Oavsett om du är en tävlingsidrottsman eller har ett jobb som kräver att du är på språng, är du troligen bekant med hårt arbete. Många yrken och hobbyer kräver repetitiva och kontinuerliga aktiviteter.
Det är dock möjligt att överdriva det. Detta kan vara stressande för din kropp och själ - vilket kan leda till överansträngning.
Överansträngning kan leda till smärta, obehag eller till och med skada. Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på dina gränser och lyssna på din kropp.
Den goda nyheten är att det är möjligt att skydda dig från överansträngning. I den här artikeln kommer vi att undersöka orsaker och symtom på överansträngning, plus sätt att undvika det.
Vad är överansträngning?
När du pressar dig själv för hårt kallas det överansträngning. Det handlar om fysisk eller psykisk ansträngning som ligger utanför dina nuvarande förmågor.
Överansträngning beror på många faktorer, till exempel din:
- ålder
- medicinsk historia
- miljö eller arbetsplats
- specifik aktivitet eller uppgift
På grund av dessa faktorer kommer olika människor att bli överansträngda vid olika punkter. Vi har alla våra egna fysiska och mentala gränser.
Överansträngning kan vara osäker. Det kan leda till allvarliga skador, som:
- stammar
- stukningar
- frakturer
Det kan också begränsa din förmåga att fortsätta göra en aktivitet i framtiden.
Vad kan orsaka överansträngning?
Vanligtvis är överansträngning relaterad till vissa aktiviteter eller rörelser. Låt oss titta närmare på några av de vanligaste orsakerna till överansträngning.
Upprepade rörelser
När du upprepade gånger flyttar en led eller en muskel under en lång tidsperiod kan det leda till överansträngning. De repetitiva rörelserna kan sätta på kroppen och leda till smärta eller obehag.
Upprepade rörelser förknippas ofta med aktiviteter som:
- med en datormus
- att skriva eller skriva
- arbetar på en monteringslinje
- sparkar, slår eller kastar en boll
- utbildning för sport
- spelar musikinstrument
- sy eller stickning
Felaktig teknik
Överansträngning kan härröra från att göra en aktivitet eller uppgift felaktigt. Detta kan sätta stress på dina muskler, ben, leder och bindväv och orsaka överansträngningsskador.
Exempel på felaktig teknik inkluderar:
- lyfta saker felaktigt
- sitter med dålig hållning
- står i besvärliga positioner
- använder fel form under träningen
- inte bär knäskydd medan du knäböjer
- använder fel utrustning eller utrustning (som stolar utan ryggstöd)
Plötsliga kroppsrörelser
En plötslig, kraftfull rörelse kan också orsaka överansträngning. Det är mer troligt att det händer om din teknik är felaktig.
Plötsliga rörelser som kan leda till överansträngningsskador inkluderar:
- vridning
- böjning
- tryckande
- dragande
- kasta
- når
Långvarig aktivitet
Om du kontinuerligt gör en aktivitet utan regelbundna pauser blir du så småningom trött. Den överflödiga fysiska ansträngningen kan vara svår för din kropp.
Långvarig aktivitet kan vara relaterad till:
- överträning för en sport eller fysisk kondition
- göra en aktivitet eller träna för många dagar i rad eller utan tillräckliga pauser
På samma sätt kan du utveckla mental överansträngning efter att ha fokuserat på en kognitiv aktivitet under en längre tid. Du kan till exempel känna dig mentalt utbränd efter många timmars studier eller arbete.
Extrema temperaturer
En annan potentiell orsak är att göra en aktivitet i extrema temperaturer.
När det är mycket varmt eller kallt måste din kropp arbeta extra hårt för att bibehålla sin normala temperatur. Som ett resultat kan du behöva pressa dig hårdare för att göra grundläggande aktiviteter, vilket resulterar i överansträngning.
Överansträngning på grund av extrema temperaturer är ofta förknippad med aktiviteter som manuell arbetskraft utomhus och träning utomhus.
Vilka är tecken och symtom på överansträngning?
Om du har överansträngt dig själv kan du ha följande tecken och symtom:
Smärta
Smärta är ett vanligt tecken på att du överanstränger dig själv. Du kan ha smärta som känns skarp eller värk. Det kan också vara mer av en brännande, stickande, dunkande eller klämande känsla.
Stoppa omedelbart om du har ont. Vila och ta en paus. Om smärtan fortsätter eller förvärras, prata med din läkare.
Överanvändningsskada
En överanvändningsskada eller en upprepad belastningsskada utvecklas vanligtvis långsamt över tiden. Några exempel på vanliga överanvändningsskador är:
- karpaltunnelsyndrom
- spänningsfrakturer (hårfäste)
- tennisarmbåge
Vanliga symtom på överanvändningsskador inkluderar:
- smärta
- stickningar
- domningar
- styvhet
- svaghet i det drabbade området
Det är möjligt att du bara kan känna dessa symtom när du gör en specifik aktivitet.
Du måste vanligtvis kontakta en läkare så att de kan hjälpa dig att behandla denna typ av skada. Behandling för repetitiva belastningsskador innebär ofta:
- RICE-behandling, som står för vila, is, kompression, höjd
- säkra det drabbade området med en skena eller stag
- steroidinjektioner
- mediciner för att minska inflammation och smärta
- övningar för att stärka det drabbade området
- ändra din teknik och undvika positioner som sträcker sig över det drabbade området
Trötthet
Ett annat vanligt symptom är trötthet. Det kan vara fysiskt eller mentalt, beroende på orsaken till överansträngning.
Tecken på fysisk trötthet kan inkludera:
- ”Tunga” lemmar, även när du gör aktiviteter med låg intensitet
- ihållande ömhet
- dålig fysisk prestanda
- långsam återhämtning efter träning
Mental trötthet kan orsaka symtom som:
- hjärndimma
- koncentrationssvårigheter
- ökad stress eller ångest
- humörförändringar
- depression
Undvik i båda fallen att tvinga dig att arbeta under längre perioder.
Låt dig vila och fokusera på hälsosamma livsstilsvanor, som:
- äta näringsrika måltider och snacks
- gör mjuka former av träning
- förblir hydratiserad
- få god kvalitet sömn
Ökade skador eller sjukdom
Överansträngning gör det svårt för din kropp att läka efter ansträngande aktiviteter. På samma sätt kan det försämra ditt immunförsvar, vilket gör dig mer benägen att bli sjuk.
Om du fortsätter att bli skadad eller sjuk kan det vara dags att ta en mental eller fysisk paus från det du har gjort. Återigen att äta hälsosamt och få tillräckligt med sömn kan hjälpa din kropp att återhämta sig.
Svårt att andas
Om du inte kan andas under en fysisk uppgift, försök att minska intensiteten i aktiviteten.
Undvik att hålla andan och andas djupt för att hjälpa din kropp och hjärna att få det syre de behöver. Djup andning kan också hjälpa din kropp att slappna av.
Hur man undviker överansträngning
Det finns sätt att undvika fysisk överansträngning när du arbetar eller gör fysiska aktiviteter.
Följ dessa tips för att förhindra fysisk utbrändhet och skador:
- Sträck och värm upp dina muskler innan du gör en aktivitet.
- Ta pauser var 30: e minut, särskilt om du brukar stanna i samma position i många timmar.
- Gör övningar, som handledsövningar, för att hålla dina leder friska.
- Lär dig rätt teknik och form för den uppgift eller övning du gör. Be om hjälp om du inte vet vad rätt formulär är.
- Lyft tunga föremål med benen, inte ryggen. Böj knäna innan du lyfter tunga föremål och håll föremålen intill kroppen.
- Undvik överövning och byt ut din rutin.
- Försök att inkludera minst en vilodag per vecka i din träningsrutin.
- Försök inte göra för mycket för tidigt med fysisk aktivitet. Öka långsamt din aktivitetsvaraktighet, intensitet och frekvens.
- Vila efter repetitiva eller ansträngande aktiviteter.
Om du känner dig mentalt utmattad eller överväldigad av arbete, föräldraskap eller dagliga stressfaktorer kan du ta vissa steg för att hjälpa dig att hantera. Några alternativ inkluderar:
- Försök att lätta din last. Leta efter sätt att delegera uppgifter och ansvar till andra. Anlita hjälp från människor som kan hjälpa dig med uppgifter som barnomsorg, springande ärenden eller att ta hand om nära och kära.
- Ta en paus. Planera en semester, långhelg eller rensa bara din kalender i några timmar för att fokusera på att göra något som ger dig glädje.
- Övning. En undersökning från 2013 visade att motion kan vara särskilt fördelaktig för stresshantering. Det har också förmågan att skydda dig mot många stressrelaterade hälsoproblem. Även en rask 20-minuters promenad kan lyfta ditt humör, få dig att känna dig mer avslappnad och ge psykiska hälsofördelar.
- Prova avslappningstekniker. Hitta tid på dagen, även om det bara är 10 eller 15 minuter, att försöka göra en teknik som har visat sig sänka stressnivåerna. Några alternativ inkluderar meditation, yoga, tai chi, andningsövningar och progressiv muskelavslappning.
- Prioritera din sömn. Sömn är avgörande för mentalt, emotionellt och fysiskt välbefinnande. Syfta till att få minst 7 till 8 timmars sömn varje natt.
- Håll en tacksamhetsdagbok. Att använda en journal för att påminna dig själv om de många saker du är tacksam för kan hjälpa dig att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv istället för de svåra sakerna.
- Titta på medicinsk behandling. En mentalvårdspersonal eller terapeut kan ge dig verktyg som hjälper dig att hantera mental utmattning och stress.
Poängen
Överansträngning orsakas vanligtvis av repetitiva rörelser, plötsliga rörelser eller långvarig ansträngning. Det kan också vara relaterat till felaktig teknik eller arbete i extrema temperaturer. Om du är överansträngd kan du utveckla trötthet, smärta eller bli mer benägen för skador.
Överansträngning är inte bara fysisk. Du kan också överanstränga dig mentalt om du arbetar för hårt eller känner dig överväldigad av för många uppgifter och utmaningar.
Det är värt att notera att överansträngning inte betyder att du är svag eller inte kan göra något. Istället är det ett tecken på att din kropp eller ditt sinne behöver vila. För att undvika överansträngning, ta regelbundna raster, överdriv inte saker och var uppmärksam på kroppens varningsskyltar.
.jpg)
.jpg)
