Din kropp behöver kalium för att dina nerver och muskler ska fungera bra. Men när det gäller kalium är mer inte bättre.
Om du har hyperkalemi betyder det att du har höga nivåer av kalium i blodet.
Läs vidare för att utforska hur hyperkalemi kan orsaka muskeltrötthet och vad du kan göra för att återställa dina energinivåer.
Muskelsvaghet och trötthet
Din kropp behöver kalium för korrekt nervöverföring och muskelsammandragning.
Muskeltrötthet kan beskrivas som en överväldigande känsla av trötthet, utmattning eller brist på energi. Dina armar och ben känns helt enkelt svaga.
Det kan göra det svårt att utföra dagliga aktiviteter som tidigare inte var svåra. Du kan också uppleva muskelsårighet, kramper eller smärta från mindre fysisk ansträngning.
Hur man ökar energinivåerna
Det finns ingen specifik behandling för muskeltrötthet, men du kan göra vissa saker för att öka dina energinivåer när du har hyperkalemi.
1. Ta receptbelagda läkemedel
Hyperkalemi är ett allvarligt tillstånd som, obehandlat, kan leda till livshotande komplikationer.
Människor med vissa hälsotillstånd har en ökad risk att utveckla hyperkalemi. Dessa villkor inkluderar:
- njursjukdom
- hjärtsvikt
- diabetes
Ta alla dina mediciner enligt föreskrifterna, oavsett om de är för hyperkalemi eller andra hälsotillstånd.
Om du upplever biverkningar eller tror att läkemedlen inte fungerar, fortsätt att ta dem tills du kan rådgöra med din läkare.
2. Håll dig till en kaliumfattig diet
Att bearbeta kalium i kroppen och bli av med överflöd är ett jobb för dina njurar.
När allt går bra behöver du inte oroa dig för att få för mycket kalium i din kost. Men om din njurfunktion försämras kan din läkare rekommendera att du byter till en låg kaliumdiet.
Livsmedel som innehåller mycket kalium är de som innehåller mer än 250 milligram kalium i en halv kopp servering. Några av dessa livsmedel inkluderar:
- färska frukter som bananer, fruktjuicer som apelsinjuice eller torkade frukter som aprikoser
- grönsaker som potatis, sötpotatis och spenat
- baljväxter som linser, njure bönor och sojabönor
- mjölk med lågt eller fettfritt innehåll, inklusive mjölk och mjölkprodukter
Vissa livsmedel som har kalium är också bra proteinkällor, vilket är viktigt för muskelhälsan. Dessa livsmedel inkluderar:
- kött
- fisk
- fjäderfän
Så när det gäller en låg kaliumdiet är det viktigt att du ser till att du får rätt balans mellan alla viktiga näringsämnen för dina muskler och din allmänna hälsa.
Det är också viktigt att inte hoppa över måltider eller äta för mycket.
Rådgör med din läkare innan du börjar med en låg kaliumdiet, särskilt om du har njursjukdom, hjärtsvikt eller diabetes.
Du kanske vill be om en remiss till en dietist. Några sessioner kan komma igång i rätt riktning.
3. Trä försiktigt med kosttillskott
Ett antal naturliga produkter kan hjälpa till att förbättra muskeltrötthet eller öka energi, enligt en forskningsöversikt från 2017. Några av dessa är:
- kreatin
- fisk olja
- vitlök
- ginseng
- järn
- Rhodiola rosea
- vitamin B12
Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till kosttillskott i din behandling. Naturliga produkter kan interagera med mediciner eller förvärra befintliga hälsoproblem.
Multivitaminprodukter kan också innehålla kalium, så se till att undersöka etiketten noggrant.
4. Se upp för saltersättningar
Om du har njursjukdom eller tar vissa receptbelagda läkemedel kan din läkare ha rekommenderat att minska saltet.
Vissa saltersättningar innehåller dock kalium, så välj noggrant. Be din läkare rekommendera ett saltersättningsmedel eller arbeta med en dietist för att sänka ditt saltintag.
5. Träna regelbundet
Träning kan hjälpa till att bekämpa muskeltrötthet, men det är viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
Muskler är laddade med kalium. När du tränar kommer kalium från dina muskler in i blodomloppet, vilket resulterar i en dramatisk ökning av blodkalium.
Hos friska individer normaliseras kaliumnivåerna i blodet inom några minuter efter träning och är ingen anledning till oro. Men för personer med hyperkalemi eller hjärtsjukdom kan det utlösa en livshotande hjärtproblem som kallas träningsinducerad arytmi.
Att vara i god fysisk form kan hjälpa. Men tills du får grönt ljus från din läkare, undvik ansträngande träning.
Håll dig i stället med milda till måttliga dagliga aktiviteter som:
- stretching
- gående
- tränar yoga eller tai chi
Medan du bör vara väl hydrerad när du tränar, kan personer med njursjukdom instrueras att begränsa vätskeintaget.
6. Ta en paus
Lyssna på din kropp. När du känner dig trött, ta en 15-minuters avkopplingspaus. Om dina benmuskler är trötta, lyft dem.
Även att ta en kort tupplur på dagtid är bra om det inte stör nattens sömn.
7. Få en god natts sömn
En tvärsnittsstudie 2017 undersökte sambandet mellan sömn och muskelstyrka hos mer än 10.000 kinesiska universitetsstudenter i åldrarna 16 till 30.
Resultat visade att god sömnkvalitet är förknippad med större muskelstyrka. Att inte få tillräckligt med sömn och dålig sömnkvalitet förknippades med en ökad risk för muskelmassa minskning.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att de flesta vuxna får 7 till 9 timmars sömn varje natt.
8. Arbeta i samarbete med din läkare
Om du har upplevt hyperkalemi eller har ett tillstånd som ökar risken för hyperkalemi - som njursjukdom, hjärtsvikt eller diabetes - är regelbundna läkarbesök viktigt.
Din läkare kan hålla koll på hela din hälsoprofil och samarbeta med dig för att fatta beslut om din individuella hälsa.
Symtom som muskeltrötthet kan ha att göra med hyperkalemi, men de kan också bero på något annat. Håll din läkare uppdaterad om nya eller förvärrade symtom.
Sök akut läkarvård om du upplever:
- hjärtklappning
- andnöd
- bröstsmärta
- kräkningar
Dessa symtom kan vara ett tecken på plötslig eller svår hyperkalemi som kräver omedelbar medicinsk vård.
Takeaway
Muskeltrötthet är ett symptom på hyperkalemi som kan göra det svårt att hålla jämna steg med dina dagliga aktiviteter.
Om du har hyperkalemi eller riskerar att utveckla högt kalium, tala med din läkare om muskeltrötthet. Tillsammans kan du utveckla en plan för att öka dina energinivåer.
