Vad är RA-trötthet?
Reumatoid artrit (RA) är ett inflammatoriskt ledsjukdom som orsakar ledsvullnad, smärta och stelhet. Men de som har RA vet att denna autoimmuna sjukdom också kan leda till allvarlig trötthet.
Mer än 50 procent av människor med RA upplever höga nivåer av mental och fysisk utmattning.
RA-trötthet kan göra det svårt att komma igenom dina dagliga aktiviteter hemma och på jobbet. Det kan ha mer inverkan på ditt dagliga liv än smärtan i samband med RA.
Varför orsakar RA utmattning?
Det finns några olika faktorer som kan bidra till RA-trötthet.
Inflammationen som orsakar ledvärk och svullnad kan göra att du känner dig tömd och utsliten.
Att ha kronisk smärta kan också leda till att du är mindre fysisk aktiv eller deprimerad, vilket båda kan leda till trötthet.
Vissa personer med RA kan ha svårt att sova på natten, vilket över tiden kan orsaka utmattning dagtid.
Bekämpa RA-trötthet
RA-trötthet kan kännas överväldigande, men det finns behandlingar som hjälper till att lindra.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT kan hjälpa till med trötthet genom att visa dig hur du känner igen och förändrar negativa tankar och beteenden. En studie antyder att dessa coping-färdigheter hade en positiv effekt som varade över ett år för deltagare med RA.
- Online eller personliga supportgrupper. Att dela dina erfarenheter med andra kan hjälpa till att lindra stress och känslor av isolering. Onlinegrupper inkluderar RA-symptomforum och supportgruppen för reumatoid artrit på Facebook.
- Metotrexat och prednison. En ny studie visar att tidig och intensiv behandling med läkemedlen metotrexat och prednison kan hjälpa till att lindra RA-trötthet och minska systemisk inflammation.
- Behandling av anemi. Om du har anemi tillsammans med RA, kan ett järntillskott eller injektioner av epoetin (Epogen), ett hormon som ökar röda blodkroppar, hjälpa till att lindra trötthet.
- Vitaminer. Din läkare kan föreslå att du tar vitaminer för att öka näringsintaget.
- Antidepressiva medel. Ett antidepressivt medel, såsom bupropion (Wellbutrin), eller ett psykostimulerande medel, såsom modafinil (Provigil), kan hjälpa dig att öka din energi.
Tips
Om du har RA-trötthet kan följande tips hjälpa dig att hantera det.
Ta det inte personligen
Inse att känslan av trötthet kan vara en del av att ha RA. Om du upplever detta symptom, förstå att det inte är svaghet från din sida. Trötthet är något som många med RA upplever.
Det är viktigt att förstå detta och göra nödvändiga förändringar snarare än att förneka den trötthet du upplever. Om du är realistisk om ditt tillstånd och symtom är det mer troligt att du minskar eller övervinner din trötthet.
Ändra ditt schema
Anpassa ditt schema för att kontrollera trötthet. Hur du ändrar ditt dagliga schema beror på dina personliga behov och på ditt beslut om den bästa tiden för dig att vila och sova.
Du kan till exempel överväga att börja dina dagliga aktiviteter några timmar senare än vanligt. Genom att göra det kan du sova i och kan ha en lättare tid med RA-relaterad morgonstyvhet.
Ett annat alternativ är att planera en vanlig vilotid på eftermiddagen. För vissa personer med RA ger en middagslampa mer energi för att komma igenom resten av dagen.
Prata med din läkare om hur det kan hjälpa dig att ändra ditt schema.
Balansera vila med aktivitet
Alla måste ge tid för vila, och när du har RA är det särskilt viktigt att få tillräcklig vila. Det är dock fortfarande viktigt att vara aktiv.
Att göra för lite kan också leda till trötthet, enligt Arthritis Foundation. Träna lätt varje dag för att hålla lederna i form och för att undvika att musklerna konditioneras.
Denna studie från 2013 visade att fysisk aktivitet kan hjälpa människor med RA att hantera trötthet. Regelbunden träning kan också göra det lättare att få en god natts sömn.
Snooze-faktorn
Människor med RA har speciella utmaningar när det gäller sömn. Till exempel kan du uppleva något av följande:
- har svårt att somna på grund av smärta
- vakna av smärta innan du har fått tillräckligt med sömn
- vaknar ofta när du försöker sova
Att sova på natten kan få dig att bli dåsigare under dagen. Överväg att vila och ta tupplurar på dagtid.
Om du har provat livsstilsförändringar, såsom daglig träning och ändring av ditt sömn- och viloplan, och du fortfarande har problem med att sova, prata med din läkare om möjliga sömnhjälpmedel och utvärdering av sömnapné.
Prioritera klokt
Individer med RA kan trötta lättare än de utan den, så de måste försöka göra val om hur de ska spendera sin tid och energi effektivt.
Spara din energi genom att hoppa över vissa fysiskt ansträngande aktiviteter. Detta kan göra det lättare att göra andra viktigare aktiviteter senare.
Bestäm vilka aktiviteter som är dina högsta prioriteringar och spara dessa saker för den tid på dagen när du har mest energi.
Även om det inte alltid är lätt att avvisa saker du vill göra, kan det att vara selektiv hjälpa dig att spara energi för det som betyder mest för dig.
Delegera vid behov
Ett av de bästa sätten att få mer energi är att dra nytta av andras styrka. Vänner och nära och kära kan låna dig sin energi och sitt stöd när du känner dig trött.
Att be om hjälp kan göra det lättare för dig att utföra det du behöver göra. Om det är svårt för dig att nå hjälp, tänk på att utbyta ärenden med någon.
Kanske kan du be någon att göra en tjänst åt dig när du är för trött, och du kan ge tillbaka tjänsten när du har mer energi.
Hämtmat
Det är viktigt att lära sig att effektivt hantera din RA-trötthet. Genom att följa beprövade tips och konsultera din läkare har du större chans att hantera det så att du kan njuta av dina dagliga aktiviteter.
