Hur du kan föreställa dig vad uppfyllande betyder för dig när livet inte går som planerat

Livets oinbjudna utmaningar, som sjukdom och förlust, kan hjälpa oss att hitta djupare uppfyllande i nuet.

När jag fick diagnosen multipel skleros (MS) 2015 blev jag initialt chockad. Så småningom märkte jag att något ännu djupare dyker upp: en känsla av vördnad för den dyra tiden jag har på jorden.

Jag mötte den verklighet som ingen av oss har hela tiden i världen - så varför sätta mening och uppfyllelse på väntan?

Att sätta upp nya mål och drömmar för dig själv när din värld har förändrats på ett stort sätt kan verka skrämmande.

Att gå igenom stora förluster - som förlust av fysiska förmågor på grund av sjukdom, förlust av nära och kära, förlust av jobb - eller andra livsförändrande utmaningar (kanske en global pandemi) kan få oss att känna oss "fastna" i villkor för att bygga en positiv relation med vår framtid.

Men livsförändrande förlust och förändring ger oss en chans att räkna med vår djupare känsla av syfte.

Vad gör du när det liv du har planerat för dig själv inte längre verkar möjligt?

Jag är glad att kunna rapportera att tiden jag har tillbringat i de hårda, förvirrande och fasta perioderna i mitt liv alltid har gett resultat. Det gav oundvikligen upphov till betydande andliga förändringar hos mig, särskilt när det gäller min definition av uppfyllelse.

Förlust och tragedi, i kombination med att låta oss själva sörja, kan vara en tid med enorm alkemi och transformation. De kan till och med vara en inbjudan att hitta en ny väg framåt och en tid att gå djupare in i vad som är meningsfullt för oss så att vi kan klargöra vad vi går mot.

Hitta uppfyllelse efter en kronisk sjukdomsdiagnos

Efter min MS-diagnos kunde jag knappt se över slutet av nästa vecka, än mindre år och livstid framför mig.

Om du fortfarande känner chocken av en ny diagnos, förlusten av en nära och kära, jobb eller relation eller någon annan livsförändrande utmaning, var noga med att ge dig själv lite tid och utrymme att sörja och bara vara. Oavsett var du befinner dig i din process just nu är viktigt.

Nu när jag är nästan 6 år på att leva med min diagnos kan jag se tillbaka och se hur min vision för mitt liv blev tydligare när jag började anpassa mig till det som verkligen betyder för mig, i motsats till vad jag brukade tycker var viktigt.

De två svåraste delarna av min diagnos var att navigera i en osäker framtid när det gäller rörlighet och fysisk räckvidd och hantera trötthet. Båda dessa saker visade sig vara viktiga nycklar för att omstrukturera min inställning till livet.

Att inte veta vad min framtid höll (naturligtvis gör jag fortfarande inte) hjälpte mig att inse att jag inte ville tillbringa mitt liv i ett tillstånd av oro och rädsla.

Medan jag låter mig känna de svåra känslorna när de uppstår, lever jag inte permanent i det tillståndet. Jag vet att oavsett vad som händer härnäst med min MS, vill jag njuta av det jag har medan jag har det.

Att ha begränsad energi innebar att jag behövde vara kräsen över var jag spenderade den. Det ledde till att jag kollade in med mig själv om vad jag verkligen vill (mot vad andra, eller kulturen i stort, berättade för mig att jag skall vilja).

Snart började jag prioritera det jag brinner djupt för. Och jag började göra saker helt enkelt för glädjes skull. Jag blev också bekväm med att säga "nej" till saker som jag annars skulle ha dragit mig igenom men inte riktigt önskat.

De saker som var viktiga för mig fick företräde eftersom jag släppte det som inte var meningsfullt. Jag tittade på mina djupaste värderingar och upptäckte att arbeta för rasrättvisa, bli ett par terapeut och bygga en podcast för kronisk sjukdom var högst upp på min lista.

Jag skulle inte ha kunnat ägna mig verkligen åt dessa saker om jag var för upptagen med att leva efter andras prioriteringar istället för min egen.

Min definition av "uppfyllelse" har påverkats enormt av min erfarenhet av MS.

Jag såg det som en plats jag en dag skulle nå. Nu ser jag det som en daglig praxis som kräver att jag är här för livet när det händer - oavsett vad det ger.

Drömmer om ditt liv

Att flytta från min gamla definition av uppfyllelse till min nya är en process som jag vill kalla "re-dreaming".

Vi drömmer alltid om våra liv, från daglig planering till livsstilsplanering. Större livskris eller inte, vi ska förändra och ompröva våra önskningar och planer.

Vi växer och utvecklas alltid. Våra preferenser, smak och glädje förändras. Det som brukade vara spännande kan nu kännas gammalt.

När gjorde du senast en översikt över vad som ger dig glädje dessa dagar?

Under det senaste året började jag göra listor över mina favoritglädjeutlösare, som att tända mitt favoritljus, ringa min bror för att prata om inget särskilt, lyssna på musik som får mig att dansa och spendera tid nära havet.

Objekten på listan kan verka små och obetydliga, men att skriva ner det gjorde att jag medvetet kunde samla mina dagar.

Jag började märka en korrelation mellan att njuta av de små sakerna i mitt dagliga liv och skapa en mer solid, autentisk och "djupgående" vision för vad jag verkligen vill leva mot i min framtid.

Att vara i ett tillstånd av uppfyllelse just nu låter mig uppleva en kreativitetsnivå som får mig att tänka på mål, projekt och andra idéer som är genomsyrade av samma känslor som jag upplever just nu.

För att uttrycka det enkelt: om jag är i ett tillstånd av ångest kommer jag sannolikt att skapa oroliga idéer eller mål baserade på rädsla. Om jag är i ett tillstånd av glädje kommer det sannolikt att utöka min kapacitet för kreativitet och hjälpa mig att identifiera mål och projekt som fyller mig med glädje.

Hur man skapar ett glädjebibliotek

Här är en övning för att odla mer uppfyllande i ditt dagliga liv genom att bygga det jag kallar ett "glädjebibliotek".

• Öppna ett nytt dokument på datorn (eller använd gammaldags papper) och skapa flera listor med glädjeutlösare (saker som ger dig glädje när du pratar med dem). Listtitlar kan innehålla aktiviteter, platser, människor, ljud eller något annat.
• Tillbringa några minuter på varje lista. Skriv ner allt du kan tänka dig. Bara du vet vad som unikt ger dig glädje.
• Håll den här listan tillgänglig för dig regelbundet och använd den för att sammanställa dina dagar och veckor med ännu mer lite (men genomslagskraftiga) glädjeämnen.
• Uppdatera listan regelbundet. Ta bort saker som inte ger dig glädje längre och lägg till nya glädjeutlösare.

Jag rekommenderar att du refererar till dina listor innan du börjar med något kreativt projekt. Detta gör att du kan kultivera tillståndet av livlighet och glädje innan du planerar att skapa - eller tjäna som en brainstorm för din nästa dröm för ditt liv.

Uppfyllelse är inte en destination

Uppfyllelse är ett pågående projekt, inte ett mål för bergstopp som vi "en dag" kommer att uppnå när vi når toppen.

Det är upp till oss att samla dagar fyllda med mening, njutning och koppling till vår levnad.

Jag tror att du har förmågan, en liten glädje åt gången, att skapa ett liv med ännu djupare uppfyllelse än du kanske har föreställt dig. När du gör hoppas jag att du får veta vad du upptäcker om dig själv och din förmåga att skapa ett nytt sätt.

Lauren Selfridge är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Kalifornien som arbetar online med människor som lever med kronisk sjukdom såväl som par. Hon är värd för intervjupodcasten, ”Det här är inte vad jag beställde, ”Fokuserat på helhjärtat liv med kronisk sjukdom och hälsoutmaningar. Lauren har levt med återfallande remitterande multipel skleros i över 5 år och har upplevt sin del av glada och utmanande stunder under vägen. Du kan lära dig mer om Laurens arbete här, eller Följ henne och hon podcast på Instagram.