Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Knästramhet och styvhet
Knästramhet eller styvhet i ett eller båda knäna är ett vanligt problem. Tätheten i knäet kan orsakas av skador, mekaniska problem eller fysiska stress på knäna som extra vikt. Brist på flexibilitet eller styrka kan också vara bidragande faktorer. Knästramhet är särskilt troligt om du har haft knäskada eller om du har ett medicinskt tillstånd som gikt, artrit eller en infektion.
Här pratar vi om olika orsaker till knästelhet och grunderna i vad du kan göra för att hantera associerade symtom.
Smärta, svullnad och stelhet i knäet
Låt oss först prata om smärta: Det är kroppens sätt att hindra dig från att förvärra en skada. Eftersom smärta kan begränsa rörelsen kan det orsaka stelhet i knäna, liksom eventuell pågående skada.
Knäna blir svullna när överflödig vätska ansamlas inuti knäet på grund av en skada, överanvändning eller medicinskt tillstånd. Detta kan orsaka täthet och smärta. Svullnad kan vara subtil, så du kanske inte alltid märker det om det inte är en allvarlig skada. Eftersom svullnaden kanske inte syns, kan du känna detta som styvhet i knäet.
Varje typ av svullnad orsakar begränsad rörelse eftersom det finns mindre utrymme i knäet. Irritation, inre blödningar och skador i knäet kan leda till vätskeuppbyggnad. Artrit, gikt och tumörer eller cystor är tillstånd som också kan orsaka svullnad.
Smärta och svullnad är två mekanismer som din kropp använder för att skydda sig själv. Tillsammans kan de leda till stelhet i knäet. Låt oss sedan titta på möjliga orsaker.
1. Skadade ligament
Ligamentskador kan orsakas av trauma eller hyperextension i knäet. Dessa skador inträffar ofta hos mycket aktiva människor eller när man spelar sport. Om du skadar ett av knäligamenten med en vrickning, bristning eller sönderrivning kan det finnas inre blödningar. Detta resulterar i svullnad, stelhet och begränsad rörelse.
Vad du kan göra för ett skadat knäband:
- Vila med knäet upphöjt över hjärtat och gör regelbundna isbehandlingar.
- Ta smärtstillande medel.
- Stöd och skydda de skadade ligamenten genom att använda en skena, stag eller kryckor medan du läker.
- Fortsätt med sjukgymnastik, rehabilitering eller operation om din skada är tillräckligt svår för att kräva det.
2. Skadad menisk
En meniskskada uppstår när du skadar eller riva brosket mellan knäleden. Detta kan hända när du trycker på eller roterar knäet, en vanlig händelse under sporter som innebär plötsliga vändningar och stopp. En menisk riva kan också hända när du gör något så enkelt som att gå upp för snabbt från en knäböj eller använda trappor. Degenerativa tillstånd som artros kan också orsaka menisk tårar.
En menisk tår kan orsaka smärta och svullnad. Det kan vara svårt att flytta knäet över hela sitt rörelseområde och knäet kan känna sig låst i en viss position. Dessa rörelsebegränsningar leder till stelhet i knäet.
Vad du kan göra för en skadad menisk:
- För att behandla en meniskskada, vila med benet upphöjt över hjärtat och gör isbehandlingar flera gånger om dagen.
- Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
- Använd ett kompressionsbandage för att minska inflammation.
- Undvik att lägga vikt på ditt skadade knä och använd kryckor om det behövs.
- Fortsätt med sjukgymnastik eller operation om din situation kräver det.
3. Täthet efter knäoperation
De vanligaste typerna av knäoperationer är:
- ACL-rekonstruktion
- knäartroskopi
- reparation av knäband
- lateral frigöring
- menisk reparation eller transplantation
- meniskektomi
- mikrofraktur
- plica excision
- senareparation
- totalt knäbyte
Viss knästyvhet är normal efter operationen och kan förbättras med rätt vård. Det är viktigt att du tar de rätta stegen för att läka helt och förhindra att knäet blir tätt efter operationen. Ta dig tid att bygga upp styrkan, stabiliteten och flexibiliteten i ditt knä genom att göra rehabiliteringsövningar. Det kan ta några veckor innan du kan återgå till dina normala aktiviteter. Det kan ta tre till sex månader innan du kan återgå till fysiskt arbete och aktiviteter.
Använd knäböj och kryckor
Om du har fått ett knäbygel eller rekommenderat en, se till att den passar ordentligt. Du bör kunna sticka in två fingrar under remmen. Om det är svårt att montera två fingrar eller om du kan passa ett tredje finger måste du justera tätheten. Vanligtvis bär du staget i två till sex veckor.
Använd kryckor om de har fått och undvik att sätta press på knäet tills din läkare säger att det är okej. Vänta minst två veckor eller tills din läkare ger dig klartecken innan du badar, simmar eller använder en badtunna. Följ en hälsosam kost och drick mycket vätska. Ät fiberrik mat som färsk frukt och grönsaker för att säkerställa att du har regelbundna tarmrörelser. Detta hjälper medan du kanske inte har fördelen att flytta så mycket som vanligt.
Vad du kan göra för knästelhet efter operation:
- Gör regelbundna isbehandlingar i 10–20 minuter flera gånger om dagen.
- Lyft benet ofta under de första dagarna.
- Få tillräckligt med vila och sova under hela din återhämtning.
- Sov med ditt knä uppåt.
- Följ läkarens rekommendationer.
4. Artros och reumatoid artrit
Artros och reumatoid artrit är två vanliga typer av artrit som kan leda till täthet i knäet. Artros får brosket i knäet att erodera, vilket leder till feljustering. Reumatoid artrit orsakar skador på lederna i lederna, vilket leder till inflammation. Båda typerna av artrit kan leda till begränsad funktion och rörelseomfång, deformitet och täthet.
Övningar som stärker de omgivande muskelgrupperna kan hjälpa ditt rörelseområde och knästabilitet.
Vad du kan göra för att hantera artritstelhet:
- Prova dessa övningar som är utformade för rörlighet i knäartrit.
- Öva övningar med låg effekt, som promenader, vattenövningar eller en elliptisk tränare, några gånger i veckan.
- Ta smärtstillande medel (naproxen, ibuprofen) 45 minuter innan du tränar.
- Gör en värmebehandling innan du börjar träningen och / eller gör en isbehandling när du är klar.
5. Muskler, svaga och starka
Att bibehålla flexibla muskler runt knäet som är tillräckligt starka för att stödja din kropp kan hjälpa till att lindra eller förhindra täthet i knäområdet. Starka ben, höfter och skinkor tros minska knästramheten.
Forskningen kring fördelarna med starka benmuskler i förhållande till knästramhet varierar. Enligt en studie från 2010 som tittade på över 2000 knän hos män och kvinnor som hade eller hade risk för artros förutspådde varken hamstring eller quadriceps styrka frekventa knäsymtom som smärta, värk och stelhet.
Ändå kan stark quadriceps bidra till att minska risken för knäproblem, eftersom starkare muskler kan hjälpa till att stödja knäleden.
En 2014-studie som genomfördes under fem år med 2 404 deltagare som också hade eller hade risk för artros fann att svaga quadriceps var förknippade med en ökad risk för förvärrad knäsmärta hos kvinnor men inte hos män. Forskare erkände att deras längre studie bygger på liknande studier av kortare varaktighet (2,5 år) och mindre gruppstorlekar för att stödja sambandet mellan benmuskulaturstyrka och knäsmärta. Deras studie antyder att det också kan finnas "könsspecifika skillnader i riskfaktorer för förvärrad knäsmärta."
Vad du kan göra för dina benmuskler:
- Prova övningar som är utformade för att stödja hälsosam rörelse i knäna.
- Arbeta med flexibilitet i dina ben med bensträckor.
- Gör stretch och yogaställningar några gånger i veckan som hjälper till att lindra trånga hamstrings.
- Gör höft bortföringsövningar för att främja bra rörelsemönster och stabilitet.
- Tänk på regelbundna sessioner med en massageterapeut.
- Prata med en fysioterapeut för en behandlingsplan som tar hänsyn till dina specifika behov.
När ska du träffa din läkare
Det är viktigt att du träffar en läkare när du söker behandling. En läkare kan bestämma orsaken till din knästramhet och tillsammans kan du utveckla en behandlingsplan för att lösa ditt tillstånd. Du kan ha en fysisk undersökning, avbildningstester eller laboratorietester.
Du kan hänvisas till en läkare som är specialiserad på sjukgymnastik eller muskuloskeletala och ledproblem eller till en reumatolog. Om du behöver operation kommer du att hänvisas till en ortopedkirurg.
Healthline FindCare-verktyget kan erbjuda alternativ i ditt område om du inte redan har en läkare.
Tips för knästräckor och knäövningar
När du gör knästräckningar och övningar är det viktigt att du följer några riktlinjer för att få maximal nytta. Här är några tips:
- Börja alltid sträcka efter att dina muskler har värms upp.
- Istället för att studsa i en sträcka, lätta in i posen smidigt för att förhindra muskeltårar. Håll positionen i 15 till 60 sekunder eller 5 till 10 djupa andetag och upprepa 3 eller 4 gånger.
- Gör sträckningar minst 2 till 3 gånger per vecka i minst 10 minuter per dag. Det är bättre att göra en kort mängd sträckningar så ofta som möjligt snarare än en längre sträcka mindre sällan. Att sträcka ofta kan hjälpa dig att öka din flexibilitet och rörelseomfång.
- Använd rätt form och hållning. Det kan hjälpa att träna framför en spegel eller få någon att titta på din inriktning.
- Sträck båda sidor av kroppen lika.
- Försträck inte eller tvinga åt åtdragna muskler att sträcka sig längre än de är redo att.
- Gå till din egen kant eller känsla utan att överdriva det eller orsaka smärta.
Takeaway
Medan knästram är ett vanligt problem kan du vidta åtgärder för att läka det och förhindra att det återkommer. Åtag dig till en handlingsplan som ger dig positiva resultat. Ta dig tid att vila, isa och lyfta benet tills ditt knä är helt läkt. Starta ett stretch- och träningsprogram och var konsekvent i din träning.
Kontakta din läkare om du har vidtagit åtgärder för att förbättra knäets tillstånd och det inte blir bättre, speciellt om dina normala aktiviteter och rörelser påverkas. Kontakta din läkare omedelbart om du har svår smärta eller åtföljande symtom.
