träna", säger Mira Dessy, en meditationsförfattare och holistisk nutritionist.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om de olika typerna av meditation och hur du kommer igång.
1. Mindfulness meditation
Mindfulness-meditation kommer från buddhistiska läror och är den mest populära meditationstekniken i väst.
I medvetenhetsmeditation uppmärksammar du dina tankar när de passerar genom ditt sinne. Du bedömer inte tankarna eller blir involverad i dem. Du observerar helt enkelt och noterar alla mönster.
Denna övning kombinerar koncentration med medvetenhet. Du kanske tycker att det är bra att fokusera på ett föremål eller din andedräkt medan du observerar kroppsliga förnimmelser, tankar eller känslor.
Denna typ av meditation är bra för människor som inte har en lärare som kan vägleda dem, eftersom det enkelt kan praktiseras ensamt.
2. Andlig meditation
Andlig meditation används i östra religioner, såsom hinduismen och daoismen, och i kristen tro.
Det liknar bön genom att du reflekterar över tystnaden omkring dig och söker en djupare koppling till din Gud eller ditt universum.
Eteriska oljor används ofta för att öka den andliga upplevelsen. Populära alternativ inkluderar:
- rökelse
- myrra
- salvia
- ceder
- sandelträ
- palo santo
Andlig meditation kan utövas hemma eller på en plats för tillbedjan. Denna praxis är till nytta för dem som trivs i tystnad och söker andlig tillväxt.
3. Fokuserad meditation
Fokuserad meditation innebär koncentration med hjälp av någon av de fem sinnena.
Till exempel kan du fokusera på något internt, som din andedräkt, eller så kan du ta med externa influenser för att fokusera din uppmärksamhet.
Försök att räkna mala pärlor, lyssna på en gong eller stirra på en ljusflamma.
Denna praktik kan vara enkel i teorin, men det kan vara svårt för nybörjare att hålla fokus längre än några minuter först.
Om ditt sinne vandrar är det viktigt att komma tillbaka till träningen och fokusera om.
Som namnet antyder är denna praxis perfekt för alla som behöver ytterligare fokus i sitt liv.
4. Rörelsesmeditation
Även om de flesta tänker på yoga när de hör rörelsemeditation, kan denna övning innefatta att gå genom skogen, trädgårdsarbete, qigong och andra milda former av rörelse.
Det är en aktiv form av meditation där rörelsen vägleder dig.
Rörelsemeditation är bra för människor som hittar fred i handling och föredrar att låta sinnet vandra.
5. Mantrameditation
Mantrameditation är framträdande i många läror, inklusive hinduiska och buddhistiska traditioner. Denna typ av meditation använder ett repetitivt ljud för att rensa sinnet. Det kan vara ett ord, en fras eller ett ljud, till exempel det populära "Om".
Det spelar ingen roll om ditt mantra talas högt eller tyst. Efter att ha sjungit mantrat under en längre tid kommer du att vara mer vaken och anpassad till din miljö. Detta gör att du kan uppleva djupare nivåer av medvetenhet.
Vissa människor tycker om mantrameditation eftersom de har lättare att fokusera på ett ord än på andan. Detta är också en bra praxis för människor som inte gillar tystnad och tycker om upprepning.
6. Transcendental meditation
Transcendental meditation är en populär typ av meditation. Denna praxis har varit föremål för många studier inom vetenskapssamhället.
Det är mer anpassningsbart än mantrameditation, med hjälp av ett mantra eller en serie ord som är specifika för varje utövare.
Denna övning är för dem som gillar struktur och är seriösa med att upprätthålla en meditationsövning.
7. Progressiv avkoppling
Även känd som body scan meditation, progressiv avkoppling är en övning som syftar till att minska spänningar i kroppen och främja avkoppling.
Ofta innebär denna form av meditation långsamt åtdragning och avkoppling av en muskelgrupp i taget i kroppen.
I vissa fall kan det också uppmuntra dig att föreställa dig en mild våg som strömmar genom kroppen för att hjälpa till att frigöra spänningar.
Denna form av meditation används ofta för att lindra stress och varva ner före sänggåendet.
8. Kärleksfull meditation
Kärleksfull meditation används för att stärka känslor av medkänsla, vänlighet och acceptans mot sig själv och andra.
Det handlar vanligtvis om att öppna sinnet för att ta emot kärlek från andra och sedan skicka en serie välkomnande till nära och kära, vänner, bekanta och alla levande varelser.
Eftersom denna typ av meditation är avsedd att främja medkänsla och vänlighet kan det vara perfekt för dem som har känslor av ilska eller förbittring.
9. Visualiseringsmeditation
Visualiseringsmeditation är en teknik som fokuserar på att förbättra känslor av avkoppling, fred och lugn genom att visualisera positiva scener eller bilder.
Med den här övningen är det viktigt att föreställa sig scenen levande och använda alla fem sinnen för att lägga till så mycket detaljer som möjligt.
En annan form av visualiseringsmeditation innebär att du föreställer dig att du lyckas med specifika mål, vilket är avsett att öka fokus och motivation.
Många använder visualiseringsmeditation för att öka humöret, minska stressnivåerna och främja inre fred.
Hur man kommer igång
Det enklaste sättet att börja är att sitta tyst och fokusera på andningen. Ett gammalt Zen-talesätt föreslår: ”Du borde sitta i meditation i 20 minuter varje dag - såvida du inte är för upptagen. Då borde du sitta en timme. ”
Allt skämtar åt sidan, det är bäst att börja på små ögonblick, till och med 5 eller 10 minuter, och växa därifrån.
"Sitt konsekvent i 20 minuter om dagen och gör detta i 100 dagar i rad", rekommenderar Pedram Shojai, författare till "The Urban Monk" och grundare av Well.org.
"Koppla ihop det med ytterligare 2 till 5 minuter meditation hela dagen för att bryta upp kaoset, och du kommer snart att känna fördelarna."
Varför meditation är fördelaktigt
Det finns mycket bevis som stöder de många fördelarna med meditation.
Meditation kan hjälpa:
- lägre blodtryck
- minska ångest
- minska smärta
- lindra symptom på depression
- förbättra sömnen
Oavsett om fördelarna är anekdotiska eller vetenskapligt bevisade, är de som följer en daglig meditationspraxis övertygade om fördelarna i sina liv.
Poängen
Oavsett om du vill minska stress eller hitta andlig upplysning, hitta stillhet eller flöda genom rörelse, finns det en meditationsövning för dig.
Var inte rädd att gå ut ur din komfortzon och prova olika typer. Det tar ofta lite försök och fel tills du hittar den som passar.
"Meditation är inte tänkt att vara en tvingad sak", säger Dessy. ”Om vi tvingar det blir det en syssla. Mild, regelbunden övning blir så småningom upprätthållande, stödjande och rolig.
Öppna dig själv för möjligheterna. Det finns så många olika former av meditation att om man inte arbetar eller inte är bekväm, prova bara en ny. ”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, är författare till sex böcker, bloggare, förespråkare för hälsosam livsstil och bröstcancer och överlevande av Hashimotos sjukdom. Inte bara är hon president och VD för Pink Fortitude, LLC, men hon samlar också ett imponerande CV med utmärkelser som en inspirerande talare för kvinnor överallt. Följ henne på Twitter på @PinkFortitude.
