Omega-3-fetter är bland de mest studerade näringsämnena.
Det finns rikligt med livsmedel som valnötter, skaldjur, fet fisk och vissa frö- och växtoljor. De är indelade i tre typer: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).
Omega-3-fetter är kända för sina starka hälsofördelar, inklusive deras potential att bekämpa depression, sänka inflammation och minska markörer för hjärtsjukdom. Dessutom är en mindre känd fördel att de kan gynna din hud och hår.
Här är sex vetenskapliga fördelar med omega-3 för din hud och hår.
1. Kan skydda mot solskador
Omega-3 kan skydda mot solens skadliga ultravioletta A (UVA) och ultravioletta B (UVB) strålar.
Studier har visat att komplettering med en kombination av DHA och EPA - två långkedjiga omega-3: er kan minska hudens känslighet för ultravioletta (UV) strålar.
I en liten studie ökade deltagare som konsumerade 4 gram EPA i 3 månader sitt motstånd mot solbränna med 136%, medan inga signifikanta förändringar observerades i placebogruppen.
I en annan studie upplevde deltagare som applicerade EPA- och DHA-rik sardinolja på huden efter UVB-exponering cirka 25% mindre hudrodnad jämfört med kontrollgruppen. Men andra typer av omega-3 hade inte samma effekt.
Det finns vissa bevis för att omega-3 också kan minska svårighetsgraden av symtom på vissa ljuskänslighetsstörningar, inklusive hudutslag eller vätskefyllda blåsor efter UV-exponering.
Det finns dock få studier om detta ämne, och mer forskning behövs innan slutsatser kan göras.
sammanfattningOmega-3 kan öka hudens motståndskraft mot solbränna, minska hudens rodnad efter UV-exponering och lindra symtomen på vissa ljuskänslighetsstörningar. Men mer forskning behövs.
2. Kan minska akne
En diet rik på omega-3 kan hjälpa till att förebygga eller minska svårighetsgraden av akne.
Omega-3 har visat sig minska inflammation, och nya bevis tyder på att akne främst kan orsakas av inflammation. Därför kan omega-3 indirekt bekämpa akne.
Några studier har rapporterat en minskning av aknelesioner när de kompletterar med omega-3, antingen ensamma eller i kombination med andra näringsämnen.
Omega-3-tillskott verkar också minska biverkningarna av isotretinoin, ett läkemedel som vanligtvis används för att behandla svår eller resistent akne.
Men få studier har observerat effekterna av omega-3 ensam - snarare än i kombination med andra föreningar - och effekterna tycks variera beroende på individ. Därför behövs mer forskning.
sammanfattningOmega-3-tillskott, tagna antingen ensamma eller i kombination med andra tillskott, kan hjälpa till att förebygga akne eller minska dess svårighetsgrad. Men mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter.
3. Kan skydda mot torr, röd eller kliande hud
Omega-3 kan fukta huden och bekämpa röd, torr eller kliande hud orsakad av hudsjukdomar som atopisk dermatit och psoriasis.
Det beror på att omega-3 verkar förbättra hudbarriärfunktionen, täta in fukt och hålla ut irriterande ämnen.
I en liten studie upplevde kvinnor som konsumerade cirka en halv tesked (2,5 ml) omega-3-rik linfröolja dagligen en 39% ökning av hudhydratiseringen efter 12 veckor. Deras hud var också mindre grov och känslig än för dem i en placebogrupp.
Högt intag av omega-3 har också kopplats till en lägre risk för atopisk dermatit hos spädbarn och förbättrade psoriasis symptom hos vuxna. Ändå har andra studier inte kunnat replikera dessa resultat.
De olika doserna och leveranssätten som används mellan studierna kan delvis redogöra för de motstridiga resultaten.
Därför behövs mer forskning innan starka slutsatser kan göras.
sammanfattningOmega-3 kan återfukta din hud och skydda den mot irriterande och hudsjukdomar som atopisk dermatit och psoriasis. Det behövs dock fler studier för att bekräfta dessa effekter.
4–6. Andra potentiella hud- och hårfördelar
Omega-3 kan också erbjuda ytterligare fördelar.
- Kan påskynda sårläkning. Djurforskning tyder på att omega-3 som levereras intravenöst eller appliceras lokalt kan påskynda sårläkning, men mänsklig forskning behövs.
- Kan minska risken för hudcancer. Kost som är rik på omega-3 kan förhindra tumörtillväxt hos djur. Men det behövs forskning på människor för att bekräfta detta.
- Kan öka hårväxten och minska håravfallet. Provrör och djurstudier tyder på att omega-3 kan öka hårväxten. Fler studier om effekterna av omega-3 på hårväxt och håravfall hos människor behövs.
Det är viktigt att notera att endast ett fåtal studier har undersökt dessa fördelar hos människor. Dessutom använde studierna ofta flera kosttillskott samtidigt, vilket gjorde det svårt att isolera effekterna av omega-3 från andra kosttillskott. Därför behövs fler studier.
sammanfattningOmega-3 kan påskynda sårläkning, öka hårväxt, minska håravfall och till och med sänka risken för hudcancer. Med detta sagt behövs fler studier för att bekräfta dessa fördelar.
Poängen
Omega-3 är hälsosamma fetter som finns i fisk, skaldjur och växtfoder som valnötter, linfrön, hampafrön och chiafrön.
Förutom de kraftfulla hälsofördelarna kan dessa fetter gynna ditt hår och din hud. Även om forskning är begränsad verkar de öka din hud motståndskraft mot solbränna, minska akne och skydda mot torr, röd och kliande hud.
Sammantaget är dessa hälsosamma fetter ett enkelt och värdigt tillskott till din kost, eftersom de inte bara gynnar ditt hår och din hud utan också din allmänna hälsa.
.jpg)
