Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
När du är gravid är att äta en hälsosam, balanserad kost en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv och ditt framtida barn.
Maten du äter är den viktigaste näringskällan för ditt barn, så det är viktigt att konsumera mat som är rik på näringsämnen. Korrekt näring kan hjälpa till att främja ditt barns tillväxt och utveckling.
Vad du ska äta under andra trimestern
En hälsosam kost består av:
- kolhydrater
- fetter
- proteiner
- vitaminer
- mineraler
- mycket vatten
- fiber
USA: s Department of Agriculture (USDA) rekommenderar gravida kvinnor att välja mat från vad de anser vara de fem viktiga livsmedelsgrupperna. Dessa fem livsmedelsgrupper är:
- grönsaker
- frukter
- mejeri
- korn
- proteiner
USDA har en MyPlate-plan för mammor som låter dig beräkna hur mycket av varje livsmedelsgrupp du ska äta för att få de rekommenderade nivåerna av vitaminer och mineraler.
Väsentliga näringsämnen
Under din andra trimester är det särskilt viktigt att ta ett multivitamin från födseln för att säkerställa att du uppfyller alla dina vitamin- och mineralbehov under graviditeten.
Det är särskilt fördelaktigt att äta mat som innehåller omega-3-fetter, vilket är viktigt för ditt barns hjärnans utveckling.
Många av de bästa källorna till omega-3-fettsyror finns i skaldjur. Att begränsa ditt intag av skaldjur under graviditeten är dock en bra idé (se nedan!). Lär dig om några fantastiska vegetariska källor till omega-3 här.
Tips för hälsosam kost
Det är bra att förbereda och laga mat hemma för att säkerställa att du upprätthåller en balanserad, hälsosam kost. Om det är för svårt eller tidskrävande att laga en måltid varje kväll, överväg att göra en eller två stora rätter varje vecka och frysa portioner för snabba måltider på veckan.
Färsk mat är alltid det bästa alternativet, men det finns också några ganska hälsosamma frysta middagsalternativ som du kan köpa i butiken. Välj måltider som innehåller magra proteiner, fullkorn eller baljväxter och grönsaker och innehåller lite natrium.
Vad man inte ska äta under andra trimestern
Det finns några livsmedel som du bör begränsa eller undvika att äta medan du är gravid, inklusive rått kött, ägg och vissa typer av fisk.
Skaldjur
Undvik att äta stor fisk, såsom svärdfisk, haj och kungsmakrill. Dessa fiskar är kända för att innehålla stora mängder kvicksilver, ett kemiskt grundämne som kan skada ditt barn.
Försök att begränsa ditt intag av andra skaldjur till 8 till 12 uns per vecka, vilket anses vara två till tre genomsnittliga måltidsdelar per vecka. Detta inkluderar skaldjur som har relativt låg kvicksilverhalt, till exempel:
- räka
- lax
- havskatt
- konserverad lätt tonfisk
- sardiner
Opasteuriserade produkter
Undvik att konsumera produkter som inte är pasteuriserade under graviditeten, eftersom dessa kan ha bakterier som kan orsaka infektioner. Detta inkluderar opastöriserad mjölk, mjölkprodukter och juice.
Vissa mjuka ostar tillverkas ofta med opasteuriserad mjölk och undviks bäst om inte etiketten tydligt anger att de har pastöriserats eller gjorts med pastöriserad mjölk. Dessa inkluderar:
- Brie
- feta
- blå ost
- queso fresco
Koffein
Det är okej att dricka kaffe eller andra drycker med koffein medan du är gravid, men försök att begränsa din konsumtion till 200 milligram (en eller två koppar) per dag.
Artificiella sötningsmedel
Du kan använda konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam och sukralos, så länge du konsumerar dem med måtta. Vissa studier har visat att konsumtionen av konstgjorda sötningsmedel under graviditeten kan öka barnets risk för fetma senare i livet.
Alkohol
Undvik alkohol helt medan du är gravid. Att dricka alkohol under graviditeten kan orsaka födelseavvikelser och andra komplikationer, inklusive fostrets alkoholsyndrom.
Dagliga krav
Nu när du är mer än halvvägs genom graviditeten är det särskilt viktigt att omvärdera din kost.
Här är ett urval av rekommenderat intag av andra trimestern dagligen från March of Dimes:
- korn: 7 uns (1 uns = skiva bröd, 1/2 kopp ris)
- grönsaker: 3 koppar
- frukt: 2 koppar
- mejeriprodukter: 3 koppar (eller motsvarande livsmedel rik på kalcium)
- protein: 6 uns (1 uns = 1 ägg, 1/4 kopp kokta bönor)
För mer personliga dagliga rekommendationer anger du din ålder, längd, graviditetsvikt, trimester och dagliga aktivitetsnivå i USDA: s MyPlate-plan. (Kom ihåg att ange den informationen igen när du träffar tredje trimestern för att se om rekommenderade dagliga mängder ändras.)
Du bör också se till att du är:
- äta mat med essentiella fetter
- begränsa starkt bearbetade eller snabbmat
- tar dina prenatala vitaminer varje dag
Din läkare kan hjälpa dig att skapa en mer specifik måltidsplan baserat på din ålder och vikt före graviditeten.
Handla prenatala vitaminer online.
Matbehov och mataversioner
Många gravida kvinnor upplever begär efter minst en typ av mat eller motvilja mot vissa livsmedel. Det är oklart varför kvinnor utvecklar matbehov eller motvilja under graviditeten, men läkare och forskare tror att hormoner kan spela en roll.
Mat begär
Gravida människor längtar ofta efter:
- choklad
- kryddig mat
- frukter
- komfortmat, som potatismos och spannmål
Det är okej att ge efter för dessa begär ibland, speciellt om du längtar efter mat som ingår i en hälsosam kost.
Mat aversioner
I andra fall kan gravida människor ha en motvilja mot vissa livsmedel. Det betyder att de aldrig vill äta just dessa livsmedel.
Detta kan bara vara problematiskt om kvinnor har en motvilja mot livsmedel som grönsaker eller proteiner som är viktiga för barnets tillväxt och utveckling.
Tala med din läkare om du har biverkningar på livsmedel som är nödvändiga för en hälsosam diet under andra trimestern. Din läkare kan föreslå andra livsmedel att äta eller kosttillskott att ta för att kompensera för bristen på vissa näringsämnen i din kost.
Viktökning under andra trimestern
Kvinnor som har en genomsnittlig vikt bör gå 25 till 35 pund under graviditeten, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det är normalt att gå ner i vikt om du börjar tyngre eller gå upp i vikt om du var underviktig före graviditeten.
Den extra vikt du ökar under graviditeten ger din baby näring och lagras också för amning efter att du har fått ditt barn.
Många kvinnor blir självmedvetna om sin vikt under graviditeten, men antalet på skalan är mindre viktigt än hälsosam kost. Försök att fokusera på att äta en mängd näringsrika livsmedel i motsats till din vikt.
Bantning för att gå ner i vikt eller förhindra viktökning under graviditeten är skadligt för både dig och ditt barn. Försök att köpa (eller hyra!) Nya kläder som smickrar din figur om du känner dig självmedveten om den vikt du har fått.
Förblir aktiv
Träning under graviditeten kan också hjälpa dig att hantera din vikt - och hjälpa dig att må bra, tack vare dessa endorfiner! Simning och promenader är särskilt bra val. Du bör undvika extremsporter eller kontaktsporter, såsom vattenskidor, basket eller fotboll.
Om du inte tränade innan graviditeten, börja sakta och överdriv inte det. Det är också viktigt att dricka mycket vatten under träning så att du inte blir uttorkad.
Se till att prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
Hämtmat
Arbeta med din läkare eller dietist för att utveckla en ätplan som gör att du får näring och energi under andra trimestern. Diskutera också dina alternativ för att hålla dig i form.
Det mesta av ditt barns organutveckling kommer att ske under dessa veckor, så det är viktigt att du är så frisk som du kan vara under detta viktiga skede.
.jpg)
.jpg)
