Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kalcium är ett viktigt mineral som är avgörande för att bibehålla benstyrka och struktur.
Dessutom är det involverat i många andra hälsoaspekter och krävs för blodproppar, muskelsammandragningar och nervcellsfunktion.
Även om kalcium finns i en mängd olika livsmedel som mejeriprodukter, nötter, frön och bladgrönsaker, kan vissa människor behöva komplettera med det för att tillgodose deras dagliga behov.
Att välja ett kalciumtillskott av hög kvalitet kan dock vara utmanande, särskilt om du inte är säker på vad du ska leta efter.
Denna artikel utvärderar kalciumtillskott baserat på följande kriterier:
- tredjeparts testning och certifieringar
- typen av kalcium
- dosen
- närvaron av tillsatta ingredienser för att öka kalciumabsorptionen
Här är de 10 bästa kalciumtillskotten för 2021.
En anteckning om priset
Allmänna prisklasser med dollartecken ($ till $$$) anges nedan. Ett dollartecken betyder att produkten är ganska överkomlig, medan tre dollartecken indikerar en högre prisklass.
I allmänhet varierar priserna från $ 0,07– $ 0,93 per portion, eller $ 10,40– $ 38 per container, men detta kan variera beroende på var du handlar.
De flesta produkter kräver att du bara tar 1 kapsel dagligen, men vissa har en större serveringsstorlek.
Prisguide
- $ = under $ 0,20 per portion
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 per portion
- $$$ = över $ 0,40 per portion
Bäst totalt sett
Naturgjord kalcium
Pris: $
Detta tillskott innehåller 600 mg kalcium i form av kalciumkarbonat, en förening som innehåller en hög mängd kalcium i varje dos.
Kalciumkarbonat är inte bara mer tillgängligt än andra former utan också ofta billigare.
Denna produkt innehåller också vitamin D, vilket kan hjälpa till att öka absorptionen av kalcium i kroppen.
Dessutom verifieras det av United States Pharmacopeia (USP), en tredjepartsorganisation som testar kosttillskott för renhet och styrka
Bästa kalciumcitrat
Rena inkapslingar kalciumcitrat
Pris: $$
Detta högkvalitativa tillskott innehåller 300 mg kalcium i en portion och innehåller kalciumcitrat, en form av kalcium som absorberas mycket bra av kroppen.
Förutom att vara allergivänligt och tillverkat utan användning av genetiskt modifierade organismer (GMO), är detta kalciumtillskott certifierat glutenfritt, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för personer med matkänslighet eller celiaki.
Det produceras också i en anläggning som är GMP (Good Manufacturing Practice) certifierad av NSF International, vilket innebär att den följer strikta standarder för kvalitet och styrka.
Bästa kalciumkarbonat
Vega Sport Pro Kalcium
Pris: $$
Denna produkt är tillverkad med kalciumkarbonat, en typ av kalcium som ofta är billigare och mer tillgänglig än andra former.
Den innehåller 600 mg kalcium per portion, vilket ger nästan hälften av det kalcium som du behöver under en hel dag.
Detta tillägg är också vegan och NSF-certifierat för sport, vilket innebär att det har genomgått tester från tredje part för att verifiera produktens formulering och renhet.
Bäst för benhälsa
Naturgjord kalcium 750 mg + D + K
Pris: $
Detta tillskott innehåller inte bara 750 mg kalcium från kalciumkarbonat i varje portion, utan också en rejäl dos vitaminer D och K.
Både vitamin D och vitamin K är viktiga för benhälsan och förebyggande av tillstånd som osteoporos eller benförlust.
Dessutom kan D-vitamin hjälpa till att öka absorptionen av kalcium för att bibehålla benstyrkan.
Denna produkt verifieras också av USP, vilket kan säkerställa att du får högsta möjliga kvalitet.
Livsförlängning kalciumcitrat med D-vitamin
Pris: $
Detta tillskott innehåller 200 mg kalcium i form av mycket absorberbart kalciumcitrat.
Den innehåller också 2,5 mikrogram D-vitamin, vilket kan hjälpa till att öka kalciumabsorptionen och främja benhälsan.
Den produceras av Life Extension, ett företag som är känt för att tillverka kosttillskott av hög kvalitet.
Dessutom finns ett analyscertifikat (COA) tillgängligt för alla Life Extension-produkter. Ett COA ger djupgående information om varje tillägg.
Thorne Basic Bone Nutrients
Pris: $$
Thorne Research är en ansedd tillskottstillverkare och ett av få företag certifierade av Therapeutic Goods Administration (TGA), en australisk myndighet som ansvarar för att reglera kosttillskott för säkerhet och kvalitet.
Med kalcium, D-vitamin, magnesium och K-vitamin är den här produkten ett utmärkt alternativ för dem som vill stödja benhälsan.
Bästa höga dosen
Individer med risk för osteoporos, personer med vissa medicinska tillstånd och personer som inte kan tillgodose sina kalciumbehov genom mat kan behöva högre doser kalcium.
Det är dock viktigt att prata med din vårdgivare innan du använder ett högt dos kalciumtillskott för att förhindra negativa hälsoeffekter.
Se också till att dela upp din totala dagliga dos och ta flera mindre doser under dagen. Detta beror på att kalciumabsorptionen är högst i doser på 500 mg eller mindre och minskar med större mängder.
Garden of Life Dr. Formulerade starkare ben
Pris: $$$
Denna produkt ger 1300 mg kalcium per portion, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för dem som söker ett högt dos kalciumtillskott.
Den innehåller kalciumkarbonat härrörande från äggskal, liksom flera andra näringsämnen för att stödja benhälsan, inklusive vitamin D och K.
Denna produkt är också certifierad glutenfri, kosher, icke-GMO och organisk.
NU Livsmedel Kalcium & Magnesium
Pris: $
Varje servering av detta tillskott har 1000 mg kalcium, som härrör från en kombination av kalciumkarbonat, kalciumcitrat och kalciumaskorbat.
Vissa äldre djurstudier visar att kalciumaskorbat, en förening som innehåller både kalcium och C-vitamin, kan absorberas lika bra som andra former av kalcium i kroppen.
Den innehåller också magnesium, ett mineral som är viktigt för benhälsan och har förknippats med ökad bentäthet.
Förutom att det är vegan, kosher och sojafritt är det certifierat av Underwriters Laboratories (UL), som är en ideell organisation som utvärderar säkerheten för kosttillskott.
Bästa tuggbara
Kirkland Signature Calcium 500 mg med D3
Pris: $
För dem som föredrar kalciumgummier framför kapslar och tabletter, kan denna produkt vara ett bra val.
Den innehåller 500 mg kalcium, tillsammans med vitamin D för att maximera absorptionen.
Det har också genomgått tester från tredje part för att utvärdera dess renhet och styrka, och det har verifierats av USP.
Standardprocess Calcifood
Pris: $$$
Dessa skivor erbjuder 200 mg kalcium per portion och kan vara ett enkelt sätt att stöta på ditt intag av kalcium.
Standard Process är en unik tillverkare som odlar 80% av de växter som används i deras tillskott på sin egen certifierade ekologiska gård.
De använder också omfattande testmetoder som har godkänts av tredjepartsorganisationer som USP och Association of Analytical Communities för att maximera kvaliteten.
Hur man väljer
Med så många olika kosttillskott på marknaden kan det vara svårt att välja rätt produkt.
Var noga med att köpa från en ansedd tillverkare och leta efter kosttillskott som har genomgått tester från tredje part och är certifierade av organisationer som USP eller NSF International.
Det är också viktigt att överväga vilken typ av kalcium som finns i ditt tillskott och om det innehåller kalciumkarbonat eller kalciumcitrat, som är de två vanligaste formerna.
Kalciumkarbonat är mer tillgängligt, billigare och innehåller en högre mängd kalcium än andra föreningar. Det har dock förknippats med symtom som gas och uppblåsthet.
Kalciumcitrat är å andra sidan något dyrare men absorberas också lättare i kroppen.
Människor som har låg magsyra eller tar protonpumpshämmare bör välja kalciumcitrat, eftersom det kan absorberas utan hjälp av magsyra.
Var noga med att kontrollera ingrediensetiketten noggrant, eftersom många produkter innehåller stora mängder fyllmedel, tillsatser, konstgjorda sötningsmedel och konserveringsmedel.
Många produkter innehåller också tillsatta ingredienser som vitamin D, vilket kan hjälpa till att optimera absorptionen av kalcium.
Kalciumbehov varierar från 1 000 till 1 200 mg dagligen för de flesta vuxna beroende på ålder och kön, och det kan komma från en kombination av matkällor och kosttillskott.
För de flesta är det ofta tillräckligt med kosttillskott som innehåller 200–500 mg kalcium för att fylla eventuella luckor i kosten.
De som löper risk för benskörhet eller inte kan tillgodose sina kalciumbehov på grund av matallergier eller kostbegränsningar kan kräva en högre dos.
Dessutom kan de med vissa medicinska tillstånd, såsom hypoparathyroidism - ett tillstånd som kännetecknas av låg produktion av parathyroidhormon, också behöva ett högre dostillskott.
Var noga med att prata med din läkare innan du använder ett kalciumtillskott med hög dos, och kom ihåg att alltid dela tillskott i flera mindre doser på mindre än 500 mg för att maximera absorptionen.
Slutligen är det viktigt att endast använda ett tillskott enligt anvisningarna och prata med en vårdpersonal innan du börjar komplettera, särskilt om du har några underliggande tillstånd eller tar mediciner.
Användbara tilläggshandböcker
Kolla in dessa två artiklar för att göra tilläggshopping till en lek:
- Hur man väljer högkvalitativa vitaminer och kosttillskott
- Hur man läser tilläggsetiketter som ett proffs
Poängen
Kalcium är ett viktigt mineral som spelar en central roll i benhälsan.
Det finns många kalciumtillskott på marknaden, var och en varierar beroende på vilken typ av kalcium, dosering och ingredienser den innehåller.
När du väljer ett kalciumtillskott, var noga med att överväga alla dessa faktorer och leta efter produkter som har genomgått tester från tredje part för att säkerställa att du får högsta möjliga kvalitet.
