Om du har haft en hjärtinfarkt är det inte ovanligt att du upplever depression senare. Detta gäller också när kronologin för händelser vänds. Enligt Heart and Vascular Institute vid Johns Hopkins Medicine är personer med depression mycket mer benägna att få hjärtinfarkt senare i livet jämfört med dem som aldrig har haft ett psykiskt tillstånd.
Om du misstänker att du kan uppleva depression efter en hjärtinfarkt är det viktigt att se din läkare. Ibland hjälper hjärtsjukdomsmedicinering tillsammans med vissa livsstilsjusteringar också till ditt humör. Du kan dock behöva specifik behandling. Att prata med en läkare hjälper dig att räkna ut vad som orsakar dina känslor av depression så att du kan få rätt behandling.
Några allmänna tecken på depression inkluderar:
- känslor av sorg eller värdelöshet
- Trötthet
- apati
- känslor av rastlöshet
- svårigheter att sova
- aptitlöshet
- dålig koncentration
Läs vidare för att lära dig 10 tips för återhämtning om du står inför depression efter hjärtinfarkt.
Få en depression bedömning
Din primärvårdsläkare (PCP) kan göra en depressionsbedömning under din årliga kontroll.Men om du har symtom på depression, överväg att boka tid för en bedömning tidigare än din årliga kontroll.
Under din bedömning kommer din PCP att ställa frågor om din depression. Detta kan inkludera när det började, hur ofta du känner dig nere och vad du gör för att behandla det, om någon. Dessa frågor hjälper din läkare att avgöra om du upplever depression eller akuta symtom som efterliknar tillståndet.
Att ha klinisk depression innebär att du har haft symtom i minst två veckor eller längre. Att känna till omfattningen av din depression gör att din läkare kan sätta dig på rätt väg till läkning.
Anmäl dig till hjärtrehabilitering
Hjärtrehabilitering är ett pedagogiskt verktyg som kardiologer ofta rekommenderar efter att någon har fått en hjärtattack. Under hjärtrehabilitering lär du dig att äta hälsosamt för hjärtsjukdomar. Du kan också avgöra vilken typ av träning som är bäst för dig med hjälp av en handledare.
Hjärtrehabilitering görs ibland i grupp. Detta kan ha en positiv inverkan på ditt humör eftersom du kommer att vara i sällskap med andra som har fått liknande upplevelser. Du kan också känna dig mer motiverad på din väg till återhämtning med andras stöd.
Fortsätt ta dina hjärtmediciner
Ironiskt nog följer inte en av de vanligaste depressionerna efter hjärtinfarkt din behandlingsplan. Det är avgörande för din hälsa och ditt välbefinnande att fortsätta ta dina mediciner och göra rätt livsstilsjusteringar.
Ett av symptomen på depression är apati. Det är möjligt att dina känslor av depression kan hindra dig från att ta din medicin och skapa en viskös cykel.
Om du har svårt att förbinda dig till din behandlingsplan, tala med din läkare. Du kan behöva prova en annan medicinering eller en ny behandlingsmetod.
Ät mer växtbaserade livsmedel
Efter att ha fått en hjärtattack får du sannolikt lite näringsrådgivning om att undvika ohälsosamma fetter och natrium och äta mer växtbaserade livsmedel, som grönsaker, baljväxter, korn och olivolja. Fisk är också bra för ditt hjärta.
Du kanske också tycker att du är på ett bättre humör när du byter ut förpackade och bearbetade livsmedel mot växtbaserade alternativ. Detta beror på att dessa livsmedel också skyddar ditt sinne. Ren mat har kopplats till lägre depression.
Börja röra
När du väl har fått en återhämtning efter din hjärtinfarkt, kommer din läkare att rekommendera dig att börja träna för att förbättra din hjärthälsa. Börja smått och bygg upp din uthållighet och styrka gradvis.
Något så enkelt som att gå 30 minuters promenad några gånger i veckan är ett bra ställe att börja. Sedan kan du bygga upp till en snabb promenad eller jogga. Naturligtvis, inte skjuta dig själv - det är inte ett lopp.
Träning ökar serotonin, en hjärnkemikalie i samband med gott humör. Varje gång du tränar får du fördelar för både ditt hjärta och din hjärna. Även om du kanske inte upplever de fysiska fördelarna med träning på några veckor, kan det sätta dig i ett lyckligare tillstånd direkt.
För en ännu bättre effekt, ta det på gatorna. Utomhus kan också ha en positiv effekt på ditt humör. Om vädret överensstämmer, överväga att gå en promenad eller springa utomhus.
Avbryt träningen omedelbart och kontakta läkare om du får symtom på hjärtinfarkt eller stroke, som yrsel, illamående och kräkningar eller bröstsmärtor.
Överväg terapi
Även med stöd av din familj och vänner kan det känna sig isolerat att återhämta sig efter hjärtinfarkt. Detta kan ytterligare öka risken för depression.
Att ha någon att prata med kan göra stor skillnad. Det är här samtalsterapi med en mentalvårdspersonal kan hjälpa till. Under samtalsterapi hjälper en licensierad terapeut dig att arbeta igenom dina känslor och hitta lösningar för att lindra dina depressiva symtom. De färdigheter du lär dig i terapi kan vara en livstid.
Det är viktigt att veta att en psykiater inte är samma sak som en terapeut. En psykiater kan ordinera medicin för att behandla psykiska problem, medan en terapeut inte kan. En bra terapeut kan dock hjälpa dig att avgöra om du också ska söka psykiatrisk hjälp.
Det kan vara svårt att hitta en bra terapeut, så det är viktigt att ha tålamod med processen och inte tappa hoppet. Om du inte vet var du ska börja i din sökning, fråga din läkare. Om du är bekväm kan du be vänner och familj om rekommendationer också. Om du har sjukförsäkring kan du också kolla planens webbplats för att se vem som finns i deras nätverk som är nära dig och rekommenderas av andra patienter.
Hitta socialt stöd
Om du misstänker att din depression kan vara ett resultat av att du känner dig ensam på din resa till återhämtning kan du överväga att få socialt stöd. Om du inte är inskriven i gruppprogram för hjärtrehabilitering, be din kardiolog om remiss. Du kan också välja att kolla in olika hjärtsjukdomssupportgrupper i ditt område eller online.
Det är svårt att nå ut till andra för hjälp, men när du väl har gjort det kommer du att vara lättare att hålla ut.
Öva kroppsliga aktiviteter
Forskning har visat att kroppsliga aktiviteter kan hjälpa till att minska förekomster av depression och ångest. Genom att rensa ditt sinne genom djup andning, uppmärksamhet och träning kan du upptäcka vad som orsakar dig stress och navigera bort från dessa tankar. Detta kan i sin tur sänka ditt blodtryck.
Mind-body-aktiviteter att försöka inkluderar:
- meditation
- yoga
- reiki
- tai chi
- djupa andningsövningar
Bara 15 minuter om dagen med meditation eller djup andning räcker för att börja känna dess positiva effekter. Du kan göra båda aktiviteterna på egen hand i ett tyst rum. Eller om du vill ha vägledning kan du prova en mobilapp som Headspace.
Yoga är ett utmärkt sätt att minska din stress och bygga muskler och flexibilitet samtidigt. Eftersom den här övningen är lite mer utmanande bör du ta en lek ledd av en licensierad instruktör.
Se till att berätta för dem om din senaste hjärtinfarkt. De kan hjälpa dig genom rörelserna och göra eventuella justeringar. Även om mer forskning behövs fann en klinisk studie att yoga minskade depressiva symtom hos dem som tränade sex veckor eller längre.
Gå ner i vikt om du behöver
Om du är överviktig kommer din kardiolog sannolikt att rekommendera en viktminskningsplan för att minska risken för en ny hjärtinfarkt. Att gå ner i vikt kan också hjälpa till med känslor av depression. Faktum är att övervikt är kopplad till en ökad risk för depression, med eller utan hjärtsjukdom.
Om du inte gör framsteg i dina viktminskningsinsatser efter några månader, be din läkare att hjälpa dig att ändra din kost. De kan ge dig en hälsosam kost som är skräddarsydd för dig och dina kostbehov.
Tänk på antidepressiva medel
Livsstilsförändringar kan gå långt för att förhindra depression och få dig att må bättre. Beroende på svårighetsgraden och livslängden på dina symtom kan du också vara en kandidat för antidepressiva medel.
Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är bland de vanligaste depressionerna. Zoloft, Paxil och Xanax kan alla hjälpa till att reglera ditt humör.
Tala med din läkare om du tror att antidepressiva medel kan hjälpa till med din depression. De kan hjälpa dig att räkna ut vilket specifikt läkemedel som fungerar bäst för dig, samt eventuella biverkningar som du bör vara medveten om.
Om du börjar med ett av dessa läkemedel är det viktigt att ge det tillräckligt med tid för att träda i kraft. Det kan ta upp till en månad eller mer att börja arbeta.
Hämtmat
Depression efter hjärtinfarkt är vanligare än du kanske inser. I allmänhet kan din allmänna hälsa verkligen påverka ditt humör och vice versa. Genom att ta hand om din hjärthälsa är det mer sannolikt att du också ser en förbättring av dina depressionssymtom. Om du fortfarande känner dig deprimerad efter flera veckor trots att du har gjort betydande livsstilsförändringar, kontakta din läkare om nästa steg.
