Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Om du inte kan bekräfta min ras och kön kan du inte ge det stöd jag behöver.
Jag tror att folk tror att jag skojar när jag säger att det tog att se sex eller sju psykologer innan jag hittade en som passade bra.
Få mig inte ens igång med min äktenskapsterapeut.
Jag skulle inte säga att de andra var dåliga rådgivare - åtminstone inte alla. Vad jag kan säga är att de passade dåligt för mig som svart kvinna.
För att stödja mig som klient måste en rådgivare förstå hur det att vara en svart person i vita utrymmen har påverkat hur jag ser världen. Om du inte kan bekräfta hur min ras och kön formar min världsbild kan du inte ge det stöd jag behöver.
Istället för att ansluta mig till en mentalvårdspersonal som validerade mig, lämnade jag regelbundet sessioner med känsla av upplyst och illusion.
Om jag hade turen att hitta någon som delade mina perspektiv, var jag tvungen att ta itu med andra faktorer av otillgänglighet som avstånd eller ekonomiska begränsningar.
För att stödja mig som klient måste en rådgivare förstå hur det att vara en svart person i vita utrymmen har påverkat hur jag ser världen.
Rötter i rasism
Liksom andra områden inom medicin har mentalhälsobehandling och tillgång utformats av rasism och fördomar.
Forskning har dokumenterat oproportionerliga andelar av psykisk sjukdom och underrepresentation för dem som är svarta, inhemska och människor i färg (BIPOC), tillsammans med utmaningar för enhetlighet i diagnostik.
Till exempel är svarta amerikaner mer benägna att diagnostiseras med schizofreni jämfört med vita människor. Och svarta tonåringar kan ofta uttrycka depression annorlunda än andra befolkningar.
De senaste tio åren av att söka terapi har gett mig massor av frustrationer, men de har också gett tydlighet om vad jag behöver i en psykiatrisk personal.
Nedan följer några reflektioner över den svåra men givande processen att hitta en bra terapeut som en färgperson.
Vet vad du behöver - och vad du inte behöver
De tidiga stadierna av lokalisering av psykisk hälsohjälp kan vara överväldigande. Jag har upptäckt att många individer är osäkra på vad de ska leta efter hos en mentalvårdspersonal.
Här är några saker att tänka på:
Vänmaterial
Jag föreslår att du letar efter samma egenskaper hos en mentalvårdspersonal som du skulle leta efter hos en vän.
Är de en bra lyssnare? Visar de empati? Får de det språk du använder? Det kan tyckas uppenbart, men inte alla terapeuter kommer att göra dessa saker.
Gör en lista
Det bästa sättet att utveckla din lista över icke-förhandlingar är att överväga vad du söker support för.
Kämpar du för att bearbeta din ras eller ditt kön? Är dina erfarenheter som en individ med funktionshinder att du känner att ingen förstår vad du går igenom?
Använd dessa strider som ett vägledande ljus för att hitta leverantörer som förstår eller åtminstone bekräftar dina erfarenheter.
Fråga frågor
När du har gjort din lista över behov, fråga potentiella leverantörer hur mycket erfarenhet de har med kunder vars behov liknar dina.
Mer erfarenhet innebär att det blir mindre arbete för dig att utbilda dem om din världsbild. Det är det sista som någon behöver när de söker support.
Starta processen
När jag väl kände till mina måste måste jag undersöka de yrkesverksamma som var tillgängliga för mig, både personligen och online. Här är några tips att tänka på:
Använd ditt nätverk
Under college var processen att hitta en mentalvårdspersonal lätt. Mitt universitet erbjöd studenter sex gratis psykiska hälsotillfällen genom rådgivningsavdelningen.
När jag blev äldre blev mitt liv mer komplicerat med äktenskap, arbete och föräldraskap. Jag hade turen att få tillgång till Military OneSource, en resurs som förbinder militära familjer med ett brett utbud av stöd, inklusive mentalvårdstjänster.
En person utan tillgång till resurser som dessa har bördan att hitta rätt vård för sig själva. Den forskningsprocessen varierar mycket beroende på din försäkring och livssammanhang.
Ibland är det bästa stället att börja med mun till mun. Medlemmar i ditt samhälle kanske kan hänvisa dig till kompetenta, empatiska terapeuter som kan tillgodose dina specifika behov.
Vad som fungerade för andra
Jag pratade med två BIPOC-kollegor om deras resa att hitta rätt terapeut. De delade sin process och vad som fungerade för dem.
Som en afroamerikansk man visste Keenan White att han behövde en professionell som skulle förstå stressorerna för att växa upp svart.
"Mina icke-förhandlingar var svarta, professionella och erfarna, liksom HBT-vänliga: en allierad eller en del av samhället", säger han.
Han började sin sökning på Google. Han använde nyckelord om ras och orientering, och till och med efternamn, för att hitta en rådgivare som passar.
Shayna Lonoaea-Alexander, en Stillahavsöbor som också är en samhällsaktivist, visste att hon behövde någon som var queer-vänlig och bekräftar, förstod förtryckande system och kunde rymma hennes hektiska schema.
”Jag satte ihop ett kalkylark med hjälp av en onlinekatalog från mitt försäkringsbolag. Jag undersökte terapeuternas bakgrund och kliniker som de arbetade på, och ärligt talat var det viktigt för mig att få tjänster från en queer-vänlig och välkomnande klinik, säger hon.
Försök och fel
Precis som jag var tvungen att testa flera rådgivare innan jag hittade rätt person för mig, ser andra färgade människor ofta flera rådgivare innan de bestämmer sig för en kvalitetspassning.
För White är relatabilitet nyckeln.
”Jag gillar att min rådgivare mycket lätt relaterar till mina erfarenheter. Han är inte rädd för att visa de fula sidorna av sig själv för att göra mig lugn. Jag gillar att han är en man, för en manlig mentor är något jag aldrig har haft, säger han.
Innan hans 2-åriga förhållande med sin nuvarande rådgivare försökte White en annan färgrådgivare som inte passade bra. Han var tvungen att vara villig att gå vidare och hitta någon annan för att få den vård han behövde.
Lonoaea-Alexander hade ursprungligen en vit manlig terapeut. De var kompatibla, men efter att han tog ledighet under COVID-19-utbrottet var hon tvungen att börja om. Så småningom hittade hon en kvinna i färg som specialiserat sig på relation och familjerådgivning. I slutändan passade de bättre.
I samband med sin nya leverantör fick Lonoaea-Alexander veta att hon behövde en terapeut som förstod att bo på Hawaii.
"De förstår djupare hur det är att leva i ett multietniskt och multigenerationellt hem som mitt och hur min mängd identiteter spelar in i mitt personliga och professionella liv", säger hon.
Antalet stödresurser har förändrats avsevärt sedan jag var en nervös 20-åring som hoppades kunna förstå världen. Personer i färg som söker support kan använda resurserna nedan för att komma igång.
Resurser för att hitta terapeuter
- Terapi för svarta tjejer är ett onlineutrymme som ägnar sig åt svarta kvinnors och flickors mentala välbefinnande. Dess leverantörskatalog listar personliga och virtuella terapeuter efter plats.
- Terapi för svarta män skapades för att ta bort stigma och ge en dedikerad plats för svarta män och pojkar att besöka när de söker stöd för mental hälsa. Dess avancerade sökfunktion erbjuder rullgardinsmeny för att filtrera efter typ av terapeut, modaliteter och specialiteter.
- Black Emotional and Mental Health Collective (BEAM) är en ideell organisation som är dedikerad till "en värld där det inte finns några hinder för svartläkning." De har skapat en online-katalog över licensierade svarta psykologer som tillhandahåller tjänster för teleterapi.
- Terapi för Latinx ger listor över terapeuter som identifierar sig som Latinx eller en POC, eller som har arbetat nära med POC-samhället och förstår deras unika behov.
- National Queer and Trans Therapists of Color Network (NQTTCN) har skapat en interaktiv digital resurs som hjälper queer och transpersoner av färg (QTPOC) att lokalisera QTPOC-psykologer över hela landet.
- Inclusive Therapists är en organisation som åtagit sig att avkolonisera och desigmatisera mentalvården. Dess katalog förbinder POC med kulturellt bekräftande och lyhörd kundvård.
- Ayana är en app som ansluter användare till kulturellt känsliga terapeuter via chatt, baserat på ett detaljerat frågeformulär. De tror att det är en rättighet, inte ett privilegium att hitta den ideala terapeuten.
- Black Therapy Love är en app och katalog som ger svarta individer en plats att interagera med terapeuter, rådgivare och tränare.
- The Safe Place är en app för mental hälsa som startade på GoFundMe och är inriktad på utbildning och stöd för den svarta samhället.
- Latinx Therapy är en podcast och katalog som åtar sig att minska mental hälsa stigma för Latinx-samhället.
Kosta
Överväg betalningsalternativ och kontakt med försäkringsbolag som en del av din forskningsprocess när du letar efter en psykiatrisk specialist.
Kostnad är förmodligen den viktigaste barriären för att ta hand om människor i färg.
Det är betydligt mer sannolikt att BIPOC-individer har begränsad tillgång till disponibel inkomst. Och osäkerhet kring ekonomi kan göra terapi till ytterligare en stressfaktor i ditt liv.
För dem som inte har försäkring eller upptäcker att deras försäkring inte täcker hela kostnaden för tjänster kan organisationerna nedan hjälpa till med finansiering, så att du kan få överkomlig vård.
Resurser för finansiering av terapi
- Boris Lawrence Henson Foundation syftar till att utrota stigmatiseringen kring psykisk hälsa i det afroamerikanska samhället. Det erbjuder gratis virtuell terapi under COVID-19-pandemin.
- Loveland Foundation Therapy Fund erbjuder ekonomiskt stöd till svarta kvinnor och flickor som söker terapi via en onlineansökningsprocess.
- NQTTCN har en QTPOC Mental Health Fund som ger ekonomiskt stöd till queer och transpersoner av färg för att öka tillgången till mental hälsostöd för QTPOC och QTPOC och deras allierade.
- Inclusive Therapists erbjuder för närvarande tjänster med reducerad avgift för teleterapi. Det sponsrar också medlemskap för svarta och inhemska terapeuter.
- Better Help erbjuder för närvarande 1 månad gratis fjärrterapi från en av dess licensierade terapeuter. Observera att frågeformuläret inte visar för ras eller etniska överväganden utöver önskat språk.
Att övervinna stigma
Människor i färg som är på jakt efter psykiska hälsovårdstjänster upplever ofta en ytterligare nivå av stigma kring psykiska frågor från sina egna samhällen.
Det var många gånger när nära och kära sa till mig, "Åh nej, vad är det med dig ?!" eller "Den enda personen som du behöver prata med är Gud, flicka."
I särskilt frustrerande samtal skulle jag få en blandning av båda svaren.
Min familj tror att terapi endast är för svåra situationer. Jag internaliserade denna tro, som skadade mig på lång sikt. Min psykiska oro skulle inte ha blivit lika angelägen som om jag hade sökt vård tidigare i livet.
Min barndom var fylld med mobbning, och min vuxen ålder kom med flera fall av reproduktionstrauma. Som om det inte var tillräckligt gjorde rasmikroaggressioner och några smärtsamma relationer det svårt att utveckla en stadig självkänsla.
Det är särskilt viktigt att BIPOC är öppna för sina mentala hälsoupplevelser. Att desigmatisera psykiska problem genom att dela resurser, tips och erfarenheter har potential att påverka hela samhällen. Det är ett sätt att betala framåt och föregå med gott exempel att det är okej att få hjälp.
”Jag pratar med vänner och familj om det. Jag skäms inte för att aktivt behandla mina psykiska problem, men jag vet att många har förankrat stigma kring att få hjälp, säger Lonoaea-Alexander.
Hon tror på vikten av att söka vård trots negativa svar från nära och kära.
"Att söka psykisk hjälp är skrämmande, men det är skrämmare att låtsas att jag inte vill eller behöver hjälp ibland", säger hon.
Resurser för att hitta stöd och minska stigma
- Sista Afya Community Mental Wellness bygger community, delar information och ansluter svarta kvinnor till mentalvårdstjänster av hög kvalitet.
- Siwe-projektet är en ideell organisation som främjar medvetenhet om mental hälsa i hela det globala svarta samhället. Målet är att bredda den offentliga dialogen om upplevelser av människor av afrikansk härkomst med psykisk sjukdom.
- Ourselves Black är en online (och tryckt) tidning, blogg och podcast som åtagit sig att omarbeta den svarta berättelsen för att främja positiv självbild, familjeband, starka samhällen och säkerhet - allt grundläggande för mental hälsa.
- Latinx Therapy arbetar aktivt för att minska mental hälsa i Latinx-communityn via sin podcast och Instagram.
- Brown Girl Therapy främjar mental hälsa för första och andra generationens invandrare genom att skriva, podcaster och Instagram.
- Liberate är en meditationsapp skapad för BIPOC-communityn av BIPOC-communityn, med meditation och samtal utformade speciellt för BIPOC-upplevelsen.
Betala det framåt
Dessa organisationer förändrar landskapet för hur färgsamhällen pratar om och relaterar till mental hälsa. Och det finns många fler där ute.
Öppna samtal om mental hälsa är en form av förespråkande. Viljan att vara transparent om processen för att söka mentalvård gör det möjligt för andra att visualisera resan framför dem och minska stigma.
Detta gör processen enklare för nästa generation än för oss.
A. Rochaun Meadows-Fernandez är en prisbelönt författare, talare och aktivist som arbetar för att förstärka svarta kvinnors röster i den vanliga dialogen, särskilt inom samtal om hälsa och föräldraskap. Hon är också grundaren av #FreeBlackmotherhood rörelse.
.jpg)
