Nedgången på vuxnas tantrums, smältningar och ilskaattacker

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Att höra ordet ”tantrum” kan inspirera visioner om ett litet barn som slår på golvet, rött ansikte, skrikande, ”Jag vill ha det, jag vill ha det!”

Små barn kastar ofta anfall av raseri för att de ännu inte har lärt sig att kontrollera sina känslor eller stämma deras behov.

Men hur är det med denna typ av beteende hos en vuxen vän, partner eller kollega? Det kan faktiskt vara något lite annorlunda.

Vuxnas nedsmältning och ilskaattacker kan likna raserianfall, men de tenderar att hända när någon inte längre klarar av spänning eller smärtsamma känslor (inte för att de vill eller behöver något).

Nedan hittar du information om potentiella orsaker till raserianfall och nedsmältning hos vuxna, tips för att hantera din egen nöd eller stödja en nära och kärlek och vägledning om när det kan vara dags att få professionell hjälp.

Vad kan hända

Arg utbrott hos vuxna kan hända av flera anledningar.

Problem med att hantera känslor

Det är normalt att känna sig arg och ledsen när det inte blir som du hoppades. Men utan goda känslomässiga regleringsfärdigheter har vissa människor svårt att navigera dessa känslor på lämpligt sätt.

Säg att du träffar din chef för att diskutera en kampanj. Din chef förklarar att medan företaget känner igen ditt engagemang och ansträngning vill de att du ska få mer erfarenhet innan du tar på dig mer ansvar. "Låt oss prata igen om sex månader", säger de.

Tänk på dessa två möjliga reaktioner:

• Du är besviken, men återvänder tyst till ditt kontor där du slår ut en frustrerad text till din partner.
• ”Det är löjligt,” utropar du och skjuter tillbaka stolen så hårt att den välter. "Jag har arbetat hårdare än någon annan, och du kommer att ångra att jag har gått över mig." Du rycker upp dokumenten du tog med, kullar dem och slänger dem i papperskorgen med kraft och slår på dörren på väg ut.

Inte alla lär sig att uttrycka känslor på hälsosamma sätt. Människor som lärde sig att undertrycka känslor upplever ofta utbrott när de inte längre kan driva tillbaka dem.

Föreställ dig en kruka kvar att koka med locket på. Så småningom kommer innehållet att bubbla och spridas över, eller hur? Känslor följer ett liknande mönster.

Depression

Människor förknippar oftast depression med extrem sorg, lågt humör och känslor av hopplöshet. Men depression kan också innebära okarakteristisk irritabilitet och ilska.

Någon som hanterar depression-relaterad ilska kan:

• känner extrem ilska som svar på mindre utlösare
• bli arg och "spränga" när saker går fel
• har problem med att hantera sin ilska

Intermittent explosiv sjukdom (IED)

IED involverar upprepade aggressiva och arga utbrott som kan likna temperament. Någon med IED kan tappa humöret under körning, skrika åt andra, kasta saker eller till och med slå ett hål i väggen.

Den nya utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) innehåller två separata nyckelkriterier för diagnos:

• Okontrollerbart tantrumliknande beteende, som verbala eller fysiska utbrott av ilska eller ilska, ungefär två gånger i veckan i minst 3 månader. Dessa raserianfall kommer inte att innebära förstörelse av egendom eller skada eller skada någon annan.
• Minst tre fysiska utbrott under ett år. Dessa explosioner av ilska kommer involvera skada på andra människor eller husdjur, eller skada på egendom och tillhörigheter.

Någon behöver bara uppleva något av ovanstående för att uppfylla diagnostiska kriterier för IED.

Dessa utbrott kommer i allmänhet och går ganska snabbt. De kan hända var som helst, och du kan känna dig utmattad eller skyldig efteråt.

Autism

Autismspektrumstörning kan också innebära nedsmältningar som verkar som raserianfall.

Meltdowns kan hända i nästan vilken situation som helst. De kan innebära att gråta, skrika, kasta eller bryta saker eller andra fysiska uttryck för nöd. Vissa människor drar sig också tillbaka eller zonar ut.

Till skillnad från temperament raserianfall, smälter inte hända eftersom någon försöker få vad de vill. De händer som svar på extrem överväldigande orsakad av:

• påfrestning
• Sensorisk överbelastning
• förändringar i rutinen

Du kanske tänker på dem som en förlust av kontroll som händer när du inte längre klarar av en situation.

Tourettes syndrom

Denna neurologiska tikstörning involverar okontrollerbara muskelspasmer, men var som helst från 20 till 67 procent av personer med Tourettes syndrom kan också få raserianfall, enligt en forskningsöversikt från 2020.

Granskningsförfattarna noterade att dessa attacker kan vara vanligare hos personer som också har ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).

Dessa attacker sker vanligtvis som svar på en specifik situation, och de varar vanligtvis inte länge. De tenderar att vara allvarligare än utlösaren vanligtvis skulle motivera. Till exempel att skrika till en medarbetare när du fångar dem med hjälp av kaffekremen du tog hemifrån.

Medan någon kanske känner igen deras svar som extrema och känner sig generad och upprörd efteråt, kan de fortfarande inte hjälpa sin reaktion.

Hur man klarar det

Att uppleva nedsmältningar och ilskaattacker kan vara ganska upprörande. Även när du inser att din reaktion inte riktigt matchar situationen kan du känna dig maktlös att lugna dig eller reagera annorlunda.

Du kanske till och med märker fysiska symtom, som:

• ett racinghjärta
• skakningar och skakningar
• täthet i bröstet

Även om raserianfall och nedsmältningar inte nödvändigtvis är ditt fel, kan de fortfarande skada dig, liksom de människor du älskar. Dessa tips kan hjälpa dig att börja ta tillbaka kontrollen.

Känn dina triggers

Du kan inte planera för alla omständigheter som utlöser en smältning eller ilska. Att veta vilka typer av situationer som gör dig arg eller upprörd kan ändå hjälpa dig att komma med strategier för att förhindra utbrott.

Börja med att lista situationer när du har tappat kontrollen tidigare eller spåra utbrott i flera veckor för att identifiera eventuella mönster.

Du kanske märker att du har svårast att kontrollera känslor:

• efter en lång dag
• när du spenderar för mycket tid i sociala miljöer
• när du är mycket stressad
• efter att något förändrar din rutin

När du har identifierat potentiella utlösare kan du utveckla strategier för att hantera dem:

• Om saker i din miljö stör dig kan du försöka få en kall drink, ta en promenad eller hitta en lugn plats att vara ensam.
• Beskriv några sätt att artigt vägra ändringar i din rutin som utlöser nöd.
• Förbered en lista över lugnande aktiviteter, som meditation eller musik.
• Leta efter andra sätt att uttrycka din ilska, som att rita, skriva i en dagbok eller spela musik.

Öva avslappningstekniker

Medan avslappningsövningar inte kan ersätta terapi och annan professionell behandling kan de hjälpa dig att hantera ilska och utbrott.

Nyckeln till framgång ligger i att träna dessa tekniker regelbundet. När de blir en del av din rutin är det lättare att nå dem när du blir upprörd.

Användbara avslappningsstrategier för ilska inkluderar:

• visualisering eller guidad bild
• progressiv muskelavslappning
• djupandning
• meditation

Hitta fler ilskhanteringsövningar här.

Öva på god kommunikation

När du är riktigt upprörd kan det kännas tillfredsställande att skrika eller sparka möbler, men dessa åtgärder låter andra inte veta Varför du är arg. Dessa åtgärder brukar inte heller göra så mycket för att lösa problemet. Du kan också skada dig själv eller någon annan.

Förbättrad kommunikation kan hjälpa dig att uttrycka ilska på hälsosammare sätt. Om du kan namnge och beskriva specifika känslor och känslor har andra människor större chans att förstå problemet och hjälpa dig att lösa det.

Terapeuter kan erbjuda stöd för att stärka kommunikationsförmågan, men självhjälpsböcker kan också ha nytta.

Här är några titlar att tänka på, alla tillgängliga att köpa online:

• “Förbättra dina sociala färdigheter” av Daniel Wendler
• "Big Talk, Small Talk (och allt däremellan): Effektiv kommunikationsförmåga för alla delar av ditt liv" av Shola Kaye
• “Simply Said: Communicating Better at Work and Beyond” av Jay Sullivan
• “Bättre konversationer: Coacha oss själva och varandra för att vara mer trovärdiga, omtänksamma och anslutna” av Jim Knight

Prata med en professionell

Det är inte alltid möjligt att hantera raserianfall eller raserianfall själv.

En terapeut kan lära dig avslappningstekniker och färdigheter för att bättre hantera dina känslor. Dessa kan hjälpa till med alla slags raserianfall eller raserianfall, oavsett bakomliggande orsak.

Kognitiv beteendeterapi (CBT), ett tillvägagångssätt som hjälper många människor att förbättra sin förmåga att hantera nöd, kan ha särskild fördel för IED.

Terapi erbjuder också ett säkert utrymme för att få stöd för att identifiera och bearbeta svåra känslor om du kämpar med emotionell reglering.

Mycket ibland kan okontrollerbar ilska ha en underliggande medicinsk eller psykiatrisk orsak. Om du inte ser förbättringar efter att ha arbetat med en terapeut kanske du vill boka en tid hos din vårdgivare.

Att hantera någon annans tantrum

När någon du bryr dig om har raserianfall eller nedsmältningar kanske du undrar hur du bäst kan erbjuda support eller avskalas situationen.

Försök först att hålla dig lugn. Det här kan vara svårt om de verkar vilja provocera dig. Om de säger ovänliga saker kan du börja känna dig sårad och arg.

Kanske visar de sin ilska med den tysta behandlingen; vuxna raserianfall involverar inte alltid spark och skrik.

Även om du ignoreras kan göra dig upprörd, motstå frestelsen att spränga på dem. Ta istället några djupa andetag, till och med en kort paus, innan du försöker svara.

Se till att du är säker

Någon som har en ilskanattack eller nedsmältning kan uttrycka ilska och frustration fysiskt. Kanske sparkar, slår eller kastar de normalt inte saker, men någon i raseriets grepp kan reagera annorlunda än vad de vanligtvis skulle göra.

Någon som slår över möbler eller slår hål i väggarna när han är arg är inte nödvändigtvis kränkande. Ändå vill du undvika att riskera dig själv.

Om du har några tvivel om någon kan bli fysiskt aggressiv eller våldsam, är det bäst att lämna rummet och ge dem lite utrymme för att återfå sin lugn.

röda flaggor

Det är aldrig OK för någon att:

• fatta alla beslut i förhållandet
• kontrollera dina ord och beteende
• hindra dig från att gå till jobbet, umgås med nära och kära eller träffa din vårdgivare
• hota husdjur och barn
• förstöra tillhörigheter
• klandra dig för deras beteende
• ta eller kontrollera dina pengar
• pressar dig att ha sex
• gå igenom din telefon och dator utan tillstånd

Det är bäst att prata med en terapeut eller förespråka omedelbart om din partner gör något av dessa saker, eller om du:

• känner dig generellt orolig och osäker
• hitta dig själv att ändra ditt beteende för att hålla dem lyckliga
• tror att de kan skada dig om du inte gör vad de ber

Vår resursguide för våld i hemmet kan hjälpa dig att ta det första steget.

Erbjud empati

Tantrums, raserianfall och nedsmältningar är vanligtvis kopplade på något sätt till överväldigande situationer eller svårigheter att reglera känslor.

Fråga om du inte vet vad som upprör din vän eller älskade. De svarar kanske inte förrän de känner sig lugnare, men hör dem när de gör det. Att veta att någon bryr sig kan göra det lättare att utforska lösningar.

Att visa förståelse och medkänsla hjälper också till att validera deras känslor:

• ”Jag förstår varför det stör dig så mycket. Hur kan vi lösa problemet tillsammans? ”

Det kan också hjälpa till att överväga det språk du använder. Att kalla utbrottet ett "raserianfall" kan vara meningsfullt, men det är också något nedsättande och kan frustrera dem ännu mer.

Många tycker att det är svårt att klara av raserianfall eller nedsmältningar utan att också oroa sig för vad andra tycker om dem. I vilket fall som helst anses utbrott relaterade till mental hälsa eller neurologiska tillstånd i allmänhet inte vara raserianfall.

Sätt gränser

Det kan kännas utmattande att klara av en vän eller partners regelbundna utbrott eller nedsmältningar. Att sätta tydliga gränser - och hålla fast vid dem - kan hjälpa dig att skydda ditt emotionella välbefinnande medan du fortfarande erbjuder stöd.

Några exempel:

• ”Jag är glad att prata igenom saker, men vi kan inte hitta en lösning när du skriker och kastar saker. Låt oss prata när du känner dig lugnare. ”
• ”Jag kommer inte att hålla i ett förhållande med någon som sparkar och slår väggar. Om du är villig att få hjälp att ta itu med din ilska är jag här för att erbjuda support. ”

Poängen

Alla blir arg ibland. Det är inte ovanligt att tappa humöret och reagera med arga utbrott när du är under extrem stress eller pressas till din gräns.

Okontrollerad ilska kan ändå påverka din hälsa, dina relationer och din vardag.

Om du upplever att du har mer regelbundna raserianfall eller plågsamma nedsmältningar kan det hjälpa att få professionellt stöd för att identifiera möjliga orsaker och utforska användbara hanteringsstrategier.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.