Fördelarna med att börja dagen med en promenad

När du vaknar på morgonen kanske inte rörelse är din första prioritet. Men att börja dagen med en promenad - oavsett om det är i ditt område eller en del av din pendling till jobbet eller skolan - kan erbjuda din kropp ett antal hälsofördelar.

Här är 10 skäl till varför du kanske vill börja dagen genom att komma i några steg. Det finns också några tips för att sömlöst bearbeta det i din dagliga rutin.

1. Öka din energi

Att börja dagen med en promenad kan ge dig mer energi hela dagen. Om du går utomhus är det särskilt sant.

Studier visar att vuxna som gick i 20 minuter utomhus upplevde mer vitalitet och energi än de som gick i 20 minuter inomhus.

En liten studie visade att 10 minuters trappvandring var mer energisk än en kopp kaffe för 18 kvinnor som kände sig sömnberövade.

Nästa gång du behöver en energiboost på morgonen eller känner dig trött när du vaknar kanske du vill prova en promenad.

2. Förbättra ditt humör

Det finns fysiologiska fördelar med att gå på morgonen också.

En promenad kan hjälpa:

• förbättra självkänslan
• öka humöret
• minska stress
• minska ångest
• minska trötthet
• lindra depression eller minska risken för depression

För bästa resultat, försök att gå i 20 till 30 minuter minst 5 dagar i veckan.

3. Slutför din fysiska aktivitet för dagen

En fördel med att gå på morgonen är att du kommer att slutföra din fysiska aktivitet för dagen - innan någon annan familj-, arbets- eller skolförpliktelse spårar av dig.

Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att friska vuxna ska genomföra minst 150 till 300 minuters träning med måttlig intensitet per vecka.

Försök att genomföra en 30-minuterspromenad 5 morgnar i veckan för att uppfylla dessa krav.

4. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Att gå på morgonen kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Att gå i måttlig takt i 30 minuter kan bränna upp till 150 kalorier. Kombinerat med en hälsosam kost och styrketräning kan det hända att du går ner i vikt.

5. Förhindra eller hantera hälsotillstånd

Promenader kan erbjuda många fördelar för din hälsa, inklusive att öka din immunitet, samt att förhindra och hjälpa dig att hantera olika hälsotillstånd.

Studier visar att promenader i 30 minuter per dag kan minska risken för hjärtsjukdom med 19 procent. Om du lever med diabetes kan promenader också bidra till att sänka blodsockernivån.

Det kan till och med öka din livslängd och minska risken för hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer.

6. Stärka musklerna

Att gå kan hjälpa till att stärka musklerna i benen. För bästa resultat, gå i måttlig till snabb takt. Försök att ändra din rutin och gå uppför trappor, gå upp och nerför kullar eller gå i en lutning på löpbandet.

Lägg till benförstärkningsövningar som knäböj och lungor flera gånger i veckan för mer muskeltonus.

7. Förbättra mental tydlighet

En morgonpromenad kan hjälpa dig att förbättra din mentala klarhet och förmåga att fokusera hela dagen. En ny studie visade att bland äldre vuxna förbättrade de som började sina dagar med en morgonpromenad sin kognitiva funktion jämfört med de som förblev stillasittande.

Att gå kan också hjälpa dig att tänka mer kreativt. Forskning visar att promenader öppnar ett fritt flöde av idéer, vilket kan hjälpa dig att lösa problem bättre än om du sitter eller är stillasittande. Detta är särskilt fallet om du går utomhus.

Nästa gång du har ett morgonmöte eller brainstorming, föreslå att dina kollegor följer med dig på en promenad, om möjligt.

8. Sov bättre på natten

Att gå först kan hjälpa dig att sova bättre på natten senare. En liten studie från 2017 observerade äldre vuxna i åldern 55 till 65 år som hade svårt att somna på natten eller levde med mild sömnlöshet.

De som tränade på morgonen kontra kvällen upplevde bättre sömnkvalitet på natten. Mer forskning behövs för att avgöra varför träning på morgonen kan vara bättre för sömn än att träna på natten.

9. Slå värmen

En fördel med att gå på morgonen på sommaren - eller om du bor i ett klimat där det är varmt året runt - är att du kan passa in i träningen innan det blir för varmt ute.

Var noga med att dricka mycket vatten för att hålla dig hydratiserad före och efter träningen. Ta med dig en vattenflaska om det behövs. Eller planera att gå längs en rutt med fontäner.

10. Gör hälsosammare val hela dagen

Att börja dagen med en promenad kan göra att du gör hälsosammare val hela dagen. Efter din promenad kan du känna dig mer energisk och mindre sömnberövad.

När din energi sjunker eller om du är trött är det mer troligt att du når efter snacks eller energiboosters. Att gå på morgonen kan inspirera dig att välja en hälsosam lunch och snacks på eftermiddagen.

Gör det till en del av din rutin

• Sätt ut kläder för din promenad kvällen innan. Lämna dina strumpor och sneakers vid dörren så att du inte behöver leta efter dem på morgonen.
• Försök att ställa in alarmet i 30 minuter tidigare så att du kan komma in minst 20 minuters promenad på morgonen. Leta efter en naturstig i närheten eller bara gå runt i grannskapet.
• Hitta en vän eller kollega att gå med på morgonen. Att chatta och arbeta tillsammans kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
• Om du inte har mycket tid på morgonen kan du överväga att göra en del av din pendling. Om du inte kan gå hela vägen till jobbet kan du försöka gå av bussen ett stopp eller två tidigt för att ta en promenad. Eller parkera längre bort från kontoret så att du kan gå från din bil.

Ska du gå före eller efter frukost?

Om du går på morgonen kan du undra om det går att gå före eller efter frukost och om det hjälper om du har viktminskningsmål.Forskningen är blandad om huruvida hoppning över frukost ökar din ämnesomsättning eller hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.

Vissa undersökningar visar att träning i fastatillstånd (före frukost) hjälper din kropp att bränna mer fett. Men fler studier behövs.

Under tiden beror det på din kropp. Om du mår bra att ta en promenad innan du äter, eller om magen känns bättre om du inte äter, är det OK. Eller så kanske du tycker att du känner dig bättre att äta ett litet mellanmål som en banan eller en fruktsmoothie innan du går ut på din promenad.

Hur som helst, när du tränar, se till att du äter en hälsosam frukost och drick mycket vatten.

Takeaway

Att börja dagen med en kort promenad kan erbjuda ett antal hälsofördelar. Du kan känna dig mer energisk hela dagen, se ditt humör och mental klarhet förbättras och sova bättre på natten. Var noga med att sträcka före och efter din promenad och dricka mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.

Om du har fler frågor, prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.