Översikt
Ankyloserande spondylit (AS) är en typ av inflammatorisk artrit som kan orsaka svår smärta och begränsa din rörlighet. Om du har AS kanske du inte känner för att flytta eller träna för att du har ont. Men att inte flytta kan faktiskt göra mer skada än nytta.
Någon typ av träning bör vara en del av din behandlingsplan. Sjukgymnastik (PT) är ett sätt du kan hålla dig aktiv på. Det kan hjälpa till att minska stelheten i lederna och förbättra din hållning och flexibilitet, vilket kan minska din smärta.
Här är några av fördelarna med PT, tillsammans med träningstips som kan lindra dina symtom.
Vad är sjukgymnastik?
PT guidar dig säkert genom övningar för att hantera ditt tillstånd. Sjukgymnastens primära roll är att skapa en träningsplan som är specifik för dig. Denna plan kommer att förbättra din styrka, flexibilitet, samordning och balans.
Sjukgymnaster kan också lära dig hur man bibehåller rätt hållning när man deltar i dagliga aktiviteter.
Vid en PT-session kommer en fysioterapeut sannolikt att lära dig om olika övningar du kan göra hemma som kan hjälpa dig att hantera din AS. Sessioner är vanligtvis en timme. Beroende på försäkringsskydd kan människor se sjukgymnaster från en gång i veckan till en gång i månaden.
Om du vill träffa en fysioterapeut, fråga din läkare om de har en rekommendation och kontakta din försäkringsleverantör om täckning.
Fördelar för personer med ankyloserande spondylit
Under PT lär du dig om olika övningar du kan göra dagligen för att lindra smärta eller stelhet orsakad av AS.
I en granskning tittade forskare på fyra olika studier som involverade personer med AS. De fann att individuell och övervakad träning resulterade i mer ryggradsrörelse än ingen träning alls.
Dessutom var gruppövningar mer fördelaktiga än individuella, både för rörelse och välbefinnande.
Att träffa en fysioterapeut är ett bra första steg för att införliva träning i din dagliga rutin. Det sista du vill göra är att skada dig själv och orsaka mer smärta. En fysioterapeut kan lära dig övningar med låg effekt som inte belastar lederna eller ryggraden extra.
Du kan hitta resurser för gruppövning på Arthritis Foundation och Spondylitis Association of America (SAA). Kolla också erbjudanden på ditt lokala KFUM eller gym, till exempel vattenprogram.
Typer av sjukgymnastikövningar
En studie visade att en effektiv träningsplan för AS inkluderar stretching, förstärkning, kardiovaskulär träning, ryggmobilitetsövning och funktionell träning för att hjälpa dig med dagliga aktiviteter.
Under en PT-session kan din fysioterapeut be dig att prova följande typer av övningar:
- Allmän stretching. Din sjukgymnast kan få dig att böja i sidled, framåt och bakåt för att förbättra flexibiliteten i ryggraden.
- Kardiovaskulära övningar. Din fysioterapeut kan få dig att prova att cykla, simma eller en annan aerob träning med låg effekt för att hjälpa dig att förbättra rörligheten.
- Styrketräning. Yoga är en övning som kan öka din styrka, tillsammans med användningen av lätta handvikter. Tai chi är ett annat alternativ som ökar styrka och balans genom långsamma rörelser baserade på kampsport.
Att förbättra din hållning är också nyckeln till att hantera dina AS-symtom. Din sjukgymnast kan föreslå följande:
- Benägen att ljuga. För att göra detta ligger du med framsidan nedåt på en fast yta med en kudde eller handduk under bröstet och pannan. Ligga i denna position i en eller två minuter och arbeta dig upp till 20 minuter.
- Står mot väggen. Stå mot väggen med dina klackar fyra centimeter bort och din rumpa och axlar lätt vidrör väggen. Använd en spegel för att kontrollera din positionering. Håll den här posen i fem sekunder. Upprepa.
De kan också rekommendera att du står, går och sitter långt medan du gör alla övningar för att bibehålla din hållning.
Överväganden
Innan du börjar med PT bör du veta att lite smärta eller obehag troligen kommer att uppstå när du börjar träna. Men du ska inte driva igenom svår smärta. Se till att du låter din fysioterapeut veta om du upplever extremt obehag under din session.
Eftersom många människor med AS har mer smärta och stelhet på morgonen, kan du överväga att planera dina PT-sessioner tidigare på dagen för att lossa dina muskler.
Vissa människor behöver mer förstärkningsövningar, medan andra behöver mer stretching. En sjukgymnast hjälper dig att räkna ut dina specifika behov.
Hur man hittar en fysioterapeut
Du kan hitta en fysioterapeut i ditt område genom att söka i American Physical Therapy Association's online-databas. Eller så kan du be din läkare om en rekommendation. De kan kanske rekommendera en fysioterapeut som specifikt arbetar med människor som lever med förhållanden som AS.
Du kan också kontakta din försäkringsleverantör för en lista över sjukgymnaster i ditt område som omfattas av din plan.
Hämtmat
PT har många fördelar för människor som lever med AS. De riktade övningarna kan förbättra din styrka, hållning och flexibilitet. Sjukgymnaster kan också hjälpa dig att göra alla övningar korrekt och säkert.
Tala med din läkare för att se om de rekommenderar en fysioterapeut som en del av din behandlingsplan, och kontakta din läkare innan du gör någon träning på egen hand.
