Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Spannmål har varit en häftklammer i många hushåll i årtionden - och det är inte svårt att se varför. Det är bekvämt, ganska fylligt och barn brukar älska det. Känns som en win-win-win, eller hur?
Förmodligen. Men många frukostflingor, även om de är berikade med vitaminer, är fyllda med tillsatt socker, bearbetade korn, färgämnen och andra potentiellt oönskade ingredienser om du har barn som är glutenfria eller har andra matintoleranser.
Och även om enstaka skål inte är någon stor sak, vet de flesta av oss att Lucky Charms och Cocoa Puffs verkligen kvalificerar sig bättre som desserter än hälsosam frukostmat.
Men vad kan du leta efter i ett spannmål som ger ditt barn bättre näring? Och kommer ditt barn faktiskt Ät det? Till och med vuxna tenderar inte att vara fans av fiberrika kuber med låg sockerhalt - hälsosam spannmål.
Läs vidare för vad du ska leta efter, vad du ska undvika och några spannmål som är hälsosamma alternativ för din familj (plus en som är hälsosam!).
Ingredienser att undvika
Medan varje familj har preferenser som påverkar deras matval, finns det några grundläggande näringsriktlinjer som gäller för alla barn.
En av de svåraste att följa är American Academy of Pediatrics (AAP) rekommendation för sockerintag.
AAP rekommenderar högst 25 gram (eller cirka 6 teskedar) tillsatt socker per dag för barn över 2 år. Att äta för mycket socker kan ge ditt barn en högre risk för fetma, tandhålor, hjärtsjukdomar, högt kolesterol, typ 2-diabetes och leversjukdom. Yikes.
Observera att denna rekommendation säger Lagt till socker, så det inkluderar inte naturligt förekommande sockerarter, som de som finns i frukt.
Men det tar bara några minuter att läsa näringsetiketter för att inse att 25 gram socker blir väldigt snabbt. Och låt oss inse det: de flesta barn är sockermonster.
Medan det diskuteras om majssirap med hög fruktos har andra effekter på människors hälsa än vanligt bordssocker, är den bästa praxisen kvar: Allt typer av tillsatt socker, inklusive bordssocker, majssirap och agave bör begränsas i ditt barns kost eftersom de är ohälsosamma om de äts i överskott.
Så den totala mängden socker i din kiddos spannmål är viktigare än huruvida den kommer från majssirap med hög fruktos eller inte.
Ingredienser du vill ha
Fiber och protein är två ingredienser du do vill ha i ditt barns spannmål.
Fiber är bra för tarmhälsan och hjälper till att bromsa blodsockret. Protein är en viktig byggsten för ditt barns tillväxt och hjälper också till att hålla dem fulla tills nästa måltid (även om de vanligtvis får mycket från andra källor, som mjölk).
Hur vi valde
Vi lyssnade på experternas näringsråd, skurade ingrediensetiketter och lyssnade på föräldrarecensioner för att hitta spannmål som ger lite mer till bordet än en eventuell sockerkrasch. Alla dessa spannmål har 6 eller mindre gram tillsatt socker per portion.
Våra barn deltog också gärna i smakprovning av några av dessa alternativ (och vi kommer inte att ljuga, det gjorde vi också).
Gör dig redo att redigera din livsmedelslista, för vi känner att det kommer att finnas några nya familjefavoriter när det gäller spannmål.
Prisguide
- $ = under $ 5 per låda
- $$ = över $ 5 per låda
Friskaste
Tre önskar kanelspannmål
Pris: $$
Three Wishes, ett företag som fokuserar på bättre vändningar på klassiska spannmål, är ett nyare tillskott till spannmålsscenen.Deras spannmål innehåller mer protein (den här förpackar 8 g per portion) och fiber (3 g), och lägre i socker (endast 3 g per portion) än typiska spannmål.
Deras kanelflingor är en fanfavorit och en allergisk dröm, att vara glutenfri, kornfri, vegan, kosher, icke-GMO, mjölkfri, sojafri och nötfri. Roligt faktum: Kanel kan också ha hälsofördelar (inklusive en positiv effekt på blodsockret).
De flesta gillar den här krispiga konsistensen, även om några föräldrar sa att spannmålen är för tät för att vara ett utmärkt val för unga småbarn, som kan ha problem med att tugga.
Nature's Path Organic Heritage Flakes
Pris: $$
Denna läckra, flagnande spannmål har en fantastisk näringsprofil, med endast 5 g socker per portion, 5 g protein och en hel del 7 g fiber. Den är full av fullkornsgodhet, inklusive vete, quinoa, spelt, korn, hirs och havre.
Nästan alla ingredienser är ekologiska, och de flesta föräldrar sa att deras barn faktiskt gillar detta spannmål (vinnande!).
Det är en favorit för både hälsobevisade föräldrar och barn. Vissa föräldrar rapporterade att deras lokala livsmedelsbutik inte bär det här märket, men det blir mycket mer tillgängligt och finns tillgängligt online.
Cascadian Farm Organic Cashew Coconut Granola
Pris: $
Granola är ökänd för att vara sylt packad med tillsatt socker, men denna Cashew Coconut-sort från Cascadian Farm trotsar allt detta. Det finns inget tillsatt socker (men 8 g socker från frukt som dadlar) i detta recept!
Du hittar också 25 g fullkorn i en portion av denna granola. Men tänk på att serveringsstorleken för granola vanligtvis är mindre än för spannmål - den rekommenderade serveringen för detta alternativ är 2/3 kopp.
General Mills Cheerios
Pris: $
Cheerios har länge varit en favorit av goda skäl. De är gjorda av fullkornshavre, innehåller 3 g fiber, 3 g protein och praktiskt taget ett helt multivitamin i varje portion.
Och även om de inte nödvändigtvis är den lysande stjärnan i denna lista när det gäller näringsrika ingredienser, har Cheerios bara 2 gram socker per portion - det är ganska mycket oöverträffat i en spannmål som barn faktiskt äter!
Cheerios är också glutenfria och gör en bra basflingor som du kan fylla på med frukt, nötter eller yoghurt. De små Os är också väldigt lätta att äta och löses upp ganska snabbt, vilket gör dem till en lämplig tidig fingermat för småbarn.
Kashi havregryn från havre till hjärta - organisk varm kanel
Pris: $
Denna fullkornsflingor från Kashi med kanelsmak är en favorit bland vuxna och barn. Inte bara är det utsökt (om dina barn gillar naturligtvis kanel), men det innehåller 5 g fiber och kommer precis vid vårt 6 g-märke för socker.
Föräldrar säger att detta spannmål inte blir lätt fuktigt och att det är precis rätt mängd sötma för att hålla barnen intresserade utan att vara alltför söta. Dessutom är Kashi ett av de mest prisvärda ekologiska varumärkena på marknaden.
Three Wishes Honey Cereal
Pris: $$
Ett annat erbjudande från Three Wishes, detta krispiga O-formade spannmål är ett högre protein, lägre sockeralternativ till den ständigt populära Honey Nut Cheerios. De är kornfria, vegan, kosher, icke-GMO och använder växtproteiner från kikärter och ärter.
Värt att notera: Föräldrar sa att detta spannmål inte har den nötaktiga smaken hos sin konkurrent och kan vara för tät och svår att tugga för yngre småbarn. Men om du letar efter ett hälsosammare spannmål med honungsmak är detta ett fantastiskt val.
Healthy-ish
Barbara's Peanut Butter Puffins
Pris: $ (säljs som en 4-pack på Amazon)
Medan Barbara's Peanut Butter Puffins har lite mer socker än vad vi föredrar (med 9 g per portion) är dessa läckra, krispiga rutor en stor favorit för barnen så vi kunde inte motstå att lägga dem till listan som en -ish ”-alternativ.
Jordnötssmörpuffins har 2 g fiber per portion och 3 g protein. Ingredienserna är icke-GMO, vegan, kosher och fria från konstgjorda saker. Dessa gör också ett gott, hälsosammare alternativ till efterrätt!
Hämtmat
Det krävs mycket flit för att hålla dig inom den rekommenderade dagliga mängden tillsatt socker. Men om du kan hålla din kiddos frukostflingor låg i socker börjar du redan dagen på rätt spår.
Om du lägger till en boost av hälsosamt protein, fett och fiber till ditt barns frukostflingor kan det göra deras måltid ännu mer tillfredsställande och näringsrik. Försök strö spannmål med skivade mandlar, pumpafrön eller hampafrön för en extra dos av dessa näringsämnen, plus en extra crunch!
Med rätt ingredienser kan spannmål faktiskt vara en enkel frukost eller mellanmål för ditt barn som är rikt på fullkorn, fiber och protein. Vi hoppas att den här listan hjälper nästa gång du är i spannmålsgången eller fixar frukost på språng.
