Vitamin B12, även känt som kobalamin, är ett viktigt vattenlösligt vitamin involverat i produktion av röda blodkroppar, hjärnhälsa och DNA-syntes.
En brist på detta viktiga vitamin kan orsaka allvarliga symtom, inklusive trötthet, nervskador, matsmältningsbesvär och neurologiska problem som depression och minnesförlust.
Därför vänder sig många till vitamin B12-tillskott för att tillgodose deras behov och förhindra brist.
Denna artikel undersöker de viktigaste skillnaderna mellan metylkobalamin och cyanokobalamin - två av de vanligaste källorna till vitamin B12 som finns i kosttillskott.
Syntetiskt kontra naturligt
Vitamin B12-tillskott härrör vanligtvis från två källor: cyanokobalamin eller metylkobalamin.
Båda är nästan identiska och innehåller en koboltjon omgiven av en korrinring.
Var och en har dock en annan molekyl fäst vid koboltjonen. Medan metylkobalamin innehåller en metylgrupp, innehåller cyanokobalamin en cyanidmolekyl.
Cyanokobalamin är en syntetisk form av vitamin B12 som inte finns i naturen.
Det används oftare i kosttillskott, eftersom det anses vara mer stabilt och kostnadseffektivt än andra former av vitamin B12.
När cyanokobalamin kommer in i kroppen omvandlas det till antingen metylkobalamin eller adenosylkobalamin, som är de två aktiva formerna av vitamin B12 hos människor.
Till skillnad från cyanokobalamin är metylkobalamin en naturligt förekommande form av vitamin B12 som kan erhållas genom kosttillskott, liksom matkällor som fisk, kött, ägg och mjölk.
SAMMANFATTNINGCyanokobalamin är en syntetisk form av vitamin B12 som endast finns i kosttillskott, medan metylkobalamin är en naturligt förekommande form som du kan få genom antingen matkällor eller kosttillskott.
Kan absorberas och behållas annorlunda
En annan stor skillnad mellan metylkobalamin och cyanokobalamin är hur de absorberas och hålls kvar i kroppen.
Vissa studier tyder på att din kropp kan absorbera cyanokobalamin något bättre än metylkobalamin.
Faktum är att en studie visade att människors kroppar absorberade cirka 49% av en dos på 1 mcg cyanokobalamin, jämfört med 44% av samma dos metylkobalamin.
Omvänt rapporterade en annan studie som jämförde de två formerna att ungefär tre gånger så mycket cyanokobalamin utsöndrades genom urinen, vilket tyder på att metylkobalamin kan behållas bättre i kroppen.
Viss forskning tyder dock på att skillnader i biotillgänglighet mellan de två formerna kan vara obetydliga och att absorptionen kan påverkas av faktorer som ålder och genetik.
Tyvärr är ny forskning som direkt jämför dessa två former av vitamin B12 begränsad.
Ytterligare studier behövs för att mäta absorptionen och retentionen av metylkobalamin jämfört med cyanokobalamin hos friska vuxna.
SAMMANFATTNINGForskning visar att cyanokobalamin kan absorberas bättre i kroppen, medan metylkobalamin sannolikt har en högre retentionshastighet. Andra studier har visat att skillnaderna i absorption och retention är minimala.
Både metylkobalamin och cyanokobalamin kan omvandlas till andra former av vitamin B12
När du äter cyanokobalamin kan det omvandlas till båda de aktiva formerna av vitamin B12, metylkobalamin och adenosylkobalamin.
Precis som metylkobalamin är adenosylkobalamin viktigt för många aspekter av din hälsa.
Det är involverat i metabolismen av fetter och aminosyror, liksom bildandet av myelin, vilket skapar ett skyddande hölje runt dina nervceller.
Brister i båda formerna av vitamin B12 kan öka risken för neurologiska problem och negativa biverkningar.
Både cyanokobalamin och metylkobalamin reduceras till en kobalaminmolekyl som omvandlas till de aktiva formerna av detta vitamin i kroppens celler.
Vissa forskare rekommenderade att man behandlade vitamin B12-brister med antingen cyanokobalamin eller en kombination av metylkobalamin och adenosylkobalamin på grund av distinkta egenskaper hos dessa senare två former.
SAMMANFATTNINGÄven om de skiljer sig åt i vissa aspekter kan både cyanokobalamin och metylkobalamin omvandlas till andra former av kobalamin i kroppen.
Båda formerna har hälsofördelar
Även om det finns tydliga skillnader mellan metylkobalamin och cyanokobalamin, har båda positiva effekter på hälsan och kan förhindra B12-brister.
Faktum är att en studie visade att behandling av sju B12-bristande personer med oral metylkobalamin normaliserade vitamin B12-nivåer i blodet inom bara två månader.
På liknande sätt visade en annan studie att intag av cyanokobalaminkapslar i 3 månader också ökade vitamin B12-nivåerna hos 10 personer med perniciös anemi, ett tillstånd orsakat av nedsatt B12-absorption.
Båda typerna av vitaminet kan också ge andra hälsofördelar.
En genomgång av sju studier visade att både metylkobalamin och ett B-komplex innehållande cyanokobalamin var effektiva för att minska symtomen på diabetisk neuropati, en komplikation av diabetes som leder till nervskada.
Dessutom har flera djurstudier visat att varje form kan ha neuroskyddande effekter och kan vara till nytta vid behandling av tillstånd som påverkar ditt nervsystem.
SAMMANFATTNINGBåde metylkobalamin och cyanokobalamin kan behandla vitamin B12-brist. Djur- och människaundersökningar har visat att de kan minska symtomen på diabetisk neuropati och kan ha neuroskyddande effekter också.
Poängen
Om du tror att du kan ha vitamin B12-brist, prata med din läkare för att bestämma den bästa behandlingen.
Men om du bara vill fylla i näringsbristerna i din kost kan ett vitamin B12-tillskott hjälpa.
Cyanokobalamin är en syntetisk form av vitamin B12 som kan omvandlas till de naturliga formerna metylkobalamin och adenosylkobalamin.
Kroppen kan absorbera cyanokobalamin bättre, medan metylkobalamin har en högre retentionshastighet.
Båda kan förhindra B12-brist, men metylkobalamin bör kombineras med adenosylkobalamin för bästa resultat.
Oavsett vilken form av vitamin B12 du väljer, var noga med att kombinera det med en hälsosam, balanserad diet för att tillgodose dina näringsbehov och optimera din hälsa.
