Med så mycket att oroa sig för under COVID-19-pandemin tog vi till sociala medier för att ta reda på vilka frågor du behöver besvaras.
Livet har förändrats mycket under de senaste 6 månaderna. COVID-19-pandemin har introducerat nya stressfaktorer som påverkar vår mentala hälsa på sätt som många av oss aldrig såg komma.
För nya och förväntande föräldrar är dessa extra stressorer särskilt svåra att bära.
Föräldraskap kommer med en tvättlista med nya bekymmer och att oroa sig för hur en pågående pandemi kommer att påverka din lilla, din plånbok, din fysiska hälsa och till och med ditt sexliv kan kännas helt överväldigande.
Därför gick vi till sociala medier för att fråga dig vad dina största psykiska problem är just nu. Vi fick några fantastiska och relaterade frågor och kom i kontakt med fem av våra experter för att hjälpa till att ta itu med dem:
- Jennifer Litner, sexolog och grundare av Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, certifierad personlig tränare som specialiserar sig på fertilitet, födsel, graviditet och träning efter förlossningen
- Narcisa Jovic, födelsedoula, födelsepedagog och medgrundare av NYC Birth Village
- Greg McBride, ekonomisk analytiker på Bankrate
- Joseph A. Jackson, läkare, barnläkare vid Duke Children's Hospital & Health Center
Läs vidare för att se vad våra följare ville veta och hur våra experter kunde hjälpa till.
Du hittar videorna från våra experter på våra Instagram-höjdpunkter här.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: sexolog och grundare av Embrace Sexual Wellness
Min ångest kommer i vägen för att vara intim. Vad kan jag göra?
Var inte panik. Vi vet att humör och ångest kan påverka sexuell lust mycket och det är helt normalt. Så vet bara att om du inte känner dig sexuell just nu, så är det okej. Det kan förändras med tiden, så ha tålamod med dig själv.
Jag känner mig så distraherad i sovrummet av allt som händer. Några råd?
Om du känner dig distraherad under sex, vet du att du inte är ensam.
En sak som kan vara till hjälp är att fokusera på känsla och hur din partner känner mot din hud när du rör varandra. Du kan också fokusera på hur det känns att kyssa varandra med läpparna pressade mot varandra.
Det här är sätt att vara uppmärksam på och sätta dig själv i ögonblicket.
Vår relation testas på grund av pandemin - särskilt vårt sexliv. Vad kan jag göra för att hjälpa till?
En sak att tänka på är hur man prioriterar nöje tillsammans som inte involverar sex.
Det här är kanske att ta en dusch eller ett bad tillsammans, en massage eller att ha det jag kallar ett bädddatum. (Försök att läsa en bok eller titta på en dokumentär tillsammans i sängen.)
Vilka är några bra metoder för att lugna ner?
En sak som jag tycker är till stor hjälp för att hantera ångest är att göra det jag kallar tempoandning. Jag lyfter upp handen när jag andas in och trycker ner den när jag andas ut för att räkna takten däremellan. Detta hjälper till att sakta andan och ser till att jag andas ut på rätt sätt.
En annan sak du kan göra när du känner dig orolig är att föra din uppmärksamhet åt det aktuella ögonblicket genom sensorisk inmatning runt dig. Kanske har du en kudde som du kan röra vid eller en filt i närheten. Jag kan också prova detta med att lägga en isbit i handen och lägga märke till hur det känns att blåsa på det eller pressa det.
Jake Tipane, CPT: Personlig tränare som specialiserat sig på fertilitet, födsel, graviditet och kondition efter förlossningen
Jag blir så orolig på natten (tack COVID) - några sträckor eller tips för att lugna mig innan sängen?
Ofta toppar vår ångest på natten efter en hel dag med byggnadsstress, så det finns två övningar jag vill göra innan du går och lägger dig:
Ben uppför väggen
- Hitta en vägg där du har gott om plats så att du kan skjuta dina höfter mot väggen.
- Ligga på ryggen, lägg benen rakt upp mot väggen och slappna av.
- Håll i 5-10 minuter.
Child's Pose
- Placera en kudde, kudde eller filt mellan knäna och lägg dig sedan i ditt vanliga barns ställning med huvudet vilande på kuddet, kudden eller filten.
- Ta några trevliga långa djupa andetag, stäng ögonen och slappna av.
Tips för träning hemifrån? Med barn är det svårt att hitta tid!
Jag vet att det kan vara svårt att träna hemifrån - särskilt med barn - så här är ett par trevliga små rörelser som du kan göra med dina barn som kommer att inkludera dem i träningen:
Krypa
- Gå på fyra, knä upp knäna och ta små steg framåt och bakåt. (Barnen kommer att älska det här. Berätta för dem att vi agerar som hunden.)
Knäböj
- Ta tag i dina barn, behandla dem som vikten och börja sitta på huk.
- Se till att du laddar dem säkert fram (liknar en front squat) och squat upp och ner tills du inte kan hantera dem som skriker i ansiktet längre.
Postpartum depression (PPD) har tagit bort all motivation att träna. Tips för att komma igång?
Min främsta rekommendation om du upplever brist på motivation när du tränar är att ta en promenad. Du får fördelarna med strängare träning och det är lika enkelt som att snöra på sig skorna och gå utanför.
Jag tror att det är svårt för alla att vara motiverade att träna just nu, men det kan vara särskilt utmanande om du upplever förlossningsdepression.
Tänk bara på att lite träning kan hjälpa dig att bryta dig ur en funk. Gå en promenad, gör 10 knäböj, håll en planka i en minut - allt räknas.
Narcisa Jovic: Födelsedoula och förlossningsutbildare och grundare av NYC Birth Village
Jag är så orolig för att inte ha min doula med mig för min födelse - några råd?
Under denna svåra tid måste många doulor tillhandahålla sina tjänster virtuellt. Men de ska fortfarande kunna coacha genom sammandragningar, ge försäkran och vägledning om komfortåtgärder, vara en lugnande närvaro, liksom en ljudkort för dig när du fattar dina beslut genom ditt arbete.
[Jag är en] ny mamma och jag känner mig helt tom och tömd i slutet av dagen. Är det normalt?
Som ny mamma återhämtar du sig från graviditet och födelse medan du lär dig att ta hand om ditt barn, så det är väldigt normalt att känna sig tömd.
Prioritera dina grundläggande behov - särskilt behovet av mat och sömn - så att du kan bevara din energi och återhämta dig snabbt. Med tiden bör du kunna fungera bättre och känna dig mer återställd.
Att tänka på arbete ger mig riktigt läskiga tankar. Är det normalt?
Arbete är en av de mest intensiva fysiska, mentala och emotionella tiderna i en människas liv, så det är helt normalt att ha en hälsosam dos av rädsla för det.
Samtidigt trösta dig med att veta att detta är en naturlig process och ditt team kommer att vara där för att säkerställa din och ditt barns säkerhet.
Greg McBride, CFA: Chief Financial Analyst på Bankrate
Vilka är några budgettips när du befinner dig i en pandemi?
- Skapa en utgiftsplan. Gör en lista över alla dina normala utgifter och kontrollera kontoutdrag för att se vad du har spenderat under tidigare månader. Att vara exakt och inte låga din uppskattning är mycket viktigt.
- Kalibrera din utgiftsplan med din inkomst. Om du är bland de 30 procent av amerikanerna som har sett din inkomst sjunka under pandemin, identifiera de kostnader som du kan skära ner på eller eliminera nu, liksom de du kan göra om du tappar jobb.
- Dra nytta av hjälp. Om du har haft en inkomstminskning, kontakta din hypotekslångivare, ditt billån eller din kreditkortsutgivare och sök betalningslättnad. Det finns en mängd olika alternativ tillgängliga, men bara om du når ut och ber om det.
Hur kontrollerar jag stressrelaterad detaljhandelsterapi?
När hemma-beställningar lyfts kan det vara frestande att spränga lite genom att shoppa. Men om du inte har en plan kommer du att spendera för mycket och orsaka ännu mer stress när räkningarna kommer in.
Gör en lista över precis vad du behöver - inte vad du vilja - och håll fast vid det.
Om du har plats i din budget för lite shopping, skär omedelbart antalet i hälften. Överför hälften till ditt spar- eller pensionskonto och spendera den andra halvan skuldfri.
Medicinska räkningar håller mig uppe på natten. Hur kan jag börja betala dem när pengarna är trånga?
Kontakta din läkare, förklara din nuvarande situation och utarbeta en betalningsplan så att de inte överlämnar den till en insamlingsbyrå. De kan acceptera att summan betalas i sin helhet även om den är mindre än det belopp som är skyldigt.
Även om beloppet överlämnas till en insamlingsbyrå, oroa dig inte - du har fortfarande tid.
Inkassobyråer kan inte rapportera medicinska skulder till kreditbyråerna på sex månader, så arbeta troget för att få det betalt under den tiden.
Joseph A. Jackson, läkare: barnläkare vid Duke Children's Hospital & Health Center
Hur öppet ska jag vara med mina barn och min psykiska hälsokamp?
Det kan vara mycket användbart att öppna upp för dina barn om dina mentala hälsokampar.
Du kan börja med att försöka identifiera din största kamp och leta efter åldersanpassade ord att använda när du pratar med dina barn om dessa strider.
Kan min kliniska depression påverka mina barn?
Klinisk depression påverkar alla aspekter av våra liv och det inkluderar våra barns liv. Barn tittar och observerar alltid, så det kan vara bra att ta tid att prata med dina barn om de strider du kan uppleva.
Här är några tips för att prata om depression med dina barn:
- Gör mötesåldern lämplig med exempel de förstår. Försök: ”Vet du hur du blev riktigt ledsen när din vän inte bjöd in dig till sitt parti? Ibland känner mamma sig ledsen så, och känslan varar några dagar. ”
- Känn din publik. Du vet bättre än någon annan hur ditt barn absorberar information. Om de är mer visuella, försök att ta reda på hur du mår. Om de lätt distraheras kan du försöka få en enkel konversation snuggled i soffan.
- Lugna deras rädsla. När barn konfronteras med sjukdom är det normalt att de är rädda. Om de frågar: "Kommer du att bli bättre?" eller "Ska du dö?" försäkra dem om att depression inte är dödlig och med rätt behandling bör du känna dig bättre.
Jag är så orolig för all denna extra skärmtid. Förstör det mitt barn?
Det finns så många saker i livet som får oss att känna oss skyldiga till vårt föräldraskap - och skärmtid bör inte vara en av dem.
Den allmänna rekommendationen är för 2 timmar eller mindre skärmtid per dag, men fokuserar istället på kvalitet över kvantitet.
Letar du efter tips för att minska ditt barns skärmtid? Pröva dessa:
- Koka något tillsammans! Istället för att hålla dem upptagna medan du gör lunch redo, låt dem hjälpa dig att tvätta grönsaker eller röra ingredienser.
- Bryt ut bubblorna.Om du inte har några bubblor till hands, gör din egen med dessa vanliga hushållsingredienser (tips: rör först majssirapen i vattnet och blanda sedan försiktigt i diskmedel):
- 1/2 kopp majssirap
- 3 koppar vatten
- 1 kopp diskmedel
- Var kreativ med sysslor. Om du vill öka produktiviteten och minska skärmtiden kan du anlita dem till sysselsättningshjälp. Barn kan vara hemliga tvättmästare. Håll dem engagerade genom att be om hjälp med att sortera efter färg eller kategori. De kan också hjälpa till att para ihop strumpor och vik handdukar.
Hämtmat
Pandemin har gjort vardagen mycket svårare att navigera, men gör ditt bästa för att sätta din mentala hälsa först när du tar itu med varje hinder.
Vår allomfattande resurslista för pandemispecifika psykiska problem är ett bra ställe att komma igång.
Håll utkik efter tecken på att du eller en älskad kanske behöver lite extra hjälp just nu. Tveka inte att kontakta en professionell om du känner dig för överväldigad.
