Vad är serotonin?
Serotonin är en kraftfull signalsubstans som ansvarar för några av kroppens viktigaste funktioner. Medan du förmodligen känner till dess roll när det gäller att reglera humör, påverkar serotonin också din sömncykel, aptit och matsmältning, bland andra fysiska processer.
Cirka 95 procent av serotonin i kroppen produceras i slemhinnan i mag-tarmkanalen (GI), där det reglerar tarmarnas rörelse. De återstående 5 procenten produceras i din hjärnstam, där den överför signaler mellan nervceller i din hjärna.
Serotoninbrist uppstår när din kropp inte har tillräckligt med serotoninaktivitet. Detta kan hända av flera skäl. Det är förknippat med en rad fysiska och psykologiska symtom.
Det är dock viktigt att komma ihåg att serotonins roll i dessa symtom, särskilt de psykologiska, inte är helt förstådd.
Till exempel diskuteras förhållandet mellan serotonin och depression ofta inom det medicinska samfundet. Det enda som alla verkar vara överens om är att serotonins funktion är mycket mer komplex än man tidigare trott.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om symtomen i samband med serotoninbrist och sätt att öka dina serotoninnivåer.
Vilka är symtomen?
Serotoninbrist kan orsaka en rad psykologiska och fysiska symtom.
Psykologiska symtom
Serotoninbrist antas förknippas med flera psykologiska symtom, såsom:
- ångest
- deppigt humör
- aggression
- impulsivt beteende
- sömnlöshet
- irritabilitet
- dåligt självförtroende
- dålig aptit
- dåligt minne
Dessutom anses låga serotoninnivåer vara associerade med flera psykologiska tillstånd, inklusive:
- ätstörningar
- tvångssyndrom
- panikångest
- posttraumatisk stressyndrom
- social fobi
Kom ihåg att läkare inte förstår serotonins exakta roll i dessa symtom och tillstånd. Serotoninbrist verkar också påverka män och kvinnor annorlunda.
En studie från 2007 fann till exempel att minskade nivåer av serotonin i hjärnan orsakade depression och andra humörförändringar hos kvinnor. Manliga deltagare blev dock mer impulsiva och rapporterade inga humörsförändringar.
En nyare studie visade att serotoninbrist kan påverka humöret annorlunda hos personer som tidigare har haft depression jämfört med dem som aldrig har haft det. Människor som inte har haft depression kanske inte blir väldigt deprimerade när serotonin är bristfälligt.
Fysiska symtom
Med tanke på dess roll i många av kroppens vitala funktioner kan serotoninbrist också orsaka flera fysiska symtom, inklusive:
- kolhydratbehov
- viktökning
- Trötthet
- illamående
- matsmältnings- eller mag-tarmmotilitetsproblem, såsom irritabelt tarmsyndrom och förstoppning
Vad orsakar det?
Forskare är inte säkra på de exakta orsakerna till serotoninbrist. Vissa människor kan helt enkelt producera mindre än andra.
Andra potentiella orsaker inkluderar:
- med färre serotoninreceptorer
- har serotoninreceptorer som inte effektivt får serotonin
- serotonin bryts ner eller absorberas till snart
- låga nivåer av L-tryptofan, vitamin D, vitamin B-6 eller omega-3-fettsyror, som din kropp behöver för att producera serotonin
Dessutom kan dina livserfarenheter också spela en roll.
En studie från 2009 fann till exempel att deltagare som hade upplevt missbruk av barn hade lägre hjärn serotonintransportörers bindande potential än de som inte misshandlades. Detta innebär att de som utsatts för missbruk hade mindre serotoninaktivitet.
Hur diagnostiseras det?
Det är svårt att diagnostisera en serotoninbrist eftersom det inte finns något sätt att testa mängden i din hjärna exakt, och det finns inga specifika diagnostiska kriterier.
Även om det finns ett test som mäter serotonin i blodet, används det vanligtvis bara för att kontrollera om serotoninproducerande tumörer finns utanför hjärnan. Serotoninnivåerna i blodet återspeglar inte nödvändigtvis nivåerna i din hjärna.
Undvik urintester från neurotransmittorer som är tillgängliga online. En 2010-analys debunked hävdar att dessa tester kan hjälpa till att diagnostisera serotoninbrist i hjärnan.
Din hjärna är omgiven av ett membran som kallas blod-hjärnbarriären (BBB). Detta membran är halvgenomträngligt, vilket betyder att det släpper igenom vissa saker men inte andra. Serotonin är ett ämne som inte kan passera genom BBB.
Detta innebär att serotonin i din hjärna i allmänhet måste produceras i din hjärnstam, vilket gör nivåerna i ditt blod och urin till en opålitlig mätning av mängden i din hjärna.
Om du tror att du har symtom på serotoninbrist är det bäst att spåra symtomen i några veckor och arbeta med din läkare för att begränsa diagnosen.
Hur behandlas det?
Oavsett vad som orsakar en serotoninbrist finns det några bevisade sätt att öka serotoninfunktionen, både i din hjärna och i resten av kroppen.
Selektiva serotoninåterupptagshämmare
Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är antidepressiva läkemedel som hjälper din kropp att använda serotonin mer effektivt.
De gör detta genom att hämma serotoninåterupptaget av de presynaptiska receptorerna för att serotonin ska vara mer tillgängligt för att binda till de postsynaptiska receptorerna. Detta resulterar i mer serotonin i synapserna mellan ändarna av nervceller, vilket ökar mängden som är tillgänglig att använda.
Med andra ord skapar SSRI inte mer serotonin, utan hjälper snarare din kropp att använda vad den har mer effektivt.
Några vanliga SSRI: er inkluderar:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetin (Prozac, Sarafem)
- sertralin (Zoloft)
- paroxetin (Paxil)
Naturläkemedel
Som alla typer av mediciner fungerar SSRI inte för alla. I vissa fall kan de också orsaka en rad obehagliga biverkningar.
Om SSRI inte är ett alternativ för dig, finns det flera effektiva naturläkemedel du kan prova:
Stämningsinduktion
Detta hänvisar till att avsiktligt skapa en glad stämning genom att göra något du älskar eller tänka på saker som du vet kommer att göra dig lycklig.
Även om det här låter lättare sagt än gjort, fann en studie från 2007 att det ökade serotoninnivåerna i hjärnan.
Övning
Flera studier har föreslagit att fysisk aktivitet förbättrar hjärnans serotoninnivåer genom att öka både produktionen och frisättningen av serotonin i hjärnan.
De mest effektiva övningarna verkar vara aeroba, som att gå, springa eller simma.
Diet
Konsumera mer mat som innehåller de näringsämnen din kropp behöver för att producera serotonin.
Dessa skulle omfatta de med:
- tryptofan
- vitamin D
- B-vitaminer
- Omega-3 fettsyror
Prova dessa sju serotoninförstärkande livsmedel för att komma igång.
Starkt ljus
Flera studier har visat att exponering för starkt ljus - antingen från solen eller en ljusruta - kan öka nivån av serotonin i din hjärna.
Poängen
Att inte ha tillräckligt med serotonin kan ha olika effekter på din allmänna mentala och fysiska hälsa. Ändå har forskare fortfarande många frågor om hur serotonin fungerar i både hjärnan och resten av kroppen.
Om du tror att du har en serotoninbrist är det bäst att prata med din läkare för att få en bättre uppfattning om vad som kan orsaka dina symtom.
Du kan också prova några enkla men effektiva naturläkemedel, som att gå på regelbundna promenader utomhus och lägga till vissa livsmedel i din kost för att se om dina symtom förbättras.
.jpg)
