12 tecken på att du har upplevt narcissistisk missbruk (plus hur du får hjälp)

Narcissistisk personlighetsstörning (NPD) är ett komplext mentalt hälsotillstånd som vanligtvis involverar:

• låg empati
• en storslagen eller uppblåst självkänsla
• ett extremt behov av beundran och uppmärksamhet

Människor med NPD eller narcissistiska tendenser visar ibland ett mönster av manipulerande, kontrollerande beteende som involverar både verbalt missbruk och emotionell manipulation. Allt detta faller under paraplyet av narcissistiska övergrepp.

Dessa taktiker kan förvirra dig, få dig att ifrågasätta din verklighetskänsla och skada din självkänsla.

Narcissistiskt offersyndrom är en term som kollektivt beskriver dessa specifika och ofta allvarliga effekter av narcissistiskt missbruk. Även om det inte är ett erkänt psykiskt tillstånd, erkänner många experter att narcissistiskt missbruk kan ha en allvarlig, långvarig inverkan på emotionell hälsa.

Tänk på att missbruk och narcissism inte alltid är relaterade. En diagnos av NPD kan inte automatiskt översättas till kränkande beteende och många människor som bedriver missbruk har inte NPD.

Oavsett, en psykisk diagnos ursäktar aldrig missbruk. människor välja att missbruka och manipulera andra, och det är möjligt att leva med drag av narcissism eller någon personlighetsstörning utan att bli kränkande.

Med tanke på det här är 12 tecken som kan tyda på att du har upplevt narcissistisk missbruk.

De verkade så perfekta - först

Narcissistiskt missbruk tenderar att följa ett tydligt mönster, även om detta mönster kan se lite annorlunda ut beroende på typ av förhållande.

I ett romantiskt förhållande antyder forskning från 2019 att detta missbruk vanligtvis börjar långsamt efter att du har fallit hårt och snabbt.

Det är inte konstigt att du föll för dem. Under kärleksbombningsfasen verkade de kärleksfulla, snälla och generösa. De fick dig att känna dig speciell och älskad av gushy komplimanger, tillgiven skärmar och dyra gåvor.

Det här tidiga skedet kan ha känts så intensivt och överväldigande att du aldrig slutade överväga om de skulle kunna vara det för fantastisk. Sedan började långsamt negering eller annan manipulerande taktik ersätta gåvor och kärleksförklaringar.

Narcissistiska föräldrar kan också erbjuda kärlek, tillbedjan, beröm och ekonomiskt stöd tills du gör något för att missnöja dem och förlora deras tjänst. Då vänder de sig också ofta till taktik som negering, tyst behandling och gasbelysning.

Folk tvivlar på att missbruket ägde rum

Narcissistiskt missbruk är ofta subtilt. När det händer offentligt kan det vara så väl förklädd att andra hör eller ser samma beteende och misslyckas med att känna igen dem som missbruk.

Du förstår kanske inte ens helt vad som händer. Du vet bara att du känner dig förvirrad, upprörd eller till och med skyldig för dina "misstag".

En narcissistisk förälder kan försiktigt säga: "Är du säker på att du vill äta efterrätt?" Eller så kan de förvandla en trasig maträtt till ett skämt på din bekostnad: ”Du är så klumpig. Du kan bara inte hjälpa dig själv, eller hur? " De skrattar med alla i rummet medan de klappar på axeln så att förolämpningen verkar välmenande.

Du hoppas att vänner och nära och kära tror dig, men tyvärr händer det inte alltid. Dina nära och kära kanske inte tvivlar på din tro du misshandlades, men de kan ifrågasätta din uppfattning om händelser eller försäkra dig, ”Du måste ha missförstått dem. De skulle aldrig skada dig medvetet. ”

Detta tvivel kan vara dubbelt skadligt. Det demonterar inte bara din tro på dina nära och kära, det kan också leda dig till att undra om missbruket trots allt ägde rum. Kanske har du läst för mycket i deras ord eller föreställt dig det där.

De har startat en smetkampanj

Människor med narcissistiska egenskaper behöver ofta behålla sin image av perfektion för att fortsätta att tjäna beundran från andra. För att göra detta kan de försöka få dig att se dålig ut.

När du har börjat påpeka problem eller ifrågasätta deras beteende kan de slå ut genom att:

• öppet rikta sin ilska mot dig med förolämpningar och hot
• involvera andra i att kritisera dig

Genom att berätta för dina nära och kära historier som vrider fakta om ditt ”skadliga” eller ”instabila” beteende försöker narcissisten att misskreditera dig. Ännu värre, när du reagerar ilsket (vem skulle inte göra det), kan de använda ditt svar för att säkerhetskopiera sina lögner.

Människor med narcissism har ofta ett skick för att charma andra. Den personan de visade dig i början? Alla andra ser det fortfarande.

De kan ofta vinna stöd från dina nära och kära (som inte har sett igenom fasaden) genom att insistera på att de bara har ditt bästa. Sedan, när du försöker förklara övergreppet, kan dina nära och kära vara med dem.

Du känner dig isolerad

När dina nära och kära inte lyssnar på dig känner du dig förmodligen ganska ensam. Detta gör att du är sårbar för ytterligare manipulation. Personen som missbrukar dig kan dra tillbaka dig med vänlighet, till och med ursäkt, eller genom att låtsas att missbruket aldrig har hänt.

Denna taktik, känd som svävar, fungerar ofta bättre när du saknar stöd. Det är mer sannolikt att du tvivlar på din uppfattning om missbruket när du inte kan prata med någon om det.

Om dina nära och kära sträcker sig för att säga att du har gjort ett misstag och uppmuntrar dig att ge den kränkande partnern ytterligare en chans, kan du sluta göra det helt enkelt för att återfå den kontakten med dem.

Du fryser upp

Människor reagerar på missbruk och andra trauma på olika sätt.

Du kan försöka konfrontera den kränkande personen (slåss) eller fly från situationen (flykt). Om dessa metoder inte fungerar eller om du känner att du inte kan använda dem kan du svara genom att frysa istället.

Fryssvaret händer vanligtvis när du känner dig hjälplös. Det handlar ofta om dissociation, eftersom känslomässig distansering från missbruket kan bidra till att minska dess intensitet och effektivt bedöva en del av smärtan och lidandet du upplever.

Även om frysning kan ha vissa fördelar i vissa situationer, hjälper det inte mycket när du burk fly från fara.

Om du tror att det inte finns någon väg ut ur relationen kan du stanna kvar i stället för att söka stöd för att hjälpa dig att lämna säkert - mer om detta på ett ögonblick.

Du har problem med att fatta beslut

Ett mönster av devalvering och kritik kan lämna dig med väldigt lite självkänsla och självförtroende.

Narcissistiskt missbruk innebär ofta täta konsekvenser för att du fattar dåliga beslut och inte kan göra någonting rätt. En kränkande partner kan till och med kalla dig dum eller okunnig direkt, även om de kan förolämpa dig med en falsk tillgiven ton: "Älskling, du är så dum. Hur skulle du klara dig utan min hjälp? ”

Med tiden kan du börja absorbera dessa förolämpningar och fästa dem till din självuppfattning och ständigt andra gissa dig själv som ett resultat.

Gaslighting-taktik kan också få dig att tvivla på dina beslutsförmågor.

Om någon manipulerar dig till att tro att du föreställde dig saker som faktiskt ägde rum kan du fortsätta att tvivla på din uppfattning om händelser. Denna osäkerhet kan påverka din förmåga att fatta beslut långt in i framtiden.

Du känner alltid att du har gjort något fel

En viktig egenskap hos narcissism är svårt att ta ansvar för negativa handlingar eller skadligt beteende.

Kränkande partners hittar vanligtvis något sätt att klandra dig istället. De kan åstadkomma detta genom bedrägeri, ofta genom att:

• insistera på att de sa något du inte minns om
• bli så arg att du slutar lugna dem genom att be om ursäkt och hålla med om att du hade fel.

Säg att du misstänker att de har lurat dig. Du förklarar de beteenden du har märkt och frågar om något händer.

De svarar med extrem ilska:

”Hur vågar du tvivla på min lojalitet, efter att jag har visat dig om och om igen hur mycket jag älskar dig? Hur skulle du ens veta att jag har haft telefonsamtal från någon? Du har tagit igenom mina saker. Uppenbarligen bryr du dig inte alls om mig. Du är så frikopplad att du inte ens tycker om att ha sex. Om jag var ha en affär, skulle det bero på att du är så tråkig i sängen. ”

Dessa raserier kan göra att du känner dig hjälplös och beroende, tacksam över att de är villiga att stanna kvar hos någon som gör så många misstag.

Även efter att du lämnat relationen kan du fortsätta troen på att du inte kan göra någonting rätt. När saker går fel på andra delar av livet kan du kämpa för att acceptera att du inte orsakade dessa problem.

Du har oförklarliga fysiska symtom

Missbruk kan utlösa oroliga och nervösa känslor som ibland leder till fysiska symtom.

Du kanske märker:

• aptitförändringar
• magbesvär eller illamående
• magont och annan gastrointestinal nöd
• muskelsmärta och smärtor
• sömnlöshet
• Trötthet

Att använda alkohol och andra ämnen kan ibland verka som ett bra sätt att hantera dessa symtom, särskilt sömnlöshet. Som ett resultat kan du sluta konsumera mer än du vill i ett försök att hantera oönskade känslor eller fysisk nöd.

Du känner dig rastlös och orolig

Narcissistiskt missbruk kan ibland vara oförutsägbart. Du kanske inte vet om de kommer att kritisera dig eller överraska dig med en gåva.

Om du inte vet vad någon kommer att göra eller säga vid ett visst ögonblick kan du utveckla mycket spänning från att behöva regelbundet förbereda dig för att möta konflikter.

Oron för den ständiga strömmen av kritik och hur du bäst hanterar de kränkande beteenden du börjar känna igen kan också lämna dig ständigt på språng. Du kanske inte vet hur du ska koppla av längre. Det kan till och med kännas osäkert att låta din vakt gå ner.

Du känner dig inte igen

När de utsätts för missbruk justerar många människor så småningom sin egenidentitet för att tillgodose en kränkande partner.

Säg att din partner insisterar: ”När du går ut med dina vänner säger du att du inte älskar mig. Du skulle hellre se dem istället. ”

Naturligtvis älskar du dem, så du slutar gå ut med dina vänner. Därefter ger du upp dina hobbyer, hoppar över drycker efter arbetet med kollegor och avbryter så småningom ditt veckovisa besök med din syster. Du spenderar tid på att göra vad din partner vill göra, så att de vet att du verkligen bryr dig.

Dessa förändringar leder ofta till en förlust av din självkänsla, vilket kan göra att du känner dig förlorad och tom. Du kan ha svårt att njuta av livet och tappa din känsla av syfte.

Du har problem med att sätta gränser

Någon som bedriver narcissistisk missbruk har ofta liten respekt för gränserna. När du försöker sätta eller genomdriva gränser kan de utmana dem, ignorera dem helt eller ge dig tyst behandling tills du gör vad de vill. Så småningom kan du ge upp dina gränser helt.

När du har avslutat förhållandet eller fått avstånd från en narcissistisk förälder lovar du dig själv att du inte kommer att svara på deras samtal och texter eller se dem alls.

Om de vet att de så småningom kan slita dig, kanske de inte låter dig gå lätt. Istället fortsätter de att ringa och skicka sms i hopp om att få dig att avsätta dina gränser igen.

Om du har upplevt narcissistiskt missbruk kan du också ha problem med att sätta hälsosamma gränser i dina relationer med andra.

Du har symtom på ångest och depression

Ångest och depression utvecklas vanligtvis som ett resultat av narcissistisk missbruk.

Den betydande stress du möter kan utlösa ihållande känslor av oro, nervositet och rädsla, särskilt när du aldrig vet vad du kan förvänta dig av deras beteende.

Du kan känna dig hopplös eller värdelös, tappa intresset för saker som brukade ge dig glädje och kämpa för att se fler hoppfulla resultat för framtiden.

Det är också vanligt att ha mycket förvirring över vad som fick dem att förändras så plötsligt, speciellt om du inte vet så mycket om narcissism.

Du kanske tar skulden för missbruket, kanske tror du på deras anklagelser om att du inte behöver bry dig om dem eller skyller dig själv för att ha fallit för deras bedrägeri i första hand. Antingen kan lägga till känslor av värdelöshet och ytterligare minska självkänslan.

Hur man hittar hjälp

Varje typ av missbruk kan ta en betydande avgift på emotionell och fysisk hälsa. Om dina nära och kära fortfarande tvivlar på dig eller säger att du bara ska gå vidare kan du känna dig okänd och inte stödd. Detta kan göra det svårt att lita på människor igen, vilket gör att du känner dig isolerad och ensam.

Oavsett om du bara börjar märka de första tecknen på narcissistisk missbruk eller fortfarande försöker förstå ett förhållande du redan har lämnat, kan terapi hjälpa dig att börja läka.

Terapi erbjuder ett säkert utrymme för att:

• lära sig hanteringsstrategier för att hantera psykiska symtom
• öva på att sätta hälsosamma gränser i relationer
• utforska sätt att återuppbygga din självkänsla

En terapeut som specialiserat sig på återhämtning av missbruk kan validera din upplevelse, hjälpa dig att förstå att du inte har fel och erbjuda support genom de tidiga stadierna av återhämtning.

Få hjälp nu

Du kan också få nödstöd 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan från National Hotline för våld i hemmet.

Gratis, konfidentiell hjälp:

• Ring 800-799-7233.
• Sms till LOVEIS till 866-331-9474.
• Chatta på nätet.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.