Tycker du om fysisk beröring? Tyckte du att massage var användbar för att lindra värk och smärta under graviditeten? Vill du skämma bort och läka nu när ditt barn har kommit?
Om du svarade ja på någon av dessa frågor är vi här för att ge dig scoop.
För att uttrycka det enkelt är en postpartummassage en helkroppsmassage som inträffar inom de första 12 veckorna efter att du har fött ditt barn. Fortsätt läsa för information om hur postpartummassage kan gynna dig och vad du kan förvänta dig.
Fördelar med massage efter förlossningen
Definitionen av postpartummassage kanske inte verkar vara något speciellt, men att ta emot en kan gynna ditt humör och påskynda läkning.
Postpartum-massage innehåller vanligtvis många av samma inslag av vanlig massage. Kvinnor som får massage efter födseln kommer sannolikt att märka många fördelar för sin kropp och humör som är förknippade med massage i allmänhet.
Om du har fått en kejsarsnitt, prata med både din läkare och massageterapeut för att vara säker på att det är säkert. Vissa massageterapeuter kommer inte att arbeta på personer som har opererats de senaste 6 veckorna.
Om du har haft blodproppar under graviditeten eller tidigare har din läkare sannolikt redan rekommenderat att du undviker massage. Kontrollera med din läkare när det är säkert att återuppta massagen.
Några allmänna fördelar med massage inkluderar:
- smärtstillande
- stressreducering
- avslappning
Även om detta är tillräckligt bra skäl för att någon vill ha massage, kan särskilt nya mödrar överväga massage. Massage erbjuder specifika fördelar för din hälsa under fjärde trimestern.
Fördelarna med massage för mamman efter förlossningen inkluderar:
- Minskad svullnad. Många mödrar tycker att deras kropp sväller under förlossningen. Massering kan hjälpa till att omfördela vatten i kroppen och uppmuntra dränering och cirkulation av överflödig vätska.
- Förbättrad mjölkproduktion. För mammor som söker en ökning av bröstmjölkförsörjningen kan massage vara ett utmärkt sätt att öka cirkulationen och de nödvändiga hormonerna för att få detta att hända, vilket framgår av denna studie 2020.
- Hormonreglering. Postpartum kroppen är en av ständigt fluktuerande hormoner. Förutom beröring involverar många massage eteriska oljor som kan hjälpa till att höja humöret och kan uppmuntra hormonbalansen.
- Minskad ångest och depression. Många nya föräldrar upplever ”babyblues” eller till och med postpartumdepression. Att få en massage kan hjälpa till att minska stress och bidra till dessa oroliga och deprimerade känslor.
- Bättre sömn. Alla vet att nya föräldrar behöver så mycket sömn som de kan få! Massage kan hjälpa föräldrar att slappna av och göra kroppen redo för djup, återställande sömn.
Uterine massage
Efter födseln har dina sjuksköterskor eller barnmorska troligen utfört fundamassage. Grundmassage är en livmodersteknik som används av läkare för att hjälpa livmodern att dra sig tillbaka till sin vanliga storlek.
Man tror att lätt magmassage kan fortsätta att vara till nytta i upp till 2 eller 3 veckor efter födseln, tills lochia är klar. Men fortsätt med försiktighet: Livmoderns massage kan vara skadlig om du applicerar för mycket tryck. Var noga med att prata med din läkare eller läkare innan du försöker magmassage hemma eller med en massageterapeut.
Magmassage rekommenderas inte i 6 veckor efter kejsarsnitt.
Hur man förbereder sig för massage efter förlossningen
För att förbereda dig för en massage efter födseln, gör din miljö avkopplande. Om massagen äger rum i ditt hem kan detta innebära att man tänder ljus eller sprider dofter och att ljuset är nedtonat.
Helst kommer du att ordna att någon annan ska ha ansvaret för ditt nyfödda, så du behöver inte oroa dig för om de är vakna eller sover under din massage. Även om det är trevligt att ha din lilla nära, är babygråt inte det mest avslappnande ljudet!
Många olika massmetoder är lämpliga för en mamma efter förlossningen. En postpartummassage kan inkludera akupressur och fotsoneterapi. Det kan också inkludera en svensk massage eller Jamu-massage, en traditionell sydostasiatisk massage efter förlossningen utformad för att slappna av och läka kroppen efter födseln.
Vissa kvinnor föredrar en lättare massagestil under postpartumperioden medan andra åtnjuter djupare tekniker, myofascial frisättning eller kraniosakral terapi.
Förutom fysisk beröring inkluderar många postpartum-massage eteriska oljor. Dessa kan ingå i lotioner eller massageoljor eller spridas ut i luften. Kontrollera med din läkare innan du använder eteriska oljor för att vara säker på att de är säkra.
Oavsett vilken typ av massagestil du väljer, se till att fråga om din leverantörs erfarenhet av fostermassage och postpartummassage. De bör vara villiga att arbeta med dig för att hitta positioner under massagen som är bekväma.
Tidpunkt
Du kan börja massage efter förlossningen så fort du känner dig redo. Vissa sjukhus erbjuder till och med vårdmottagningstjänster för mammor dagarna efter deras födelse! En studie från 2016 visade att en ryggmassage en dag efter förlossningen signifikant minskade ångest hos nya mödrar.
Om du hade en C-sektion eller komplicerad förlossning, kontakta din läkare innan du får din första massage efter förlossningen. Vissa massage tekniker kanske inte är lämpliga för din specifika återhämtning.
Det finns ingen exakt tidslinje för hur ofta du ska få massage efter förlossningen. Många nya mammor njuter av massage varje vecka eller två under de första månaderna efter att de föder, men andra får bara en eller två massage.
Tid, personlig ekonomi och hälsoöverväganden kan alla spela in i ditt beslut om hur många massagebehandlingar du har och hur ofta du får dem.
Hämtmat
Vi har länge vetat att mänsklig beröring kan vara kraftfull och efter förlossningsmassage används fördelarna med beröring för att hjälpa kvinnor att läka efter förlossningen.
Det finns otaliga fördelar med att få en massage efter att du föder. De inkluderar att hjälpa till att reglera hormoner, öka mjölkproduktionen och till och med minska svullnad.
Medan du kanske vill masseras varje vecka de första 12 veckorna efter att du föder, kanske du också bara vill ha en massage. Innan du börjar din massageterapirutin, var noga med att kontakta din läkare eller barnmorska för att se till att din kropp är läkt nog för att börja.
Hur ofta du får en massage är ett personligt beslut som baseras på ekonomi, tid och personliga preferenser. Det finns ingen rätt svar. Du kan också be din partner att erbjuda dig en massage hemma!
För att hitta en massageterapeut som specialiserat sig på massage efter förlossningen, be om rekommendationer från ditt supportteam efter förlossningen. Din OB-GYN, amningskonsult, doula eller barnmorska kanske känner till den bästa professionella för jobbet.
Men du bestämmer dig för att inkludera massage i din läkemedelsrutin efter förlossningen, fördelarna kommer säkert att hjälpa dig att bosätta dig i ditt nya liv med din bebis.
