Moringa är en indisk ört som härrör från Moringa oleifera träd.
Det har använts i ayurvedamedicin - ett gammalt indiskt medicinskt system - för att behandla hudsjukdomar, diabetes och infektioner i tusentals år.
Dessutom är det tänkt att erbjuda viktminskning fördelar.
Denna artikel avslöjar om moringapulver kan hjälpa dig att gå ner i vikt och ger information om andra potentiella fördelar, olika former och säkerhet.
Rik på kraftfulla föreningar
Ursprungligen till Indien, Asien och Afrika är moringaträdets löv mycket näringsrika.
De är rika på vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga växtföreningar.
Per 3,5 gram (100 gram) innehåller moringabladen ungefär:
- Protein: 27 gram
- Fett: 6 gram
- Fiber: 34 gram
- Socker: 3 gram
- Natrium: 1361 mg
- Kalcium: 173% av det dagliga värdet (DV)
- Järn: 133% av DV
- Zink: 27% av DV
- Magnesium: 126% av DV
- Koppar: 111% av DV
- Vitamin A: 176% av DV
Men de innehåller också mycket fytater - antinäringsämnen som binder till mineraler som järn, zink och kalcium, vilket gör dem mindre absorberbara av kroppen.
Å andra sidan har polyfenoler i moringabladen cancerbekämpande egenskaper och kan minska risken för tillstånd, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.
Andra rika källor till polyfenoler inkluderar frukt, grönsaker, te och kaffe - vilket är en av anledningarna till att dieter som är rika på dessa livsmedel har associerats med bättre hälsa.
SammanfattningMoringabladen innehåller mycket vitaminer, mineraler och kraftfulla växtföreningar som polyfenoler.
Förmodade viktminskningsfördelar
Moringa-pulver har föreslagits för att främja viktminskning.
Djur- och provrörsstudier visar att moringa kan minska fettbildning och förbättra fettnedbrytning.
Det är fortfarande okänt om dessa effekter översätts till människor.
Hittills har inga studier på människor undersökt effekterna av enbart moringa på viktminskning.
Studier har dock tittat på effekterna av kosttillskott som innehåller moringa i kombination med andra ingredienser.
I en 8-veckorsstudie på 41 överviktiga personer med samma diet och träningsregime förlorade de som tog 900 mg av ett tillskott som innehöll moringa, gurkmeja och curry 10,6 pund (4,8 kg) - jämfört med endast 1,8 kg placebogruppen.
I en liknande men större studie randomiserade forskare 130 personer som var överviktiga för att få samma tillskott som ovanstående studie eller placebo.
De som fick tillägget förlorade 11,9 pund (5,4 kg) under 16 veckor, jämfört med endast 2 pund (0,9 kg) i placebogruppen. De minskade också sitt LDL (dåliga) kolesterol betydligt och ökade sitt HDL (bra) kolesterol.
Ändå är det oklart om dessa fördelar tillskrivs moringa, en av de andra två örterna eller en kombination.
Mer omfattande studier inom detta område behövs.
SammanfattningStudier visar imponerande viktminskningsfördelar hos personer som tar ett komplement med flera ingredienser som innehåller moringa. Fördelarna kan dock inte tillskrivas moringa själv.
Andra potentiella hälsofördelar
Även om moringapulver inte ensam har visat sig främja viktminskning, tyder studier på djur och provrör på att det kan erbjuda andra hälsofördelar.
Studier tyder på att moringa kan hjälpa:
- reglera blodsockret
- lägre blodtryck
- lägre kolesterol
- minska inflammation
- skydda mot hjärtsjukdomar
Dessutom har studier på människor visat att moringa-tillskott kan gynna vissa kroniska tillstånd, såsom diabetes och astma.
Dessa fördelar är kopplade till de olika kraftfulla föreningarna som finns i moringapulver, nämligen polyfenoler och andra antioxidanter.
Medan forskning ännu inte har konsekvent validerat dessa fördelar hos människor, är moringa fortfarande ett populärt tillskott.
SammanfattningMoringa-pulver har visat löfte i djur- och provrörsstudier för en mängd hälsofördelar, men forskning på människor saknas.
Kompletterande formulär
Du kan köpa moringa i flera former, inklusive pulver, kapslar och te.
Pulver
På grund av dess mångsidighet är moringa bladpulver ett populärt alternativ.
Det sägs ha en bitter och lite söt smak. Du kan enkelt lägga pulvret i shakes, smoothies och yoghurt för att öka ditt näringsintag.
Rekommenderade serveringsstorlekar av moringapulver sträcker sig från 2–6 gram.
Kapslar
Kapselformen av moringabladen innehåller det krossade bladpulvret eller dess extrakt.
Det är bäst att välja kosttillskott som innehåller bladets extrakt eftersom extraktionsprocessen förbättrar biotillgängligheten eller absorptionen av bladets fördelaktiga komponenter.
Du kan skilja mellan de två genom att läsa tilläggsfaktaetiketten, som anger om produkten innehåller pulverformigt blad eller extrakt.
Te
Moringa kan också konsumeras som te.
Om så önskas kan kryddor och örter - som kanel och citronbasilika - hjälpa till att kompensera för den lätt jordnära smaken av rent moringabladte.
Det är naturligt koffeinfritt, så du kan konsumera det som en avkopplande dryck innan du lägger dig.
Det är också ett bra alternativ om du är känslig för effekterna av koffein.
SammanfattningMoringapulver kan tillsättas i många drycker, tas som en kapsel eller konsumeras som te.
Säkerhet och biverkningar
Moringapulver tolereras i allmänhet väl med låg risk för biverkningar.
Studier rapporterar inga biverkningar hos människor som konsumerade 50 gram moringapulver som en enstaka dos eller 8 gram per dag i 28 dagar.
Oavsett är det fortfarande en bra idé att prata med din vårdgivare eller apotekspersonal innan du försöker moringapulver - speciellt om du tar mediciner för blodtryck eller blodsockerkontroll.
SammanfattningStudier tyder på att moringapulver har en stark säkerhetsprofil, men du bör rådgöra med din läkare innan du försöker moringapulver eller andra nya tillskott.
Poängen
Moringa oleifera är ett träd som växer i flera länder.
Bladen av trädet innehåller friska föreningar, inklusive vitaminer, mineraler och polyfenoler.
Även om moringapulver ofta marknadsförs för viktminskning behövs mer forskning innan detta och andra fördelar kan bekräftas.
I vilket fall som helst är moringapulver näringsrikt och sannolikt säkert för de flesta när det konsumeras i rekommenderade doser.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
