Specifika fobier är allvarliga, intensiva paniksvar från din kropp som utlöses av en viss sak, djur, person eller idé.
En specifik fobi är rädslan för själva rädslan - känd som fobofobi. Att ha fobofobi kan få dig att uppleva några av samma symtom som andra fobier utlöser.
Att förklara för en läkare eller vårdgivare att du är rädd för rädsla kan känna skrämmande. Men fobofobi kan diagnostiseras och behandlas framgångsrikt precis som andra typer av fobier.
Låt oss ta en titt på vad vi vet om fobofobi och vad du ska göra om du tror att du har det.
Vad är fobofobi exakt?
Franklin D. Roosevelt sade i sin första invigningsadress att "det enda vi måste frukta är rädslan själv" när han tar itu med den hotande ekonomiska krisen på 1930-talet.
Men den kliniska rädslan för rädsla är en mycket verklig fobi som kan påverka människors dagliga beslutsfattande.
Fobofobi är mindre okomplicerad än andra fobier eftersom du är rädd för själva rädslan. Detta lägger till en ytterligare nivå av komplexitet till allt du redan är naturligt rädd för eftersom du är rädd för den rädsla du känner för det.
Om du någonsin har haft en allvarlig, rädsla-baserad reaktion som fick dig att kräkas eller kämpar för att andas, kan du bli rädd för att utlösa reaktionen igen.
Att undvika alla möjliga utlösare på grund av hur rädd du är för din kropps paniksvar är ett exempel på fobofobt beteende.
Vilka är symtomen på fobofobi?
Symtomen på fobofobi liknar symtomen på andra specifika fobier, inklusive:
- bröstsmärta eller täthet
- svårt att andas
- darrande
- känner sig svag eller yr
- illamående
- påträngande tankar
Fobofobi är inte detsamma som panikstörning eller generaliserad ångest.
Människor som har generaliserad ångest tenderar att känna sina oroliga tankar och fysiska symtom långsamt, ibland (men inte alltid) vilket resulterar i en panikattack.
Människor med panikstörning har intensiva panikattacker som utlöses eftersom din kropp blir säker på att fysisk fara är överhängande, även om den inte är det.
Fobofobi symtom är olika. Du kanske medvetet vet att det inte är rationellt att känna dig extremt rädd för din rädsla, men du kan inte hindra din kropp från att uppleva denna reaktion.
Du kan uppleva fobofobi i sig själv eller förutom panikattacker och allmän ångest.
Vad är orsakerna till fobofobi?
Varje enskilt fall av fobofobi är unikt.
Du kan till exempel ha blivit uppvuxen i ett hushåll där en vårdgivare upplevde en intensiv fobi, och deras erfarenhet gjorde intryck på dig och fick dig att vara rädd för att uppleva den rädslan själv.
Du kanske har ärvt din fobofobi från dina föräldrar. Det finns forskning som går tillbaka till 2001 som antyder att specifika fobier har en genetisk komponent och kan köras i familjer.
Om du redan har en allmän eller specifik fobi eller om du har generaliserad ångest kan du också utveckla fobi.
När du väl har upplevt ett kraftfullt paniksvar kan din hjärna utveckla en negativ konnotation i samband med upplevelsen av dessa känslor. Din kropp och din hjärna börjar sedan arbeta tillsammans för att undvika att slåss eller flykt, panik svar.
Att fokusera på att undvika dessa symtom på etablerad ångest eller fobi kan också utvecklas till fobofobi, där du är så rädd för att få fobi-svaret att rädslan utlöser det svar du försöker undvika.
Hur diagnostiseras fobofobi?
Om inte dina symtom är så allvarliga att de påverkar ditt dagliga liv, kan du välja att leva med fobofobi utan någon form av formell diagnos.
Att få en diagnos kan hjälpa dig att komma fram till en behandlingsplan.
Det finns inget "officiellt" test som avgör om du kvalificerar dig för en specifik fobi-diagnos. Men Angst and Depression Association of America erbjuder ett självskärmningsverktyg som du kan använda för att komma igång med en specifik fobi-diagnos.
Om du är intresserad av att behandla din fobofobi kan du prata med en läkare om dina utlösare och dina symtom.
Din läkare kommer sannolikt att hänvisa dig till en psykiatrisk specialist, till exempel en psykolog. Denna specialist kommer sedan att ställa frågor om:
- hur länge du har upplevt symtom
- din familjehistoria med ångest och fobier
- andra frågor om din mentala hälsa
Svaren på dessa frågor kommer att ligga till grund för din diagnos och bli grunden för behandlingar som du börjar för fobofobi.
Hur behandlas fobofobi?
Här är några av de möjliga behandlingarna för fobofobi.
Terapi
Den första behandlingslinjen för fobofobi (och alla specifika fobier) är vanligtvis beteendeterapi.
Exponeringsterapi fokuserar på gradvis exponering för det du är rädd för. Detta kan vara knepigt när det du fruktar är själva rädslan, men enligt daterad forskning är det möjligt att komma med strategier för exponeringsterapi för rädsla för rädsla.
I en fallstudie från 1983 användes koldioxidexponering som ett sätt att skapa en miljö för exponeringsterapi för att behandla fobofobi eftersom koldioxidexponering kan hjälpa till att framkalla symtom och hjälpa dig att lära dig att känna igen och svara på dem konstruktivt.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) använder tekniker som identifierar kognitiva snedvridningar och hjälper dig att ändra dina tankemönster för att hantera symtom på panik.
Medicin
Läkemedel används vanligtvis inte för långvarig fobofobi eller någon fobi.
Om dina symtom orsakar störningar i ditt liv kan du ordinera en betablockerare eller lugnande medicin att ta medan du startar din behandlingsplan.
Livsstilsförändringar
Livsstilsförändringar kan vara ett sätt att komplettera professionell behandling av din fobi. Prova ett eller flera av följande:
- blir aktiv
- spendera tid ute
- meditation
- tränar yoga
Takeaway
Rädsla för rädsla är ett verkligt tillstånd, det kan påverka ditt liv lika mycket alla andra typer av fobi eller ångest.
Symtom, diagnos och behandling av fobofobi liknar andra specifika fobier. Fobofobi-behandling kan innefatta exponeringsterapi och kognitiv beteendeterapi. I många fall är det möjligt att hantera dina symtom så att de inte stör det liv du vill leva.
