Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i din kropp. Det är involverat i många viktiga funktioner, inklusive muskelsammandragningar, blodtrycksreglering och blodsockerkontroll.
Även om det finns i många livsmedel som grönsaker, fullkorn, nötter och bönor, visar observationsstudier att de flesta amerikaner inte får tillräckliga mängder av sin kost.
Som sådan vänder sig många till ett magnesiumtillskott.
Dessa tillskott kan också förbättra sömnen och lindra ångest, muskelkramper och förstoppning.
Former av magnesium inkluderar:
- magnesiumglycinat
- magnesiumcitrat
- Magnesiumklorid
- magnesiumsulfat
- magnesiumoxid
- magnesiummalat
Dessa former skiljer sig åt när det gäller deras absorberbarhet och specifika användningsområden. Till exempel har magnesiumcitrat och glycinat visats absorberas bättre än magnesiumoxid och sulfat.
Dessutom är vissa former mer fördelaktiga för behandling av symtom som förstoppning och huvudvärk. Därför är det viktigt att välja kosttillskott av hög kvalitet som använder den form som mest sannolikt kommer att gynna dina specifika behov.
Healthline utvärderade de bästa magnesiumtillskotten baserat på följande kriterier:
- kvaliteten på deras ingredienser
- typen av magnesium
- användning av tredjepartscertifiering
- avsedd användning
Här är de 10 bästa magnesiumtillskotten för 2021, för varje användning.
En anteckning om priset
Allmänna prisklasser med dollartecken ($ till $$$) anges nedan. Ett dollartecken betyder att produkten är ganska överkomlig, medan tre dollartecken indikerar ett högre pris.
I allmänhet varierar priserna från $ 0,09– $ 0,67 per portion, eller $ 10,00 - $ 60,00 per container, men detta kan variera beroende på var du handlar.
Observera att serveringsrekommendationerna varierar från 1–4 kapslar dagligen.
Prisguide
- $ = under $ 0,20 per portion
- $$ = $ 0,20– $ 0,50 per portion
- $$$ = över $ 0,50 per portion
Bäst totalt sett
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Dos: 2 kapslar ger 300 mg - 71% av det dagliga värdet (DV)
- Pris: $$$
Om du letar efter det bästa övergripande magnesiumtillskottet bör BioEmblems Triple Magnesium Complex vara högst upp på din lista.
Detta tillägg är certifierat för renhet och noggrannhet av Labdoor och är gjord i en Kalifornienbaserad anläggning registrerad av NSF International, en test- och inspektionsorganisation.
Det är också certifierat för att uppfylla gällande standarder för god tillverkningspraxis (cGMP) som fastställts av Food and Drug Administration (FDA).
Alla BioEmblems ingredienser och produkter genomgår flera testrundor för att säkerställa optimal kvalitet och noggrannhet.
Dess tredubbla magnesiumkomplex innehåller en blandning av tre typer av magnesium - citrat, glycinat och malat - som alla är kelaterade för att göra det lättare för din kropp att absorbera.
Denna produkt får höga betyg för sina många fördelar, som att hjälpa sömn, migrän, ångest och muskelkramper och smärtor.
Varje kapsel är vegan och glutenfri, samt fri från fyllmedel, konstgjorda ingredienser, konserveringsmedel och genetiskt modifierade (GMO) ingredienser.
Bästa budgetalternativet
Life Extension Magnesium Caps
HANDLA NU PÅ Life Extension
- Dos: 1 kapsel ger 500 mg - 119% av DV
- Pris: $
Life Extension är ett pålitligt företag som har tillverkat kosttillskott av hög kvalitet i över 40 år.
Eftersom de är stolta över transparens och kvalitet, innehåller var och en av deras produkter ett analyscertifikat som låter dig bekräfta dess kvalitet och noggrannhet.
Life Extensions Magnesium Caps är tillverkade i en NSF-internationellt registrerad GMP-anläggning och är inte bara säkra utan också ett av de mest budgetvänliga alternativen.
Varje kapsel är icke-GMO-verifierad och kombinerar magnesiumoxid, citrat, succinat och kelaterat glycinat.
Tänk bara på att dessa piller innehåller mer än 100% av dina dagliga behov av magnesium, så det är bäst att kontakta din vårdgivare innan du tar den högre dosen.
Bästa pulveralternativet
Thorne Magnesium Bisglycinatpulver
- Dos: 1 skopa (4 gram) ger 200 mg - 48% av DV
- Pris: $$$
Thorne Research är känd för att skapa kosttillskott av hög kvalitet som har undersökts ingående.
Dess produkter tillverkas i ett laboratorium som uppfyller kvalitets- och säkerhetsstandarder som fastställts av NSF International och Therapeutic Goods Administration (TGA), ett tillsynsorgan i Australien som ansvarar för att utvärdera kosttillskott.
Deras kosttillskott är också NSF-certifierade för sport, vilket säkerställer att de är fria från mer än 200 ämnen som är förbjudna av många stora idrottsorganisationer.
Thornes Magnesiumbisglycinatpulver är ett av de bästa magnesiumpulverna på marknaden på grund av dess höga kvalitet och begränsade ingredienslista.
Till skillnad från andra magnesiumpulver är det endast smaksatt med munkfruktkoncentrat och utan tillsatt socker, förtjockningsmedel och konstgjorda smaker och färger. Dessutom får det bra recensioner för sin smak och användarvänlighet.
Dessutom levererar den magnesiumglycinat, en form som anses vara mycket absorberbar och smältbar.
Bäst för sömn
Kapslad magnesiumglycinat
- Dos: 2 kapslar ger 200 mg - 48% av DV
- Pris: $$
Forskning visar att magnesium spelar en viktig roll för att stimulera avslappningsvägar, inklusive produktion av gamma-aminosmörsyra (GABA) - en neurotransmittor som ansvarar för att tysta ditt nervsystem och främja sömn.
Magnesiumglycinat är en form bunden till glycin, en aminosyra som visas i djur- och provrörsstudier för att ha en lugnande effekt på hjärnan.
Det är viktigt att notera att det för närvarande finns begränsad mänsklig forskning om effektiviteten av magnesiumglycinat för sömn.
Ändå, om du är intresserad av att prova det, är ett av de bästa alternativen på marknaden Nested's Magnesium Glycinate-tabletter.
Tillverkad med kelaterat magnesiumglycinat för bättre absorption, varje produkt tillverkas i en NSF International- och GMP-certifierad anläggning, testad av tredje part för kvalitet och noggrannhet och certifierad glutenfri, vegan och icke-GMO.
Lätt på magen, detta tillägg får höga recensioner för att förbättra den totala sömnkvaliteten, samt lindra rastlösa bensyndrom och nattkramper.
Bäst för ångest
Klaire Labs Magnesiumglycinatkomplex
- Dos: 1 kapsel (100 mg) 1-3 gånger dagligen - 24–71% av DV
- Pris: $$
Förutom att hjälpa sömnen kan magnesiumets lugnande effekt på nervsystemet lindra ångest.
Medan mer forskning behövs, föreslår en granskning av 18 mänskliga studier att magnesium kan minska ångestsymtom.
Klaire Labs 'Magnesiumglycinatkomplex är ett av de bästa alternativen, eftersom det testas av tredje part, tillverkat i en GMP-certifierad anläggning och utan konstgjorda färger, smaker och konserveringsmedel.
Varje kapsel blandar kelaterat magnesiumglycinat med magnesiumoxid.
Medan magnesiumglycinat ofta används för att hjälpa till med sömn och ångest, är magnesiumoxid en av de vanligaste formerna som testats i studier som undersöker ångest.
För bästa resultat rekommenderas att du tar en kapsel, en till tre gånger om dagen, eller enligt din sjukvårdspersonal.
Bäst för benkramper
MegaFood Magnesium
- Dos: 1 kapsel ger 50 mg - 12% av DV
- Pris: $$
Magnesium har visat sig fungera som en naturlig kalciumblockerare för att hjälpa dina muskler att slappna av. Man tror därför att vissa muskelkramper kan bero på otillräckligt magnesiumintag.
Trots otillräcklig forskning rapporterar vissa individer muskelkramper när de tar magnesium.
Om du är nyfiken på att prova är MegaFood's Magnesium ett av de bästa valen.
MegaFood är en Certified B Corporation - en juridisk beteckning som verifierats av B Lab, en ideell organisation. Beteckningen ges till företag som uppfyller strikta standarder för ansvarsskyldighet, öppenhet och sociala och miljömässiga resultat.
MegaFoods magnesiumtillskott testas för över 125 bekämpningsmedel och herbicider, samt kvalitetsverifierade och certifierade icke-GMO, veganer och glutenfria.
Förutom magnesium innehåller varje tablett 50 mg organisk spenat, vilket också är en bra matkälla för magnesium.
MegaFood's Magnesium berömmer för sin förmåga att minska benkramper. Till skillnad från många kosttillskott kan det tas på fastande mage. Som ett resultat kan du enkelt ta det strax före sänggåendet för att hålla kramperna nattetid.
Bäst för migrän
Douglas Laboratories Magnesium Oxide
- Dos: 1 kapsel ger 300 mg - 71% av DV
- Pris: $
Migrän är ett kroniskt tillstånd som innebär återkommande huvudvärk som ofta är förknippade med symtom som illamående, svaghet och känslighet för ljus och ljud.
Mänsklig forskning tyder på att magnesiumtillskott kan hjälpa till att förebygga och hantera migränattacker.
Douglas Laboratories tillverkar alla sina produkter i en NSF International-registrerad GMP-anläggning. Dess tillskott är också icke-GMO-verifierade.
Företagets magnesiumtillskott använder magnesiumoxid, en form som ofta används för att hjälpa halsbränna och matsmältningsbesvär. Det har också studerats för dess effekter på migrän symptom, men mer forskning behövs.
Tänk på att vissa individer kan uppleva diarré som en bieffekt.
Bästa flytande magnesium
NU Foods flytande magnesium med spårämnen
- Dos: 1/4 tesked (1,33 ml) 3 gånger dagligen ger 399 mg - 95% av DV
- Pris: $$
För dem som har svårt att svälja piller kan flytande kosttillskott vara ett bra alternativ.
Ändå bör du undersöka ingredienslistan innan du köper, eftersom många flytande kosttillskott innehåller tillsatt socker och / eller konstgjorda färger och smaker.
NOW Foods flytande magnesium med spårmineraler är ett av de bästa flytande magnesiumtillskotten, eftersom det är fritt från konstgjorda ingredienser och tillsatt socker. Istället är den enda ingrediensen spårmineralkoncentrat.
NOWs kosttillskott tillverkas i en GMP-registrerad anläggning som också har certifierats av Underwriters Laboratories, ett oberoende testföretag som säkerställer kvalitet och säkerhet.
Smaken kan vara stark, så det rekommenderas att blanda 1/4 tesked (1,33 ml) med vatten, juice eller mat 3 gånger per dag.
Bäst för förstoppning
Magnesium har visat sig vara en effektiv behandling för tillfällig förstoppning.
I synnerhet har magnesiumcitrat, sulfit och hydroxid alla en osmotisk laxerande effekt.
Detta innebär att dessa tillskott hjälper till att slappna av i tarmarna och drar vatten in i tarmarna för att mjuka avföringen och göra det lättare att passera.
När du tar magnesium för förstoppning, bör du prata med din vårdgivare för individuella doseringsrekommendationer.
Rena kapslingar Magnesiumcitrat
- Dos: 1 kapsel (150 mg) 1–4 gånger dagligen - 36–143% av DV
- Pris: $$
Om du upplever förstoppning är Pure Encapsulations magnesiumcitrat ett högkvalitativt alternativ.
Tillverkat i en anläggning som är NSF internationellt registrerad och GMP-certifierad, detta tillägg är också certifierat glutenfritt av Glutenfri certifieringsorganisation (GFCO), icke-GMO-verifierad och vegan.
Dess mitten av vägen dos av magnesiumcitrat kan hjälpa till att flytta saker utan att orsaka en akut resa till badrummet.
För bästa resultat, ta ett piller med en måltid, en till fyra gånger om dagen, beroende på rekommendationer från din vårdgivare.
Rena inkapslingar Magnesiumvätska
- Dos: 1 tesked (5 ml) ger 215 mg - 51% av DV
- Pris: $$$
För de som föredrar ett flytande tillskott erbjuder Pure Encapsulations också flytande magnesiumcitrat.
Fri från konstgjorda sötningsmedel och färger, den här produkten innehåller naturliga fruktsmaker, äppeljuicekoncentrat och steviaextrakt för att göra det mer smakligt.
Pure Encapsulations 'Magnesium Liquid är certifierad glutenfri och verifierad icke-GMO.
För bästa resultat rekommenderas att du konsumerar 1 tesked (5 ml) med en måltid en gång om dagen, eller enligt din vårdgivares anvisningar.
Hur man väljer ett magnesiumtillskott
När du handlar efter ett magnesiumtillskott är det viktigt att ta hänsyn till formen av magnesium, dosering och produktkvalitet.
Du kanske vill undersöka vilken form av magnesium, som citrat, glycinat eller oxid, som passar bäst för dina behov. Du kanske också vill överväga en produkt med flera typer av magnesium.
Den rekommenderade dosen för magnesiumtillskott varierar från 200–400 mg per dag, beroende på märke, avsedd användning och hur mycket av detta mineral du redan får i din kost.
För att undvika potentiella biverkningar, som diarré, illamående och magkramper, försök att hålla ditt tillskottbaserade intag under 350 mg per dag, såvida inte under överinseende av en vårdpersonal.
Med tanke på att FDA inte reglerar kosttillskott på samma sätt som det övervakar läkemedel, bör du leta efter märken som är certifierade av tredje part, såsom NSF International, Labdoor eller Underwriters Laboratories, för säkerhet och kvalitet.
Slutligen överväg att undvika produkter med artificiella ingredienser, såsom färger, smaker och konserveringsmedel.
Användbara tilläggshandböcker
Kolla in dessa två artiklar för att göra tilläggshopping till en lek:
- Hur man väljer högkvalitativa vitaminer och kosttillskott
- Hur man läser tilläggsetiketter som ett proffs
Poängen
Magnesium är ett viktigt näringsämne som finns i en mängd olika livsmedel, inklusive fullkorn, bönor, nötter och gröna bladgrönsaker.
Kosttillskott är ett bra alternativ för människor som inte tillgodoser deras behov genom enbart diet.
Eftersom kosttillskott inte regleras av FDA på samma sätt som läkemedel är det viktigt att välja ansedda varumärken som har genomgått kvalitetstest. För att göra ditt beslut enkelt kan du helt enkelt välja en produkt från listan ovan.
Om du är osäker på hur mycket du ska ta eller vilken typ som är mest lämplig för dina behov, tala med din vårdgivare för en specifik rekommendation.
