Små ögonblick av glädje betyder mer under tider av kamp.
Det är en måndag eftermiddag och jag har krypt tillbaka i sängen med en bok. Regnet slår på fönstret och jag är mysig.
Det är inte ofta jag har tid för sådana avlats, men jag är en av de lyckliga. För vissa har fysisk distansering ökat tidsbegränsningarna med barnen hem från skolan i kombination med fjärrarbeten.
För mig har tiden blivit en till synes riklig resurs och jag ser till att jag får den att räkna. Jag har etsat ut ett utrymme under min tid i stunder som den här.
Stunder som bara är för nöje, stunder som ger en paus från den läskiga världen utanför. De är små små glädjefickor.
Om du inte känner till begreppet är "glädjefickor" små ögonblick av glädje eller glädje som härrör från de små sakerna i livet. Och de är ganska viktiga för oss som människor om vi ska klara oss.
Ofta får dessa små glädjestunder mer betydelse under tider av kamp.
Tänk på hur du söker tröst när en älskad är sjuk eller när du går igenom en smärtsam upplösning. Det är troligt att samma hanteringsmekanismer ger dig fred under karantänen.
Hitta glädje i de små sakerna
Just nu är många av de saker vi normalt hämtar glädje utanför. Det finns få saker jag älskar mer än att ta en drink efter jobbet med en vän eller komma ikapp med min mamma över kaffe.
Jag saknar äventyret att dra igenom butikerna och leta efter ett fynd och nöjet att sitta framför den stora skärmen i en biograf som mysar tanklöst på popcorn.
Jag saknar till och med morgonpendlingen.
Det här är allt som många av oss oftast tar för givet i vår dag till dag. Vi ger dem förmodligen inte för mycket vikt.
När vi kan se dem för vad de är - stunder av glädje och glädje - kan vi börja förstå vikten av att skapa nya stunder från bekvämligheten i våra egna hem.
I tider av stress, som den vi befinner oss i nu, behöver vi dessa stunder mer än någonsin. De flesta av oss har mycket extra tryck.
Vissa av oss är under mycket ekonomisk stress som ett resultat av utbrottet. Andra är oroliga för att familjemedlemmar blir sjuka eller själva blir sjuka.
Det finns en kultur av rädsla och osäkerhet där ute som lämpar sig för känslor av ångest och depression.
Med inget för att hålla humöret uppe är det alltför lätt att komma ner.
Bli proaktiv
Jag tillbringade min första isolationsvecka för det mesta att jag flyttade mellan soffan och köket, tog tag i snacks och tittade på oändliga nyheter och skräp-TV.
Då insåg jag att denna befintliga metod verkligen inte fungerade för mig.
Jag kände mig uttråkad, slö, och som att min entusiasm för livet hade sugits ut ur mig. Om jag skulle komma igenom behövde jag hitta saker som tände mig, så att säga.
Jag behövde stunder på min dag att se fram emot. Stunder som skulle hjälpa mig att bryta mig från undergången och dysterheten.
Så jag gjorde fickor av glädje en del av min nya dagliga rutin.
Så här gjorde jag det:
- Baka något smaskigt. En av de första sakerna jag gjorde var att laga mat och baka. Jag blev glatt vilse i processen och förundrade mig över mina skapelser i slutet och kände en svullnad av stolthet över att ha uppnått något.
- Kom ikapp på din bevakningslista. Jag skapade en filmlista med min partner och vi tillbringade kvällarna under en filt framför TV: n.
- Gör ditt utrymme ljusare. Jag köpte blommor och lade dem på köksbordet där jag skulle se dem och varje gång jag gick förbi fick de mig att le.
- Börja röra. Jag börjar mina morgnar med en dans runt köket. De få ögonblicken med okoordinerat fnissling satte upp mig för en mer positiv dag framåt.
- Få lite FoU. När jag gjorde dessa ändringar började min tid hemma kännas mer som en möjlighet att ladda istället för att bli jordad av mina föräldrar. Mitt humör lyftes. Jag började känna mig hoppfull och optimistisk.
- Njut av tystnad. Hur ofta får du sitta och göra ingenting? För de flesta av oss är svaret inte så ofta. Sätt din telefon i flygläge, stäng av eventuella distraktioner och njut av glädjen att du inte har något att göra.
- Gå vilse i en bra historia. Äntligen jobbar jag mig igenom en hög med böcker som har satt på min bokhylla obekant under en tid. Ett kapitel eller två innan jag drar iväg på natten sätter upp mig för en lycklig natts sömn.
- Kör dig själv ett varmt bad. Jag gillar att lägga till massor av bubblor, tända lite ljus och kanske till och med dricka lite vin.
- Spela klä upp. Jag har tagit ut föremål från min garderob och satt ihop kläder som jag tänker ha på mig när min sociala kalender är normal. Det får mig ur svett och ger en välkommen flykt.
- Vara kreativ. Dessa aktiviteter fungerar för mig, men du kan hitta glädje i en rutin som är helt annorlunda. Akvarell, skapa eller lyssna på musik, listan är oändlig. Tricket är att hitta den saken du har velat göra för alltid, men bara inte har tid att ägna dig åt den.
När du väl har hittat de små sakerna som ger dig salighet, kan du känna att det var precis som du behövde i karantän.
Jag vet att jag gjorde det.
Hitta silverfoder
Jag började vakna på morgonen och ser fram emot dagen framöver.
Jag kände mig inte lika rädd eller som hotad av vad som hänt i omvärlden, och om det någonsin började kännas som för mycket, drog jag mig helt enkelt tillbaka till en av mina glada platser och började må bättre igen.
Det gjorde inte att alla mina problem försvann, men det gav mig lite paus.
Det påminde mig om att oavsett vad som händer i livet, så kliché som det låter, kan jag alltid hitta skäl att vara glad.
För mig var tricket att vara medveten om att skapa de speciella små ögonblicken. Jag tänkte på vad som gör mig glad och jag skrev en lista över stunder som jag kunde genomföra hela dagen.
När jag behöver lite extra glädje, går jag bort från de rädsla-inducerande nyhetsbulletinerna och sätter den i handling - och om du behöver lite boost kan du göra detsamma.
Det kan tyckas som att vi inte har mycket att känna oss glada över just nu. Människor är sjuka och dör, andra förlorar sina jobb.
Vi kan inte se våra vänner och familj, och de platser vi normalt går till för skojs skull - barer, kaféer, restauranger - är alla stängda under överskådlig framtid. Men i alla situationer vi befinner oss i har vi möjlighet att söka glädje.
Jag påminns om en illustration av två stickfigurer. En bär en burk med lycka. De andra pekar på det och säger ”Var hittade du det? Jag har letat efter det överallt ”, som hans vän svarar” Jag skapade det själv. ”
Vi får inte välja våra omständigheter i livet, men vi kan välja hur vi ska reagera på dem. Jag väljer glädje.
Victoria Stokes är en författare från Storbritannien. När hon inte skriver om sina favoritämnen, personlig utveckling och välbefinnande har hon vanligtvis näsan fast i en bra bok. Victoria listar kaffe, cocktails och färgen rosa bland några av hennes favorit saker. Hitta henne på Instagram.
