Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kan ett psykiskt tillstånd vara smittsamt?
Du vet att om någon nära dig har influensa riskerar du också att få det. Det råder ingen tvekan om den smittsamma karaktären hos bakterie- eller virusinfektioner. Men hur är det med mental hälsa och humör? Kan depression vara smittsam?
Ja och nej. Depression är inte smittsam på samma sätt som influensa är, men stämningar och känslor burk spridning. Har du någonsin sett en vän skratta så hårt att du började skratta? Eller lyssnade på en kollega som klagade så länge att du också började känna dig negativ? På detta sätt kan humör - och till och med depressiva symtom - vara smittsamma.
Vi kommer att förklara hur det fungerar, vad vetenskapen säger och vad du ska göra om du känner att du har "fångat" depression från en älskad.
Hur depression är smittsam
Depression - och andra stämningar - är smittsamma på ett intressant sätt. Forskning har visat att depression inte är det enda som kan "spridas". Rökbeteende - antingen sluta röka eller börja - har visat sig spridas genom både nära och avlägsna sociala band. Om din vän slutar röka är det faktiskt mer sannolikt att du slutar också.
Självmord har också visat sig komma i kluster. En studie visade att både män och kvinnor, att ha en vän som dog av självmord, ökade sin egen sannolikhet för självmordstankar eller försök.
Depressionens smittsamma natur kan fungera på samma sätt. Forskare kallar det en mängd olika saker, inklusive nätverksfenomen, social smittteori och gruppemotionell smittsteori.
Vad det hela handlar om är överföringen av stämningar, beteenden och känslor bland människor i en grupp. Och den här gruppen behöver inte bara vara bästa vänner och nära och kära - de flesta undersökningar säger att den kan sträcka sig upp till tre grader av separation.
Det betyder att om din väns väns vän har depression, kan du fortfarande ha högre risk att utveckla den också.
Naturligtvis fungerar detta också för lycka - liksom alkohol- och droganvändning, matkonsumtion och ensamhet.
Så hur sprids depression exakt?
Det är inte så enkelt som att dela drycker med en person som har depression eller att de gråter på din axel. Forskare förstår fortfarande hur exakt känslor sprids. Men vissa studier tyder på att det kan hända på flera sätt:
- Social jämförelse. När vi är med andra människor - eller bläddrar igenom sociala medier - bestämmer vi ofta våra egna värden och känslor utifrån andras. Vi utvärderar oss utifrån dessa jämförelser. Men att jämföra dig själv med andra, särskilt de med negativa tankemönster, kan ibland vara skadligt för din mentala hälsa.
- Emotionell tolkning. Detta beror på hur du tolkar andras känslor. Din väns känslor och icke-verbala signaler fungerar som information till din hjärna. Speciellt med tvetydigheten på internet och sms kan du tolka information annorlunda eller mer negativt än den var tänkt.
- Empati. Att vara en empatisk person är en bra sak. Empati är förmågan att förstå och dela andras känslor. Men om du är alltför fokuserad eller är inblandad i att försöka sätta dig i skorna hos någon med depression, kan det vara mer troligt att du också börjar uppleva dessa symtom.
Detta betyder inte att du också kommer att vara nära någon som har depression automatiskt. Det ger dig bara en högre risk, särskilt om du är mer mottaglig.
Vem är mer mottaglig för att "fånga" depression?
Du har en högre risk för att "fånga" depression om du:
- har haft depression eller andra humörsjukdomar
- har en familjehistoria av eller genetisk predisposition för depression
- uppfostrades av en förälder med depression när du var barn
- upplever en stor livsövergång, till exempel ett stort drag
- söka höga säkerhetsnivåer hos andra
- har för närvarande höga nivåer av stress eller kognitiv sårbarhet
I allmänhet finns det andra riskfaktorer för depression, inklusive ett kroniskt hälsotillstånd eller en obalans mellan neurotransmittorer. Ungdomar och kvinnor verkar också vara mer benägna att sprida och fånga känslor och depression.
Vem kan jag få det från?
Du kan vara mer benägna att börja uppleva depression eller andra humörsförändringar, om någon av följande personer i ditt liv lever med depression:
- en förälder
- ett barn
- din partner eller make
- rumskamrater
- nära vänner
Onlinevänner och bekanta kan också påverka din mentala hälsa. Med förekomsten av sociala medier i våra liv undersöker många forskare nu hur sociala medier kan påverka våra känslor.
I en studie fann forskare att när mindre positiva inlägg visades i ett nyhetsflöde, svarade människor genom att posta färre positiva inlägg och mer negativa inlägg. Motsatsen inträffade när negativa inlägg minskades. Forskarna tror att detta visar hur känslor som uttrycks på sociala medier kan påverka våra egna känslor, på och offline.
Vad kommer jag att uppleva?
Om du tillbringar tid med någon som har depression kan du också börja uppleva vissa symtom. Dessa kan inkludera:
- pessimistiskt eller negativt tänkande
- hopplöshet
- irritabilitet eller agitation
- ångest
- allmän missnöje eller sorg
- skuld
- humörsvängningar
- självmordstankar
Om du funderar på självmord eller andra metoder för självskada kan du få hjälp från en kris eller hotline för förebyggande av självmord. Testa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Vad gör jag om jag har 'fångat' depression?
Om du har några psykiska problem kan du alltid kontakta läkare eller online eller få hjälp. Om du känner att du är i kris kan du kontakta en hotline eller chattlinje eller ring 911 eller din lokala räddningstjänst.
Forskare har funnit att en partners eller makas depressiva symtom signifikant kan förutsäga depression hos sin partner. Men det kan vara svårt att diskutera dina bekymmer öppet med en nära och kära, särskilt en partner. Många människor med depression upplever skam eller skuld för sina känslor. Att bli kallad ”smittsam” kan vara skadligt.
Istället kan det vara en bra idé att arbeta tillsammans för att hantera dessa känslor och symtom. Tänk på några av följande ledningstips:
Kolla in gruppmöten
Att gå till ett gruppmöte eller en workshop för depression, beteendeterapi eller mindfulness-baserad stressavlastning kan vara till hjälp. Ofta kan en gruppinställning hjälpa dig att arbeta igenom saker i en säker miljö och samtidigt påminna dig om att du inte är ensam. Du kan hitta en supportgrupp genom några av nedanstående organisationer samt genom ditt lokala sjukhus eller läkarmottagning:
- National Alliance on Mental Illness (NAMI)
- Angst och depression Association of America
- Mental Health America
Se en terapeut tillsammans
Att träffa en terapeut tillsammans, oavsett om du går till en familj eller parrådgivare, kan vara så bra för att hitta hanteringsmekanismer som fungerar för er båda. Du kan också be att få sitta på en av din partners terapibesök.
Stötta varandra
Om du arbetar tillsammans med din nära och kära kan du hålla varandra ansvariga.
Se till att ni båda tar hand om er själva, går till jobbet eller skolan, får den hjälp ni behöver, äter gott och tränar.
Meditera tillsammans
Att börja eller avsluta dagen med lite meditation kan hjälpa dig att lugna dig och ändra negativa tankemönster. Du kan gå med i en klass, titta på en YouTube-video eller ladda ner en app som ger dig 5 till 30 minuters meditation.
Sök hjälp
Att se en mentalvårdspersonal kan också hjälpa. De kan ge dig råd, föreslå behandlingsplaner och leda dig till det stöd du behöver.
Vad händer om jag känner detta på grund av mina vanor i sociala medier?
Om du känner att sociala medier är skyldiga i några av dina humörsförändringar eller psykiska problem, överväg att begränsa din tid på dem. Du behöver inte avsluta eller inaktivera dina konton, även om det är det som fungerar för dig.
Men genom att begränsa din tid på sociala medier kan du hantera den tid du spenderar på att påverkas av andra. Det handlar om att skapa balans i ditt liv.
Om du har svårt att sluta surfa på nyhetsflöden kan du försöka ställa in påminnelser för att lägga ner din telefon. Du kan också begränsa din tid till endast på en dator och ta bort apparna från din telefon.
Vad händer om jag är den som "sprider" depression?
Många med depression och andra psykiska tillstånd kan känna att de belastar andra människor när de pratar om vad som händer.
Att veta att känslor kan spridas betyder inte att du ska isolera dig själv eller undvika att prata om de saker som stör dig. Om du är orolig är det en bra idé att söka professionell hjälp. En terapeut kan arbeta med dig för att hantera din depression och ditt negativa tänkande. Många låter dig ta in en partner eller vän om du tycker att det är nödvändigt för att lösa eventuella problem.
Takeaway
Känslor relaterade till depression är inte den enda typen av känslor som kan vara smittsamma. Lycka har visat sig vara lika smittsam också.
Forskare har funnit att människor som omgav sig med glada människor var mer benägna att bli lyckliga i framtiden. De tror att detta visar att människors lycka beror på andras lycka som de är kopplade till.
Så ja, på ett sätt är depression smittsam. Men det är också lycka. Med detta i åtanke är det bra att vara medveten om hur andras beteenden och känslor påverkar ditt eget beteende och känslor.
Att ta ögonblick ur dagen för att vara medveten om hur du mår och försöka förstå varför kan vara otroligt bra för att ta kontroll över dina känslor och hantera dem. Om du känner dig hopplös eller behöver support finns hjälp tillgänglig.
Frågor och svar med vår medicinska expert
F:
Jag är rädd att jag ska fånga min partners obehandlade depression. Vad ska jag göra?
A:
Om du är rädd att din partners humör kan påverka ditt humör negativt, bör du vara säker på att du bedriver egenvård. Får du tillräckligt med sömn? Äter du bra? Tränar du? Om du bedriver egenvård och märker att ditt humör börjar påverkas av din älskades depression, kanske du vill överväga att kontakta din husläkare eller en psykolog för att få hjälp.
Timothy J. Legg, doktor, PsyD, CRNP, ACRN, CPHSvaren representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
