Varför vaknar jag upp med en tuff näsa?

För många människor når morgonen första sträckan efter en låda med vävnader. Varför vaknar så många av oss med en täppt näsa, även när vi inte är sjuka?

Det finns flera förklaringar till nästäppa tidigt på morgonen, även känd som rinit, och några av dem kan överraska dig.

Den vanligaste orsaken är allergener

Data från 2005–2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) tyder på att ungefär 74 procent av oss utsätts för 3-6 allergener i våra sovrum varje natt.

Varje gång du rullar över, justerar täcken, skjuter hunden ur sängen eller fluffar din kudde skickar du nya moln av allergener till dina luftvägar. Inte konstigt att våra näsgångar blir inflammerade under natten!

Här är en lista över vanliga sovrumsallergener och vad du kan göra för att minimera deras effekter:

Dammkvalster

Varje hem, oavsett hur obefläckat förvaras, har dammkvalster.

Om du har en dammkvalsterallergi är det inte dammet eller ens kvalsterna som stör dig. Förbered dig. Det är partiklar av avföring från dammkvalster som orsakar nysningar, kliande ögon och trängsel på morgonen.

Människor som är allergiska mot dammkvalster måste hantera det året runt, till skillnad från de som har säsongsallergier.

Minska dammkvalster

Asthma and Allergy Foundation rekommenderar dessa steg för att minska dammkvalster i ditt sovrum:

• Tvätta dina sängkläder i varmt vatten mycket ofta - åtminstone varje vecka, eller oftare om det behövs.
• Håll termostaten mellan 64 och 68 grader, eftersom dammkvalster trivs vid varmare lufttemperaturer.
• Drag över allergenreducerande skydd över din madrass och kuddar.
• Använd certifierade allergenreducerande luftfilter i ditt hem.
• Undvik att ha mattor och stoppade möbler i ditt rum.
• Använd en avfuktare för att göra det svårare för dammkvalster att överleva.
• Rengör golven med ett vakuum som har ett certifierat HEPA-filter och moppa för att fånga upp skräp som ditt vakuum kan sakna.

Pollen

Säsongsallergier toppar på våren och hösten. Om du är allergisk mot något av pollen i ditt område kan det vara det som ökar nässlemet eller sväller upp vävnaderna i näsan.

Pollen som utlöser dina säsongsallergier kan komma från öppna fönster, eller de kan komma in genom ditt AC-ventilationssystem.

Läkare vid Mayo Clinic rekommenderar dessa sätt att hantera säsongsallergier:

• Begränsa din utomhustid på dagar med hög pollen.
• Delegera sysslor utomhus till personer som inte påverkas av pollen som du.
• Använd luftfilter av högsta kvalitet för att rengöra luften i ditt hem.
• Tala med din läkare om immunterapi, receptbelagd eller receptfri allergimedicin att ta när säsongsallergier är som värst.
• Prova akupunktur. År 2015 inkluderades akupunktur i listan över rekommenderade behandlingsalternativ som publicerades av American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
• Prova alternativa lösningar som spirulina och butterbur. National Institute of Health säger att det finns bevis för att butterbur kan minska symtomen på allergisk rinit. Studier visar också att spirulina har minskat symtomen för personer med allergier.

Forma

Exponering för mögel i ditt hem kan vara nattens skyldige. American College of Allergy, Asthma and Immunology rekommenderar människor att kontrollera följande platser för mögel:

• badrum
• källare
• takrännor
• soptunnor
• kylskåp dropppannor
• var som helst en läcka kan ha fuktat ytor

Få rengöringshjälp från professionella mögelhjälpmedel om det behövs, och konsultera en allergolog om du inte kan få hjälp från OTC-antihistaminer.

Sällskapsdjur

American Veterinary Medicine Association uppskattar att ungefär 70 miljoner amerikanska hem innehåller minst ett husdjur. Om din älskade hund, katt eller fågel delar ditt boende på natten kan det vara trångt.

Om morgondagens trängsel inte är värt kvällskuddarna, sov inte med ditt husdjur. Du kan också vidta dessa åtgärder för att minska nasal inflammation och täppa:

• Bad ditt husdjur med ett antiallergen schampo.
• Flytta papperskorgen ur ditt sovrum.
• Välj trägolv för att förhindra att dander tränger in djupt i mattan.

Morgonstopp kan också orsakas av irriterande ämnen

Ibland är orsaken till trötthet på morgonen inte relaterad till allergener, utan irriterande som gör att näsgångarna sväller upp under natten. Här är några av de vanligaste irriterande ämnen som vi stöter på när vi sover.

GERD

Gastro-esofageal refluxsjukdom (GERD) är ett kroniskt tillstånd där innehållet i magen flyter upp i halsen och näsgångarna.

Studier har visat att GERD ofta förknippas med rinit. Symtom på GERD kan förvärras på natten, när din sovposition kan förvärra sippraproblemet.

Sätt att hjälpa GERD-symtom på natten

För att minska effekten av GERD när du försöker sova, försök:

• höja ena änden av din madrass
• undviker sena måltider och snacks
• sova i pyjamas som inte binder i midjan

Tobaksrök

Om du utsätts för rök under dagen eller om någon i ditt hushåll är rökare kan du uppleva rinit tidigt på morgonen. Begagnad rök kan också öka risken för att utveckla kroniska sinusproblem.

Prata med din läkare om vilka mediciner du ska ta och se upp om du tar OTC-avsvällande medel: Läkare vid Mayo Clinic säger att för mycket kan faktiskt göra inflammationen värre.

Eller orsaken kan vara förändringar i din kropp

Hormoner

De hormonella förändringar du upplever under graviditet och menstruation kan också orsaka trötthet på morgonen.

Cirka 39 procent av gravida kvinnor upplever graviditetsrelaterad rinit. Studier visar att dessa metoder kan hjälpa till att lindra symtomen på ett säkert sätt:

• bevattnar näsan med saltvatten och en Neti-kruka
• övning
• med nasala dilatatorer som Breathe Right strips

Poängen

Om du vaknar med en täppt näsa och inte har förkylning eller influensa kan du ha att göra med allergisk eller icke-allergisk rinit.

Din nästäppa kan orsakas av dammkvalster, säsongsallergier, sällskapsdjur, återflödessjukdom, hormonella förändringar eller kemikalier i din miljö som passiv rökning.

Vidta åtgärder för att minska din exponering för irriterande irriterande genom att hålla sängkläderna rena, hålla sovrumsfibrer som mattor och stoppade möbler till ett minimum och hålla husdjur utanför rummet.

Luftfilter på ditt AC-system och dammsugare hjälper, men du kanske vill prata med din läkare om antihistaminer, avsvällande medel och naturläkemedel som minskar dina symtom.