Kan inte gråta? Här är vad som kan hända

Vill du gråta ibland men bara inte? Du känner den taggiga känslan bakom dina ögon men tårarna faller fortfarande inte.

Du kanske aldrig känner för att gråta alls, inte ens om du står inför extremt obehagliga eller oroande omständigheter. Andra runt dig gråter, men för dig kommer tårarna bara inte.

Om du inte tappar några tårar kanske du undrar varför du har problem med att gråta.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om de medicinska och känslomässiga orsakerna bakom en oförmåga att gråta och hur du kan hantera det.

Medicinska skäl

Vissa medicinska tillstånd kan påverka din förmåga att producera tårar, inklusive:

Keratokonjunktivit sicca

Detta tillstånd, oftare kallat torra ögonsyndrom, innebär en minskning av tårproduktionen.

Det kan visas oftare med:

• graviditet eller klimakteriets hormonförändringar
• ålder, eftersom torra ögon är ganska vanliga i äldre vuxen ålder
• diabetes
• sköldkörtelproblem
• reumatism
• kontaktlinsanvändning
• ögonlockinflammation eller störningar

Sjögrens syndrom

Detta autoimmuna tillstånd, som ofta utvecklas med en virus- eller bakterieinfektion, tenderar att uppträda oftast hos kvinnor över 40 år.

Sjögrens syndrom får de vita blodkropparna i din kropp att attackera körtlarna som producerar fukt, såsom dina tårkanaler och slemhinnor.

Detta kan orsaka torra ögon och muntorrhet.

Miljöfaktorer

Om du bor i ett torrt klimat eller ett som är mycket blåsigt, kanske du märker att du inte producerar så många tårar. Detta händer eftersom torrheten i luften får dina tårar att avdunsta snabbt.

Detta kan också inträffa om luften blir rökig på grund av bränder eller andra orsaker.

Läkemedel

Vissa läkemedel kan också leda till minskad tårproduktion.

Du kanske märker svårigheter att gråta när du tar:

• p-piller, särskilt om du också använder kontaktlinser
• selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
• antihistaminer eller avsvällande medel
• blodtrycksmedicin

LASIK kan också påverka tårproduktionen, så det är inte ovanligt att du har torra ögon efter att ha genomgått denna operation.

Andra orsaker

Om du inte har ett medicinskt tillstånd som påverkar tårproduktionen kan dina torra ögon eventuellt relatera till emotionella eller mentala faktorer.

Depression med melankoli

Olika undertyper av depression kan innebära en rad olika symtom som varierar i svårighetsgrad, så människor som lever med depression kommer inte nödvändigtvis att uppleva depression på exakt samma sätt.

Melankolisk depression är en typ av allvarlig depressiv sjukdom som vanligtvis innebär allvarliga symtom.

Med melankolisk depression kan du känna:

• känslomässig eller "platt"
• saktade ner
• hopplös, dyster eller förtvivlad
• ointresserad av världen omkring dig

Du kanske inte reagerar på händelser, särskilt positiva, på det sätt som du brukar göra. I själva verket kan du känna att du har lite eller ingen känsla alls, och detta kan leda till oförmåga att gråta.

Det är vettigt om du tänker på det. Om du känner att dina känslor har kopplats bort eller stängts av kan du förmodligen inte ge mycket känslomässigt svar.

Anhedonia

Medan anhedonia ofta förekommer som ett symptom på depression, kan det också utvecklas som ett symptom på andra psykiska tillstånd eller på egen hand.

Anhedonia beskriver förlust av intresse och njutning av sociala aktiviteter eller fysiska förnimmelser.

Du upplever inte bara minskat nöje. Du kanske också märker en minskad förmåga att uttrycka dina känslor. Vissa personer med anhedonia, särskilt anhedonic depression, märker att de inte längre kan gråta lätt - eller alls.

Förtryckta känslor

Vissa människor har svårt att hantera känslor, så de skjuter dem åt sidan eller begraver dem för att klara.

Detta undertryckande kan hända avsiktligt först, men med tiden blir det mer automatiskt.

Så småningom kan du uppleva de flesta av dina känslor mildt, om alls. Även om något djupt upprörande händer kanske du inte visar mycket av en reaktion.

Det finns inget som påverkar din fysiska förmåga att gråta, men tårarna kommer bara inte.

Personliga övertygelser om att gråta

Om du tror att gråt avslöjar din sårbarhet eller föreslår svaghet, kan du hålla tillbaka tårarna medvetet. Så småningom kanske du inte ens behöver anstränga dig för att hindra dig från att gråta - det händer bara inte.

Människor börjar ofta se att gråta är ett tecken på svaghet när andra människor, inklusive föräldrar, syskon och kamrater, skämmer bort dem för att de gråter i barndomen.

En oförmåga att gråta kan också utvecklas som ett inlärt beteende. Om familjemedlemmar och nära och kära aldrig gråter kan du aldrig lära dig att se gråta som en naturlig form av känslomässigt uttryck.

Är det verkligen så stort?

Det kan överraska dig att lära dig att gråta faktiskt är ganska viktigt.

Tårar har flera olika funktioner. De gynnar din kropp, men de ger också en känsla av lättnad och känslomässig katarsis.

• På den mest grundläggande nivån hjälper gråt till att hålla ögonen rena och friska genom att tvätta bort damm och skräp.
• Tårar hjälper också till att lindra smärta genom endorfinfrisättning, så att gråta efter en smärtsam skada kan hjälpa dig att må bättre.
• Man tror att känslomässiga tårar hjälper till att tvätta toxiner, såsom stresshormoner, ur kroppen.
• Gråt fungerar också som ett sätt att uttrycka dina känslor, så det kan lindra stress och spänning och leda till ett förbättrat humör när du är upprörd.
• Dina tårar säger också till andra människor när du är ledsen, vilket låter dem veta att du kan välkomna lite tröst och stöd. Så att gråta kan på ett sätt hjälpa till att stärka dina band med människorna omkring dig.

Övningar att prova

Om du har andra symtom som tyder på att din oförmåga att gråta kan relatera till ett fysiskt eller psykiskt tillstånd kan du börja med att prata med din primärvårdspersonal eller psykolog.

När en vårdgivare har uteslutit allvarliga förhållanden kan du prova några saker för att göra det lättare att få frisättning genom tårar.

Ta dig tid att utforska dina reaktioner

Om du har vant dig vid att undertrycka eller undvika intensiva känslor, kanske du inte märker mycket av en reaktion när du står inför en djupt emotionell situation, som att förlora någon du älskar eller missa en drömmöjlighet.

Du kanske har en vana att rycka upp nöd i stället.

Generellt sett känns det inte bra att sitta med obehagliga eller oönskade känslor, men det är fortfarande en viktig sak att göra.

Att förneka dem kopplar bort dig från dina upplevelser och blockerar naturliga sätt att känslomässigt uttrycka, som att gråta.

Bli mer bekväm med dina känslor

Det är svårt att uttrycka känslor när du känner dig rädd för dem eller blir förvirrad av dem eftersom det i allmänhet leder till att du blockerar dem istället.

För att öva på att erkänna och acceptera dina känslor, förneka dem inte. Försök istället:

• Säger hur du känner högt. Även om det bara är för dig själv kan du säga "Jag känner mig arg", "Jag känner mig ledsen" eller "Jag känner mig sårad."
• Skriva ner dina känslor. Att hålla en dagbok kan hjälpa dig att komma i kontakt med känslor just nu, men det låter dig också öva på att beskriva dem för dig själv innan du delar dem med andra.
• Kom ihåg att det är normalt. Påminn dig själv att det är OK att ha känslor, även intensiva.

Hitta ett säkert utrymme för att släppa ut dina känslor

Du känner dig kanske inte bekväm att uttrycka känslor offentligt, och det är helt OK. Det kan ta tid innan att dela känslor med någon annan blir möjligt, mycket mindre naturligt.

Att inte helt undvika dina känslor är inte heller svaret. Försök hitta en privat plats där du kan sortera igenom känslor och uttrycka intensiva känslor och tårar.

Det här kan vara ditt sovrum, en lugn plats i naturen där du alltid är ensam eller någon annanstans du vet att du inte kommer att bli störd.

Prata med människor du litar på

När du blir mer bekväm med dina känslor på egen hand kan du försöka dela dessa känslor med nära och kära.

Det är inget fel med att börja små. Du kan till exempel öppna upp för din partner eller bästa vän innan någon annan.

Att prata med andra om hur du känner kan hjälpa till att normalisera dina känslor, eftersom chansen är bra att de kan erbjuda en viss validering kring dessa känslor eller dela liknande upplevelser.

När det känns lättare att prata om känslor kanske du märker att det blir lättare att uttrycka dem också på andra sätt - inklusive gråt.

Låt dig röra dig

Det här kanske inte alltid fungerar, men att titta på en tårstjärna eller lyssna på rörlig eller ledsen musik kan ibland ge tårarna.

Om du vill öva på att gråta, titta på eller höra en annans känslomässiga upplevelse kan det främja tröst när du tappar några egna tårar.

Bonus: Att titta på djupt känslomässiga filmer kan också öka din empati och medkänsla för andra.

Hur terapi kan hjälpa

Om du kämpar för att gråta för att du inte är i kontakt med dina känslor kan du ha problem med att uttrycka känslor på andra sätt också. Professionellt stöd från en terapeut kan ha många fördelar om så är fallet.

Att bli mer bekväm med dina känslor är viktigt för inte bara dina intima relationer utan också din övergripande emotionella hälsa.

Om du inte är säker på varför du inte kan gråta eller uttrycka känslor enkelt kan en terapeut erbjuda medkännande vägledning och stöd när du börjar utforska denna fråga.

Om du har försökt bli bekvämare med intensiva känslor på egen hand, men du inte har haft mycket framgång, kan det vara ett bra nästa steg att prata med en terapeut.

Poängen

Vissa människor gråter lättare än andra, och det är normalt. Människor är olika, så det är självklart att emotionellt uttryck varierar från person till person.

Om du inte alls kan gråta kan du ha svårt att arbeta igenom dina egna känslor, och det kan också vara svårt att få kontakt med andra.

I slutändan är gråt normalt, så oroa dig inte för att försöka hålla tillbaka tårarna - de är helt naturliga.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.