Psykologisk stress

Översikt

Påfrestning. Det är ett ord på sex bokstäver som många av oss fruktar. Oavsett om det är en spänd interaktion med en chef eller påtryckningar från vänner och familj, vi möter alla då och då stressiga situationer.

För vissa av oss sker dessa händelser sporadiskt. För andra är daglig stress en vanlig del av livet.

Definition av psykologisk stress

Det finns en god chans att vi alla kan identifiera negativ stress, men visste du att stress också kan vara positivt?

Bra stress, kallad eustress, kan faktiskt vara till nytta för dig. Till skillnad från dålig stress eller nöd kan bra stress hjälpa till med motivation, fokus, energi och prestanda. För vissa människor kan det också kännas spännande.

Å andra sidan orsakar dålig stress vanligtvis ångest, oro och minskad prestanda. Det känns också obekvämt och det kan leda till allvarligare problem om det inte tas upp.

Psykologiska stresseffekter

Det är ingen hemlighet att de långsiktiga effekterna av nöd kan skada vår hälsa.

Stress har förmågan att påverka våra liv negativt. Det kan orsaka fysiska tillstånd, såsom huvudvärk, matsmältningsbesvär och sömnstörningar. Det kan också orsaka psykologiska och känslomässiga påfrestningar, inklusive förvirring, ångest och depression.

Enligt American Psychological Association kan obehandlad kronisk stress, eller stress som är konstant och varar över en längre tid, resultera i högt blodtryck eller ett försvagat immunförsvar.

Det kan också bidra till utvecklingen av fetma och hjärtsjukdomar.

Psykologiska stress tecken

Det skiljer mellan en stressor och faktisk stress. En stressfaktor kan vara en person, plats eller situation som orsakar dig stress. Stress är det faktiska svaret på en eller en kombination av dessa stressfaktorer.

Det finns ett antal situationer som kan orsaka stress. Dr Gary Brown, en licensierad psykoterapeut, säger att några av de vanligaste stressfaktorerna inkluderar:

• förhållandet konflikter hemma
• nya eller ökande arbetsansvar
• ökande krav
• ekonomiska påfrestningar
• förlust av en älskad
• hälsoproblem
• flyttar till en ny plats
• exponering för en eller flera traumatiska incidenter, såsom en bilolycka eller ett våldsbrott

Att veta hur man upptäcker tecken på stress är det första steget i att utveckla sätt att hantera dess negativa effekter.

Några av de vanligaste fysiska, psykologiska och emotionella tecknen på kronisk stress inkluderar:

• snabb hjärtfrekvens
• förhöjt blodtryck
• känna sig överväldigad
• Trötthet
• svårigheter att sova
• dålig problemlösning
• frukta att stressorn inte kommer att försvinna
• ihållande tankar om en eller flera stressfaktorer
• förändringar i beteende, inklusive social tillbakadragande, känslor av sorg, frustration, förlust av emotionell kontroll, oförmåga att vila och självmedicinering

Sätt att hantera stress

När det gäller att hantera stress kan enkla förändringar göra långt för att förbättra din allmänna hälsa och minska stress. Att ha verktyg och strategier du kan vända dig till i stressiga situationer kan förhindra att dina stressnivåer eskaleras.

Hitta en balans

Det är viktigt att strukturera lite av din tid så att du kan vara bekvämt upptagen utan att bli överväldigad, säger Brown. "Att arbeta hårt är vanligtvis inte lika med att arbeta effektivt", sa han. Att arbeta för mycket kan faktiskt minska produktiviteten.

Var snäll mot dig själv

Att förstå att du inte är svag för att du känner stress är viktigt, säger Brown. Stress är en mycket normal reaktion på stressfaktorerna i ditt liv.

Luta dig till de människor du litar på

Innan dina stressnivåer eskalerar, kontakta någon du litar på, till exempel en vän, familjemedlem eller kollega. Att dela dina känslor eller ta bort dina bekymmer kan hjälpa till att minska din stress.

Förvara en dagbok

Sätt av tid för att reflektera över din dag. Skriv ner dina tankar eller känslor. Detta kan vara ett användbart verktyg som hjälper dig att bättre förstå dina stressfaktorer och hur du reagerar på stress, säger Brown.

Ät välbalanserade, regelbundna måltider

När det gäller att hantera stress är rätt näring din vän. Att hoppa över måltider kan sänka ditt blodsocker, vilket kan försämra ditt humör. I vissa fall kan detta också utlösa intensiva känslor av ilska och frustration, säger Brown.

Träna regelbundet

Att delta i regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra din allmänna hälsa och minska dina stressnivåer. När du tränar frigör din kropp endorfiner. Dessa mår bra hormoner kan också lindra symtom på depression och ångest.

Vila mycket

Din förmåga att hantera stress minskar när du är trött. Försök få en rekommenderad sju till nio timmar varje natt. Om du har sömnlöshet, försök att få så mycket sömn som möjligt och bygg sedan in viloperioder under dagen.

Öva avslappningsövningar

Dessa övningar, som kan inkludera djup, långsam andning och progressiv muskelavslappning, involverar spänning och sedan avkoppling av olika grupper av muskler.

Försök att hugga ut tre minuter, tre gånger om dagen för att träna dessa övningar, säger Dr. Russell Morfitt, en psykolog.

Planera din oro

Även om det kan kännas besvärligt först, överväga att schemalägga oron till specifika delar av dagen, säger Morfitt. "När vi lutar oss in i vår rädsla genom att medvetet söka efter våra stressorer och inte undvika dem eller undkomma dem, förlorar de ofta sin makt", sa han.

Arbeta med en professionell

En terapeut eller mentalvårdspersonal kan också hjälpa dig att hitta sätt att hantera din stress.

Överväg att arbeta med en mentalvårdspersonal om din stress är kronisk eller åtföljs av daglig huvudvärk, täta käkar, fibromyalgi eller konstant trötthet, säger Dr. David J. Puder från Loma Linda University Behavioral Medicine Center.

Du bör också se en mentalvårdspersonal om du känner depression, självmordstankar och panikattacker.

När du letar efter en mentalvårdspersonal, be vänner eller familjemedlemmar om remisser. Efter din första session säger Puder att han reflekterar över följande frågor:

• Kommer du att lita på terapeuten?
• Känner du dig hörd och förstådd?
• Känner du dig bekväm att tala om du inte håller med dem?
• Kan du se att de bryr sig om dig som individ?

Att svara på dessa frågor kan hjälpa dig att avgöra om den här personen är rätt för dig.

Effektiva terapisessioner kan ske personligen, via telefon och till och med online. För att hitta en terapeut som passar dig, kolla in dessa fem prisvärda behandlingsalternativ.