10 sätt att nå ut i en psykisk hälsokris

Den slutgiltiga guiden för att tala om det "otydliga."

Anmärkning från författaren: Hej! Ja du! Jag är lite partisk, men jag skulle verkligen vilja att du skulle hålla dig vid liv. Om du känner att du kan skada dig själv kan du överväga att gå till akuten. Jag har gjort det två gånger och jag har aldrig ångrat det (jag skrev till och med om hur man förbereder mig för ett sådant besök i den här artikeln). Om du inte är i omedelbar fara, fortsätt läsa och snälla ... fortsätt leva.

Jag är en författare och förespråkare för psykisk hälsa och överlevande från självmordsförsök. Jag har sagt det här till folk många gånger: "Fortsätt att nå ut." Jag har skrivit flera artiklar som predikar vikten av sårbarhet, trotsar stigma och äger dina strider.

Det här är min grej, okej? Detta är vad jag gör.

Så när en av mina närmaste vänner dog av självmord blev jag inte bara chockad - jag blev helt rensad.

Jag trodde att det aldrig fanns någon fråga om mina nära och kära kunde nå ut till mig. Men den person som jag hade pratat med så ofta om mental hälsa ... ringde mig inte.

Inte ens att säga adjö.

Under veckorna efter deras självmord tog min sorg mig till mörka platser. Jag började snart få mina självmordstankar.

Och när det var min tur att nå ut? Även efter att ha tappat min vän? Jag började också dra mig tillbaka.

Jag såg med smärtsam medvetenhet om hur jag gjorde mycket av vad min vän tycktes göra inför deras självmord.

Jag skrev av mig själv som en börda. Jag isolerade mig. Jag gick vilse i mitt eget huvud. Och trots att jag visste faran med var jag befann mig, sa jag ingenting.

Efter en särskilt skrämmande natt insåg jag något: Ingen har någonsin förklarat för mig hur att fråga om hjälp. Ingen berättade för mig vad det ens handlade om att nå ut.

När min sorg började snöboll, tvekade jag att berätta för någon att jag kämpade, till stor del för att jag inte visste hur. Jag visste inte vad jag skulle be om, och utan att veta vad jag skulle be om kändes det för komplicerat och meningslöst att försöka.

"Varför berättade de inte för mig?" är ett så vanligt refräng när vi pratar om självmord eller psykiska utmaningar i allmänhet. Det är lätt att göra denna anmärkning, eftersom "berätta för någon" verkar som en enkel begäran.

Men i sanning är det i bästa fall vagt.

Att nå ut är denna färdighet som vi på något sätt förväntas känna, men den lärs aldrig ut och sällan modelleras för oss.

Det är denna vaga, hoppfulla känsla som människor kastar, utan att egentligen definiera det. Vad ber vi folk om do eller säga? Det är inte helt klart.

Så jag vill bli mer specifik. Vi behöver för att vara mer specifik.

Jag vet inte om en sådan artikel kunde ha räddat min vän. Men vad jag vet är att vi måste normalisera att be om hjälp och prata om hur det kan se ut, snarare än att låtsas att det är en enkel och intuitiv sak att göra.

Kanske då kan vi nå människor tidigare. Vi kan möta dem mer medkännande. Och vi kan hitta bättre sätt att stödja dem.

Så om du kämpar men inte vet vad du ska säga? Jag fattar.

Låt oss prata om det.

1. När du inte vet vad du behöver: ”Jag är (deprimerad / orolig / självmord). Jag är inte säker på vad jag ska be om, men jag vill inte vara ensam just nu. ”

Ibland vet vi inte exakt vad vi behöver, eller vi är osäkra på vad någon kan erbjuda. Det är okej - det borde inte avskräcka oss från att nå ut.

Det är helt bra om du inte har någon aning om vad du behöver eller vill, särskilt när allt du kan tänka på är hur mycket du gör ont.

Låt någon veta hur du mår. Du kan bli förvånad över de sätt de erbjuder för att stödja dig.

Och om de inte är till hjälp? Fortsätt fråga tills du hittar någon som är, eller söka efter en hotline (jag vet att det kan vara konstigt att prata med en främling, men det finns några fantastiska hotlines där ute).

2. När du inte har nära människor i närheten: ”Jag vet att vi inte pratar mycket ... Jag går igenom en tuff tid och jag känner att du är någon jag kan lita på. Är du fri att prata (dag / tid)? ”

Jag ville inkludera detta eftersom jag inser att vi inte alla har människor vi är nära som vi litar på. Det betyder inte att du har nått en återvändsgränd.

När jag var tonåring förändrades allt för mig när jag räckte till en lärare på min gymnasium som jag knappt visste. Hon hade alltid varit otroligt snäll mot mig, och jag kände att jag skulle få det. Och det gjorde hon!

Till den här dagen tror jag fortfarande att hon räddade mitt liv i en tid då jag inte hade någon annan att vända mig till. Hon kopplade mig till en socialarbetare som sedan kunde hjälpa mig få tillgång till de resurser jag behövde för att återhämta mig.

Även om det är viktigt att respektera människors förmåga och gränser (och vara förberedd, naturligtvis, om någon inte kan vara där för dig eller inte hjälper - det är inte personligt!), Kanske du blir förvånad över svaren du får .

3. När du känner dig fast eller inte har några alternativ: ”Jag kämpar med min mentala hälsa och det jag har försökt fungerar inte. Kan vi (träffas / skype / etc.) på (datum) och komma med en bättre plan? ”

Att känna sig hjälplös eller utmattad är en del för att hantera ett trasigt psykiskt hälsosystem. Men en lagstrategi kan göra det lite mer hanterbart.

Ibland behöver vi en cheerleader eller forskare som hjälper oss att utforska våra alternativ, särskilt när vi har svårt att tro att vi har några.

Bonustips: En sak du också kommer att märka är att för nästan allt på den här listan föreslår jag att du ställer in en tid.

Detta är viktigt av några anledningar. Det första är att det hjälper personen du pratar att förstå brådskan bakom din fråga. Det kan också vara till hjälp att veta att det finns en händelse inom en snar framtid när du kan förvänta dig att få lite support. Detta kan hjälpa oss att hänga kvar där när det blir dyster.

4. När du inte kan vara ensam: ”Jag känner mig inte säker just nu. Kan du hålla mig i telefon eller komma över tills jag blir lugnare? ”

Jag vet att det är svårt att säga. Eftersom vi ofta fruktar att berätta för någon hur mycket vi kämpar och erkänna att vi inte känner oss säkra? Det är en biggie.

Uppenbarligen kan du ersätta ordet "säkert" om det inte fungerar för dig, men jag uppmuntrar alltid människor att vara direkta, för det är den säkraste vägen för att få exakt vad vi behöver.

Att be någon att vara närvarande kan känna sig särskilt sårbar. Det kanske inte ens känns som att det för tillfället kommer att göra så stor skillnad. Men det är mer troligt att du mår bättre med stöd än utan något.

Och kom ihåg, från allt vi vet om psykisk sjukdom är det mer sannolikt att depression är en lögnare än en sanningsberättare (jag pratar om det en massa här).

5. När du inte vill prata om det: ”Jag är på en dålig plats men jag är inte redo att prata om det. Kan du hjälpa mig att distrahera mig själv? ”

Du behöver inte prata om vad som stör dig om du inte är redo.

Att öppna en hel burk maskar är kanske inte det säkraste eller bästa för dig just det ögonblicket. Och gissa vad? Du kan fortfarande nå hjälp.

Ibland behöver vi bara någon att skjuta med, så vi sitter inte fast i huvudet och gör oss lite galna. Detta är en giltig och hälsosam sak att be om! Och det är ett subtilt sätt att göra folk medvetna om att du har en tuff tid utan att behöva gå i detalj.

Ju tidigare folk runt dig är medvetna om att du har svårt, desto snabbare kan de dyka upp för att hjälpa dig igenom det.

Tidiga insatser är så kritisk för vår mentala hälsa. Med andra ord: Vänta inte tills hela källaren översvämmas innan du fixar ett läckande rör - fixa röret när du märker att problemet har börjat.

6. När du behöver känna dig ansluten: "Kan du checka in med mig (på datum / varje dag) bara för att se till att jag är okej?"

Jag kan inte säga det tillräckligt - underskatta inte värdet av att be om incheckning. Jag är ett så stort fan av detta som en coping-skicklighet, speciellt för att det kan vara till stor hjälp för alla inblandade.

Om du inte tar något annat bort från den här artikeln, bör det vara detta: Be folk att checka in med dig. Det är en så liten sak att be om i sms-åldern, men det kan hjälpa oss att hålla kontakten, vilket är freaking kritisk för vår mentala hälsa.

(Om du har spelat The Sims tidigare, kom ihåg den sociala baren? Det är du. Du måste fylla den. Människor behöver för att få kontakt med andra människor. Det handlar inte bara om att vilja, det är att vi faktiskt kräver att det ska överleva.)

Och detta kan hända på så många smarta sätt. Några av mina favoriter:

• ”Jag har inte gjort det bra. Burk
  smsar du mig varje morgon för att se till att jag är okej? Det skulle verkligen hjälpa mig. ”
• "Hej vän. Jag har varit ledsen
  nyligen - vill du kanske Snapchat / skicka selfies till varandra innan sängen
  varje kväll, bara för att checka in? Det skulle vara trevligt att se ditt ansikte. ”
• ”Jag har en funk just nu. Gör du
  vill vara kompisar för egenvård? Gilla att texta varandra en gång om dagen något som vi
  gjorde för att ta hand om oss själva? ”
• ”Jag har isolerat mig själv a
  lite nyligen. Kan du checka in med mig så ofta, bara för att se till att jag
  föll inte av jordens yta? ”

Lägg till emojis varhelst det passar om du vill att det ska kännas mer avslappnat (men egentligen behöver du inte, det är inget fel med att be om vad du behöver!).

Att be folk att checka in med dig när du kämpar är precis som att spänna fast säkerhetsbältet när du sätter dig i en bil. Det är bara en extra säkerhetsåtgärd om saker och ting blir grova.

Båda kan faktiskt rädda liv också. Betrakta detta som en PSA.

7. När du känner dig som en röra: ”Jag har svårt att ta hand om mig själv. Jag behöver extra stöd runt (uppgift). Kan du hjälpa?"

Du kanske behöver hjälp med att komma till ett möte eller till en livsmedelsbutik. Du kanske behöver en cheerleader för att se till att du har tagit dina mediciner, eller någon att skicka en selfie till, för att bevisa att du har gått ur sängen den morgonen.

Är dina diskar staplade i diskbänken? Behöver du en studiekompis? Det gör inte ont att be om stöd kring uppgifter som dessa.

Ibland ökar dessa saker när vi kämpar med vår mentala hälsa. Men vi glömmer att det är okej att be om en hand, särskilt vid de tillfällen då det verkligen kan göra skillnad.

Att vara vuxen är redan utmanande. Om du går igenom en tuff tid? Det är ännu svårare. Vi har alla nått en punkt när vi behöver lite extra stöd. Var inte rädd för att låta folk veta direkt hur de kan stödja dig.

8. När du känner dig själv avsky: ”Jag har känt mig så låg. Kan du dela ett favoritminne av oss / påminna mig om vad jag menar för dig? Det skulle verkligen hjälpa mig. ”

Jag brukade tro att jag frågade efter komplimanger när jag bad om något liknande. Och vilket eländigt sätt att titta på det.

Ibland behöver vi påminnelser om att vi har betydelse! Ibland kan vi inte komma ihåg de goda tiderna och behöver någon som hjälper oss att komma ihåg dem. Detta gäller varje enskild människa på planeten.

Det är en så enkel begäran också. Om du är den typ av person som känner dig nervös för att göra en stor fråga (igen, jag uppmuntrar dig att utmana det antagandet - det är okej att be om hjälp), kan detta vara ett litet steg i rätt riktning.

9. När du närmar dig slutet av ditt rep: ”Jag kämpar just nu och jag är rädd att jag når min gräns. Kan jag ringa dig ikväll? ”

För att vara ärlig, det var inte förrän min vän dog att jag äntligen hittade dessa ord särskilt.

Fram till den tiden hade jag aldrig varit helt säker på hur jag skulle slå alarm. Vet du, det ögonblicket när du inte är i slutet av ditt rep, men du kommer dit? Det är ett avgörande ögonblick.

Ja, det kan du och du borde absolut sträcka dig ut, även om du inte är säker på om det kan göra skillnad (spoilervarning, folk kan faktiskt överraska dig). Jag tänker på hur mycket smärta jag kunde ha undvikit om jag hade sett det ögonblicket för den möjlighet det verkligen var.

Lyssna på den lilla rösten bakom dig, den som försöker berätta att du är lite för nära kanten för komfort. Lyssna på den gnagande känslan som säger att du befinner dig över huvudet.

Det är din överlevnadsinstinkt - och det är en instinkt du borde lita på.

10. När du känner att du ska knäppa: ”Jag är självmord. Jag behöver hjälp just nu. ”

Slå larm.

Lyft jävla larm, vänner, och var så direkt som du behöver vara. En nödsituation är en nödsituation, oavsett om det är hjärtinfarkt eller risk för självskada. Skada dig i någon form är tillräckligt skäl att be om hjälp.

Jag lovar dig, det finns någon i den här världen - en gammal vän eller en framtida, en familjemedlem, en terapeut, till och med en volontär på en hotline - som vill att du ska stanna.

Hitta den personen (eller personerna), även om det tar tid. Även om du måste fortsätta fråga.

Ge människor chansen att hjälpa dig. Det är en chans som min vän förtjänade, och det är en chans att du förtjänar.

(Och om allt annat misslyckas har jag den här resursen om att gå till akutmottagningen när du är självmord. Jag har personligen varit på sjukhus två gånger, och även om det inte är en besvärlig semester är det anledningen till att jag är här idag.)

Välj något från den här listan. Skriv ner det, även om det är på din hand eller en klisterlapp. Och nå ut - för nu vet du hur.

Helvete, bokmärk den här artikeln medan du håller på med det. Skriv ut det. Jag vet att jag ska, för det finns tillfällen då jag också behöver det här rådet.

Om du kämpar med din mentala hälsa, låt mig påminna dig om att det aldrig är för tidigt eller för sent att låta någon veta.

Healthline FindCare-verktyget kan erbjuda alternativ i ditt område om du inte redan har en läkare.

Och det är aldrig någonsin för tungt, för rörigt eller för mycket att fråga - även om du frågade 50 gånger dagen innan.

Jag skulle hellre ha haft min vän "stör mig" varje dag resten av mitt liv än att behöva förlora dem för alltid. Deras liv var så dyrbart.

Och ja, så är din.

Behöver du stöd? Bläddra till vårt Läs mer avsnitt nedan för ytterligare resurser.

Denna artikel dök ursprungligen upp här.

Sam Dylan Finch är redaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Han är också bloggaren bakom Let’s Queer Things Up!, Där han skriver om mental hälsa, kroppspositivitet och LGBTQ + -identitet. Som advokat brinner han för att bygga gemenskap för människor i återhämtning. Du hittar honom på Twitter, Instagram och Facebook, eller läs mer på samdylanfinch.com.