Vad är en identitetskris och kan du ha en?

Översikt

Frågar du vem du är? Kanske vad ditt syfte är eller vad dina värderingar är? Om så är fallet kan du gå igenom vad vissa kallar en identitetskris.

Uttrycket ”identitetskris” kom först från utvecklingspsykolog och psykoanalytiker Erik Erikson. Han introducerade idéerna om ungdomars identitetskriser såväl som mellanlivskriser, och trodde att personligheter utvecklades genom att lösa kriser i livet.

Om du upplever en identitetskris kan du ifrågasätta din självkänsla eller identitet. Detta kan ofta uppstå på grund av stora förändringar eller stressfaktorer i livet, eller på grund av faktorer som ålder eller framsteg från ett visst stadium (till exempel skola, arbete eller barndom).

Här är vad du behöver veta om identitetskriser, om du kanske har en och vad du kan göra.

Symtom på en identitetskris

Att ha en identitetskris är inte ett diagnostiserbart tillstånd, så det finns inte typiska "symtom" som med förkylning eller influensa. Istället är här de tecken du kan uppleva en identitetskris:

• Du ifrågasätter vem du är - övergripande eller med avseende på en viss livsaspekt som relationer, ålder eller karriär.
• Du upplever stora personliga konflikter på grund av frågan om vem du är eller din roll i samhället.
• Stora förändringar har nyligen inträffat som har påverkat din självkänsla, såsom en skilsmässa.
• Du ifrågasätter saker som dina värderingar, andlighet, övertygelser, intressen eller karriärväg som har stor inverkan på hur du ser dig själv.
• Du letar efter mer mening, anledning eller passion i ditt liv.

Det är helt normalt att ifrågasätta vem du är, särskilt eftersom vi förändras under våra liv. Men när det börjar påverka ditt dagliga tänkande eller funktion kan du ha en identitetskris.

Är det något mer allvarligt?

Varje typ av kris kan också leda till en minskning av din mentala hälsa.

Att se dig själv eller ditt liv negativt har visat sig vara en markör för sårbarhet för depression.

Om du har några tecken på depression, överväg att söka hjälp. Du bör söka hjälp omedelbart om de åtföljs av självmordstankar.

Symtom på depression kan inkludera:

• deprimerat humör eller känslor av hopplöshet eller värdelöshet
• förlust av intresse för saker som en gång haft
• Trötthet
• irritabilitet
• förändringar i aptit eller vikt
• problem med koncentration, energinivåer, motivation och sömn

Orsaker till en identitetskris

Även om man ofta tänker på det som händer i vissa åldrar (till exempel i tonåren eller under "kriser i mitten av livet"), kan en identitetskris hända med vem som helst, i alla åldrar, när som helst i ens liv.

Ofta kan identitetskriser eller andra psykiska problem uppstå på grund av stora livsstressorer. Dessa stressorer behöver inte vara i sig dåliga, men de kan fortfarande orsaka mycket stress, vilket får dig att ifrågasätta vem du är och vad du värdesätter.

Stressfaktorer kan inkludera:

• gifta sig
• att skilja sig eller separeras
• rör på sig
• upplever en traumatisk händelse
• förlora en älskad
• förlora eller få jobb
• nya hälsoproblem

Dessa och andra stressfaktorer kan verkligen påverka ditt dagliga liv och hur du ser dig själv.

En ny studie visade att faktorer som socialt stöd, stressnivåer och hälsofrågor alla kunde påverka utvecklingen av en ofta kallad midlife-kris.

Behandling för en identitetskris

Att ifrågasätta din självkänsla kan vara stressande, men det kan faktiskt vara bra på lång sikt. Att veta vem du är bättre och anpassa dig till förändringar kan hjälpa dig att växa som person.

Här är några saker du kan göra för att komma igenom en identitetskris:

Titta inåt och utforska

Ta dig tid att verkligen titta inuti dig själv och ställ dig själv några frågor om vad du gillar och inte gillar längre.

Ställ dig själv frågor och se om du kan svara på dem över tiden och om svaren hjälper dig att räkna ut saker. Kom ihåg att du inte behöver ha alla svar - och de kan ändras från år till år eller decennium till decennium.

Frågor kan innehålla:

• Vilka egenskaper och egenskaper definierar dig? Hur har detta förändrats genom åren?
• Om du upplever en stor livsförändring: Hur har saker och ting förändrats för dig? Är du nöjd med dessa förändringar? Hur kan du klara av att dessa nya saker inträffar?
• Vilka är dina värderingar? Fungerar något i motsats till dem?
• Vilka är dina intressen, passioner och hobbyer? Gör du vad du gillar att göra, och om inte, varför inte? (Om du älskar att spela tennis och inte har gjort det på flera år, vilka faktorer hindrar det?)
• Vilket skäl är du? Vad hjälper dig att hantera när du kämpar?
• Vad är viktigt för dig när det gäller dina värderingar, syfte i livet eller din känsla av identitet? Finns det något du känner att du kan göra för att förbättra din självkänsla?

Sök efter glädje och andra sätt att hantera

Vad gör dig glad? Vad ger ditt liv en känsla av syfte och glädje?

Du behöver inte nödvändigtvis ha det perfekta jobbet, men om du inte gör något som uppfyller ditt liv, kan det vara därför du känner att du är i kris.

Du kan hitta uppfyllelse i volontärarbete, att börja med en ny hobby, att få kontakt med andra eller någon annanstans utanför ditt arbete. Eller så kan det hända att ett nytt jobb kommer att passa bättre för vem du är.

Hitta support

Att ha bra socialt stöd kan hjälpa till att påverka hur väl du hanterar stora förändringar, stressfaktorer eller identitetsfrågor. Det finns så många platser du kan hitta support.

Leta efter stöd i:

• vänner, partners och familjemedlemmar
• din gemenskap eller kyrka
• en ny grupp, klubb eller möte som delar dina intressen
• en stödgrupp, särskilt när man behandlar en ny hälsoproblem
• psykisk hälsogrupp eller individuella terapier
• lagsporter eller aktiviteter

Ignorera intern och extern bedömning

Andras förväntningar såväl som våra egna kan ha stor inverkan på hur vi mår. Men låt inte samhällets normer diktera vem du är och vad du ska gilla.

Bara för att du är i en viss ålder, kön eller kulturell grupp betyder det inte att du behöver följa med om du inte längre tror på det du följer.

Din självuppfattning är viktig för ditt allmänna välbefinnande, och att spendera tid och energi på dömande tänkande kan få dig ingenstans. Det kan ta tid för de människor du älskar att förstå alla förändringar du gör, men du kommer vara lyckligare på lång sikt om du är trogen mot dig själv.

Sök hjälp utifrån

Om stressen någonsin blir för mycket, överväga att söka hjälp utifrån. Detta kan komma från en pålitlig vän eller familjemedlem att prata med, eller en mentalvårdspersonal som hjälper dig att lösa och hantera vad som händer.

Känn dig aldrig rädd för att be om hjälp. Livet - särskilt stora förändringar - kan kännas läskigt, men vi går alla igenom det.

Takeaway

Självkänsla och identitet är viktigt för alla. Även om du har en identitetskris kan du känna dig förlorad eller frustrerad, men dessa typer av kriser kan också vara till stor hjälp.

Att ifrågasätta din självkänsla, ditt syfte och dina värden kan hjälpa dig att få en bättre känsla av dig som är och vem du kommer att bli. Kom ihåg att förändring är en del av livet, och när du ser tillbaka ser du att du har förändrats hela tiden.

Om du upplever många stora livsstressorer och känner att du befinner dig i en allvarlig psykisk kris, kontakta en professionell som kan hjälpa dig att arbeta igenom det du går igenom.

Identitetskris i tonåren

F:

Upplever alla ungdomar en identitetskris, och hur kan föräldrar stödja sina barn som kan gå igenom detta?

A:

Många tror att tonåren alltid är en tid av "storm och stress", som delvis kan hänföras till identitetsbildning eller till och med "identitetskris." Forskning stöder dock inte denna uppfattning. Många tonåringar klarar sig genom detta utvecklingsstadium utan problem, medan vissa har måttliga utmaningar som de kan förhandla om efter en tid och ansträngning, eller med lite extra stöd. En liten minoritet kommer att ha betydande frågor som kräver intensiva och pågående stöd. Hur som helst, alla tonåringar definierar och bestämmer "vem de är", eftersom de får fler möjligheter att vara självdirektiv och autonoma under övergången till vuxen ålder. Det är viktigt för föräldrar att skapa en atmosfär av säkerhet och öppenhet, där ungdomar känner sig bekväma att dela med sig av sina insikter och känslor utan rädsla för dom. Ett sådant förhållande kommer att främja de typer av samtal som kommer att stödja ungdomar genom deras övergångar, oavsett utmaningsnivå eller "kris".

Dillon Browne, doktorsexamenSvaren representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.